Упражнения для похудения на скакалке анита луценко

Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора. А если такой возможности нет? В этом случае вам помогут проверенные упражнения для похудения от Аниты Луценко.

С раннего детства Анита занималась художественной гимнастикой. Уйдя на тренерскую работу, посвятила себя фитнесу, стараясь помочь всем тем, кто стремится стать более стройным и здоровым.

Завоевавшие, благодаря своей эффективности, огромную популярность, комплексы упражнений от Аниты Луценко основаны на принципах интервальной тренировки.

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка – это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

Дневник похудения от Аниты Луценко

Еще одна эффективна тренировка от Аниты — это дневник похудения. Чтобы начать программу, нужно регулярно вести дневник, о котором мы говорили вначале.

Программа предусматривает специальное меню. Употреблять можно:

• телятину,
• мясо кролика,
• морепродукты,
• яйца,
• молоко,
• творог,
• кефир,
• грибы,
• овсянку
• хлеб из цельных сортов зерна.

Категорически запрещается употреблять:

• кетчуп,
• газировку,
• продукты в вакуумной упаковке,
• сухари и бублики.

Помимо специального режима питания в программу входят ежедневные тренировки в течении 16 дней. Каждый день тебе предстоит новый комплекс упражнений. Все видео тренировок ты можешь посмотреть прямо здесь «Дневник похудения с Анитой Луценко». А в комментариях — почитать отзывы об их эффективности и поделиться своими впечатлениями!

Дневник похудения с Анитой Луценко — полный курс (42 видео)

Карьера

С ранних лет будущая чемпионка занималась аэробикой. Первыми тренерами девочки выступили Сергей Зыка и Ольга Пасичная. После школы украинка училась в Национальном университете физического воспитания и спорта.

Став квалифицированным специалистом по фитнесу и пилатесу, девушка начала выезжать на различные международные конференции. В 2008 году ее пригласили на работу в киевский фитнес-. Об эффективных методиках похудения и поддержания веса, разработанных Луценко, стало известно широкой аудитории.

Бывшая гимнастка оказалась желанным гостем многих шоу, связанных с темой спорта. В 2011 году в числе наставников Анита попала на передачу «Взвешенные и счастливые», аналог американского проекта The Biggest Loser. Концепция программы заключается в том, что люди с избыточным весом начинают занятия с профессиональными инструкторами.

View this post on Instagram

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on Nov 30, 2019 at 12:31am PST

Анита Луценко и ее дочь
В условиях жесткой дисциплины и диеты «большие» люди не только прощаются с лишними объемами, но и борются за денежный приз. По результатам первого сезона команда девушки победила группу соперников, занимавшихся с Игорем Обуховским. Зрителям пришлась по душе работа Аниты в проекте — ее пригласили в последующие сезоны программы.

С 2012 года тренер начала вести рубрику на канале «СТБ», где делилась со зрителями советами по здоровому питанию и упражнениями для поддержания тела в тонусе. Популярность получила и передача «Решись», в которой вместе с коллегами – Светланой Фус, Мариной Боржемской и другими – инструктор вела беседы о важности спорта и зарядки в жизни человека.

Не пропустите! СЕГОДНЯ, в 17:15, На Первом Балтийском канале новый выпуск реалити – шоу «ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ»…
Опубликовано Конкурс «Взвешенные и счастливые: Размер имеет значение» Суббота, 30 марта 2013 г.

Анита Луценко и Игорь Обуховский
В 2014 году в программе «Все буде добре» Луценко запускает проект «Дневник похудения». Вместе с корпулентными участниками тренер выполняет физические упражнения, постепенно усложняя их. Эфиры получили высокие рейтинги — зрители увидели в видео-уроках хорошую мотивацию для приведения себя в форму.

Инструктор разработала фитнес-комплексы, представленные на канале «СТБ». Среди них «Жиросжигательные упражнения», «Плоский живот за 5 минут», который оказался особенно полезным для молодых матерей, «Йога для живота», «Утренний хардкор», помогающий разработать суставы. Выпуски сейчас доступны на каналах «Ютьюба».

В 2020 году украинка участвовала в шоу «Танцы со звездами». В проекте ее партнером стал профессиональный танцор Александр Проценко. Паре не удалось дойти до финала, что расстроило Аниту, привыкшую побеждать.

Разрешенные продукты

Обязательно должно быть не меньше трех приемов пищи — завтрак, обед и ужин. Допускается еще перекус. В период похудения разрешено есть такие продукты:

1. Рыба, мясо, яйца, курица, печень, тофу, творог, фасоль, йогурт и кефир — 2 раза в день.
2. Любые каши, чечевица, рис-басмати, хлебцы и макароны (желательно до 5 часов вечера) — 2 раза в день.
3. Только 1 фрукт в день, кроме бананов и винограда, или горсть яблок.
4. Не больше 3 штук сухофруктов в день.
5. Обязательно 2 раза в день овощи в любом виде.
6. Допускается 1 ч. л. мёда.

Не забывайте пить теплую воду — она активирует кишечник и помогает справляться с аппетитом. А еще выводит шлаки и токсичные вещества.

Почему стоит доверять молодому тренеру?

Анита Луценко — признанный эксперт в области похудения. Специалист по пилатесу, ведущая спортивной рубрики на телеканале СТБ, участник международных спортивных форумов, а ещё харизматичный преподаватель и пропагандист здорового образа жизни.

Переходим к качественной проработке косых мышц пресса, придающих женственную форму животу.

1. Ляжем на спину и широко разведём руки в стороны. Поднимем ноги с согнутыми сведёнными коленями.
2. Выполним скручивание корпуса вправо и коснёмся пола правой ногой. Локти плотно прижмём к полу.
3. Вернём ноги наверх.
4. Те же действия повторим в левую сторону.
5. Выполним 20 повторов — в каждую сторону по 10.

О том, как сделать живот плоским, а осанку — красивой, узнайте от автора методики из видеосюжета программы «Все буде добре».

Видео: избавляемся от жира на животе

Формируем упругие ягодицы

Сформировать аппетитные бразильские ягодицы, отличающиеся особой упругостью и приподнятостью, можно только целенаправленно выполняя специальные упражнения с утяжелением. Для этих целей удобней пользоваться гантелями. Если дома их нет, то подойдут и обычные бытовые предметы, например, полуторалитровые пластиковые бутылки с песком. Такие бутылки весят порядка 3 кг. Со временем вес утяжелителей можно увеличивать, ведь чем он выше, тем более ощутимого результата можно добиться.

Выпад в шаге

1. Встанем, соединив ноги и опустив руки с утяжелителями вдоль туловища.
2. Правой ногой сделаем шаг с высоким подъёмом колена, как будто переступаем через воображаемое препятствие.
3. Опустимся на левое колено и задержимся в этом положении, считая до двух.
4. Работая левой ягодицей, вытолкнем корпус вверх, высоко шагнув левой ногой.
5. Выполним по 10 выпадов каждой ногой.

Тяжёлая «ласточка»

1. Встанем прямо, расположив ноги на ширине плеч, а руки с утяжелителями опустив вдоль туловища.
2. Сделаем глубокий наклон вперёд и коснёмся поверхности пола руками, не выпуская утяжелителей. Чуть согнём опорную ногу, а вторую выпрямим и поднимем параллельно полу.
3. Поменяем ногу и заново повторим цикл.
4. Сделаем для каждой ноги по 20 повторов.

Наклоняясь, спину не скругляем, а держим ровно. Этим мы попутно прорабатываем и мышцы спины: при наклоне они максимально растягиваются, а при возвращении к исходному положению вновь сжимаются.

Подъём таза из положения лёжа

1. Ляжем на спину, руки расположим вдоль туловища, согнутые в коленях ноги поставим на ширине плеч.
2. Выдыхая, вытолкнем таз наверх, а затем опустим, оставив небольшое расстояние между корпусом и поверхностью пола.
3. Для большей результативности оторвём носки, а пятками максимально упрёмся в пол. Так ягодицы будут больше задействованы.

Повторяем 20 раз, а затем усложняем задачу: берём утяжелитель и кладём его сверху на область таза. Повторяем упражнение с отягощением ещё 20 раз.

Махи лёжа на боку

1. Ляжем набок, подперев рукой голову, ноги чуть согнём, верхнюю ногу выставим вперёд.
2. Выдыхая, согнутую верхнюю ногу максимально поднимем, вдыхая, опустим в исходное положение.
3. Сделаем 20 повторов.
4. Затем перевернёмся и повторим то же другой ногой.

Упражнение даётся слишком легко? Тогда усложним задачу и будем делать махи прямой ногой. Следим, чтобы корпус не раскачивался.

Выполним каждой ногой по 20 махов и оставим прямую ногу наверху. Сделаем ещё 20 пружинящих колебаний, но уже с малой амплитудой. Тот же цикл повторим для другой ноги.

Вертикальные махи ногой

1. Встанем на четвереньки и обопрёмся на локти.
2. Согнутую в колене ногу плавно поднимем и зафиксируем наверху на 2 секунды, а потом медленно опустим обратно.
3. Выполним 10 повторов, далее зафиксируем ногу в верхней точке и сделаем ещё 10 пружинящих колебаний наверху, но уже с малой амплитудой.

Вынос прямой ноги, стоя на коленях

Упражнение укрепит сгибательную мышцу бедра, отвечающую за красивый подъём ягодичных мышц.

1. Встанем на колени, выставим ногу вперёд так, чтобы голень образовала прямой угол с полом, прямые руки разведём в стороны.
2. Впереди стоящую ногу выпрямим параллельно полу.
3. Большинству не удастся справиться с заданием с первого раза — сгибательная мышца бедра, как правило, у многих развита очень слабо, поэтому корпус неизбежно будет заваливаться в стороны. На первых порах это упражнение Анита советует выполнять с чьей-то помощью.
4. Попросите партнёра встать сзади, обхватите его руками. Теперь, когда ваш корпус зафиксирован, вы сможете удержать вытянутую ногу на несколько секунд, в идеале — до десяти.
5. Повторяем то же, сменив ногу.

Выполним этот комплекс вместе с Анитой Луценко и Надей Матвеевой.

Видео-урок: строим ягодицы по-бразильски

Убираем «спасательный круг» или как избавиться от лишнего жира на боках?

Лишний жир вокруг талии очень опасен как для женского, так и для мужского здоровья, особенно если его объём независимо от роста превышает 80 см у женщин и 100 см у мужчин. Такое ожирение уже не просто портит фигуру, а свидетельствует о нарушении гормонального фона или наличии некоторых серьёзных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа.

Избавление от жира на боках невозможно без изменения пищевого поведения, а также без укрепления косых мышц живота.

Подъём и опускание корпуса

1. Сядем на пол и вытянем вперёд чуть согнутые в коленях ноги. Руками обхватим большой воображаемый шар.
2. Вдыхая, медленно опустимся на спину, на выдохе вернёмся к исходному положению, одновременно через голову опишем полукруг руками: слева направо и наоборот.
3. Сделаем 15 повторов.

Наклоны в стороны из стойки на коленях

1. Встанем на колени, выпрямив и выставив вправо правую ногу, соединим в замок за головой руки.
2. Вдыхая, наклонимся влево, выдыхая, вернёмся наверх.
3. Сделаем 15 наклонов и повторим тот же цикл для другой стороны.

Наклоны с вытянутыми руками из стойки на коленях

1. Встанем на колени, поднимем вытянутые руки, максимально опустив плечи. Втянем живот.
2. Вдыхая, наклонимся вправо, выдыхая, выпрямимся.
3. Проделаем те же действия влево.
4. Выполним по 15 повторов в среднем темпе в каждую сторону.

Развороты корпуса из положения «лодочка»

Они помогают бороться с жировыми складками на спине, тренируют пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

1. Ляжем на живот и вытянем вперёд прямые руки.
2. Одновременно оторвём конечности от пола.
3. Выдыхая, повернёмся вправо и коснёмся правой рукой правого колена. Сопровождаем руку взглядом.
4. Вернёмся в «лодочку».
5. Те же движения проделаем для левой стороны.
6. Конечности на пол не опускаем.

Перемещение ног, сидя на гимнастическом диске

1. Сядем на гимнастический диск. Руки поставим за корпус пальцами вперёд.
2. Поднимем согнутые в коленях ноги и начнём их переставлять справа налево и обратно, описывая в воздухе дугу, имитируя перенос через воображаемое препятствие.
3. Выполним по 15 повторов в каждую сторону.

Смотрим видеосюжет телеканала СТБ и выполняем комплекс упражнений вместе с Анитой.

Видео: как избавиться от жира на боках?

Красивые ноги за три недели

При условии ежедневного выполнения этого комплекса Анита гарантирует уменьшение объёмов ног от 3 до 5 см за 3 недели.

Нам понадобятся коврик, стандартный мяч размером с волейбольный и обычный стул.

Разминка плюс растяжка: наклоны к противоположной ноге

1. Расположим ноги пошире плеч, руки выпрямим и вытянем в стороны.
2. Наклонимся к правой ноге и коснёмся её носка левой рукой.
3. Вернёмся к исходному положению.
4. Теперь наклонимся к левой ноге и коснёмся её противоположной рукой.
5. Снова примем исходное положение.
6. Сделаем по 10 наклонов к каждой ноге.

При выполнении упражнения не скругляйте спину. Чем она ровнее, тем сильнее будет тянуться задняя поверхность бёдер.

Присаживаемся на стульчик

Стул послужит ориентиром, чтобы колени не выходили за линию носков при приседании.

1. Расположим ноги на ширине плеч, а стопы — параллельно друг другу. Сзади поставим стул.
2. Присядем на снаряд, слегка прикоснувшись к нему далеко отставленными ягодицами, вытянем вперёд руки.
3. Поднимемся, вытянув параллельно полу правую ногу. Разведём в стороны руки.
4. То же повторим для левой ноги.
5. Каждой ногой выполним по 10 повторов.

Махи лёжа на боку

1. Располагаемся на полу полулёжа, опираясь на правую поверхность бедра и локоть правой руки.
2. Поднимем правую ногу под прямым углом к полу и зафиксируем её в таком положении.
3. Левую ногу подтянем к правой, а затем опустим.
4. Носки обеих ног направим на себя. Двигаемся энергично. Постоянное напряжение пресса удержит корпус от заваливания назад.
5. Выполним 20 повторений на одном боку, затем перевернёмся и повторим то же самое на другом.

Выталкивание ягодиц

1. Встанем, зажав мяч между колен, стул развернём спинкой к себе — используем его в качестве опоры. Одной рукой будем держаться за спинку, другую расположим на поясе. Поднимемся на носочки. Внутренней поверхностью бёдер будем что есть сил давить на мяч, немного согнув в коленях ноги.
2. Из этой позиции с силой вытолкнем ягодицы вперёд и вернём их обратно.
3. Сделаем 20 повторов.

Работаем над внутренней поверхностью бёдер

1. Сядем на стул, зажав коленями мяч, ноги поднимем на носочки. Отведём назад плечи и возьмёмся за стул позади ягодиц.
2. Интенсивно давим на мяч внутренней поверхностью бёдер и ослабляем давление. Делаем это энергично.
3. Повторяем 20 раз.
4. В конце задержимся и будем непрерывно давить на мяч 10 секунд, с такой силой, пока не задрожат ноги.

Совершенствуйте свои ножки вместе с Анитой и её очаровательной соведущей.

Видео: 5 упражнений для стройности ног

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )