Упражнения для похудения перед телевизором

Свое желание отдохнуть перед телевизором можно успешно совместить с полезным для организма занятием – похудением. Сайт «Красивая и Успешная» не будет лишний раз напоминать, что никакого результата от разрекламированного похудения с помощью 25-го кадра вы не получите.

Также не будет пользы от «чудодейственного пластыря для похудения». Как говорится, нельзя что-то получить, не отдавая взамен.

Похудеть, сидя перед телевизором, можно, если вы будете выполнять несложные упражнения, не вставая с кресла, а также немного двигаться, когда фильм или передача прерывается на рекламу.

Ну что, готовы? Тогда приступим.

Проглотить-то хочется, да прожевать лень

Главное условие – тарелочка с любимым печеньем или конфетами остается на кухне. Вы уже поняли, что похудеть, сидя и кушая перед телевизором, у вас не получится.

Постепенно избавьтесь от этой привычки.

• Человек, который увлечен интересным сюжетом передачи, начинает глотать пищу механически, даже не пережевывая. Потом испытывает тяжесть в желудке.
• Увлекшись просмотром, вы съедаете больше, чем вам нужно, то есть переедаете.

Что чаще всего можно увидеть на тарелке человека, который ест перед телевизором?

Это, как правило, «кусочная еда», которую можно есть без столовых приборов: печенье, конфеты, пирожное, сухарики, бутерброды и пр. Сами понимаете, что пользы от нее никакой, а вот вред огромный. Если эта привычка выработана годами, то тяжело будет резко отказаться от нее. Сделать это можно постепенно.

Для начала измените содержимое тарелки на фрукты и овощи.

Порежьте их на кусочки и каждый раз, когда рука тянется к еде, съедайте лучше полезный кусочек яблока, апельсина, грейпфрута, чем калорийную пищу. Не забывайте тщательно пережевывать пищу, так как даже самый полезный фрукт не принесет пользу, если вы его глотнете автоматически, увлекшись тем, что происходит на голубом экране.

Хотя еще раз напомним — постепенно отучайте себя от этой привычки. Иначе вы не сможете похудеть, сидя перед телевизором.

В один приход дерева не срубишь

Отказавшись от еды перед телевизором, вы уже сделали свой первый шаг к похудению. Теперь необходимо подключить упражнения, которые помогут похудеть, сидя перед телевизором. Разработан  достаточно простой, но эффективный комплекс, который можно легко выполнять, не отвлекаясь от просмотра телевизора.

Начинать нужно, как всегда, с разминки.

Разминка шейной зоны

Начнем с шейно-воротниковой зоны. Разминка поможет разогреть мышцы и связки. Выполнять упражнения по 4 – 6 раз нужно медленно, чтобы не было головокружения и боли.

• Сделайте круговые движения головой в одну сторону, потом в другую.
• Наклоны головы поочередно к левому и правому плечу, как бы оглядываетесь через плечо.
• Наклоны головы вперед, попытайтесь коснуться подбородком груди, и назад.
• Руки на затылок. На вдохе прогнуться назад и прижаться к спинке стула (дивана, кресла).
• Поднимите плечи вверх и потом опустите вниз — подвигайте ними.

Если вы хотите сделать разминку быстрее, то просто выполняйте интересное упражнение «Да – нет – ай».

• Сделайте несколько раз кивки головой, как бы показывая «Да – да — да», потом повертите в стороны: «Нет – нет – нет», ну и в конце поругайте кого-то: «Ай–ай-ай».

Разминка для икроножных мышц и ступней ног

Сидя перед телевизором, разминайте голеностопные суставы и икроножные мышцы.

• Приподнимите ступню одной ноги, выполните круговые движения. Повторите  ступней другой ноги то же самое.
• Сядьте на край стула, ноги параллельно полу, отрывайте пятки обеих ступней ног от пола, а потом носки. Вы должны почувствовать, как тянется икроножная мышца.
• Попеременно выпрямляйте ноги, приподнимая их поочередно на 20 см параллельно полу. Носок тяните на себя, как бы выставляя пятку вперед. Выполните упражнение, не задерживая ногу в висячем положении, по 5 – 8 раз.
• Предыдущее упражнение, только с фиксацией положения на 5 сек.

Как похудеть, сидя перед телевизором: упражнения

Комплекс упражнений

• Поставьте руки перед собой, упираясь ладошкой одной руки в другую. Сдавливайте ладошки вместе. Вы должны почувствовать, как работают мышцы груди.
• Привстать с любимого кресла, чтобы похудеть, сидя перед телевизором, все-таки придется. Это упражнение хорошо разрабатывает коленные суставы. Нужно приподняться и сесть обратно. Выполнить до 30 раз. Выбирать небыстрый темп.
• Предыдущее упражнение, только с фиксацией положения. Приподнимитесь и замрите в висячем положении на 5 – 8 сек. Встаньте полностью.
• То же самое упражнение выполните, когда будете садиться: на несколько секунд застыньте над диваном, потом опуститесь.
• Потанцуйте на ягодицах. Приподнимитесь на них, а потом расслабьтесь и опуститесь.
• Похудеть в бедрах, сидя перед телевизором, достаточно просто. Для этого есть хорошее упражнение, которое поможет подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно сесть на край, на уровне коленей поставить  кулак своей руки и сжимать его ногами очень сильно 10 сек. Еще лучше, если вместо кулака у вас под рукой будет небольшой резиновый мячик. Можно воспользоваться пластиковой бутылкой с водой.
• Укрепить мышцы пресса и похудеть в ногах, сидя перед телевизором,  поможет выпрямление и приподнимание обеих ног. Сначала просто поднимайте и опускайте, а потом добавьте скрещивание ног на уровне щиколоток – упражнение «ножницы».
• Еще эффективнее будут упражнения для похудения, сидя на полу перед телевизором. Вы можете выполнять любой комплекс упражнений на пресс, не отрываясь от просмотра любимой передачи.

Реклама  — двигатель… к активным действиям

Предыдущие упражнения привели в тонус ваши мышцы и помогли разогреться. Для заметного результата тем, кто ищет способы, как похудеть, сидя перед телевизором, sympaty.net может подсказать выход: советуем вам во время рекламы перейти к более активным действиям.

• Скакалка

Вместо того чтобы отправиться на кухню перекусить, возьмитесь лучше за скакалку. При условии, что за 2 минуты вы выполните 200 – 220  прыжков, вы сожжете 24 калории. А если учесть, что рекламы у нас бывают по несколько раз за передачу, нетрудно посчитать, от скольких калорий вам удастся избавиться.

• Хула-хуп (обруч)

Во время второй рекламной паузы, пока не началась любимая передача, во время которой вы будете выполнять упражнения, возьмите хула-хуп и позанимайтесь с ним. Возможно, вам так понравится, что вы захотите продолжить и после рекламы.

• Тренажер

У многих женщин имеется спортивный снаряд дома. Он или пылится, не востребованный, или в лучшем случае служит вешалкой для одежды. Если во время просмотра передачи начать заниматься на нем, то можно похудеть, сидя на тренажере перед телевизором и просматривая любимые передачи. Как и в случае с едой, вы не заметите, как пройдет время, а вы избавитесь от калорий.

Таким образом, если у вас получится выполнить все наши рекомендации, да еще и с творческим подходом к этому, то у вас получится  и похудеть, сидя перед телевизором.

——
Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Есть множество упражнений, которые можно делать, не отрываясь от любимого телесериала. Можно даже не вставать с просиженного уютного дивана. Попробуйте! 20–30 минут каждый вечер плюс прогулка в выходные – и к концу месяца 2–3 кг как не бывало.

Лежа на диване

1. Лягте на диван поудобнее, выпрямите ноги, под голову положите небольшую подушку. Руки как угодно – хоть вдоль тела, хоть скрестите на груди. Вытяните одну ногу (носок натянут) и приподнимите ее над поверхностью. Мелко-мелко «дрожите» ногой вверх-вниз с небольшой амплитудой. Когда нога устанет, смените режим – медленно поднимайте ее вверх, как можно высоко, и опускайте почти до поверхности дивана (но не кладите до конца). Когда нога окончательно устанет, поменяйте ноги.

Повторите упражнение по 2–3 раза на каждую ногу. Так вы сгоните жир с низа живота и передней поверхности бедра.

2. Из того же положения, что для предыдущего упражнения, положите руки под голову. Согните ноги в коленях и поставьте их поближе к ягодицам. Не выпрямляя ноги, подайте таз вверх, подтяните колени к подбородку (если не получается, то в его направлении). Одновременно опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к коленям. Почувствуйте напряжение в животе. Мелко-мелко «сворачивайтесь» в такой клубок и «разворачивайтесь», но не до конца. Когда устанете, увеличьте амплитуду (желательно не класть голову и ноги на поверхность) и делайте медленно. Когда совсем устанете, развернитесь и отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с живота и талии.

3. Перевернитесь на живот, лицо положите на скрещенные руки. Ноги согните в коленях. Прижимаясь животом к поверхности, поднимайте одну ногу вверх. Можете слегка разгибать ее в колене, но главная задача – оторвать колено и бедро от поверхности. Если очень тяжело, посильнее упритесь лбом в руки, а вторую ногу выпрямите, положите и опирайтесь на нее. Когда устанете, поменяйте ноги.

Повторите 2–3 раза по не менее, чем 15 раз. Так вы уберете жир с талии и ягодиц.

Сидя в кресле

1. Удобно откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники или обопритесь ими о сиденье. Выпрямите ноги перед собой на весу, носки оттянуты на себя. Делайте прямыми ногами «ножницы» – одна вверх, другая вниз – мелко-мелко с небольшой амплитудой. При этом поднимающаяся нога должна слегка оторвать бедро от сидения или хотя бы попытаться сделать это. Когда устанете, медленно поднимайте обе ноги слегка вверх, главное – оторвать бедра от сиденья. Устанете совсем, отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы уберете жир с бедер, ягодиц и низа живота.

2. Сядьте, как для предыдущего упражнения. Ноги согните, соедините колени и ступни и поставьте на носки. Мелко-мелко сдавливайте и расслабляйте ноги от колена до лобка. Когда устанете, плавно разводите колени (не раздвигая носки) и сводите их. Отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с внутренней поверхности бедра и укрепите ее.

3. Обопритесь руками на подлокотник или сиденье около колен, корпус слегка наклоните вперед, ноги слегка подогните под стол. Носки стоят на полу, ладони можно завести под бедра. Плавно привставайте, стараясь делать это за счет ягодичных мышц: таз при этом двигается назад-вверх, корпус подается вперед. Когда устанете, отдохните.

Повторите 2–3 раза по не менее, чем 20 раз. Так вы уберете жир с ягодиц и бедер, укрепите ягодицы.

4. Упражнение похоже на предыдущее. В исходном положении руки опираются на подлокотники (если их нет, подложите пару толстых книг) около бедер, корпус вперед не наклоняется. Небыстро привставайте на ногах, максимально опираясь на руки, главная нагрузка – во время разгибания. Отдохните, когда руки «забьются».

Повторите 2 –3 раза по 10–20 раз. Так вы уберете жир с бицепсов и трицепсов, укрепите их, уменьшите объем бедер над коленями.

Стоя перед телевизором

Встали, чтобы во время рекламы сходить на кухню за чашечкой чая? Может, еще и булочку прихватите? Сначала сделайте пару простых упражнений, не отрывая глаз от экрана.

1. Уприте руки в бока, ноги поставьте вместе и плотно сожмите. Не сутультесь. Переминайтесь с ноги на ногу, при этом, переходя на ногу, максимально выводите бедро в сторону, а вслед за ним поворачивайте таз – так, чтобы ощутить напряжение в зоне «галифе». Не разгибайте колени до конца, ступни от пола не отрывайте.

Повторите 2 раза по 20 раз в каждую сторону. Так вы сделаете плотнее зону «галифе», уменьшите ее объем.

2. Встаньте, как для предыдущего упражнения, разверните носки настолько широко, насколько это получится. Сожмите пятки и бедра. Таз сожмите и подайте вперед, округляя (ссутуливая) поясницу. Слегка разводя колени, мелко-мелко приседайте совсем неглубоко, буквально на пару сантиметров. Должно ощущаться сильное напряжение в районе ягодиц и верхней части внутренней поверхности бедра, не расслабляйте таз и бедра. Когда устанете, расставьте пятки шире бедер и в таком положении медленно приседайте с небольшой амплитудой (чуть больше, чем при дрожании). Обязательно держите колени развернутыми в стороны, примерно над ступней, ощущайте из-за этого напряжение внутри бедер. Устанете – отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с бедер (особенно с внутренней поверхности) и ягодиц.

Смотрите также:

• Подтянуть живот за месяц: 9 упражнений для красивого пресса →
• Линия бедра. Как улучшить нижнюю часть тела? →
• ПОП-гимнастика: 9 упражнений для ягодиц →