Упражнения для похудения майл ответы

Если в платьице нарядное
Не влезает попа толстая,
А напялить платье хочется,
Но мешают шесть котлеточек,
Перед ужином схомяченных,
Шоколадка и три булочки,
После ужина добавленных,
И кефира поллитровочка,
Та что на ночь глядя выпита

Выход есть один товарищи:
Топаем в аптеку ближнюю,
Там мы купим чудодейственный
Пластырь, что для похудания.
Надо на себя наклеивать
Да, пожалуй, даже парочку,
Или даже штучек несколько-
Это, братцы, средство верное!
Когда в приступе хомячества
Кушать нам опять захочется,
Достаем из сумки пластырь мы
И им рот себе заклеиваем.
И смотрите что бы не щелочки
Не осталось и не дырочки!
Потому что морда хитрая
Сквозь игольное отверстие
Слопает верблюда запросто,
И котлеток даже несколько,
Или булочку изюмную.

И тогда тот пластырь накрепко
Прирастет ко рту хомяцкому,
Тут начнется чудо чудное-
Скоро талия появиться,
А потом и попа стройная
Запросто вольется в платьице.
И пойдет она кокетничать,
В разны стороны повиливать,
Улыбаться и подпрыгивать,
И все кникенсы показывать
И тормашками подрыгивать

Бег на месте, приседания,
Упражнение 1
1. Скручивание. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимаем от пола верх спины. Медленно сделайте 16 скручиваний, каждый раз фиксируя корпус в верхней точке на пару секунд. Вниз опускайтесь не спеша, раскручиваясь, словно сантиметровая лента.
2. На 16-м скручивании задержитесь в верхнем положении и, не опускаясь вниз ни на миллиметр, пульсируйте вверх 16 раз.

Упражнение 2
1. Поднимаем и опускаем прямые ноги. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами (такое их положение снимет излишнее напряжение с поясницы) , прямые ноги подняты в потолок .

2. Опустите ноги, прижимая спину к полу. Постарайтесь не прогибаться в пояснице. Зачастую это сделать сложно, и между поясницей и полом образуется небольшой зазор. Ничего страшного в этом нет. Само по себе усилие – прижать низ спины к полу – сделает упражнение более эффективным. Попробуйте сосредоточиться на этом моменте и сразу почувствуете напряжение нижнего пресса. Слишком низко ноги не опускайте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 16 раз, на последнем повторении задержите ноги в нижнем положении и покачайте их вверх-вниз с минимальной амплитудой (примерно 20-25 см) 16 раз.

Упражнение 3
А теперь упражнение с утяжелениями. Можно, конечно, и без них.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки выпрямлены над грудью с гантелями весом 0,5-1 кг
2. Прижимая спину к полу, как во втором упражнении, выпрямите ноги вперед, а руки, не сгибая, опустите за голову (фото 5). Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. В тот момент, когда вы сгибаете ноги, ваши колени не должны заходить за пупок. Иначе пресс расслабляется. Сделайте 16 раз. На последнем повторении задержитесь в «растянутом» положении и досчитайте до 16.

Вот такой небольшой комплекс. Желательно сделать 2-3 подхода. Не забудьте разогреться до начала занятий и потянуться после.

Теория и практика тренировки пресса
Для того чтобы упражнения на пресс были эффективными, необходимо следовать следующим советам.

1. У большинства женщин при прокачке пресса (например, при «скручивании» ) сильно устает шея. Изолировать шею от напряжения непросто, но все же можно и нужно. Для этого поддерживайте затылок не ладонями, а пальцами, чтобы при подъеме плечевого пояса непроизвольное движение рук не передавалось голове. Информация для сведения: мышцы шеи хорошо реагируют на нагрузку. Если вы постоянно будете напрягать их при подъеме корпуса, то ваша шея станет по-мужски красивой. Хотите?

2. Очень важно практически во всех упражнениях на пресс прижимать к полу поясницу. Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность. Возьмем, к примеру, упражнение, в котором нужно выпрямлять ноги над полом. Женщины ошибочно полагают, что чем ниже опущены ноги, тем лучше, и не обращают внимание на то, что поясница при этом выгибается дугой. Это недопустимо. Лучше выпрямить ноги под бОльшим углом, прижимая поясницу к полу. Тогда вы сильнее почувствуете напряжение среднего и нижнего отделов пресса.

3. В упражнениях на пресс редко нужен быстрый темп. Есть некоторые, которые делаются быстро и с большим количеством повторений, но в основном для хорошей проработки скорость не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышцы не будет. Я рекомендую в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор

Как я могу похудеть?

1) сходила в церковь
2) попросила Бога чтобы у меня уменьшился аппетит
3) пришла домой и начала жить по прежнему
4) наблюдаю за собой смогу ли я вытерпеть
5) теперь, когда у меня уменьшился аппетит занимаюсь бегом с:
подружкой которая хочет меня поддержать, помочь;
подружкой которая тоже хочет похудеть;
личным или общим тренером (если я бегаю с тренером не вкоем
случае не беру с собой подругу, а лучшую можно. если тренер моих
лет-не беру с собой привлакательного человека противоположного
пола тренеру (будет пялиться на задницу моей подруги, друга)
6) через неделю взвешайся на весах
7) если мой метод помог тебе живи с увереностью и радуйся жизни
8) а если непомог попробуй другой метод

И НА ПОСЛЕДОК

ПОПРОСИ РОДИТЕЛЕЙ ОПУСТАШИТЬ ХОЛОДИЛЬНИК, ЕСЛИ

ОН И ТАК ПУСТ ЗАГЛЯДЫВАЙ В НЕГО ПО ЧАЩЕ!!!