Упражнения для похудения на орбитреке
Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.
Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.
Польза орбитрека для похудения
Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.
Орбитрек обладает рядом полезных свойств:
- Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
- Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
- Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
- С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
- Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
- Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.
Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.
Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера.
А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.
Всем ли можно заниматься
Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:
- у которых повышенное или пониженное артериальное давление;
- с болезнями сердца;
- у которых обнаружены злокачественные новообразования;
- с больными суставами;
- с инфекциями в стадии обострения;
- с диабетом.
Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.
Как проводить занятия дома
Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.
Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины – избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.
Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни – большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.
Орбитрек
Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.
Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.
На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки – чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.
О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:
Сколько должна длиться тренировка
Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.
Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.
Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.
Советы и рекомендации
Чтобы тренировки помогли привести фигуру в порядок, нужно выполнять их правильно и эффективно. Следует лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут быстро похудеть:
- Заниматься на орбитреке нужно не менее трех раз в неделю. Только регулярность в выполнении упражнений поможет быстрее достичь цели.
- Не нужно выбирать самый тяжелый режим. Для новичков подойдет такой, который позволит уже через 15 минут тренировки ощутить нагрузку и вспотеть.
- Если ощущается перенагрузка, не следует моментально прерывать занятие. Это может навредить организму, поэтому лучше снизить уровень сопротивления до самого низкого и продолжить заниматься еще хотя бы пять минут.
- Когда организм отдохнет, и силы восстановятся, следует вернуться к прежнему уровню нагрузки.
- Для занятий на тренажере лучше выбирать одежду не слишком обтягивающую и желательно из хлопка, чтобы давать телу дышать. Также рекомендуется открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
- Спортсмены советуют во время тренировки постепенно восстанавливать баланс жидкости, выпивая каждые десять минут по несколько глотков чистой воды.
- Самое идеальное время для занятий – утро. Начинать тренировку рекомендуется на голодный желудок, чтобы организм начал расходовать запасы энергии из жировых отложений, а не из только что поступившей пищи.
- Перед самой тренировкой лучше сделать несколько упражнений для разминки. Для этого подойдут всевозможные махи ногами и руками, наклоны туловища, приседания.
Если выстроить свою тренировку правильным образом и следовать всем советам, можно быстро похудеть. Всего за месяц регулярных занятий уходит до шести килограммов лишнего веса.
Рекомендуем прочитать об эллиптическом тренажере для похудения. Вы узнаете о пользе эллиптического тренажера, правилах занятий на тренажере и длительности тренировок.
А здесь подробнее о беге на дорожке для похудения.
Тренажеры уже не раз доказывали свою высокую эффективность при похудении. Орбитрек способен быстро приблизить фигуру к идеалу, достаточно лишь регулярно на нем заниматься. Но если хочется еще больше ускорить наступление долгожданного эффекта, рекомендуется совмещать тренировки с правильным и сбалансированным питанием.
Полезное видео
О тренировке на орбитреке смотрите в этом видео:
Источник
Часто его называют эллиптическим тренажером. Он объединяет несколько устройств: стационарный велосипед, степпер, беговую дорожку. Все тело приводится в движение. Активно работают мышцы рук, ног, спины, живота, устраняются застойные явления в суставах. Применяете ли вы орбитрек для похудения ног, или занимаетесь на нем для сброса лишних калорий, ваши тренировки будут намного эффективнее, если знать, как подготовиться к ним и как организовать их правильно.
Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть
Люди, которые используют занятия на орбитреке для похудения, отмечают заметное улучшение общего состояния. Дополнительным преимуществом тренажера является его небольшой размер, который позволяет использовать это оборудование в домашних условиях. Идеальное устройство для тех, кому стыдно заниматься в тренажерном зале, или для кого такая услуга недоступна из-за удаленности или нехватки времени.
Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно соблюдать несколько основных рекомендаций:
- Тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю по 30-60 минут – для начала. Затем – заниматься ежедневно.
- Можно ли похудеть на орбитреке, если не придерживаться правильного рациона питания? Вряд ли. Даже если мы занимаемся, но в то же время едим больше, потеря веса не сработает. Поэтому, обсудите со своим диетологом рацион питания, придерживайтесь рекомендаций. Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
- Сильная воля, стремление к цели. Без этого тренировка на орбитреке для похудения не даст результатов.
- Тренировки должны проводиться систематически. Интенсивная нагрузка в течение недели, затем месяц перерыва не принесет желаемого результата.
- Эффективное похудение на кардиотренажере – это долговременный процесс. Первых результатов, в зависимости от избыточного веса, приходится ждать до нескольких месяцев.
- Не худейте слишком быстро, это вредно для сердечно-сосудистой системы.
- Следует понимать, что похудение на орбитреке незаметно, если до и после занятий вы не будете фиксировать обхват талии. Вес не падает быстро, так как масса мышц увеличивается, а мышцы тяжелее жира. Вес может стоять на месте, но в талии будут уходить сантиметры.
Соблюдая приведенные выше правила, вы обязательно потеряете лишние килограммы, приобретете стройность, подтянутый вид.
Как проходит тренировка на орбитреке для похудения
Большинство из современных тренажеров для похудения имеют встроенный компьютер. Он фиксирует частоту сердечных сокращений, количество пройденных километров и сожженных калорий, время занятий. Некоторые помогают выбирать и контролировать нагрузку. Чем больше опций, тем удобнее заниматься. Но тем дороже тренажер.
Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы сжигать жир, пульс должен составлять 70-80% от максимально допустимого значения с учетом возраста и веса. Слишком низкий и слишком высокий темп не даст надлежащего эффекта.
Во время упражнения поддерживайте правильную осанку, то есть силуэт должен быть прямым, а ступни должны прилегать к педалям всей поверхностью. Руки должны быть зафиксированы на держателях.
Фазы нагрузок, контроль сердечного ритма
Эллиптический кросс-тренажер наверняка поможет вам распрощаться с лишним жиром. Но, как в любой спортивной дисциплине, упражнения должны состоять из трех этапов. Каждый из них очень важен, его нельзя игнорировать:
- Фаза прогрева – занимает около 10 минут.
- Основная фаза – 20 – 40 минут.
- Фаза расслабляющих упражнений – около 5 минут.
Фаза прогрева готовит мышцы, растягивает их. Кровь начинает циркулировать лучше. Разогрев эффективно предотвращает различные травмы, которые могут произойти во время тренировки. Подготовительные упражнения проводятся вне тренажера: на растяжение, развитие гибкости, разнообразные наклоны, вращения руками, ногами, ходьба на месте, прыжки. Затем разогрев продолжается на орбитреке – упражнения без сопротивления.
Основная фаза – это тренировка с фиксированной нагрузкой при оптимальной частоте сердечных сокращений. Поэтому мы тренируемся 10-15 минут, проверяем частоту сердечного ритма, который не должен превышать 70% от максимально допустимого. Затем корректируем нагрузку, занимаемся еще 10-15 минут. Исследования показали, что жир, от которого мы хотим избавиться, сгорает именно тогда, когда соотношение нагрузки и сердечного ритма оптимально согласованы.
Это важно! Используя эллиптические тренажеры для похудения бедер и ног, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания суставов: артриты, артрозы, растяжения, другие патологии. Возможно, интенсивность тренировок нужно уменьшить, а продолжительность занятий – увеличить.
Фаза расслабляющих упражнений рассчитана на 5 минут без нагрузки, постепенно замедляя темп. Сердце успокаивается, а мышцы – постепенно остывают.
Как свидетельствуют отзывы, элиптический тренажер для похудения с соблюдением 3 циклов нагрузки и принципов рационального питания позволяет привести свое тело в порядок. Считается, что это один из лучших способов. Первоначально некоторые трудности возникают с координацией, но обычно через несколько занятий движения становятся правильными, ритмичными.
Если вам нужно сжечь быстро максимальное количество калорий, то для этой цели лучше подойдет беговая дорожка. Но если ваша задача – похудение, на орбитреке оно происходит намного эффективнее. Ведь в процесс вовлечено все тело: интенсивно работают руки, ноги, почти все мышцы и суставы, тренируется сердечно-сосудистая система. Происходит активизация обмена веществ и энергообмен, из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.
Преимущества занятий на элиптическом тренажере
Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.
Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.
Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.
Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.
Источник
Если вы хотите избавиться от лишнего веса с помощью спортивного оборудования, но еще не знаете, с чего начать, рекомендуется предпочесть эллиптический тренажер для похудения. Он позволяет эффективно прорабатывать все необходимые мышцы, так как в процесс одинаково активно вовлечены как верхняя, так и нижняя части тела. Орбитрек помогает одновременно выполнять имитацию бега, ходьбы по лестничным ступенькам и катания на велосипеде. При правильно построенном режиме занятий и четком понимании, как заниматься на эллипсоиде, можно получить отличный результат.
Помните, что перед тем как добавлять эллиптический тренажер для похудения в свою программу снижения веса, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. А если врач дал добро – узнать, как правильно заниматься на «Орбитреке», чтобы похудеть.
Как правильно заниматься
Итак, нас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. В данном случае программа тренировок должна обеспечивать равномерное снижение веса и правильное развитие мышц.
Два вида тренировок
Существует 2 разновидности аэробных занятий, которые позволяют получить и первое, и второе:
- Обычные. Их продолжительность составляет от 30 до 45 минут. Отличный вариант для новичка. В процессе выполнения упражнения необходимо выдерживать одинаковый темп и внимательно контролировать пульс. Для первых тренировок желательно подобрать нагрузку, при которой пульс не превышает 120 ударов в минуту. Затем этот показатель можно понемногу поднимать – вплотную к значению (220 – ваш возраст) х 0,8. Например, если вам 30 лет, ваша ЧСС (частота сердечных сокращений) при максимальной нагрузке не должна превышать 152 удара в минуту.
- Интервальные. Представлены чередованием мягкой и интенсивной нагрузок. Конечно, этот режим занятий более эффективен для похудения. Однако он слишком сложный для тех, кто начал упражняться совсем недавно.
Чтобы похудеть, достаточно тренироваться всего 2 или 3 раза в неделю. Повысить результативность можно разминкой с помощью эллипсоидного тренажера перед выполнением силовых упражнений. Кроме того, им хорошо завершать занятие – дожигать калории.
Можно ли заниматься на орбитреке утром натощак? Если нет противопоказаний, то да. Так вам удастся сжечь больше жира. Но если физическая активность на голодный желудок запрещена, следует запланировать тренировку через пару часов после еды. Важно, чтобы основой этого меню был полноценный белок, а также овощи. От углеводов придется отказаться.
Техника
Эллиптическим тренажером нужно пользоваться правильно. В противном случае вы просто не получите никакого результата. Положение тела существенно влияет на эффективность тренировки.
Итак, встав на орбитрек, надо смотреть перед собой, шею максимально расслабить, а вот мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, наоборот, необходимо напрячь. Опираться на устройство всем своим весом и наклоняться к панели управления не рекомендуется, потому что это снизит эффект.
С ручками следует работать тянущими и толкающими движениями – это повысит вашу активность. Следовательно, количество сожженных калорий тоже увеличится.
Программа занятий
Сбросить несколько лишних килограммов на «Орбитреке» поможет специальная программа для похудения на каждый день. Общая продолжительность каждого занятия должна составлять не меньше получаса. Приведем расписание на 5 дней, которым обычно руководствуются худеющие.
| День | Вид нагрузки | Время | Примечание |
|---|---|---|---|
| 1-й | Разминка | 5 мин. | |
| Средний темп | 20 мин. | Удерживать пульс в 50-60% от максимально допустимого. | |
| Заминка | 5 мин. | ||
| 2-й | Разминка | 5 мин. | |
| Средний темп | 5 мин. | Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку. | |
| Быстрый темп | 3 мин. | Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку. Удерживать пульс в 70% от максимально допустимого. Скорость должна составлять 60 шагов за минуту. | |
| Заминка | 5 мин. | Медленный шаг. | |
| 3-й | Разминка (средний темп) | 5 мин. | |
| Повысить сопротивление | 15 мин. | ||
| Понизить сопротивление | 15 мин. | ||
| Заминка | 5 мин. | ||
| 4-й | Средний темп с минимальным сопротивлением | 30 мин. | |
| 5-й | Разминка | 5 мин. | |
| Наращивание нагрузки | 3 мин. | Повторить 4 раза. | |
| Максимально возможная нагрузка | 2 мин. | Повторить 4 раза. Удерживать пульс в 80% от максимально допустимого (по возможности). | |
| Заминка | 5 мин. |
Особенности питания
Так как похудеть на эллиптическом тренажере без внесения коррективов в рацион невозможно, очень важно начать правильно питаться. Худеющие отмечают, что им понадобилось полностью исключить из рациона всю вредную пищу, чтобы побыстрее сбросить вес. Также они придерживаются нескольких правил:
- Снизить до минимума сахар, соль и спиртное.
- Посвящать один день в неделю разгрузке организма и его очищению.
- Наполнить рацион белками и так называемыми медленными углеводами по максимуму.
- Не употреблять еду, на которой стоит отметка «диетическая» (обычно в ней содержится большое количество «химии»).
До тренировки
Основное правило – покушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Дотренировочный прием пищи, как уже упоминалось, должен состоять из белков и овощей. А вот кофе пить нежелательно. Этот тонизирующий напиток дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему, которая и так будет работать на пределе в процессе выполнения упражнений.
После занятий
После завершения тренировки вы можете придерживаться какого-либо из этих вариантов:
- Подождать 2 часа и приступать к приему пищи. Но учтите, что есть нужно не сколько захочется, а умеренно.
- Можно не томиться в ожидании, а поесть, например, через полчаса. Однако в таком случае разрешается употребить в 2 раза меньшее количество калорий, чем вы сожгли на занятии. А это будет очень мало.
И еще один момент: после окончания тренировки в еде следует свести к минимуму жиры и кофеин.
Противопоказания
Прежде чем записываться на тренировки в зал или приобретать элипсный тренажер для домашней эксплуатации, необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям на нем. Оказывается, есть заболевания, при которых нежелательноделать упражнения на эллипсоиде. Врачи не рекомендуют заниматься при:
- сердечной недостаточности;
- стенокардии;
- тахикардии;
- тромбофлебите;
- сахарном диабете;
- остро протекающем инфекционном заболевании.
Кроме того, необходимо определить оптимальное время для тренировок. Наверное, вы помните, что занятия утром натощак помогают сжечь больше калорий. Однако это разрешено не всем. Например, нельзя упражняться на голодный желудок:
-
людям, которые никогда ранее не занимались на таком тренажере (на адаптацию к нему уйдет не меньше 3 месяцев); - гипотоникам (страдающим от пониженного артериального давления);
- тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- при неправильной работе желудка (в частности, при повышенной кислотности);
- тем, кто склонен внезапно падать в обморок из-за перепадов давления;
- соблюдающим диету, которая исключает прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.
Отзывы
Желая разобраться в нюансах упражнений и составлении тренировочных программ, многие обращаются к тематическим форумам, посвященным фитнесу и спорту. Там действительно можно получить полезную информацию.
Также подробно объяснят все про эллиптический тренажер отзывы худеющих. Из них вы почерпнете практически все интересующие вас сведения. Причем у вас будет возможность узнать не только мнения любителей, но и получить консультацию опытного специалиста.
Те, кто уже успел познакомиться с эллипсоидом, дают советы, как достичь высокого результата похудания:
- каждое занятие тренировочной программы обязательно начинать с медленной 5-минутной разминки и заканчивать такой же неспешной 5-минутной заминкой;
- регулярно чередовать разные вариации упражнений, меняя степень оказываемого сопротивления;
- выполнять движения в разном темпе (менять местами умеренный и ускоренный);
- до конца занятия удерживать мышцы брюшного пресса в напряжении.
Результаты
Если вы не можете определиться с тренировочной программой для эллипсоида, начните с того, какие результаты вы ожидаете получить от занятий. Вам нужно похудеть, сбросив лишний жир, или просто подтянуть мышцы, уменьшив их объем, и подкорректировать контуры фигуры? От этого зависит, как будут расставлены акценты при разработке программы занятий на тренажере, а также интенсивность тренировки.
А теперь – самое интересное. Ради чего мы будем регулярно потеть на «Орбитреке»? Каков будет отвес, и скольких калорий мы лишимся? В среднем тренажер эллипс позволяет сжечь за одну 30-минутную тренировку от 300 до 400 калорий. Данная цифра, прежде всего, зависит от уровня интенсивности занятия и подобранной программы (рассчитана на новичка или опытного).
Интервальная тренировка даст вам возможность сбрасывать до 1 кг за неделю. В качестве бонуса – улучшение работы сердца и сосудов.
Подытожим
Те, кто рассчитывает быстренько исправить фигуру, усердно поработав с хорошим сопротивлением пару недель, могут не обольщаться. Если хотите похудеть – приготовьтесь к продолжительной и кропотливой работе над своим телом. Обязательно ознакомьтесь с правилами эксплуатации эллиптического тренажера и с отзывами тех, кто уже на нем успешно работает. Чужие достижения придадут вам вдохновения.
К счастью, сегодня, чтобы до мелочей разобраться в специфике работы этого устройства, далеко ходить не надо. В Интернете есть множество доступных видеоуроков и фотоматериалов, подробных консультаций опытных специалистов.
Следует также учитывать, что зачастую результат зависит не столько от тренировочной программы, сколько от усилий, прилагаемых вами для достижения цели. Если их достаточно, похудеть на эллипсоиде вполне возможно. И об этом красноречиво свидетельствуют отзывы тех, кто регулярно занимается на нем.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник