Упражнения для похудения ляшек видео урок
Опубликовано: 11 июл. 2016 г.
Да, я хочу это — https://moepohydenie.blogspot.com
Упражнения для похудения ног и ляшек
Плюсы И Минусы Жиросжигателей
Сейчас в средствах массовой информации идет активная реклама жиросжигателей. Все подается в самом радужном свете. Мы попробуем разобраться, что такое жиросжигатели для женщин, отзывы о жиросжигателях и расскажем как они работают. И так начнем:
Жиросжигатели и аннотация о их воздействии на организм женщины? Сжигатели жира ускоряют течение процесса обмена веществ, помогают быстрее расщеплять жиры, способствуют выводу жиров и лишней жидкости из организма и препятствуют накоплению жиров в дальнейшем, а также оказывают регуляторное воздействие на аппетит. Также жиросжигатели способствуют увеличению энергетических затрат организма, благодаря чему организм расходует калории быстрее и в большем объеме.
Область воздействия и эффективность каждого жиросжигателя для женщин определяется теми компонентами, которые входят в его состав. Это могут быть такие составляющие как экстракты зеленого чая или гуараны, йохимбе, хитозан, бромелайн, L-карнитин.
Термогенные комплексы, входящие в состав сжигателей жира, ускоряют его расщепление, а также обменные процессы в организме. Обычными компонентами таких комплексов являются вещества вроде кофеина и эфедрина, а также гидроксилимонная кислота, холин и т.д. Как известно, кофеин и эфедрин являются стимуляторами центральной нервной системы, что позволяет им активизировать обмен веществ в организме.
Все это, конечно, хорошо и можно назвать правдой. С одним условием – одними жиросжигателями не обойтись! Вы не сможите похудеть, как бы красиво это не расписывала реклама. Все препараты эффективно работают только в комплексе с низко-углеводной диетой и регулярными физическими нагрузками, как дополнительный способ борьбы с лишним весом. Если вы будете просто принимать жиросжигатели – пожалуйста, но результат будет крайне малым. Поэтому настоятельно советуем помнить о диете и тренировках.
И еще один нюанс, на который нужно обратить внимание. Жиросжигатели могут быть опасны для людей, страдающими заболеваниями щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, а также заболеваниями сердца. Еще больший вред термогенные комплексы могут нанести здоровью гипертоников и диабетиков. Поэтому следует иметь в виду, что жиросжигатели способны повышать температуру тела и артериальное давление, соответственно, принимать их некоторым людям следует только после консультации с врачом. Также необходимо строго соблюдать дозировку жиросжигателей, ведь они не только подавляют аппетит, но и временно увеличивают выносливость и активность организма. Не следует принимать жиросжигатели более 2-3 месяцев, т.к. может начинать возникать привыкание. Чередуйте 2-3 месяца приема с 2-3 месячным отдыхом.
Безопасны жиросжигатели, которые основаны на натуральных компонентах и включают в свой состав такие компоненты как зеленый чай, экстракт гарцинии, хитозан или йохимбе. При этом они не менее эффективны и даже имеют ряд дополнительных свойств, оказывающих положительное воздействие на состояние организма. Например, зеленый чай широко известен как эффективный натуральный антиоксидант, способствующий связыванию свободных радикалов. Йохимбе активизирует циркуляцию крови в районе малого таза, что благотворно влияет на состояние половой системы. Экстракт гарцинии не только подавляет тягу к сладенькому, но и заряжает организм бодростью, а хитозан оказывает положительное влияние на работу печени.
Как видите, жиросжигатели для женщин действительно могут помочь избавиться от излишка жировых отложений и даже укрепить иммунитет человека, а также улучшить его самочувствие и настроение. Тем не менее, чтобы не нанести своему организму больше вреда, чем пользы, перед началом приема жиросжигателей вам следует точно знать что у Вас нет хронических заболеваний. Ведь сама по себе проблема лишнего веса может быть следствием каких-либо заболеваний, например, проблем с обменом веществ или гормональных нарушений. В таком случае применение жиросжигателей не решит ваших проблем с лишним весом, а только ухудшит состояние здоровья, активизировав патологические процессы, происходящие в организме.
ÐÑÐ±Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñина вÑегда Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð²ÑглÑдеÑÑ Ð¾Ð±Ð²Ð¾ÑожиÑелÑно-кÑаÑивой, ÑÑÑойной, ÑногÑÑибаÑелÑной. Так бÑло вÑегда, и ÑÑо, навеÑное, никогда не измениÑÑÑ. ÐÑобенно, Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÑ Ð²ÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÐºÑаÑоÑÑ Ð² дивнÑй и ÑеплÑй веÑенне-леÑний пеÑиод, когда можно ÑбÑоÑиÑÑ Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ÐµÐ²Ñее веÑÑ Ð½ÐµÐµ одеÑние, и наÑлаждаÑÑÑÑ ÑеплÑми и нежнÑми каÑаниÑми ÑолнеÑнÑÑ Ð»ÑÑей.
Ðменно Ñогда многие женÑинÑ, девÑÑки, наÑинаÑÑ Ð¾Ð±ÑаÑаÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ на ÑÐ¾Ñ Ð¾ÑпеÑаÑок, коÑоÑÑй наложили ÑказоÑнÑе зимние пÑаздники. Ð ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²ÑÐµÑ Ð½Ð°ÐµÐ´ÐµÐ½Ð½ÑÑ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ñ Ð¾ÑоÑо поÑÑаÑаÑÑÑÑ, наÑав делаÑÑ Ð½ÑжнÑе ÑпÑажнениÑ. Ðак вÑегда, ÑабоÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½ подлоÑÑи, и болÑÑе вÑего лиÑнего веÑа пÑÐ¸Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð½Ð° наÑи бедÑа (лÑÑки), поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ñжно знаÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе Ñ Ð¸ÑÑоÑÑи.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»ÑÑек дома, без лиÑного ÑÑенеÑа
ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ»Ð¸ пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¸Ð·Ð»Ð¸Ñним веÑом, Ñогда Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ обÑаÑиÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ на ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð¸Ñ ÑÑÑÑанениÑ. ÐÑи ÑмеÑеннÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÐ°Ñ , ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð½Ðµ заÑÑÐ°Ð²Ð¸Ñ Ð¶Ð´Ð°ÑÑ, ÑеÑез паÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¾Ð½ бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ½. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑолÑко ÑоблÑдаÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑй Ñежим, и веÑиÑÑ Ð² ÑебÑ. ТолÑко лиÑÑ Ñак можно доÑÑиÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð´Ð°ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð¾ ÑезÑлÑÑаÑа.
1. «ÐелоÑипед».
Ðанное ÑпÑажнение ÑÑиÑаеÑÑÑ ÑамÑм ÑезÑлÑÑаÑивнÑм. ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала необÑ
одимо леÑÑ Ð½Ð° ÑпинÑ, ÑовнÑе ноги взведиÑе паÑаллелÑно полÑ, пÑиподнимиÑе плеÑе, вообÑазиÑе педали и наÑинайÑе иÑ
кÑÑÑиÑÑ. ÐÑи ÑÑом, пÑиподнÑÑÑм плеÑом необÑ
одимо пÑикоÑнÑÑÑÑ Ðº пÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ñ.
Тоже Ñамое, Ñе ÑамÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ повÑоÑиÑÑ Ð¸ Ñ Ð¿ÑоÑивоположнÑй ÑÑоÑоной, вÑполнÑйÑе два ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð° около 12-13 повÑоÑений. ÐоÑÑниÑа кÑепко пÑиÑиÑнÑÑа к полÑ, локÑи оÑÐºÐ»Ð¾Ð½ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´. Такое ÑпÑажнение Ñекомендовано вÑполнÑÑÑ Ñ Ñамого ÑÑÑа, в Ñвоей Ñеплой поÑÑели.
ХоÑоÑим дополнением Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑанÑÑ Ð¿ÑиÑеданиÑ, бег ÑÑÑÑÑой, Ñ Ð¾Ð´Ñба на ÑгодиÑÐ°Ñ , Ð¼Ð°Ñ Ð¸ ногами и дÑÑгие. Ðдобавок, можно воÑполÑзоваÑÑÑÑ ÑлеменÑаÑнÑми ÑÑенажеÑами. ХоÑоÑим дополнением, Ñакже, ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¿ÑоÑÑÐ°Ñ Ñкакалка, на коÑоÑой пÑÑгаÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾, когда Ñгодно и в болÑÑинÑÑве ÑлÑÑаев, где Ñгодно. ÐоÑÑаÑоÑно вÑего лиÑÑ 35-55 Ñаз на денÑ, вÑаг â лиÑний Ð²ÐµÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¾Ð±ÑзаÑелÑно одолен.
2. «ÐÑиÑеданиѻ.
ÐÑе одна доволÑно ÑлеменÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой болÑÑинÑÑво знакомо еÑе из Ñадика. УделиÑе некоÑоÑое вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑиÑеданиÑм и Ñже ÑеÑез 4-5 неделÑ, ваÑи ÑолÑÑÑе лÑÑки пÑевÑаÑÑÑÑÑ Ð² ÑÑÑойнÑе бедÑа. Ðо не вÑем, Ñакие нагÑÑзки покажÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑми, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð·Ð° Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вÑполниÑÑ Ð½Ðµ менÑÑе ÑоÑни пÑиÑеданий, пÑи ÑÑом ÑдеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ñовно. ÐекоÑоÑÑе, ÑÑиливаÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð³Ð°Ð½ÑелÑми.
3. «ÐÐ°Ñ Ð¸ ногами»
ÐÑгÑе на боÑек, положив Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð½Ð° ÑÑкÑ. ÐаÑем, на ÑеÑÑÑе ÑÑеÑа неÑпеÑно подÑмайÑе и наклонÑйÑе ногÑ. ÐÑполнив ÑпÑажнение деÑÑÑÑ Ñаз, пÑибавÑÑе еÑе деÑÑÑÑ, но ÑолÑко Ñ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑой амплиÑÑдой движений, пооÑеÑедно каÑÐ°Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ Ñо ввеÑÑ , Ñо вниз. ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , кÑо во вÑÐµÐ¼Ñ ÑпÑажнений поÑÑи не ÑÑвÑÑвÑÐµÑ ÑÑÑалоÑÑи, можно воÑполÑзоваÑÑÑÑ ÑÑÑжелиÑелÑми, одев Ð¸Ñ Ð½Ð° голенÑ. ÐÑли пÑидеÑживаÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ ÑекомендаÑий, Ñо Ñже за неÑколÑко Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð²Ð°Ñи ÑÑÐ¸Ð»Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð´ÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾Ð¶Ð´Ð°Ð½Ð½Ñй ÑезÑлÑÑаÑ.
ХодÑба â доÑÑойное оÑÑжие пÑоÑив ÑолÑÑÑÑ Ð»ÑÑек.
Ðногие задÑмÑваÑÑÑÑ Ð¾ Ñом, какие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð»ÑÑек нÑжно вÑполнÑÑÑ, Ð´Ð»Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¸Ð·Ð»Ð¸Ñнего веÑа. ÐÐµÐ´Ñ Ð¿ÑоÑÑÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ ÑÑаÑÑ Ð¿ÑиÑиной наÑаÑÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ, а не Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ.
ХодÑба â еÑе один ÑÑÑекÑивнÑй ÑпоÑоб, коÑоÑÑй Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑаÑÑÑÑ Ñ ÑолÑÑÑми лÑÑками и ÑÐ´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ ÑÑÑойнÑми. ÐÑего лиÑÑ Ð½Ð° вÑего, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ 4-6 км. ÐалÑÑе, ÑаÑÑÑоÑние можно ÑвелиÑиваÑÑ. Ðе ÑидиÑе веÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÐ· дела, Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñе по комнаÑе. ÐÑли Ð²Ñ Ð¿ÑоживаеÑе в вÑÑоÑном здании, не лениÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾ леÑÑниÑе ввеÑÑ â вниз.
ÐмеÑиканÑкие ÑÑенÑе вÑÑÑнили, ÑÑо, вÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ñо Ñвоего ÑÑÑдового меÑÑа на пÑоÑÑжении вÑего днÑ, Ñ Ð¾ÑÑ Ñаз в ÑаÑ, можно ÑбÑоÑиÑÑ 2-4 кг за меÑÑÑ.
ÐолезнÑе ÑовеÑÑ Ð¾Ñ Ð¾Ð¿ÑÑного ÑиÑÐ½ÐµÑ â инÑÑÑÑкÑоÑа
ÐойÑи в ÑиÑÐ½ÐµÑ ÐºÐ»Ñб, доволÑно ÑеÑÑезнÑй Ñаг Ð´Ð»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð±ÑÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð¶Ðµ к иÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñвоей меÑÑÑ â имеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»Ñное Ñело. ÐнеÑгиÑнÑй ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð¸ ÑпоÑÑивнÑй дÑÑ , аÑмоÑÑеÑа зала, дейÑÑвÑÑÑ Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð»ÑÑÑе Ð´Ð»Ñ ÑеÑÑезнÑÑ ÑпоÑÑивнÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð¾Ð². ÐоддеÑжка ÑкÑпеÑÑа игÑÐ°ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно важнÑÑ ÑолÑ, Ð´Ð»Ñ Ñого ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ñли Ð´Ð»Ñ ÑебÑ, какие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ, и Ñ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ ÑÑенажеÑами Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ поÑабоÑаÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ вам, Ñ Ð²Ð°Ñими имеÑÑимиÑÑ Ð¿Ñоблемами и недоÑÑаÑками.
РнаÑе вÑемÑ, ÑпоÑÑивнÑе клÑÐ±Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно болÑÑой вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодов Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ. ÐелоÑÑенажеÑÑ, плаванÑе, ÑÑеп-аÑÑобика, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ ÑиÑболом, и еÑе множеÑÑво дейÑÑвеннÑÑ Ð²Ð°ÑианÑов. Тем, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ ÑÑÑеÑÑвÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÑолÑÑÑми ногами, ÑпеÑиалиÑÑÑ ÑекомендÑÑÑ ÑовеÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑие Ñаза и делаÑÑ Ð²ÑÐ¿Ð°Ð´Ñ Ð²Ð¿ÐµÑед, еÑе можно попÑобоваÑÑ Ð°ÑÑобнÑе ÑпÑажнениÑ.
ÐоволÑно ÑÑÑекÑивнÑм видом нагÑÑзки ÑÑиÑаеÑÑÑ Ð²ÐµÐ»Ð¾ÑÑенажеÑ, на коÑоÑом ÑабоÑаÑÑ Ð½Ñжно вÑего паÑÑ ÑаÑов в ÑÑÑки (более 2 ÑаÑов). Ð ÑÑо вÑемÑ, можно наÑлаждаÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑлÑÑиванием мÑзÑкалÑнÑÑ Ð´Ð¾Ñожек, мÑÑленно вÑбиÑаÑÑ ÐºÑпалÑник, и Ñ.д. Ðдним Ñловом, без вÑÑкого пеÑенапÑÑжениÑ, бежиÑе и меÑÑайÑе.
ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , кÑо меÑÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑоÑаÑÑÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ½Ð°Ð²Ð¸ÑÑнÑми килогÑаммами в облаÑÑи лÑÑек, подойдÑÑ ÑпÑажнениÑ, Ñ Ñак назÑваемой, плаÑÑоÑмой. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑоÑÑо вÑполнÑÑÑ Ñаги, двигаÑÑÑ Ñо впеÑед, Ñо ввеÑÑ .
Ðидео. Ðак делаÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»ÑÑек
СÑаÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовил и оÑÑедакÑиÑовал: вÑаÑ-Ñ Ð¸ÑÑÑг ÐÐ¸Ð³Ð¾Ð²Ð¸Ñ Ð.Ð.
Можно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня.
Вряд ли стоит напоминать, что достичь идеала за несколько дней не удастся – вы сможете лишь «подтянуть» линии тела, что визуально сделает вас стройнее. Если на коррекцию фигуры вы можете выделить всего 3 дня, приготовьтесь к выполнению комплекса мер:
- на первом месте стоит диета, исключающая простые углеводы и делающая ставку на белок;
- второе место по праву принадлежит упражнениям для ног – выполняйте их 1 раз в день, изменяя нагрузку;
- следующими мерами будут массаж и обертывание.
Только придерживаясь такой программы, вы сможете добиться положительных изменений. К сожалению, одни лишь упражнения похудению ляшек за 3 дня не поспособствуют.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Комплекс упражнений для похудения ляшек за 3 дня в домашних условиях может выполнять каждый, кому физические нагрузки не запрещены. На первом этапе всегда разминайте мышцы, выполняя простые движения (ходьбу на месте, махи, приседания).
ДЕНЬ № 1
1. Неглубоко приседайте, вначале расположив ноги на расстоянии около 30 см. Спустя полминуты поставьте их рядом и продолжите.
2. Приседайте, развернув носочки в стороны (ноги – шире плеч, таз – чуть выдвинут вперед).
3. Выполните присед, аналогичный предыдущему, но теперь не просто поднимайтесь, а прыгайте вверх.
4. Чередуя ноги, делайте выпады вперед.
5. Правой ногой шагните в сторону, присядьте на нее. Поднимаясь, разворачивайте корпус в левую сторону и тянитесь вверх (толкайте бедром). Проработайте левую сторону.
Комплекс выполните трижды, отдыхая всего 30 секунд (ориентировочное время выполнения каждого движения – полминуты, темп – средний).
ДЕНЬ № 2
1. Высоко поднимая колени, шагайте на месте (руками подтягивайте колено к груди). Делайте шаги медленно.
2. Устройте «пробежку» (ладонями установите «верхнюю планку» и старайтесь дотянуться до нее коленями).
3. Теперь бегите, пытаясь пятками достать до ягодиц.
4. Бегите, «выбрасывая» прямые ноги вперед, а спустя полминуты — назад.
5. Выполните прыжки на месте, поочередно выводя в стороны ноги.
6. Вновь перейдите на шаг, подтягивая колени к груди руками.
Продолжительность выполнения каждого упражнения – 30 секунд (между ними не делайте перерыва). Затем отдохните и вновь повторите комплекс.
ДЕНЬ № 3
1. Шагайте, помогая руками ближе подтянуть колени к груди.
2. Выполните махи назад, вбок, вперед-назад (минимум по 10 раз каждое движение). Для баланса можете держаться за стул.
3. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь руками о спинку стула. Выведите правую ногу назад, согните в колене, через сторону пронесите над полом (параллельно ему) и опустите стопу на пол (как будто вы переносите ногу через преграду). Сделав серию из 10-ти повторов, выполните движение в обратную сторону – согнув ногу в колене, выводите ее в сторону. Затем параллельно полу выпрямляйте назад и опускайте вниз. Поменяйте ногу.
4. Встаньте боком к стулу, возьмитесь правой рукой за спинку. Выведя вперед правую ногу, согните ее в колене. Коленом левой ноги почти коснитесь пола. Затем поднимитесь на правой ноге, а левой выполните мах вперед. Вновь отведите ее назад и опустите колено к полу. Поменяйте ноги (оптимальное количество повторов – 7-10 раз).
5. Поднимите колено левой ноги до уровня талии, затем опустите стопу на пол, разверните колено в сторону, поднимите вновь и опустите (чередуйте движения). Проработайте и другую ногу.
Выполните комплекс трижды. Завершая программу, потяните мышцы. Для этого в положении стоя скрестите лодыжки (правая стопа окажется слева и наоборот) и мягко наклонитесь к полу. Затем поменяйте положение стоп и вновь наклонитесь.
Сделайте низкий выпад вправо, левую ногу полностью выпрямите, носочек поднимите вверх. Повторите в другую сторону.
В положении стоя подтяните поочередно пятки к ягодицам, помогая себе руками (колени должны быть направлены к полу).
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня не сотворят чуда, но определенные изменения все же обеспечат. Если вы ранее не занимались, будьте готовы к болезненным ощущениям в мышцах.
Каждая уважающая себя девушка просто обязана быть ухоженной.
И это должны быть не только красивые одежда, прическа, макияж, но и фигура.
Добиться хороших форм помогут правильное питание и спорт. Причем в совокупности, так как каждый поход в «фастфуд» аннулирует сразу несколько посещений в тренажерный зал.
Правильное питание без спорта поможет улучшить состояние кожи, лица, волос, а также здоровье организма в целом.
При этом, формы не станут подтянутыми и упругими, да и лишние килограммы будут очень медленно уходить.
Существует множество упражнений, предназначенных для разных групп мышц.
В данной статье приведены результативные упражнения для похудения ляшек.
Грамотней называть данную зону тела — верхняя часть ноги от бедра до колена.
Однако, народу удобнее использовать слово «ляшки».
Данная область для женщин является проблемной. Скапливаемый на ней жир, делает ноги крупноватыми.
Как убрать жир с ляшек?
Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять специальные упражнения, работающие на внутреннюю часть бедра, одновременно с занятиями для наружней стороны и мышцами ягодиц.
Занятия для внутренней стороны бедер
Жиру проще копиться на внутренней области бедра.
Ведь сюда он попадает в первую очередь. А это значит, что с данной зоны труднее всего вывести лишние килограммы.
Однако, упражнения для ляшек избавят от такой проблемы.
Для начала необходимо разогреть мышцы, далее приступить к упражнениям: — Выпады.
Исходная позиция: ноги параллельно ширине плечевого сустава, в руках предмет для утяжеления.
Делается широкий шаг вперед с максимально глубоким приседом.
Далее вернуться в первоначальное положение и повторить с другой ногой. По количеству раз, рекомендуется десять для каждой. — «Мячик» небольшого размера. Его следует зажать между ляшек и сжать как можно сильнее, затем расслабиться. Делается пятнадцать раз в сидячем положении.
— Глубокое приседание. Положение ног: пятки находятся вместе, носки смотрят врозь, спина прямая, ягодицы не выпирают. Приседать примерно десять раз. — Глубокое приседание с гантелями. — Упражнение «четверка». Здесь нужно лечь спиной вниз. Одна из ног лежит прямо, вторая согнута и расположена горизонтально по отношению к первой. Далее приподнимается прямая нога. — Махи ногами в положении лежа. Тело лежит боком.
Одна рука подпирает голову. Нога поднимается на 45 градусов. Сделав упражнения на одну ногу, перевернуться на противоположный бок для другой ноги. , так как нагрузка здесь легкого характера, количество махов достигает ста раз для одной стороны.
Упражнения для внешней стороны бедра. Делая данные упражнения в комплексе с вышеперечисленными, можно будет больше не задаваться вопросом: «Как похудеть в ляшках? «: — Приседания с отводом ног. Исходное положение: стопы ног далеко расставлены, спина должна быть расположена прямо. Делается низкий присед, вес переводится на левую ляшку, а правая отводится в бок. Позиция должна напоминать подъем по лестнице. Далее нужно будет вернуться в изначальную позицию и повторить все тоже самое, сменив ногу. По времени делается 40 секунд. — Удары ногами в стороны. Положение ног на ширине плеч, вес на левой ноге, правая приподнимается, уводится в правую сторону, колено находится параллельно животу, пятка подводится к области ягодиц и делается удар в сторону.
Упражнению уделяется 20 сек.
— Махи с использованием утяжелителя. Положение тела лежа, рука с гантелью на бедре. Бедренная часть поднимается. Время: 40 сек.
—
Пробежка, стоя на одном месте с высоким подыманием коленного сустава в течении 20 сек.
— Занятия со скакалкой. Выполнять упражнения на прямых ногах 40 секунд.
— Прыжок с положения глубокого приседа. Выполнять прыжки следует мягко и несколько раз.
Задания рекомендуется выполнять одно за другим по 4-5 подходов с минутной передышкой.
Регулярно занимаясь, можно будет убедиться в том, что красивые ляшки — это реально.
Необходимо только огромное желание, немного свободного времени и любовь к себе.
Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.
Это лучшая оценка тому, что мы делаем!