Упражнения для похудения по тереза
Т-Тапп называют идеальной системой для женщин. Еще в 90-х она была высоко оценена манекенщицами, для которых здоровье важно так же, как объемы. Упражнения основаны на постоянных повторах и контролировании дыхания. Удобство применения системы в том, что заниматься можно и дома без специального инвентаря. Потребуются лишь гимнастический коврик, кроссовки и облегающая, но не стягивающая форма.
Преимущества и показания
У тех, кто мало интересуется спортом и диетами, неизбежно возникают вопросы: система Т-Тапп для кого? Что она дает? Итак, данная методика была создана женщиной и для женщин. Причем возраст и уровень спортивной подготовки абсолютно не важны. Стоит рассмотреть основные преимущества системы.
Упражнения больше подходят новичкам, чем профессионалам, поскольку у последних мышцы гораздо меньше сопротивляются при работе, а значит эффективность занятий падает. Тереза Тапп разработала программу тренировок, которые можно делать дома. Теперь она доступна всем женщинам.
Гимнастика Т-Тапп способствует исчезновению хронических болей в позвоночнике, спине, шейном отделе. Показана людям во время реабилитации после травм и тем, у кого при работе постоянно напряжена спина.
В отличие от других тренировок, Т-Тапп подходит женщинам в любом возрасте, и даже показана в климактерический период, когда поправление неизбежно. Кстати, комплекс упражнений уменьшает перепады температуры тела и проблемы с дыхательной системой при климаксе.
Система не требует специальных приспособлений. Все, что нужно — это площадка 1х1 метр, 35-55 минут свободного времени и большое желание сделать фигуру красивой. На дальнейших этапах понадобится видеомагнитофон или двд-плеер.
Программа включает в себя элементы йоги, пилатеса, силовых тренировок, но при этом не вызывает судорог, головокружений, болей в суставах.
Тренировки проходят тихо, поэтому заниматься можно, когда домашние отдыхают, чтобы не привлекать к себе внимание. Даже видео-тренировки можно смотреть без звука — все упражнения прекрасно показаны и легки для восприятия.
Минусом программы можно назвать то, что тренировки довольно длительные и выматывающие. Для того, чтобы действительно добиться эффекта, нужно иметь силу воли и железную мотивацию. Но зато наградой станет заметное уменьшение объемов уже после первой недели занятий.
С точки зрения медицины Т-Тапп практически идеальная система. Она способствует снижению уровня сахара в крови, так что показана диабетикам 2 типа. Комплекс Т-Тапп не подходит беременным и только что родившим женщинам, так как упражнения могут вызвать тонус матки.
Предварительная информация
Система Т-Тапп довольно сложная, так что автор разработала видеоуроки, помогающие лучше понять технику. Однако, эти уроки не переведены на русский язык, поэтому перед началом занятий стоит внимательно изучить описания и несколько раз просмотреть видео.
Комплекс Т-Тапп подразумевает не только физические упражнения, но и определенную систему питания. Система исключает из рациона углеводы и продукты с высоким гликемическим комплексом. Эта своеобразная диета способствует сжиганию жира и восстановлению водного баланса организма.
Для того, чтобы увидеть первые результаты, необходимо заниматься ежедневно от 5 до 14 дней, в зависимости от начального уровня. Далее можно проводить тренировки через день. Поначалу они могут вызывать усталость и раздражение, но очень скоро тело привыкнет к нагрузкам. Все упражнения разработаны с учетом анатомических особенностей женского организма.
Главный принцип программы — это постепенная нагрузка на мышцы не приводящая к стрессу. В ней используется щадящая техника, которая при этом прорабатывает абсолютно все задействованные зоны. За счет этого первостепенным является не снижение веса, а именно уменьшение объемов.
Тереза Тапп, создательница системы, принципиально не рекламирует свой продукт. Лучшей рекламой по её мнение является «сарафанное радио» довольных последовательниц. Она до сих пор, несмотря на известность, ездит по всей стране, знакомя людей со своей программой.
Комплекс упражнений Т-Тапп начальный уровень
Начальный уровень программы заключается прежде всего в отработке техники. Упражнения Т-Тапп можно выполнять по описаниям, а вот дальнейшие тренировки, рассчитанные на похудение, лучше проводить под видеоуроки. Существует три основных упражнения для начального уровня системы.
Базовая позиция KLT. Нужно встать прямо, лопатки плотно прижать к позвоночнику, ноги поставить на ширину плеч. Ягодицы должны быть напряжены, а колени чуть согнуты, но не напряжены, и развернуты под углом в 45 градусов. При этом спина должна оставаться прямой, а поясница плоской. Это поза — исходная. Для начала нужно продержаться в ней около минуты. Затем следует выполнять следующее упражнение: поднимать каждое колено по очереди и удерживать его в таком состоянии в течение минуты.
Плоский живот. Для этого упражнения нужно лечь на пол (лучше на специальный коврик) . Далее нужно втянуть живот и подтянуть ягодицы, повторяя основную стойку. Стопы нужно поставить вместе. Затем необходимо медленно оторвать ноги от пола и приблизить колени к животу. Далее следует отвести колени, скрутиться вверх, упереться руками во внутреннюю сторону бедра и задержаться так на 3 счета. Затем необходимо снова свести стопы и вернуться в исходную позицию. Это упражнение следует повторить 10 раз. Далее, находясь в этой же позе нужно втянуть живот как можно сильнее, легко надавливая на него ладонями. По словам автора программы это упражнение «помогает вернуть на место внутренние органы».
Упражнение для красивых ног. Сначала нужно лечь на пол, втянуть живот и ягодицы, а ноги поднять под прямым углом. Далее следует согнуть одну ногу и коснуться ягодицы пяткой. То же упражнение нужно проделать и с другой ногой. На первых 10 повторах носки должны быть оттянуты, а на вторых 10 повторах надо оттянуть пятку. Это упражнение хорошо закончить «ножницами», перпендикулярно полу.
Упражнение для ягодиц. Его нужно выполнять сидя на полу, при этом ноги должны быть вытянуты и разведены в стороны. Руки согнуты в локтях на ширине плеч, опираются на пол. Далее необходимо притянуть колени к плечам, при этом оттянув носки. То есть от колена до носочка нога должна быть вытянута в строгую прямую линию. Следом нужно вытянуть ноги так, чтобы они слегка коснулись пола. Так следует сделать 8 раз: на счет 1 подтягиваются ноги, на счет 2 опускаются.
Приседания. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Медленно приседая нужно вытянуть руки вперед, а голову опустить вниз. При этом ягодицы должны быть напряжены, а живот втянут. На счет 4 необходимо медленно подняться в исходное положение. Таким образом следует сделать 2 подхода по 8 раз.
Данная система содержит некоторые упражнения, которые могут показаться знакомыми. Например, комплекс для стройных талии и бедер. Для начала нужно лечь на бок и поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше. При этом лучше отвести её немного за плечо. А затем переместить ногу так, чтобы колено смотрело вперед. Рука в это время отведена назад.
В заключение можно сказать, что комплекс упражнений Т-ТАПП начальный уровень действительно работает. На официальном сайте можно прочитать массу восторженных отзывов от тех, кто за пару месяцев уменьшил свои объемы на несколько размеров. Врачи также позитивно относятся к этой программе, поскольку она не противоречит ни одним медицинским принципам. Благодаря системе, женщины выглядят гораздо моложе и подтянутее своих сверстниц. Они не только худеют и укрепляют мышечный корсет, но и приводят тело к гармонии, учатся держать равновесие и чувствуют себя более уверенными.
Метод Терезы Тапп, или гимнастика Т-Тапп, широко известны как домашняя система тренировок для похудения. Реклама метода впечатляет. С помощью программы Терезы Тапп можно похудеть больше, чем на четыре размера и этот результат является обычным, средним для занимающихся. Т-Тапп – это видео для различных уровней подготовки, специальная программа питания и научно обоснованный подход. Каковы преимущества Т-Тапп?
Прежде всего, система убедит тех, кто предпочитает покупать продукты от людей со специальным образованием. Тереза имеет научную степень в физиологии, разбирается в анатомии человека и строит свою систему на основе глубоких знаний о теле человека. Она разработала различные техники движений для людей с длинным и коротким торсом. В целом обоснование Т-тапп выглядит более убедительно. Однако если вас интересует сравнение объявленных результатов при занятиях по этой программе и бодифлексом, они абсолютно идентичны. Более того, бодифлекс по отзывам клиентов с официальных сайтов систем помогает похудеть быстрее.
Однако Т-Тапп не имеет противопоказаний в отношении гипертонии, отслоения сетчатки и проблем с почками и ЖКТ. Для людей с хроническими заболеваниями рекомендуется использовать комплекс упражнений «Основная тренировка 1». Имеется и специальный комплекс занятий для беременных, так что вы не расстанетесь с тренировками даже в этот период жизни.
Т-Тапп – система, которая не только укрепляет мышцы и повышает метаболизм, но и помогает «правильно расположить» внутренние органы, чтобы бороться с такой проблемой как выпячивание живота. На самом же деле, техника Т-Тапп не слишком отличается от того, что предлагает традиционный клубный фитнес. Тем не менее, упражнения действительно способны укрепить мышцы и построить мышечный корсет. Эффект достигается за счет работы с весом собственного тела и большого количества повторений.
В отличие от Бодифлекса, Т-тапп позволяет получить кардионагрузку. Это важно для вашего здоровья в целом. Однако иногда бывает проще добавить дополнительные пешие прогулки в быстром темпе, чем заниматься по 40 минут в день, даже чередуя тренировки и отдых.
Тереза Тапп считает, что для «запуска» процесса сжигания жира вы должны укрепить мышцы. Это верно с физиологической точки зрения. Для того чтобы начать худеть, вы должны будете пройти так называемый «лагерь новобранца», то есть тренироваться каждый день в течение определенного периода времени. Причем комплекс упражнений будет занимать около часа. Однако отзывы свидетельствуют, что результат стоит того, чтобы немного поработать – худеют действительно все. Во многом это связано с отсутствием сложных дыхательных техник.
Однако все эти преимущества «растворяются» в потоке противоречивой информации в отношении техники Т-тапп. Эта система до сих пор существует в нескольких разных переводах, а видео предоставляются только на английском языке. Так что вам придется изрядно попотеть, просто готовясь к занятиям и разыскивая более-менее понятные описания упражнений. Зато не нужно будет громко дышать по утрам. Ведь выполнять Т-Тапп можно практически в любое время дня, главное выдержать двухчасовой интервал после еды
В целом тренировка Т-Тапп проходит очень тихо, так что можно работать над собой пока спят домашние. Однако упражнения требуют полной концентрации на том, что вы делаете, так что совместить их с просмотром сериала не удастся.
Плохая новость для тех, кто не любит диету. Тереза Тапп является сторонницей того, чтобы вы сократили простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, булки, печенье, лаваши, макароны и пельмени теперь станут для вас лакомством. Грир Чайлдерс, конечно, тоже не хочет, чтобы вы ели все подряд, однако диета Бодифлекс в целом мягче и привычнее.
Итак, Бодифлекс есть на русском языке, в хорошем переводе. По нему проще найти персонального тренера для постановки техники. Он более удобен для ежедневных занятий в стиле «утренняя зарядка». Наконец, диета Грир Чайлдерс более лояльна. Но Т-Тапп лучше обоснован научно и представлен в нескольких разнообразных тренировках. Так что выбирайте, что вам удобнее и стройнейте на здоровье.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер
Ôèòíåñ-óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ðàçðàáîòàëà ôèòíåñ òðåíåð, äèåòîëîãîì è ôèçèîëîã Òåðåçà Òàïï, ïîìîãàþò óáðàòü ëèøíèé îáúåì âî âñåõ ïðîáëåìíûõ ìåñòàõ æåíñêîãî òåëà.
Ôèòíåñ-óïðàæíåíèÿ äîìà ïî ñèñòåìå Òåðåçû Òàïï ñïîñîáíû ïðèâåñòè ê ìàêñèìàëüíîìó ðåçóëüòàòó ïðè ìèíèìàëüíîé çàòðàòå ñèë è âðåìåíè. Ôèòíåñ-óïðàæíåíèÿ äîìà íåêîòîðûìè äåâóøêàìè âîñïðèíèìàþòñÿ êàê ìàëîýôôåêòèâíûé ñïîñîá ñíèæåíèÿ âåñà è íàêà÷èâàíèÿ ìûøö, íî ýòî íå êàñàåòñÿ ñèñòåìû ò-òàïï, ïî êîòîðîé ìîãóò çàíèìàòüñÿ âñå æåíùèíû, ëþáîãî âîçðàñòà. Êðîìå òîãî, äëÿ òîãî ÷òîáû íà÷àòü òðåíèðîâêè, íå íóæåí êàêîé-òî îñîáûé óðîâåíü ïîäãîòîâêè. Òåðåçà Òàïï ÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî ôèòíåñ òðåíåðîì, íî è äèåòîëîãîì è ôèçèîëîãîì.  ðåçóëüòàòå íå òîëüêî òåëî ñòàíîâèòñÿ áîëåå ñîâåðøåííûì, íî è óëó÷øàåòñÿ îáùåå ñàìî÷óâñòâèå.
×òî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñèñòåìà
Ôèòíåñ-óïðàæíåíèÿ äîìà ïî ñèñòåìå ò-òàïï çàäåéñòâóþò âñþ ìûøöó, öåëèêîì, òîãäà êàê îáû÷íàÿ ãèìíàñòèêà ïîçâîëÿåò çàäåéñòâîâàòü ëèøü ÷àñòü ìûøöû. Áëàãîäàðÿ óïðàæíåíèÿì ëèêâèäèðóåòñÿ çàñòîé ëèìôû â îðãàíèçìå è ðåãóëèðóåòñÿ åå äâèæåíèå. Îäíèì èç âàæíûõ ïðèçíàêîâ óïðàæíåíèÿ ÿâëÿåòñÿ âûðàâíèâàíèå òåëà îòíîñèòåëüíî ïîçâîíî÷íèêà, áëàãîäàðÿ ÷åìó âíóòðåííèå îðãàíû ðàñïîëàãàþòñÿ â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè è ðàáîòàþò â ñîãëàñîâàííîì ðåæèìå.  ñèñòåìå íåò îãðàíè÷åíèé â âîçðàñòå, çàíÿòèÿ áåçîïàñíû, òàê êàê îòñóòñòâóþò îïàñíûå ïðûæêè, êîòîðûå ìîãóò ïðèâåñòè ê òðàâìàì.
×òî äàþò òðåíèðîâêè
Ôèòíåñ-óïðàæíåíèÿ äîìà â ðåæèìå òðåíèðîâîê ò-òàïï ïîçâîëÿþò óìåíüøèòü îáúåìû, ÷òî äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò óñèëåííîé ðàáîòû ìûøö, èõ íàïðÿæåíèÿ. Ìûøöû ñòàíîâÿòñÿ áîëåå ïëîòíûìè, íî ïðè ýòîì íå óâåëè÷èâàþòñÿ â ðàçìåðàõ. Òåì ñàìûì óáèðàåòñÿ îáúåì â òàëèè, áåäðàõ, ÿãîäèöàõ, ò.å. âî âñåõ ïðîáëåìíûõ ìåñòàõ æåíñêîãî òåëà. Íèêàêèå óïðàæíåíèÿ íå äàþò òàêîãî ýôôåêòà, ÷òî æèð íà÷èíàåò ñæèãàòüñÿ ñðàçó ïîñëå íà÷àëà çàíÿòèé, áóêâàëüíî ïî èñòå÷åíèè 10 ìèíóò. Íåäåëÿ çàíÿòèé äàåò âèäèìûå ðåçóëüòàòû. Áëàãîäàðÿ ò-òàïïó ïðîèñõîäèò ñíèæåíèå óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè, ÷òî ñâÿçàíî ñî ñòèìóëèðîâàíèåì ëèìôîòîêà.
Âûïàäû
Óïðàæíåíèå âûïàäû ïîçâîëÿåò çàäåéñòâîâàòü ÿãîäè÷íûå ìûøöû, ìûøöû ïåðåäíåé è âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòè áåäåð, ìûøöû ïðåññà. ×òîáû çàíÿòü èñõîäíîå ïîëîæåíèå, íóæíî øèðîêî ðàçâåñòè íîãè, ïðè ýòîì ïðàâàÿ íîãà îòâåäåíà â ñòîðîíó è ñîãíóòà â êîëåíå. Ñòîïà ñìîòðèò âïðàâî. Ëåâàÿ íîãà îñòàåòñÿ ïðÿìîé, è íîñîê òàêæå ñìîòðèò ïðÿìî. Êîðïóñ äîëæåí áûòü ðàçâåðíóò òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû áåäðà áûëè íà îäíîé ëèíèè ñ ïëå÷àìè. Ðóêè ñëåäóåò ïîëîæèòü íà ëåâîå áåäðî, ïðè ýòîì âòÿíóòü æèâîò è íàïðÿ÷ü ÿãîäèöû. Ôèòíåñ-óïðàæíåíèÿ äîìà ïî ìåòîäó Òåðåçû Òàïï – ýòî íàïðÿæåíèå ìûøö. Íóæíî ïðîâåñòè 8 ïîäõîäîâ, ïðè êîòîðûõ êîëåíî åùå áîëüøå òÿíåòñÿ â ñòîðîíó è äåëàåò ïîëóïðèñåäàíèå.
Çàäîðíûé òàíåö
Óïðàæíåíèå çàäîðíûé òâèñò ïîçâîëÿåò çàäåéñòâîâàòü òàêèå ìûøöû, êàê ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà, ìûøöû áåäåð. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — ñòîÿ íà ïðàâîé íîãå, íà ñëåãêà ñîãíóòîì êîëåíå. Ëåâàÿ íîãà ïîäíÿòà è ñîãíóòà â êîëåíå, îòâåäåíà âëåâî. ßãîäèöû è æèâîò ïî-ïðåæíåìó íàïðÿæåíû.  óïðàæíåíèè ó÷àñòâóþò è ðóêè, êîòîðûå ðàçâîäÿòñÿ â ñòîðîíó, ïðè ýòîì ëåâàÿ ðóêà ñãèáàåòñÿ â ëîêòå. Ñëåäóåò âûïîëíèòü òàêæå 8 ïîäõîäîâ äëÿ êàæäîé íîãè. Ðàáîòàåò ñîãíóòàÿ â êîëåíå íîãà, íàõîäÿùàÿñÿ íà âåñó, îòâîäèòñÿ â ñòîðîíó, à çàòåì âåäåòñÿ ê ïðàâîé íîãå. Ïðè âûïîëíåíèè ìàíèïóëÿöèé ñ íîãîé ìåíÿþòñÿ ðóêè.
Êîðñåò
Óïðàæíåíèå êîðñåò âûïîëíÿåòñÿ â ïîëîæåíèè ïîëóëåæà. Ïðè óïðàæíåíèè êîðñåòíîå ñãèáàíèå óïîð äåëàåòñÿ íà òàêèå ìûøöû, êàê ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà è ïåðåäíÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäðà. Äëÿ òîãî ÷òîáû çàíÿòü íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå, íóæíî ñåñòü íà ïîë, ñëåãêà îòêëîíèâ êîðïóñ íàçàä è îïåðåòüñÿ íà ðóêè. Íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ è íåñêîëüêî ðàçâåäåíû äðóã îò äðóãà ïðèìåðíî íà ðàññòîÿíèè 10 ñì. Ñòîïû îòðûâàþòñÿ îò ïîëà è äåðæàòñÿ â ïîäâåøåííîì ñîñòîÿíèè. Çàòåì íîãè âûïðÿìëÿþòñÿ, íå êàñàÿñü ïîëà. Ïîñëå ýòîãî ïðèíèìàåòñÿ èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äëÿ ýôôåêòèâíîñòè, íóæíî ïðîâåñòè íå ìåíåå 8 ïîäõîäîâ.
Тереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.
Система Т-Тапп: для кого
Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь силовыми тренировками, достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.
Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или после родов не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.
Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень
Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.
Базовая стойка и КЛТ
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.
Плоский живот Т-Тапп
Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.
Потрясающие ноги
Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.
Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для https://www.AzbukaDiet.ru/.