Упражнения для похудения от славы узелкова

Âÿ÷åñëàâ Óçåëêîâ ÷àñòî ñòàëêèâàåòñÿ ñ íåîáõîäèìîñòüþ êîððåêòèðîâêè âåñà, â ñâÿçè ñî ñïîðòèâíîé êàðüåðîé, è çíàåò âñå òîíêîñòè è íþàíñû ïîõóäåíèÿ. Æóðíàëèñòû ðåøèëè ïîèíòåðåñîâàòüñÿ ó Ñëàâû, ÷òî äåëàòü, åñëè ñòàëêèâàåøüñÿ ñ ñàìîé íåïðèÿòíîé ïðîáëåìîé, íà ïóòè ê èäåàëüíîé ôèãóðå – îñòàíîâêà âåñà.

Âÿ÷åñëàâ, òàê èíîãäà ïðîèñõîäèò, ÷òî ÷åëîâåê õóäååò, äîáèâàåòñÿ ðåçóëüòàòîâ, à ïîòîì, âäðóã, âåñ îñòàíàâëèâàåòñÿ. Ïî÷åìó?

×èòàé òàêæå: Ðóñëàíà Ïèñàíêà ðàññêàçàëà î ëþáèìîì óïðàæíåíèè íà øîó Çâàæåí³ òà ùàñëèâ³

Åñòü íà ñàìîì äåëå íåñêîëüêî àñïåêòîâ òàêîãî ÿâëåíèÿ. Ñóùåñòâóåò òàêîå ïîíÿòèå, êàê êîìôîðòíûé, íîðìàëüíûé âåñ. Ýòî òîò ïðåäåë ÷åëîâåêà, òîò îïòèìàëüíûé äëÿ æèçíè âåñ, íèæå êîòîðîãî îí íå ïàäàåò. Âîò, ê ïðèìåðó, ìîÿ êàòåãîðèÿ 70 êã, âåøó â ðåàëüíîé æèçíè ÿ 93 êã. Êîãäà ñáðàñûâàþ äî 81 êã, òî âåñ ñòîïîðèòñÿ. Òîãäà íóæíî ïðèáåãàòü ê õèòðîñòÿì, ëîìàòü âåñ. ×òîá íà÷àëñÿ âòîðîé ýòàï ñáðàñûâàíèÿ âåñà. Áîëåå äåòàëüíî ðàññêàæó ïîçæå, íà ñâîåì ïðèìåðå è ïðèìåðå ó÷àñòíèêîâ ïðîåêòà.

Íî åñëè äî ýòîãî ïðåäåëà åùå ÿâíî äàëåêî?

Êîíå÷íî, åñëè ÷åëîâåê âåñèò 150 êã è ñáðîñèë òîëüêî 1 êã, à âåñ îñòàíîâèëñÿ, òî ïîíÿòíî, ÷òî ýòî íå åãî ïðåäåë. Òîãäà ýòî îçíà÷àåò, ÷òî ÷åëîâåê äîïóñêàåò êàêóþ-òî îøèáêó.

Êàêèå îøèáêè ïðèâîäÿò ê ýôôåêòó îñòàíîâêè âåñà?

Ýòî ìîæåò áûòü íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå, íåïðàâèëüíàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, îáåçâîæèâàíèå. Ýòî íóæíî êîððåêòèðîâàòü ñ äèåòîëîãîì, òðåíåðîì.

ß ñ÷èòàþ, ÷òî ïåðåáîð âî âñåì – ýòî ïëîõî. ×àñòî ëþäè óãëóáëÿþòñÿ ëèáî â äèåòû, ëèáî â òðåíèðîâêè, ýòî ñòàíîâèòñÿ íàâÿç÷èâîé èäåé, è òîãäà íè÷åì õîðîøèì ýòî íå çàêîí÷èòñÿ. Ýòî è àíîðåêñèÿ, è äèñòðîôèÿ, è ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì. Ê ïðèìåðó, ÿ íå ñòîðîííèê äèåò. Ñëóøàþ ñåáÿ. Åñëè ìíå õî÷åòñÿ øîêîëàä, òî ÿ åãî ñúåì. Ãëàâíîå íå çëîóïîòðåáëÿòü íè÷åì â æèçíè. Íè ïîõóäåíèåì, íè åäîé. Âñå äîëæíî áûòü ïðàâèëüíî è â ìåðó.

À ÷òî äåëàòü, åñëè ñòàëêèâàåøüñÿ ñ ïðîáëåìîé ýòîãî áàðüåðà, è õî÷åòñÿ õîòü íåìíîãî, íî âñå æå, åùå ñáðîñèòü?

Ó÷àñòíèêè ïðîåêòà èíîãäà ñòàëêèâàþòñÿ ñ òàêèì, îíè äîõîäÿò äî êàêîãî-òî ïðåäåëà è â îò÷àÿíèè, ÷òî áîëüøå íå ñáðîñÿò. Íî ÿ èì ïîìîãàë ïðåîäîëåòü ýòîò áàðüåð. Ýòî âîçìîæíî!

Ìîæíî ðàññìàòðèâàòü îñòàíîâêó âåñà, êàê íîðìàëüíûé ýòàï?

ß ñêàæó áîëüøå, â íàøåì êëèìàòå íîðìà – ýòî íàáîð âåñà íà çèìó. Îðãàíèçì çàùèùàåòñÿ îò õîëîäà, íàêàïëèâàåò ðåñóðñ. Ìíå òðóäíî ñáðîñèòü âåñ îñåíüþ è çèìîé.

Êàê èçáåæàòü îñòàíîâêè âåñà è êàê åå ïðåîäîëåòü?

×åëîâåê äîëæåí ñàì ïîíèìàòü, ÷òî òàêîå ìîæåò ïðîèçîéòè. Åñëè ìîðàëüíî ýòî äàâèò, òî ýòî ñòàíåò ïñèõîëîãè÷åñêîé ïðîáëåìîé. Òîãäà âàæíî, ÷òîáû áëèçêèå è ðîäíûå ïîäåðæàëè. Ýòî î÷åíü âàæíî. Òîãäà ÷åëîâåê ñìîæåò ñïðàâèòüñÿ íà ïñèõîëîãè÷åñêîì óðîâíå ñ ïðîáëåìîé, è âåñ ñíîâà ñäâèíåòñÿ äàëüøå. Ýòîò ñòðåññ íóæíî ïðåîäîëåòü.

×èòàé òàêæå: Çâàæåí³ òà ùàñëèâ³ 7: äèåòè÷åñêèå áëþäà îò ó÷àñòíèêîâ øîó

Èíîãäà â ðàìêàõ ïðîåêòà ó÷àñòíèêè åõàëè äîìîé, èñêóøàëèñü, à âîçâðàùàÿñü, ïîêàçûâàëè ëó÷øèå ðåçóëüòàòû íà âçâåøèâàíèè. Ïî÷åìó òàê ïðîèñõîäèëî? Ýòî òîæå ñâÿçàíî ñ ïðåîäîëåíèåì ñòðåññà?

Ýòî ïðîñòî îáúÿñíèòü, êîãäà îíè íà áàçå, òî îíè â ïîñòîÿííîì ñòðåññå. È òîãäà âåñ ñòàáèëåí, îí íå ñíèæàåòñÿ. Êîãäà îíè îòâëåêàþòñÿ, ìåíÿþò îáñòàíîâêó, òî áàðüåð ëåãêî ïðåîäîëåâàåòñÿ. È âåñ ïàäàåò äàëüøå.

À ñìåíà äåÿòåëüíîñòè ïîìîæåò?

Äà! Ñìåíà ïëàíà òðåíèðîâîê, ñìåíà çàíÿòèÿ. Åñëè ðàíüøå áûë áåã, òî ïîìåíÿòü íà ïëàâàíèå, èëè âåëîñèïåä. Äðóãîå íàïðàâëåíèå – ýòî âñå ïîçâîëÿåò ñäâèíóòüñÿ ñ ìåðòâîé òî÷êè, ÷òîáû âåñ íà÷àë ïàäàòü äàëüøå!

Ñìîòðè îíëàéí, êàê òðåíèðîâàòüñÿ íà ñòåïïåðå:

В шестом сезоне «Зважених та щасливих» (СТБ) Вячеслав Узелков и Марина Боржемская-Узелкова тренировали соперничавшие команды мужчин и женщин. Результаты впечатлили. Победителем стал самый тяжелый участник за все сезоны — Аркадий Василишин. Он пришел на проект с весом 235 кг, а сейчас — 103 кг. Минус 132 кг за менее чем пять месяцев! Это рекорд проекта.

Победительницей домашнего похудения стала Алена Александрова, которую многие считали самой слабой. На проект она пришла с весом 134 кг. В итоге Алена побила рекорд домашнего похудения — минус 77 кило (сейчас она весит 57 кг)!

В седьмом сезоне Узелковы остаются тренерами проекта, в котором худеть собирается сама Руслана Писанка с мужем Игорем Исаковым.

Ну а пока мы поговорили с тренерами «Зважених…» о том, как они сумели «выдавить» из людей столько килограммов, и о личных секретах.

«В домике женщин всегда был бедлам, а у мужчин — чисто, как в армии»

— Вы продолжали общение с участниками, которые выбывали из проекта? 

Вячеслав: — Я общался только с теми участниками, кто хотел помощи и худеть. Навязывать себя кому-либо, кто не хочет общаться, слушать, я не могу.

Марина: — Я все время была на связи со своими участницами. Некоторые даже приезжали к нам в Винницу. Мы общались в телефонном режиме, я полностью прописывала тренировки на видео… Кто хотел — взял, принял, сделал. Кто не смог, тот до сих пор продолжает себя жалеть.

— Марина, как вы справлялись с конфликтами в женском коллективе? 

Марина: — Это мой первый опыт работы в женском коллективе. Очень сложно. Когда у женщины появляется много свободного времени, она не знает, как его потратить с пользой. И я максимально пыталась объяснить и показать, как можно превратить время в пользу. 

Вячеслав: — Честно говоря, в начале проекта я хотел, чтобы у меня была женская команда. Но потом говорил: слава богу, что у меня мужчины. В женский домик даже боялся зайти, думал, кто-то меня ужалит.

Марина: — У женщин в доме был вечный бедлам, просто ужас какой-то. Они не могли распределить, кто будет убирать. А у мужчин всегда идеальная чистота, как в армии.

«Никогда не взвешиваюсь»

— Не тяжело ли вам было соперничать друг с другом?

Вячеслав: — Интересно было посмотреть, кто из нас лучше. Мы вдвоем пропагандируем здоровый образ жизни, тренируем людей. Я всегда говорю, что я злой, агрессивный и брутальный мужик. У нас разные подходы: я кричу, ругаюсь, ворчу, и участники выполняют мои задания.

А Марина приходит, улыбается, но у нее также все выполняют поставленные задачи. Интересно — почему так? Меня боятся и делают, а Марину любят — и делают. Мы пытались доказать, что есть люди, которым нужен пинок, и люди, которым нужно мягкое и красивое слово.

— Марина, а вы сами не похудели на проекте?

Марина: — Похудела. Но это получилось случайно: тренировки плюс моральное истощение. Я просто никогда не взвешиваюсь. Но вижу, что мои вещи на мне висят.

— А почему вы никогда не взвешиваетесь?

Марина: — Считаю, что должна себе нравиться в зеркале, и не привязываю себя к килограммам. Во время первой беременности мне все время нужно было контролировать вес, из-за этого я очень огорчалась и расстраивалась. Когда была беременна первый раз — поправилась на 20 килограмм. Это была печаль-печаль. И когда вернулась к своим формам, решила, что больше не буду взвешиваться. 

Вячеслав: — Во время второй беременности Марина поправилась на 6 килограммов.

Марина: — Да, но 6 килограмм меня абсолютно не огорчили, я быстро пришла в форму. До семи месяцев тренировалась в зале, бегала. У меня был жуткий токсикоз, и чтобы не тошнило, мне нужно было бежать. Спасалась бегством (смеется). 

«Сейчас родители откупаются от детей планшетом»

— У вас двое маленьких детишек — Роберт (7 лет) и Оливия (4 года). Их балуете сладостями?

Марина: — Конечно, балуем, мы же не монстры. Оливия знает, что на меня надавить практически невозможно, и влияет на папу катастрофически.

— Дети спортом занимаются?

Вячеслав: — Они захотели танцевать — и ходят танцевать. Занимаются с нами и в зале.

Марина: — Любовь к спорту надо прививать с детства, чтобы он вошел в привычку и стал шагом в борьбе с лишним весом в будущем. Тем более что сейчас дети очень много времени проводят у компьютеров, телевизоров — у них много сидячего соблазна. 

Вячеслав: — И виноваты в этом родители. Они откупаются тем, что дают ребенку планшет.  

ВОПРОС РЕБРОМ 

Куда девается обвисшая при похудении кожа?

Марина: — Кожа подтягивается, если люди будут тренироваться в зале, делать массаж, принимать контрастный душ. Надо понимать, что у некоторых людей кожа может подтянуться только спустя несколько лет. 

КСТАТИ 

Как бороться с лишним весом зимой

Марина: — Нужно с опаской относиться к майонезам и выпечке. Для человека набранные 2-3 кг зимой — это норма. В этот период нужно стараться как можно больше быть в движении и как можно меньше кушать калорийных продуктов. Ешьте овощи, отварное или запеченное мясо, ни в коем случае не жареное.

Я, кстати, не сторонник диет. Вы должны понимать, что если сегодня едите один рис или гречку, а завтра — кусок мяса или овощи, то начнете поправляться. Организм будет накапливать жир, если его искусственно принуждать к голоду. Поэтому я сторонник правильного питания.

Интерконтинентальный чемпион по боксу Вячеслав Узелков уже третий год тренирует участников проекта «Зважені та Щасливі» (СТБ). В этом году конкуренцию Славе составила его любимая жена, Марина Боржемская-Узелкова, которая дебютировала в качестве тренера женской команды!

Проект уже давно перешагнул экватор, и Марина со Славой могут многим поделиться. Интервью мы начали с вопроса о самых запоминающихся участниках.
Марина: Я работаю с женщинами. Не могу сказать, что с ними легче или сложнее. Но мужчины более организованные. А когда у женщин появляется свободное время, они не знают, как его правильно использовать. Когда я с ними рядом в лагере похудения — у них порядок, когда уезжаю — начинаются ссоры и интриги. Мальчики — полная противоположность. Они играют в футбол, волейбол, бадминтон. Конечно, не все девочки лентяйничают. Юля Щетинина чаще общалась с мужской командой и, естественно, с ними активно проводила время, так же, как и мама 10 детей Елена Деревянко.
Слава: Мои участники разные, и истории у них очень запоминающиеся. Легче всего работать с Вовой Гонтой и Аркашей Василишиным, которые очень хотят похудеть и слушают все мои советы и указания. Помню, у них болели спины, и я дал им согревающую мазь. Они от души намазали и спины, и ноги… а потом полдня мучились! Мазь была действенная и очень сильная. И у них вся кожа горела: парни и в воду прыгали, и холод прикладывали (смеется). Еще один мой участник на проекте курил. И когда я узнал об этом, то заставил его бегать столько, что отучил курить, наверное, на всю жизнь. Сложнее всего мне работать с капитаном мужской команды Вовой Теличаком. Он часто меня не слушает, уже хочет таскать железо и качать мышцы, а для него это еще рановато.

Читайте также:

Вячеслав Узелков: «Недавно я «выкрал» свою жену!

Контакт со всеми

Марина, Слава, а выбывшие из проекта участники поддерживают с вами связь?
Слава: В Виннице под нашим контролем находится несколько участников, которые приехали к нам продолжать тренировки (супруги Узелковы живут в Виннице. — Прим. ред.). Это те люди, которые действительно хотят худеть, заниматься здоровьем и собой.
Марина: Я ни на минуту никого не оставляю, со всеми поддерживаю контакт. С участницами, которые не могут приехать к нам в Винницу, я все время переписываюсь и созваниваюсь. Например, они интересуются упражнениями, и я не просто объясняю, как их сделать, а могу записать себя на видео, чтобы показать все наглядно. И все предыдущие выпускники «Зважених та щасливих» Славы поддерживают с нами связь. Если кому-то нужна будет помощь, мы с радостью поможем снова.

Спорт — неотъемлемая часть похудения. Но что делать, когда нет возможности посещать спортзал?
Слава: Чтобы худеть, нужно просто меньше есть и больше ходить — в парке на улице; у всех есть возможность выйти на пробежку. Многие считают, что если они пойдут в зал, то случится чудо — тренер им поможет, и они моментально похудеют. Только вы сами себе можете помочь, если будете вести активный образ жизни. Можно выйти за 2 часа до работы и пройтись пешком. Просто люди ленятся и всегда ищут отмазки.

Как должна меняться система питания у худеющих?
Марина: В первую очередь нужно сократить употребление хлебобулочных изделий. Без хлеба, естественно, нельзя, но он должен быть цельнозерновой. Нужно сделать упор на овощи и мясо. Стараться поменьше кушать соленья, потому что они задерживают жидкость в организме, что очень вредно при похудении. Под запретом и сладкое, а уж если очень хочется, то лучше употреблять его в первой половине дня. И каши обязательно нужно кушать, но не в больших количествах.
Слава: Нужно обратить внимание и на способ приготовления. Намного полезнее блюда тушеные, запеченные или приготовленные на пару. А еще нужно урезать количество еды: если ваша порция была 300 г, перейдите на 100.

Случается так, что человек сидит на диете, а потом срывается. Насколько критичным для всего процесса похудения может оказаться такой срыв?
Слава: Зависит от времени. Если это срыв на один день, то все можно вернуть через неделю. Если это срыв на неделю, то нужно будет начинать все сначала.

Марина, а еще бывает так, что, когда женщина худеет, у нее уменьшается грудь…
Это неизбежно. С грудью нужно работать, ее нужно качать. Не буду никого обманывать и говорить, что упражнения увеличат грудь, но то, что она будет в хорошей форме и не будет обвисать, — это факт. Я в зале тоже очень много работаю над верхней частью, чтобы мышца росла и приподнимала грудь.

Марин, с наступлением холодов у многих повышается аппетит. Подскажите, как его умерить?
У всех бывают периоды, когда хочется вкусненького и сладенького. Я не исключение. У меня дома всегда есть плитка черного шоколада. Когда хочется перебить аппетит, можно нагреть воду, добавить имбирь и лимон. Получается прекрасный энергетический напиток, который полезен для иммунной системы. Зимой действительно нужно быть осторожным, когда очень хочется тортиков. Ведь весной они станут целлюлитом, который появляется именно от неправильного питания. А еще обязательно исключите майонез: в зимний период все начинают активно его использовать. Лучше взять нежирную сметану, добавить зелень, немного чеснока и капельку лимона. Даже оливье можно заправить таким соусом — будет намного вкуснее и полезнее!

Читайте также:

Вячеслав и Марина Узелковы расскрыли секреты любви

Новая концепция, новые ведущие: чем удивит шоу «Зважені та щасливі-6»

Источник