Упражнения для похудения коленей на тренажерах

Загрузка…

Проблема наличия жира в районе коленных суставов достаточно специфичная. Отложения могут появиться как над и под коленями, так и с внутренней их стороны, причем особенность в том, что тренировке эта область поддается достаточно плохо. Тем не менее, справиться с проблемой возможно, важно только правильно к ней подойти. В том, как похудеть в коленях, важен ваш образ жизни в целом, и при этом нужно уделить достаточно внимания упражнениям, направленным именно на эту область.

Особенности работы с коленями

Замечая у себя лишний вес, мы обычно садимся на диету и начинаем работать над похудением общеизвестных проблемных зон, таких как живот, бедра и так далее. Однако жир на коленях – проблема чуть другого характера, поскольку он может проявиться даже тех, кто в принципе не имеет лишнего веса. Некрасивые складочки, будто наплывающие по бокам ног, смотрятся действительно некрасиво. От этого ноги кажутся толще и кривее, чем они есть. Конечно, всегда можно надеть брюки или юбку в пол, замаскировав таким образом проблему, но ведь вы не будете ходить в закрытой одежде постоянно. И тут возникает вопрос, как похудеть в ногах, особенно в коленях и икрах, сделать их более привлекательными и стройными.

К этому вопросу необходимо подойти комплексно. Прежде всего, если лишние отложения у вас не только на коленях, но и по всему телу, нужно похудеть, ограничив себя в питании и активно занявшись спортом. Также нужно будет включить в программу упражнения, предназначенные именно для похудения в коленях. А для поддержания упругости и тонуса кожи свою программу можно дополнить косметическими процедурами.

Программу по похудению коленей нужно составлять индивидуально, учитывая причины, которые привели к жировым отложениям. Также принимайте во внимание здоровье и состояние суставов, наличие у вас каких-либо заболеваний или повреждений.

Тренировки для похудения коленей

При составлении тренировочной программы нужно учесть ряд особенностей. Так, если у вас есть лишний вес, и вы никогда не тренировались, важно ответственно подходить к нагрузкам, чтобы не травмировать слабые суставы. Нужно сделать упор на кардиотренировки, однако, не включать в занятия прыжки, которые могут сильно нагрузить колени. Также помните, что убрать жир точечно довольно тяжело, поэтому занятия должны быть направлены на похудение в целом. Программу тренировок нужно строить с учетом следующих общих правил:

3-4 дня в неделю нужно посвящать кардиотренировкам. Это может быть бег трусцой, плавание, велотренажер и так далее.
2-3 раза в неделю тренировки должны быть силовыми. Такие упражнения для коленей направлены не на похудение, однако, они прекрасно подтягивают кожу, держат мышцы в тонусе и способствуют их укрепление.
Очень полезна для коленей ходьба по лестнице, которая сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку. Достаточно посвящать этому нехитрому виду активности полчаса в день, и спустя месяц вы уже заметите результаты. Также можно имитировать такую ходьбу на степ-платформе. Этот тренажер, кстати, является одним из самых эффективных для коленей.
Тренировки должны также включать в себя упражнения на растяжку, которые замечательно укрепляют связки и сухожилия.

Проблема жира на коленях актуальна не только для людей с лишним весом, но и для тех, кто стремительно его сбросил, или для бывших спортсменов, которые прекратили длительные и серьезные тренировки, на что тело отреагировало не лучшим образом.

Упражнения для красивых и стройных коленей

Многие эффективные упражнения для похудения коленей можно выполнять в домашних условиях. Главное – не лениться, поскольку именно регулярные занятия позволят добиться впечатляющих результатов. Рассмотрим, какие упражнения считаются лучшими для этой проблемой области.

Изначально нужно сделать небольшую разминку, чтобы не травмировать неподготовленные коленные суставы. Подойдут высокие шаги, круговые вращения в стороны, ходьба и так далее. Разогревшись, можете переходить к основной части занятия.

1. Приседания

Новичкам рекомендуется выполнять их без какого-либо отягощения. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, носки чуть развернуть в стороны. Теперь приседайте, отводя таз назад, будто кто-то тянет его вниз. Опуститесь настолько глубоко, насколько сможете, держа при этом спину прямо и не отрывая от пола пяток.

2. Приседания с перекатом

Ноги нужно поставить шире плеч и начать приседать. В процессе приседа перемещайте вес на одну ногу, одновременно полностью выпрямляя вторую. Достигнув этой точки, сделайте несколько пружинистых движений. Теперь, не вставая, вы должны перекатиться в другую сторону, на вторую ногу, и повторить пружинистые движения.

3. Приседания плие с пружиной

Нужно поставить ноги значительно шире плеч и развернуть в стороны носки. Присядьте до параллели с полом, широко разводя при этом ноги. Затем сделайте три пружинящих движения и выпрямите ноги.

4. Присед с махом вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Руки сгибайте в локтях, чтоб кисти располагались на уровне груди, или же сомкните их замком. На выдохе ягодицы опускайте к полу. Учтите, что угол в колене должен быть тупым. Чтобы добиться этого, ягодицы в процессе приседа отведите назад. Опустившись максимально низко, поднимитесь и, не выдерживая паузу, выполните удар ногой вперед, направляя носок к себе. В следующем приседе мах делается второй ногой.

5. Планка с подъемом ноги и сгибанием колена

Встаньте в классический упор для отжиманий, сделайте тело прямой линией от затылка до ног. Правую ногу поднимите над полом и согните ее в колене, приближая к животу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

6. Выпады в стороны

Выпады – идеальные упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, помогающие эффективно сжигать жир. Суть проста: делайте широкий шаг в одну сторону, приседайте, отводя таз назад, чтобы колено не выезжало впереди линии носка, затем вернитесь в исходное положение.

7. Подъемы на степ

Можно использовать степ-плаформу, скамью или невысокий стул. Одна нога ставится на возвышенность, вторая остается на полу. Напрягите ягодицы и перенесите вес тела на расположенную выше конечность, затем поднимитесь и вторую ногу поставьте на степ. Затем уберите ту же ногу с возвышенности и верните ее на пол. Повторите подъемы 20-30 раз, затем проделайте то же самое со второй ногой.

8. Прыжки с перекрестными движениями ног

Нужно встать прямо, двумя ногами отпрыгнуть в стороны шире плеч, прыгнуть обратно, приземлиться и скрестить ногу. Повторяйте прыжки, чередуя идущую вперед ногу.

Завершать любую тренировку необходимо упражнениями на растяжку, которые помогут мышцам восстановиться и предупредят болевые ощущения в них. Как вариант, можно сесть на пол и тянуться к прямым ногам. Также можно стоять, согнув назад ногу и рукой с той же стороны пытаться притянуть ее к ягодицам.

В вопросе упражнений самое главное – это регулярность. Лучше пусть тренировка будет менее продолжительной и интенсивной, но заниматься вы будете постоянно, а не раз в месяц, иначе толку от ваших занятий просто не будет.

Немного о питании

Как мы уже говорили, очень многое в вопросе похудения определяется правильным питанием, и коленей это тоже касается. Мы говорим именно о правильном питании, без диет и жестких ограничений. Оно должно быть сбалансированным и полезным, чтобы организм получал все питательные вещества. Кушать нужно часто и понемногу. Очень важно не переедать – ноги являются гормонозависимыми зонами, в которых жировые клетки имеют массу рецепторов, потому крайне легко увеличиваются в размерах.

Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона ненасыщенные жиры. К ним относится жирное мясо, сало, майонез и прочие соусы, маргарин, всевозможные полуфабрикаты, выпечка и сладости, фаст-фуд и так далее.

Строить рацион нужно на полезных продуктах, в числе которых нежирное мясо и рыба, сложные углеводы в виде злаков, фрукты и овощи. Из сладкого можно в небольших количествах кушать мед, зефир, горький шоколад.

Пищу рекомендуется тушить, варить, запекать, готовить на пару, а вот жарки предпочтительно избегать, поскольку этот способ значительно повышает калорийность пищи.

Дополнительные рекомендации

Дополнить борьбу с полными коленями можно различными процедурами, доступными и в домашних условиях, и в салонах красоты. Последние предлагают большое количество методов улучшения внешнего вида колен. На проблемную зону наносят специальный состав, покрывают ее пленкой и помещают в специальную спа-капсулу. Несмотря на то, что эта процеждра получает хорошие отзывы, ее минусом является довольно высокая стоимость.

В домашних условиях можно использовать обертывания. Разрешены те же смеси, что и для других участков тела. Например, можно обратить внимание на следующие составы:

В равных пропорциях смешайте мед и корицу. Для улучшения текстуры смеси рекомендуется добавить несколько капель любого растительного масла.
Смешайте столовую ложку имбиря, две столовых ложки меда и 5-7 капель эфирного масла грейпфрута, тщательно перемешайте. Смесь наносится на область выше колена.
Отличным жиросжигающим эффектом обладает горчичное обертывание. Горчичный порошок перемешивается с оливковым маслом и наносится на кожу. С этим рецептом нужна особая осторожность, особенно если кожа у вас нежная, поскольку горчица может провоцировать ожоги.
Кофе отлично ускоряет метаболизм и сжигает жир, держит кожу в тонусе. Смешайте натуральный молотый кофе и оливковое масло, чтобы получить кашеобразную консистенцию, затем нанесите состав на проблемную область.

Правила использования всех смесей одинаковы. Проблемную зону нужно покрыть ими слоем в 3-5 мм, обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Длительность сеанса составляет около 15-30 минут. Затем нужно удалить состав и успокоить кожу, применяя крем. Подобные обертывания можно заканчивать самомассажем. Хорошо действует массаж жесткой мочалкой либо сильной струей душа. Курс обертываний может включать в себя 10-25 процедур.

Эти простые советы в комплексе помогут вам добиться похудения коленей. Они станут стройнее и красивее, обретут тонус и привлекательную форму, и вам больше не придется беспокоиться о том, как вы выглядите, надевая открытую одежду.

Видео-тренировка для худых коленок

Источник

????Липосакция? Диета? Только не на моем канале! Я — за комплексный здоровый подход!

Эту статью я пишу по просьбе одной из подписчиц. Всегда рада вашим предложениям!

***

Если лишние сантиметры на бедрах могут быть даже преимуществом и притягивать восхищенные мужские взгляды, то оплывшие жиром колени едва ли назовут привлекательными. А ведь хочется иногда и шортики надеть, чтобы посверкать красивыми ножками в летний сезон. Да и зимой изящные коленки поднимают настроение.

Знакомая складка? Избавляться будем? Тогда вперед!

⬇️⬇️⬇️

Как же получить желаемый результат? Делюсь секретами! Всё это можно делать самой, в домашних условиях!

Почему жир на коленях так сложно убрать?

Женские коленки — одна из тех пресловутых проблемных зон, где жировые отложения откладываются быстро, а уходят очень тяжело и медленно. При этом вовсе не обязательно иметь лишний вес, чтобы получить картину с оплывшими коленками. Почему так происходит?

Локализация. Жировые отложения в коленях находятся в том числе между мышцами и костями, поэтому могут относиться к висцеральному (внутреннему) типу жира. Избавляться от него — гораздо сложнее, чем от подкожного.

Подробнее о том, как избавиться от «нутряного жира»:

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил.

Особенности организма. Хотим мы того или нет, но наше тело все равно будет стремиться создать стратегические запасы, а также уберечь хрупкие суставы. Возможности человеческого организма — огромны и, вероятно, никогда не будут изучены физиологами до самого конца. Так, например, организм заботливо обкладывает жиром наши колени, чтобы защитить их от удара. Однако меры в своей заботе не знает: откладывает и откладывает увлеченно, забыв о том, что давно пора остановиться. ????
Влияние гормонов. С этим бороться труднее всего. Если у вас есть выраженные жировые отложения не только на коленях, но и в других проблемных зонах, то одними упражнениями/массажами тут не обойтись. Конечно, эффект все равно будет положительный, но нужно и об эндокринной системе позаботиться.
Привычки питания и малоподвижный образ жизни. Это — бич современных женщин: двигаемся гораздо меньше наших предков и едим усложненную пищу. Нам давно не нужно ползать на коленках по полу, намывая паркет — ведь есть же моющие пылесосы и швабры. Мы не стоим часами на досках у озера, выполаскивая белье — стиральная машинка все сделает сама. Экономим время на готовке и пользуемся полуфабрикатами. Кусочком шоколадки, а то и пончика с джемом, утоляем голод (по сути, не голод, а аппетит). Я не говорю обо всех женщинах, конечно, но общая картина понятна: движения у нас маловато, как и простой пищи.

На тему активного образа жизни и принципов питания у меня написано уже немало материалов на канале. Поэтому углубляться не буду. Однако и упускать такой важный пункт — тоже. Ведь нельзя же сохранить вредные привычки в питании, сидеть сутками у компьютера и надеяться при этом, что массажик разгонит весь жир. Таких чудес не бывает. Потому что делаем мы их сами: своим образом жизни в первую очередь.

Ходьба на коленях

Пожалуй, нет способа более эффективного, чем этот. Просто и доступно каждому, поднимает настроение всей семье — проверено! ???? Достаточно просто встать на колени, выпрямить спину, чуть приподнять подбородок и начать движение. Для начала — на коврике. Если больно даже так, то хотя постоять. И планомерно добавлять шаги каждый день.

Это упражнение взято из восточных практик и называется «даосской ходьбой». Очень рекомендует ее и доктор Бубновский (о котором вы можете найти информацию на моем канале). Считается, что для полного здоровья человеку нужно пройти 400 шагов на коленях. Не знаю, насколько это соответствует действительности. Но то, что даже 20 ежедневных шагов на коленках избавляют от боли в них — теперь знаю и на своем опыте.

❗️ Конечно, я обязана предупредить! Этот вид ходьбы имеет противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с суставами. И, разумеется, нельзя бросаться в ходьбу так, чтобы с первого же раза отшагать несколько сотен шагов — синяки, боль в мышцах будут обеспечены.

Более подробно о ходьбе на коленях я писала тут:

Необычная ходьба: всего 400 шагов и вы здоровы! Подсмотрено у младенцев

Такое упражнение — не только эффективный способ ускорить сжигание жира в области коленей, но еще и профилактика артроза, общее оздоровление организма, улучшение зрения (если ходить с закрытыми глазами, предварительно убедившись в безопасности).

Массаж

Если вы давно на моем канале, то уже поняли: я — большая поклонница массажей во всем их разнообразии. И в первую очередь акцентирую внимание читателей на самомассажах. Ведь это — то, что доступно любой женщине. Всё, что нужно — наши собственные руки.

Что дает массаж коленей:

улучшает кровообращение в обрабатываемой зоне, а это приводит к ускорению обмена веществ;
в результате ускорения обмена веществ в клетках активизируется и вывод продуктов распада, расщепление жира;
улучшение лимфоотока, а это помогает избавиться от отеков, которые придают дополнительный объем и мешают обмену веществ;
стимулирование кожи, повышающее ее эластичность — тоже способствует улучшению внешнего вида коленей. Ведь дряблая кожа после уменьшения объемов жира вам не нужна? Вот и я так думаю! Массаж сокращает площадь кожи, позволяя ей оставаться подтянутой.

Варианты массажа:

✅ Профессиональный аппаратный

Конечно, идеальный вариант, если у вас есть возможность пройти курс LPG-массажа: он достаточно быстро позволяет получить красивые ножки. На этой аппаратной процедуре с помощью специальной насадки мягкие ткани непрерывно втягиваются и разминаются манипулой. И несмотря на то, что непосредственно колено обычно не затрагивается, обработка тканей вокруг него всё равно дает результат.

✅ Вакуумный баночный

Многие уже знают, чем можно заменить LPG? Да, силиконовыми банками! Это — тоже вариация вакуумного массажа.

❗️Внимание! Абсолютно ЛЮБОЙ массаж может иметь противопоказания. И в особенности — вакуумный! Консультируйтесь с врачом!

Однако с коленными суставами вакуумный массаж банками проводится иначе, чем с другими частями тела. Мы ни в коем случае не водим кругами банкой по колену, потому что есть риск повредить коленную чашечку и связки.

Обрабатываем массажным маслом кожу — это необходимо для скольжения банки. Садимся удобно, чтобы нога была согнута и устойчиво упиралась стопой в пол или другую поверхность. Важно не шевелить в процессе массажа ногой! Положите одну руку на колено, чтобы зафиксировать его, «присосите» баночку на бедре ближе к колену и аккуратными мелкими движениями ведите вверх. Как бы рисуя лучики солнца от колена вверх.

У этой девушки — хорошая позиция для ноги, только колено лучше придерживать

❗️Внимание! Не отрывайте банку резко! Сначала ослабляйте в ней давление, затем снимайте. И мы ни в коем случае не трогаем обратную сторону коленного сустава!

Теперь поставьте баночку примерно на середину голени и снова порисуйте лучики, но уже по направлению к колену — вверх.

Последнее движение — над коленом поперек бедра и под коленом поперек голени. Повторить несколько раз. Небольшая подсказка по линиям для вакуумного массажа:

Завершите массаж поглаживанием коленной чашечки РУКОЙ по кругу. Аккуратно, чтобы просто разогнать лимфу. Представляйте, как ваш жирок тает под пальцами.

✅ Сухие растирания

Противопоказан вакуумный массаж? Тогда пробуем сухой с помощью щетки! Просто водим щеткой по кругу вокруг коленей каждое утро. Например, как Елена Пятибрат. Этой женщине — 61 год, и я не устаю восхищаться ее позитивным взглядом на жизнь и как она заботится о своем здоровье! Елена — врач, поэтому ее движения щетками вокруг коленей — анатомически безопасные, если можно так выразиться. Смотрим и повторяем с удовольствием!

✅ Ручной массаж

Идеальную технику массажа коленей, конечно, должен показывать специалист. Потому что в противном случае мы рискуем повредить себе чашечку и связки. Но есть достаточно безопасный прием: поглаживание по часовой стрелке. Пальцами можно массировать более глубоко, ладонью — разглаживать, улучшая отток жидкости и питание мягких тканей. Можно постукивать пальцами, как бы барабанить. Но не переусердствуйте!

Этот массаж можно практиковать иногда даже в очень оживленных местах. Например, довелось вам прийти на чей-то юбилей. Застолье затянулось. Череда блюд и тостов никак не кончается. Танцев еще нет или не будет вовсе. И вы явно засиделись. Опустите руку под стол и помассируйте колено. Потом — другое. Это — в любом случае лучше, чем сидеть неподвижно, продолжая накапливать жир во всех проблемных зонах.

✅ Водный массаж

Всякий раз, когда вы моетесь в душе, не пожалейте времени на любимые коленки! Массируйте струями воды колено по часовой стрелке, меняя степень напора. Конечно, чрезмерно усердствовать не стоит. Но хотя бы минуту можно выделить: ощущения очень приятные, сразу ускоряется движение жидкостей под кожей, со временем уменьшается отечность.

Лимфодренажные упражнения от Кацудзо Ниши

Никакие ножки не смогут выглядеть привлекательно, если лимфатическая система не функционирует по полной программе. Как улучшить отток лимфы?

✅ Упражнение «Вибрация». Простое и безусловно полезное для каждой женщины! Профилактика варикоза (кстати, одно из его последствий — это излишки жировых отложений в ногах), отличный лимфодренажный эффект.

Упражнение — простое до безобразия. Нужно лишь лечь на спину, поднять руки и ноги вверх перпендикулярно телу и потрясти ими в течение 1-3 минут.

Немного подробнее — тут:

Боитесь варикоза? Японская техника профилактики

Если у вас — сидячая работа, то по мере возможности делайте перерывы. Понятно, что в офисе не уляжешься на стол и не поделаешь тряску конечностями в технике Кацудзо Ниши — едва ли коллеги и начальство поймут такую гимнастику. Хотя, может, и захотят попробовать вместе с вами. ????

✅ Толчки пятками. Есть более универсальный вариант лимфодренажного упражнения, которое можно практиковать гораздо шире. Например, уединившись в офисном туалете или коридоре, где никого нет. Просто встаете и, придерживая грудь руками, делаете 30 толчков пятками, отрывая их от пола на 1-5 см.

Более подробно о виброгимнастике — в 2 публикациях. По ссылке это упражнение — от академика Микулина, который несколько видоизменил прием Кацудзо Ниши:

Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

Приседания

Это — наше всё! Бесценное упражнение для женского здоровья, «первого этажа тела» (по Бубновскому), отличная аэробная нагрузка, борьба с целлюлитом и застойными явлениями в области таза. Приседания приносят наибольший эффект для сжигания жира на коленях тогда, когда количество повторов за 1 подход начинает превышать 50.

На приседаниях наши колени задействованы так, что жировым отложениям просто не остается шанса. Главное — придерживаться правильной техники:

Колени не должны болтаться, когда вы опускаетесь и поднимаетесь: ноги сгибаются, но коленки «смотрят» в ту же точку и никуда не уходят в стороны!
Ноги — на ширине плеч. Вы будто присаживаетесь на невидимый стульчик.
Колени даже в глубоком приседе — точно над стопами: если провести вертикальную линию через центр стопы вверх, то она должна пройти через середину колена!
Ступни на полу! Не отрываем их!

Когда я только начала практиковать приседания, то не могла сделать и 20 раз подряд за один подход. Сейчас делаю не меньше 80. Неспешно, по одному приседанию в 1-2 секунды.

В восточных практиках рекомендуется выполнять 108 приседаний в день. Однако, конечно, нельзя стремиться достичь этой цифры во что бы то ни стало в первый же месяц. Увеличивайте количество приседаний пусть даже всего на 1 раз в день. За месяц будет уже +30.

❗️Внимание! Приседания имеют противопоказания, особенно при заболеваниях суставов!

Щелочные ванны

Ванны с добавлением соды и/или морской соли — эффективный метод очищения организма и ускорения метаболизма. Конечно, такая ванна не действует прицельно на колени, но она влияет на все тело в целом. С ее помощью можно заметно ускорить процесс расщепления жира на всех проблемных зонах сразу.

Подробнее о том, как действуют щелочные ванны и почему они дают такой выраженный результат, читайте тут:

Здоровье и красота по 8 рублей? Содовые ванны! Похудение и омоложение

Разумеется, речь идет не об одиночных ваннах: если вы будете делать ее раз в месяц, то эффекта ждать придется долго. Но если хотя бы раз в неделю, то результат проявится.

Приготовление щелочной ванны имеет свои особенности и очень разные вариации. Но универсальный рецепт, подходящий для большинства людей без серьезных противопоказаний — это 200 г соды на ванну. Сода предварительно растворяется в горячей воде и выливается в готовую ванну. Температура воды для процедуры — 36-38 градусов. Расположиться в ванне нужно сидя или полусидя: так, чтобы вода не поднималась выше линии плеч. Длительность процедуры: 30-40 минут в первые разы и до 2-3 часов впоследствии.

Главный эффект щелочных ванн — в действии принципа осмоса. Кислота всегда будет стремиться к щелочи. Поэтому из организма начинают усиленно выводиться продукты распада (токсины) прямо в воду. В клетках ускоряется обмен веществ, очищается лимфатическая система, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, активизируется расщепление жиров.

Аэробные нагрузки

Особенно полезна для коленей ходьба и велосипед. Даже полчаса активной ходьбы/прогулки на велосипеде в день дадут больше эффекта, чем выпады и различные упражнения на ноги. Все гениальное -просто. Совмещайте ходьбу с прогулкой и тем самым повышайте результативность аэробной нагрузки. Ведь она заставляет вас чаще дышать. И немаловажно, какой воздух входит при этом в легкие. А на улице он в любом случае более свежий, чем даже в самом чистом помещении с открытыми окнами.

Специальные упражнения

Пишу о них в последнюю очередь. Конечно, есть упражнения, направленные на работу с коленями. Те же выпады, «велосипед лежа», махи ногами и прочие варианты. Но, положа руку на сердце, гораздо больше пользы и толка принесут, например, прыжки на скакалке, бег на месте и даже самая обычная ходьба. Потому что сжигание жира начинается только спустя 20 минут после начала аэробной нагрузки. Никакие упражнения не сравнятся с вашей прогулкой на велосипеде.

***

— А где обертывания? Где всякие разжигающие мази? — спросите вы. — Забыли?

— А вот нет их в моей статье! И ничего не забыто! — отвечу я.

Потому что эффективность обертываний — более чем сомнительная. А абсолютное большинство антицеллюлитных и «жиросжигающих» мазей — скорее миф, чем правда. Вы гораздо лучше разогреете мышцы и мягкие ткани с помощью массажа.

Выводы

Красивые ножки моих подписчиц?))

Резюмируя всё вышесказанное, хочу сказать, что против проблемных зон нужен и более серьезный подход к решению. И он — комплексный. Что же нужно сделать хотя бы по минимуму, чтобы добиться желаемого результата и избавиться от противных валиков вокруг коленей:

Добавьте в рацион больше зелени и сырых овощей. Они помогаюточистить кишечник, насытить организм необходимыми элементами, улучшить обмен веществ. Пусть салат (свежий), заправленный растительным маслом, будет на вашем столе минимум раз в день и постепенно вытеснит вредные привычки. А также — вредный жир.:=)
Откажитесь хотя бы от газированных напитков (это вообще лучшие друзья целлюлита и застойных явлений в организме), рафинированных сладостей (излишек сахара практически в прямом смысле слова склеивает всё в теле, в том числе сосуды — о каком хорошем обмене веществ при этом может идти речь), фастфуда и жареного.
Пейте воду в достаточном объеме. Но до еды! Многие думают, что если ноги отекают и колени становятся еще больше, то надо ограничить себя в потреблении жидкости. Но дело-то не в ней, а в зашлакованной лимфатической системе. А для ее полноценной работы и очищения нужна вода. Замкнутый круг. Обеспечьте себя достаточным количеством питьевой воды в сутки: из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Каждый день — хотя бы 20 минут ходьбы.
Каждое утро начинайте с лимфодренажных приемов. Я люблю толчки пятками в технике Микулина: 60 ударов, и вперед — в душ. И это первое, что я делаю, встав с постели.
Каждое утро делайте сухой массаж щеткой. Я как раз выполняю это после толчков пятками.
Не засиживайтесь: делайте перерывы раз в 1 (ну хотя бы раз в 1,5 часа), используя один из лимфодренажных приемов.
Массируйте колени руками, когда вспоминаете об этом, скучаете или вынуждены сидя ждать чего-то.
Каждый день делайте несколько шагов на коленях, постепенно увеличивая количество.
Каждый день делайте от 50 приседаний. Можно в качестве активного перерыва, если ваша работа — сидячая.
В идеале: раз в неделю — щелочная ванна. Или баня с веником.

***

Чем дольше я веду свой канал, тем сильнее убеждаюсь в том, что всё самое эффективное — просто и доступно каждому желающему. Например, лимфодренажный прием с утра занимает 1 минуту, массаж щеткой — 4 минуты, стакан теплой воды натощак — несколько секунд. И вот оно: утро началось, метаболизм ускорился, организм проснулся, кожа обновилась. Поработали час — позавтракали. Прошлись до работы пешком. В перерывах делаем приседания. Дома — ходьбу на коленях. И каждый вечер или утро — 20-30 минут ходьбы или танцев или даже просто бега на месте.

В итоге через пару месяцев отражение в зеркале начнет вас радовать во всем: от состояния лица до фигуры — везде будут улучшения. Про внутренние ощущения и говорить не приходится: оздоровление — оно такое, если уж началось, то будет продолжаться и дальше.

Всем успехов и здоровья!

***

Понравилась статья? Тогда поставьте лайк ???? — такой легкий и совершенно бесплатный способ поблагодарить автора за его труд. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Вас уже — более 27000 подписчиков! Цифра, за которой — живые люди, мои читатели и мое вдохновение!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

Источник