Упражнения для похудения ответы

Добрый день! При похудении помогают следующие факторы:

• сниженный калораж питания (вы получаете энергии меньше, чем тратите) — как рассчитать индивидуальный кбжу

• тренировочная активность — занятия каким-либо видом спорта для урепления и наращивания мышечной массы, которая позволит вашему телу выглядеть намного привлекательнее (умные люди выбирают силовые тренировки для похудения)

• нетренировочная активность в течении дня — намного важнее чем тренировки: люди за счет повседневного движения ежедневно сжигают порядка 30% всех калорий (сравните это с тренировочной активностью — всего около 10%). Такая активность может снижаться до 15% у малоподвижных людей и повышаться до 50% у высокоактивных.

В этом процессе учитываются все калории, которые сжигаются во время обычных прогулок, шопинга, работы во дворе, работы по дому, стояния, ходьбы и даже таких незначительных процессов, как разговор, жевание, изменение осанки и ерзание на стуле. Люди с избыточным весом намного менее подвижны, чем стройные люди. Они двигаются на 2,5 часа в день меньше, чем стройные люди, а это означает, что они сжигают меньше калорий.

Помните, что все хитровыдуманные супермега жиросжигающие тренировки — на поверку не приносят ничего, кроме усталости ощущения собственного бессилия.

Даже если вы резвой козочкой прыгаете на тренировке, но потом падаете от усталости на кровать и практически не двигаетесь на выходных, отлыниваете от домашних дел, игр с детьми, домашними животными, походами по магазинам или просто прогулок — значит, вы слишком много на себя взяли.

Помните, в неделе 168 часов. Даже если вы усердно тренируетесь 7 из них, останется целых 161!

Если вы будете стараться избегать активности, то вы не похудеете. Люди очень переоценивают важность тренировок в похудении. Да, спорт важен для построения спортивного тела, но только в совокупности с диетой и высокой для вас повседневной активностью.

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.

Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.

На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Похудение не зависит только лишь от упражнений. Вообще не существует каких-то упражнений, которые целенаправленно сжигают жир. Есть более энергозатратные, которые помогут сжечь чуть больше калорий, но без комплексного подхода к похудению от них будет не много толка.

Итак, чтобы худеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Считаете свою норму (любой онлайцн калькулятор калорий вам в помощь), из полученной нормы вычитаете 300-500 ккал. Этой цифры вам нужно придерживаться в суточной рационе. Да, придется вести дневник питания, но без этого никуда.

А теперь про упаржнения. Утренняя зарядка — не лучшее время для высокоинтенсивных тренировок и энергозатратных упаржнений. Исследования показывают, что сразу после пробуждения организм не готов к активной работе, следовательно, эффективность таких тренировок падает. Поэтому, во время зарядки рекомендуется выполнять растяжку и упаржнения с весом собственного тела — отжимания, приседания и т.д.

Если вы правильно рассчитаете калорийность и будете четко придерживаться дефицита питания, то не так важно, какие упаржнения вы будете делать во время зарядки, вы все равно будете худеть.

Для начала нужно уяснить одну вещь: не существует специальных упражнений для похудения какой-либо отдельной части тела и диет таких тоже нет. Чтобы похудело что-то конкретное, нужно просто начать худеть вообще.

Поэтому:

• Начните с нормализации питания — создайте дефицит поступающих калорий.
• Затем подключите физическую активность — она поможет отточить формы и ускорить результат сброса лишнего веса.
• А вот, чтобы воздействовать целенаправленно на бедра, вам нужно будет добавить в свой распорядок дня обязательный массаж (лучше, конечно, у специалиста), но и самостоятельные варианты помогут — баночный, щеткой, медовый и прочие.

Весь этот комплекс поможет сделать ваши ножки более стройными.

Но, чтобы все получилось, вам нужно разобраться во всех нюансах каждого из пунктов и, главное, делать все без перерывов.

Если вас все же интересуют конкретные упражнения для ног (приведения мышц в тонус), то самые универсальные упражнения — это приседания, выпады, махи ногами в разных вариациях. Особенно интересны упражнения с использованием фитнес-резинок, с их помощью можно делать целый комплекс упражнений.

Успехов!