Упражнения для похудения от анны курниковой
В конце 2016-го известная теннисистка Анна Курникова стала мамой. А в начале этого года она опубликовала видео и вызвала восторг подписчиков: Анна танцевала на яхте и выглядела потрясающе. Как девушка работает над собой и в чём секрет её великолепной фигуры, рассказываем в нашем материале.
Анна не любит диеты, но считает сбалансированное питание основой всего. Она не ограничивает себя в еде и не подсчитывает калории, но предпочитает овощи и фрукты другим продуктам. Её утро начинается со стакана воды или зелёного яблока. Завтрак обычно состоит из овсянки или йогурта с ягодами и соевого молока. Обед и ужин — это салаты и белок: рыба, креветки, курица. Перекусом может быть любой фрукт или авокадо.
Анна рекомендует держать в холодильнике больше полезных продуктов. Когда вы видите здоровую пищу вокруг себя, подсознательно вы захотите «съесть» именно полезный продукт. Курникова признаётся, что в её рационе бывают «дни Макдоналдса», но это скорее исключение, чем правило.
— Важно найти то, что подходит именно вам. Я не хочу придумывать для себя запретный плод. Я люблю и ем пиццу, но в меру.
Анна тренируется каждый день и не видит себя без регулярных занятий. Пробежка на 5-6 километров, прыжки через скакалку, занятия йогой постоянно присутствуют в её жизни. Как бы ни складывался день, она всегда находит 30—40 минут для физической активности. По её мнению, спортивный бюстгальтер и хорошие кроссовки — вот что нужно каждой женщине для красоты.
— Я обожаю тренироваться и потеть во время тренировок — это наглядный результат занятий. Для меня физические упражнения, безусловно, вопрос здоровья. И это отлично снимает стресс. Я встаю на беговую дорожку, при этом читая журнал или слушая музыку, — и чувствую, как отпускаю ненужную энергию.
Теннис остаётся в жизни Анны до сих пор. Девушка верна кортам и получает от игры истинное удовольствие. Один из плюсов такого увлечения: за часовую игру сжигается более 500 калорий. Это отличная аэробная нагрузка.
— Я выросла в Советском Союзе, когда не было спортивных залов, не говоря уже о беговой дорожке. Мы работали с тем, что было. Начните хотя бы с прыжков через скакалку — прыгайте по десять минут в день.
Курникова обладает настолько железной силой воли, что иногда ей приходится заставлять себя немного расслабиться. Анна называет себя чересчур обязательным человеком. Возможно, в этом сыграли роль родители, которые, по её словам, приучили девушку к армейскому порядку.
— Десять дней — самый долгий период, в течение которого я не тренировалась. Это было во время поездки в Ирак и Афганистан в 2009-м. Но даже тогда мне всё равно приходилось бегать по улице.
Железную дисциплину Анны подтверждает её инстаграм: иногда для полноценной тренировке девушке достаточно взять коврик или обычный стул. Она не ищет отговорок, чтобы не идти в тренажёрный зал, она находит любую возможность работать над собой здесь и сейчас.
— Чтобы что-то получилось, нельзя лежать на диване и чего-то ждать.
Анна привыкла к тяжёлым физическим нагрузкам, но это не помешало ей попробовать что-то новое. Девушка всегда стремится стать лучше и совершенствоваться в том, чем она занимается. Во многом ей помогает, конечно, спортивный характер.
— Я попробовала пилатес. Поначалу было странно и непривычно. Я привыкла прыгать, бегать, делать приседания, отжимания. Мне потребовался год, чтобы привыкнуть.
Ещё Анна занимается йогой, но без фанатизма. Спортсменка любит бегать со своей собакой или просто гулять. Дома она занимается на беговой дорожке, работает с гантелями и фитболом. Тренерам Анна Курникова предпочитает самостоятельные занятия — она любит «отключаться» в процессе.
— Когда я не хочу идти в спортзал, я создаю тренировку «на автомате» и могу обычную рутинную работу превратить в полезную физическую нагрузку.
Источник
Некоторое время назад в интернете появилась домашняя фотосессия Анны Курниковой: экс-теннисистка в миниюбке позировала в своем доме на террасе. Продемонстрировав свои потрясающие формы, Курникова заставила замолчать всех критиков, утверждающих, что красотке давно пора на заслуженный покой. WDay.ru в свою очередь напоминает нехитрые секреты, благодаря которым Аня остается одной из самых красивых девушек мира.
Текст:
Евгения Негина·18 ноября 2010
Комплекс эффективных упражнений
Pin-up girl По сути, Курникова для американской армии стала своеобразной Pin-up girl — моделью, воспринимаемой людьми как секс-символ. «Мне нравится чувствовать себя одной из самых популярных армейских pin-up девушек, — признается Аня. — Солдаты — мои лучшие фанаты, и это очень клево — видеть свои спортивные и журнальные фотографии, приклеенными у них на стенах».
Вторая Чапман?»Помню ли я об истории с русской шпионкой Анной Чапман? Конечно! — смеется Аня. — Хотите знать, шпионка ли я? Ха, я мирная, честная и искренняя, и не думаю, что могла бы соблюдать конспирацию, если бы была шпионкой. К тому же, я не замечаю слишком многое из того, что вижу. Но все таки скажу, что, возможно я… действительно шпионка!»
«Главное — здоровое питание»Анна Курникова (Anna Kournikova) всегда говорила, что не придерживается никаких диет. «Терпеть не могу ограничивать себя в чем-то, — рассказывает теннисистка. — Делить еду на группы, подсчитывать калории — все это не в моем духе. Однако я всегда придерживалась простого правила: старалась потреблять только здоровую пищу. Поменьше мучного, побольше овощей и фруктов. Разумеется, в Америке, где меня окружают «Макдоналдсы» и «Бургер Кинги», бывает тяжело отказаться от фаст-фуда, но я стараюсь не баловать себя такими вещами слишком часто».
«Могу съесть что угодно»»Никогда не смогу слопать за раз три десерта — но не потому, что не могу, а потому, что просто не хочу. Я привыкла к ежедневным тренировкам, поэтому не беспокоюсь о том, что меня разнесет. В принципе, я могу позволить себе съесть все, что угодно».
5-километровые пробежки»Люди удивляются, когда узнают, что я совершаю 5-километровую пробежку, а потом еще делаю комплекс упражнений — и все за один час. Но ведь это абсолютно нормально. Я привыкла тренироваться как минимум один час в день, а пять километров можно пробежать меньше, чем за 40 минут».
«Люблю потеть»Разумеется, Анна продолжает заниматься теннисом. Трудно представить себе ситуацию, при которой Курникова бы решилась не брать больше в руки ракетку. Кроме того, Аня очень любит плавать. В целом, фитнес-расписание экс-спортсменки выглядит так: кардиотренировка по 40-50 минут четыре раза в неделю и 30-минутный комплекс силовых упражнений два-три раза в неделю. «Я обожаю тренироваться, — признается Курникова. — И люблю потеть во время тренировок — ведь это наглядный результат занятий!»
«Не могу сидеть на месте»»Моя жизнь — это постоянное движение, — признается Курникова. — Могу побежать на пляж, чтобы загорать и купаться, могу уехать кататься на роликовых коньках, да или просто отправлюсь в продуктовый магазин — лишь бы не сидеть на месте! Я всегда должна находиться в движении».
Тощая от природы»Я от природы длинная, тощая и долговязая. Но когда я стала профессионально заниматься теннисом, мое тело словно подменили — я обросла мышцами, стала сильнее и мощнее».
Тренировка от Курниковой. Анна разработала систему тренировок, которой легко могут пользоваться даже новички. На видео Курникова показывает, как правильно прыгать на скакалке и выполнять упражнения с гантелями и мячом для пилатеса.
Читайте на WDay.ru:
- Анна Курникова: ингокнито из Майами. История о том, как журналисты отправились в Нью-Йорк и неожиданно для себя влюбились в Анну Курникову.
- Уимблдон: теннисистки в купальниках. Фотосессия трех теннисных звезд — Марии Кириленко, Даниэлы Хантуховой и Татьяны Головин.
- Большой теннис: гид для новичков. WDay.ru дает советы о том, как выбрать ракетку, подобрать удобные кроссовки и разобраться в покрытиях для кортов.
Источник
Анна Курникова – известная теннисистка и модель, женщина, заслуживающая внимания и восхищения.
Оказывается, столь превосходный силуэт звезды и прекрасная физическая форма – результат ежедневных тренировок и пристального внимания к своему телу.
Речь не идет о спортзале, фитнесе или специальных косметических процедурах. Как же удается Анне всегда быть в форме?
«В период моего взросления я не знала о специальных фитнес-центрах и спортзалах, но это не помешало мне тренироваться. Спортивный бюстгальтер и хорошие кроссовки – вот что нужно каждой женщине для красоты»
– убеждена Анна Курникова.
Посмотрите, спортсменка всегда превосходно выглядит:
Курникова неоднократно раскрывала секрет, что занимается по своей схеме тренировок, которая дает такие изумительные результаты.
Примерная схема тренировки от Анны Курниковой
- Спортивную тренировку уместно начинать с пробежки вокруг дома или по парку (главное, чтобы это упражнение отнимало у вас не менее 30 минут свободного времени).
- Затем следует приступить к базовому упражнению: выполнить прыжки со скакалкой. Сначала просто прыгайте около трех минут, затем переходите к перекрестным прыжкам со скакалкой, а в конце поочередно прыгайте на каждой ноге по 2-3 минуты.
- Завершающее упражнение для тренировки – приседания с гимнастическим мячом в руках.
https://instagram.com/p/v9TTXmO2zx/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=annakournikova
Анна Курникова утверждает, что ежедневные занятия по этой схеме помогут каждой женщине обрести идеальную фигуру.
«Необязательно прибегать к интенсивным двухчасовым тренировкам в спортзале. Ищите более простые, но эффективные способы достижения своей мечты»
– советует Анна Курникова.
И, конечно же, помимо тренировок старайтесь вести активный образ жизни. К примеру, Анна часто балует себя отдыхом на яхте.
А при удобном случае спортсменка не прочь уделить время своим близким и активно поиграть в теннис.
https://instagram.com/p/-xzN6kHFhh/?tagged=%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0
А как насчет питания?
Анна отмечает, что никогда не сидела на диетах и не голодала.
Она частенько балует себя различными сладостями, пиццей, бифштексами, а иногда и запеченной уткой с хрустящей корочкой.
«Лучший способ сжечь калории – тренироваться и вести активный образ жизни. В таком случае можно не ущемлять себя в еде»
– убеждена звезда.
По словам Анны Курниковой, рацион каждой женщины должен начинаться с яблока или со стакана воды за тридцать минут до приема пищи. Так вы заполните желудок и не сможете съесть лишнего.
Среди неотъемлемых блюд Анны следует выделить:
- салаты из свежих овощей и фруктов;
- любые мясные или рыбные блюда, приготовленные на пару;
- натуральный кофе или чашечка зеленого чая.
Это те блюда, которые всегда присутствуют в рационе Анны.
Советы от Анны
Лучшее украшение женщины – искренняя улыбка. Посмотрите сами, разве можно искать изъяны, когда вам так искренне улыбается очаровательная женщина?
Анна Курникова считает, что внешней красоты женщины недостаточно. Все должно быть гармонично: душа, фигура, намерения и близкое окружение человека.
«Нельзя быть красоткой без улыбки и без искорки в глазах»
– говорит Анна. Старайтесь искать позитивные моменты каждый день.
«У нас только одна жизнь и мы не имеем права провести лучшее свои дни с грустным выражением лица»
— утверждает теннисистка.
Источник
Анна Курникова
Несмотря на то что спортивная карьера Анны Курниковой закончилась в далеком 2003 году, любовь к физической активности у знаменитой российской теннисистки не прошла до сих пор. В свои 36 лет Анна выглядит как минимум лет на десять моложе, а ее фигура вызывает восхищение и у мужчин, и у женщин. И дело тут не только в спортивном прошлом, но и в неустанной ежедневной работе над собой. Недавно Анна впервые стала мамой, что, кстати, сильно удивило ее поклонников — свою беременность возлюбленная 42-летнего Энрике Иглесиаса скрывала от посторонних глаз. О том, как спортсменка будет приводить себя в форму после родов, в нашем материале на SPLETNIK.RU.
Как признавалась Анна в старых интервью, спорт присутствует в ее жизни практически каждый день: она бегает минимум по пять километров, занимается силовыми упражнениями и прыгает на скакалке. На YouTube даже есть видеотренировки экс-теннисистки, которые, если им следовать регулярно, помогут вам обрести такое же подтянутое и упругое тело, как у Анны.
В 2011 году Анна Курникова стала тренером участников 12-го сезона популярного американского шоу The Biggest Loser, в котором помогала людям с лишним весом похудеть. Спортсменка показала себя довольно строгим педагогом, совсем не щадила своих подопечных, несмотря на то что в ее группе были самые великовозрастные участники, и не давала им спуску. При этом сама она тоже выполняла все упражнения, подавая прекрасный пример своим ученикам.
В Instagram Анна также делится фото и видео с занятий фитнесом и получает тысячи восторженных комментариев от своих поклонников. Особый восторг фанатов Курниковой вызывает ее пресс.
Идеальная женщина,— такие комментарии в ее блоге можно встретить очень часто.
Судя по блогу спортсменки, поддерживать себя в такой превосходной форме ей помогают занятия йогой, теннис, дайвинг и… отличная компания. Одними из главных героев блога знаменитости в последнее время стали ее домашние питомцы: собаки Макс и Джек, которые то и дело тренируются вместе со своей хозяйкой.
Что касается питания, то Анна не раз признавалась, что диеты — это не про нее. Никакие калории она не подсчитывает и не корит себя за съеденный кусок торта. Теннисистка никогда себя не ограничивала и ела все, что хотела. Более того, она даже иногда позволяет себе газировку и фастфуд. Главное, считает Курникова, во всем должна быть мера.
Фото из Instagram Анны Курниковой
Я питаюсь сбалансированно, но если я захочу съесть пиццу, я сделаю это,
— признается звезда.
В то же время Анна говорит, что очень любит салаты и различные вегетарианские блюда. В ее рационе много овощей, фруктов и другой здоровой пищи.
Анна Курникова
Сомнений нет: с таким образом жизни (а с рождением близнецов он у звезды станет еще активнее) Анна Курникова вернет себе «добеременную» форму в самое ближайшее время и порадует поклонников новыми фотографиями, которые станут отличным стимулом для того, чтобы начать работу над собой.
Источник
Интересные моменты в биографии и бьюти-лайфхаки от самой известной российской спортсменки
К 36 годам за плечами у Анны Курниковой головокружительная спортивная карьера и звание самой высокооплачиваемой теннисистки, а также статус одной из красивейших женщин на планете. Кроме того, именно ей удалось покорить сердце главного холостяка западного шоу-бизнеса Энрике Иглесиаса — влюбленные вместе рекордные 16 лет. В день рождения легендарной спортсменки мы решили проследить за основными вехами в жизни Анны Курниковой, чтобы выяснить, в чем феномен ее оглушительного успеха. Также Анна поделилась своими бьюти-секретами, рассказав, как спустя шестнадцать лет после ухода из большого спорта ей по-прежнему удается оставаться в отличной физической форме.
Яркая спортивная карьера
Спортивная карьера Анны Курниковой началась в возрасте 5 лет в теннисном клубе «Спартака». Когда Ане исполнилось 10, вся семья переехала из Москвы в Америку, где девочке предложили стипендию, а спустя пять лет Курникова стала самой юной участницей Олимпийских игр в Атланте. В своих интервью Анна не раз признавалась, что именно железная дисциплина позволила ей добиться головокружительных успехов не только на теннисном корте, но и за его пределами.
Громкие романы
В 2001 году ряд западных СМИ написал о тайной свадьбе Анны Курниковой с российским хоккеистом Сергеем Федоровым. Тогда отец 20-летней теннисистки опроверг появившуюся в прессе информацию, однако спустя два года влюбленные сделали каминг-аут, подтвердив факт замужества и последовавшего за ним развода. Примерно в то же время у спортсменки начался головокружительный роман с испанским музыкантом Энрике Иглесиасом — в 2000-е конкуренцию их паре могли составить разве что Бритни с Джастином.
Жизнь после спорта
В 2003 году Анна Курникова уходит из большого спорта из-за серьезной травмы спины. Казалось бы, идеальный момент для замужества и рождения детей. Однако спортсменка принимает решение посвятить себя благотворительности: она открывает теннисные школы для детей, выпускает комплекс спортивных упражнений для домашних тренировок. «Я столько лет была в профессиональном спорте, что, думаю, мне есть чем поделиться. Я знаю массу бьюти-хитростей: например, что есть, если много летаешь самолетами или как заниматься в гостинице без всяких тренажеров. В общем — практичный спорт для женщин на каждый день», — рассказывала в интервью ELLE теннисистка.
Семья и дети
Анна Курникова стала первой российской спортсменкой, чье имя выстрелило на Западе. После завершения спортивной карьеры интерес к ее персоне ничуть не убывает, тем не менее экс-теннисистка редко балует поклонников светскими выходами, а в ее Instagram не найти ни одной совместной фотографии со знаменитым бойфрендом. «В личных отношениях я люблю, чтобы мужчина был лидером. Я действительно сильная женщина — в своей карьере, в принятии решений. Но когда я дома, хочу, чтобы меня погладили по голове и сказали: «Ты моя маленькая, моя хорошая, не расстраивайся, все будет замечательно». Мне хватает того, что я сильная за пределами моего дома», — делится в интервью Анна.
Последние 10 лет в прессе с завидной регулярностью появляются слухи о тайной свадьбе и беременности Курниковой. Подобное развитие событий было бы вполне логичным, однако влюбленные без устали продолжают повторять в интервью, что не хотят ничего менять в своей жизни, предпочитая комфорт и стабильность. Широкий резонанс вызвало недавнее заявление Энрике Иглесиаса о том, что в ближайшие 10 лет он не планирует становиться отцом, тем самым в очередной раз подогрев слухи о своей нетрадиционной ориентации. Что удивительно, 35-летняя Курникова полностью поддержала возлюбленного: «Мне нужна стабильность в отношениях, я не готова ничего менять, ведь я и так абсолютно счастлива».
Бьюти-секреты
Долгое время Анна Курникова прочно удерживала звание одной из самых сексуальных спортсменок в мире. К слову, уход из большого спорта положительно сказался на внешности теннисистки: без регулярных силовых тренировок ее фигура стала казаться более миниатюрной и женственной.
Для поддержания физической формы Анна продолжает 3-4 раза в неделю выходить на теннисный корт во дворе своего дома, а также много времени проводит на свежем воздухе, гуляя с собаками. Если раньше спортсменка отдавала предпочтение силовым нагрузкам в зале, то после травмы спины их место занял более статичный и полезный для суставов пилатес. По признанию Анны, она никогда не сидит на диетах, однако ее рацион продуман буквально до мелочей: еда должна быть одновременно полезной и вкусной.
Что касается ежедневного ухода за кожей и волосами, то здесь все предельно просто — минимум косметики и других непонятных атрибутов в виде навороченных гаджетов и новомодных эмульсий. «Ежедневное очищение, качественное увлажнение плюс активный образ жизни — и вы забудете, что такое тусклый цвет лица», — уверена Анна Курникова.
7 июня 2017
Источник