Упражнения для похудения лежа на диване видео
Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.
10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс
Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.
Что дает 5-минутный комплекс на диване
Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам. Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.
????Тренировка????
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.
▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.
махи ногами в стороны
▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.
полумост
▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.
Махи ногами лежа на боку
▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.
скручивания в положении сидя
Скручивания из положения сидя
▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!
планка на предплечьях
▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.
упражнение «велосипед»
▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.
косые ножницы
▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.
скручивание на пресс
▶ 9. Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.
обратные скручивания
▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.
упражнение «супермен»
Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!
Читайте также: —>>
1. Можно ли накачать пресс за неделю? 5-минутный комплекс для домашних тренировок
2. Секрет здоровья и долголетия тибетских монахов
3. Как накачать пресс и ягодицы дома, используя диван
4. Живота ради: эффективные упражнения для плоского живота от звезды сериала «Сладкая жизнь» Лукерьи Ильяшенко ????????
Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер
Подготовила материал Маргарита
Источник
Рада видеть вас на своем канале, дорогие мои читатели. И если вы решили поинтересоваться, какие это такие упражнения для похудения на диване – это не значит, что у вас есть какие-то проблемы с внешностью. Все люди разные и непохожие друг на друга – это не стоит забывать и вечно пытаться быть похожим на кого-то суперпопулярного. Но другое дело в плане здоровья, когда у вас имеется избыточный вес… Иногда он может мешать вам жить так, как вы хотите, создавать одышку при ходьбе, перегружать вашу сердечно-сосудистую систему и быть для вас просто-напросто опасным.
Не стоит отчаиваться! Даже если вы ненавидите новомодные диеты и терпеть не можете фитнес-зал, все равно постепенно можно немного сбросить, даже смотря любимую передачу по телевизору и не покидая своего уютного дивана. И это абсолютная, проверенная правда! Вам интересно познакомиться с этими упражнениями поближе? Тогда приступим…
Выполняем упражнения для похудения лежа на диване!
Лягте на диван, поднимите ноги как можно выше, прижмите их ступнями к стене, а колени согните под прямым углом. Смысл этого упражнения в том, что вы, опираясь плечами, руками, головой о диван, а ногами в стену, 5 раз очень высоко поднимаете свой таз. Отдыхаете и снова повторяете. Всего нужно сделать 3 подхода. Замечательное упражнение – работают мышцы живота, ягодиц и ляжек.
Приводим в тонус живот, качая пресс. Закиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Теперь потянитесь корпусом вперед, касаясь подбородком груди. Вернитесь в исходное положение, а колени подтяните к себе, отрывая таз как можно выше от дивана. Вот такое поделенное на 2 части упражнение, которое нужно выполнить по 10 раз в 2 подхода.
О, здесь совсем все просто! Опираясь плечами, головой и ступнями в диван, 20 раз поднимите свой таз как можно выше. Помогаем худеть животу, попе и ляжкам в 3 подхода.
Встаньте на колени, голову положите на диван. Сделайте 15 махов ногами, включая и бедра за 3 подхода право ногой и 3 подхода левой ногой. Отличное упражнение для ягодиц и внутренней стороны ляжек.
Садимся на диван и выполняем еще 4 эффективных упражнения.
Старое-доброе упражнение “ножницы”. Обопритесь спиной о диван и выполните ногами “ножницы” в 3 подхода по 10 раз.
Сидя на диване, обопритесь о сиденье руками. Ноги согните в коленях и подтяните 14 раз к груди. Сделаем 2 подхода – похудеем в животе, ягодицах и ляжках.
Упражнение похожее на предыдущее, только поднимать ноги к груди буде по очереди. Одна нога вытянута, стоит на полу, носок натянут на себя. Другая согнута в колени – подтянем ее к груди, поставим на пол. Итак поочередно в 2 подхода по 10 раз.
Сядьте на диван, вытяните ноги, носки натяните на себя. Поочередно наклоняйтесь то к левому, то к правому носку, стараясь коснуться грудью колена. Качаем мышцы спины, ягодиц, пресса и внутренней стороны ляжек. Выполняем упражнения по 14 раз в 2 подхода.
Полежали, посидели, а теперь встанем буквально на несколько минут.
Поставьте руки на пояс, носки врозь – выполняем неглубокие приседания (3-5 см), разводя колени по 10 раз за 2 подхода. Выполнили – похудели в ляжках и попе.
Поставьте ноги вместе и плотно сожмите. Начните переминаться с ноги на ногу как можно больше выводя бедро в сторону и поворачивая таз. Выполнив это упражнение по 20 раз в 2 подхода, вы почувствуете напряжение в зоне галифе.
Если вы все упражнения повторили, можно снова лечь, отдохнуть и посмотреть любимую передачу. Занимайтесь диванными упражнениями каждый день или через день – результат обязательно отразится на ваших весах уже через 2 недели, а дальше – лучше, здоровее и красивее. Удачи!
Источник
Опубликовано: 23 апр. 2018 г.
Подпишитесь на AdMe: https://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Вес можно сбросить и без изнурительных тренировок и диет. Попробуйте эту простую пятиминутную тренировку, которую можно делать прямо в кровати.
Эти упражнения помогут вам проработать мышцы бедер и ног, делая их сильными и упругими. Полумост укрепляет все мышцы вашего тела, улучшает осанку и придает ягодицам нужную форму, и это далеко не полный список. Скручивания в положении сидя — отличное упражнение, оно прорабатывает мышцы пресса, уменьшает риск сердечных заболеваний и укрепляет нижнюю часть живота. Упражнение «Велосипед» прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю части вашего пресса одновременно. «Косые ножницы» — довольно непростое упражнение, оно прорабатывает мышцы всего тела сразу. Оно также укрепляет пресс и нижнюю часть спины. Обратные скручивания тренируют нижнюю часть пресса и мышцы бедер, включая поясничные, четырехглавую и приводящие мышцы.
Не забывайте размеренно дышать и держать спину ровной во время выполнения упражнений. Результаты не заставят себя ждать.
Тайм-коды:
Махи ногами в стороны 0:24
Полумост 1:15
Махи ногами, лежа на боку 2:00
Скручивания в положении сидя 2:51
Планка 3:41
Велосипед 4:36
Косые ножницы 5:28
Скручивание на пресс 6:16
Обратные скручивания 7:09
Супермен 8:09
Краткое содержание:
— Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее под углом 90 градусов. Затем верните ее в изначальное положение и повторите упражнение на другую ногу.
— Поднимите таз из положения лежа на спине. Задержитесь в этой позиции, а затем медленно опустите таз.
— Лягте на бок и поверните бедра перпендикулярно полу. Поднимите ногу вверх, затем медленно верните ее в изначальное положение.
— Сидя, согните колени, немного отклонитесь назад и поднимите стопы. Медленно поверните корпус в одну сторону, вернитесь в изначальное положение, затем медленно повернитесь в другую сторону.
— Лежа, согните локти, чтобы они находились ровно под вашими плечами. Поднимите тело вверх, чтобы оно стало прямой линией от головы до стоп. Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд.
— Лягте на спину и положите руки за голову. Подтяните колени к груди. Выпрямите одну ногу, при этом поверните корпус в сторону другой ноги и тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите движение на другую сторону.
— Упритесь локтями в пол и поднимите прямые ноги под углом сорок пять градусов. Заведите одну ногу над другой, затем поменяйте ноги.
— Лягте на спину. Поднимите ноги и подтяните колени к груди, при этом поднимая корпус вверх. Поднятие ног и корпуса должно происходить одновременно. Затем опустите спину и таз, оставляя ноги на весу.
— Лягте на спину, соедините колени и согните их под углом девяносто градусов. Медленно поднимите ноги, отрывая бедра от пола. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги.
— Лягте на живот и вытяните руки вперед. Тянитесь руками как можно дальше, сохраняя локти прямыми. Затем оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в изначальное положение.
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/…
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на https://adme.ru/
Источник
В бурном течении современной жизни так трудно заставить себя заниматься активными видами спорта или хотя бы просто посещать спортивный зал. Чтобы не стареть, поддерживать форму и не наедать лишние килограммы, вам поможет «ленивый фитнес»- несложный гимнастический комплекс, которые вы сможете выполнять, практически не поднимаясь с дивана.
Ленивый комплекс упражнений
Упражнения от Екатерины Ильиных (именитой видео-блогерши) решают несколько задач: оздоровление суставов, гибкость и похудение. Фитнес для ленивых несколько необычный, так как тренироваться вы сможете, лежа на диване или кровати.
- Для ягодиц. Лягте на спину, согните ноги и подтяните пяточки к ягодицам. Опирайтесь на плечи и ступни, а таз поднимайте как можно выше. После фиксации в верхней точке опуститесь снова на диван. Нужно делать 20 повторов 3 подхода.
- Пресс. В том же положении: лежа на спине, пятки около ягодиц, а руки за головой. Скручивайте туловище вперед, стараясь касаться груди подбородком. Расслабьтесь, а после к груди подтягивайте уже колени, приподнимая таз. Делайте 2 раза по 10 повторений. Это занятие полезно для растяжки спинных мышц.
- Для бедер, пресса и попы. В положении на спине поднимите ножки и упритесь ими в стенку. Колени согнуты под прямым углом. Поставьте ступни чуть шире плеч, а руки протяните вдоль туловища. Делая упор на руки и ступни, старайтесь отрывать таз от дивана. (3 подх. по 5 раз).
- Внутренняя поверхность бедра и попа. Лягте на живот, а лицо на скрещенных руках. Ноги скрестите в коленях. Отрывайте ноги от поверхности. (3 по 15).
- Для всего пресса. Сидя на краешке дивана, опустите ноги на пол, выпрямите их, разведите ступни, потяните носочки на себя. Наклоняйтесь поочередно к каждой ножке, не округляя спинку. (Пару раз по 14 повт.).
- В том же исходном положении поставьте руки позади себя, обопритесь на прямые конечности, поднимайте согнутые коленки и подтягивайте их к груди. Сутулиться не нужно. (Пара подходов по 13-16 повторов).
- Садитесь, опираясь на отведенные назад руки, чуть откиньтесь. Колени сожмите и подтягивайте их к груди, постепенно возвращая их назад. Повторите пару подходов по 14 повт.
- Откиньтесь на спинку, выпрямленные ножки держите на весу прямо перед собой. Прямыми ногами совершайте движения «ножницы». (3 по 10).
- Для внешней стороны бедер. Упражнения для ленивых можно выполнять, стоя перед телевизором и смотря любимый телесериал. Поставьте руки на пояс, а ноги плотно сожмите. Переминайтесь с ноги на ногу. Максимально выводите бедро в сторону, поворачивая таз. Вы ощутите заметное напряжение в зоне «галифе». При этом ступни отрывать от пола нельзя. (2 по 20).
- Для попы и внутренних мышц бедер. Простые тренировки для ленивых завершаем следующим образом. Поставьте руки на талию, пяточки вместе, а носочки разведите пошире. Неглубоко приседайте, разводя колени как можно шире. (2 по 10).
Разнообразие движений поможет вам подобрать подходящие для вашей фигуры. Такие ленивые упражнения позволят телу оставаться в тонусе без особенных энергетических и материальных затрат.
«Ленивая» зарядка для занятых
Чтобы быстро, интересно и просто привести тело в тонус после пробуждения, выполните несколько нехитрых движений. Что интересно, вы можете приобщить к занятиям вашу вторую половинку, тогда зарядка превратится в занимательную и веселую игру. Итак, после пробуждения.
- Спокойно подышите, повращайте запястья.
- Вдохните, заведите руки за голову, а ножки сильно выпрямите. На вдохе согните коленки, а руками охватите подтянутые голени. Спинку округлите и приподнимите лопатки. Упираясь лбом в колени, выдохните.
- Лягте ровно, после попеременно подтягивайте коленки к грудной клетке, придерживая их руками. При этом даже глаза можно не открывать.
- Соедините кисти рук у груди, развернув локти в стороны. При вдохе плотно сжимайте ладошки до ощущения напряжения в мышцах. Так мышцы груди напрягутся, а молочные железы станут более упругими и красивыми.
- Руки разведите в сторонки-вверх так, чтобы лопатки приблизились к позвоночнику. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Вернитесь к началу.
- Для лентяев в качестве тренажера подойдет и подушка. Проработка для живота и зоны «галифе» предусматривает то, что вы поднимите ногу вверх, согнув при этом колено совсем чуть-чуть. На поднятую стопу положите подушку в максимально устойчивом положении. Размеренно дыша, начните отводить ножку в сторону, при этом удерживайте подушку от падения.
Комплекс простых упражнений для похудения
Не считайте, что простые движения будут малоэффективными, ведь они необходимы вашему организму, как воздух. По желанию меняйте, добавляйте и микшируйте упражнения, чтобы удивить тело. 5-10 минут, лежа в теплой и мягкой кровати или диване, станут спасительными для талии и женственных бочков.
- Лягте на спину, но не на подушку. Ноги поднимите вверх, а носочки потяните на себя. Пяточками рисуйте кружки, при этом поясницу от кровати не отрывайте. В данном виде работают мускулы живота и ног. Продолжительность действий- минута-три.
- Ладошки и спина не отрываются от поверхности кровати. После этого ровные ноги поднимайте, задерживаясь в углах 5,15,45 и 90 градусов (угол не столь важен). С такими же паузами в тех же углах возвращайтесь в исходную позицию. Начните с одной минутки, с каждым разом увеличивая время.
- Лежа в той же позиции, на вдохе поднимите ноги и разведите их в стороны, а при выдохе- скрестите их. При этом пальчики стоит оттягивать от себя. Если вам станет сложно, то под ягодицы подложите руки, так нагрузка на пресс уменьшится. Начинайте с минутки тренировок.
- При вдыхании руки и ноги поднимайте вверх, а при выдохе- опустите. В домашних условиях тренировку стоит выполнять для приведения в тонус мышц живота и ножек. Вскоре после поднятия вы ощутите дрожание в мускулах голеней и плеч. Время тренировки такое же.
- Лягте и согните колени. На вдохе ладошки положите на голени, а при выдохе- подтяните их к груди. Выполняйте около 16-20 раз, но начните всего с 10 повторов. Главное- стараться в каждом выдохе максимально тянуть коленки к подбородку.
Простые «прикроватные» и «диванные» тренировки можно использовать для похудения, тонизирования мускулов, расслабления после трудного рабочего дня и просто для утреннего поднятия настроения.
Видео: Бодрое утро с простой зарядкой
Источник
Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, не прибегая к диетам, не утруждая себя различными тренировками, мы предлагаем вам эти 7 правил, выполняя которые, вы почувствуете результат уже в первые дни.
Правило 1. Пьем горячую воду.
Наш организм на 70% состоит из воды. Она участвует во всех обменных процессах. Поэтому без воды мы просто не сможем существовать. Если вы не будете давать организму воду, то он начнет испытывать стресс и начнет запасать воду и извлекать ее из пищи.
Пьем 100-150 мг воды каждые час-полтора маленькими глоточками. В первой половине дня выпиваем больше воды, во второй — уменьшаем ее количество. Вы будете иметь хороший цвет лица, не будете испытывать изжогу.
Но почему вода должна быть горячая?
В организме вода теплая, поэтому если мы будем пить холодную воду, то организм ее будет подогревать, затрачивая время и энергию. Поэтому мы пьем воду горячую и маленькими глотками.
Вода должна быть обязательно простая, очищенная и без добавок. Все остальные виды напитков в виде чая, кофе, компотов, соков, супов, служат пищей для организма. Чтобы извлечь из них воду нужно затратить много усилий и времени.
Правило 2. Не голодайте!
Нельзя голодать, если вы хотите похудеть, нельзя истязать организм различными моно-диетами. Еды должно быть 300-400 гр, в зависимости от размера вашего желудка.
Если ваш организм будет испытывать голод, он окажется в состоянии стресса и перейдет в режим сбережения энергии. Начнет ее запасать в любом удобном случае, то есть делать жировые запасы.
Ваши максимальные промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Питание должно быть разнообразным и постоянным.
Правило 3. Совершай прогулки на свежем воздухе.
Для сжигания жира необходимо наличие кислорода. Поэтому минут 40 в день вы должны потратить на свое проветривание, совершая пешие прогулки. После шести вечера не делайте никаких тяжелых физических упражнений. 10 тысяч шагов в день это именно то количество, которое необходимо не только для похудения, но и для здоровья вашего сердца.
Правило 4. Не пейте воду во время еды.
Наше пищеварение начинается у нас во рту. Именно там выделяются ферменты, которые будут расщеплять пищу, поступившую в желудок. И если вы в процессе еды станете употреблять воду, она просто разбавит эти ферменты, и желудок выработает больше кислоты и щелочи для переваривания пищи, чем необходимо. Это приводит к различным заболеваниям ЖКТ. А также это будет способствовать растягиванию стенок желудка.
Правило 5. Пейте стакан горячей воды перед каждым приемом пищи.
Это уменьшит чувство голода, избавит от тяжести в желудке, уменьшит ваш риск переедания пищи. Вода, выпитая за полчаса до еды будет способствовать лучшему производству желудочного сока и способствовать хорошему пищеварению.
Правило 6. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера.
После шести часов организм начинает приготовление ко сну. А после восьми все обменные процессы замедляются. Поэтому не нагружайте свой желудок едой вопреки природе. Вы проснетесь в разбитом состоянии, если организм ночью будет занят перевариванием еды.
Правило 7. приучи организм к постоянному поступлению пищи.
Для этого каждые полтора часа съедай маленький кусочек еды в 2 калории. Это может быть орешек, кусочек сыра, хлебец. Таким образом организм привыкнет к тому, что пища поступает постоянно и перестанет запасать ее в виде жировых отложений. Предпочтение отдавайте натуральной природной еде. Так как организм не распознает синтетическую еду и откладывает ее не расщепляя в клетках и тканях в виде лишнего веса.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, «пальчик вверх», если вам это было интересно )
Источник