Упражнения для похудения после кесарева в домашних видео

Любая девушка мечтает быстро восстановить былые формы после родов. Когда роды протекают естественным способом, тут все гораздо проще и легче, а если потребовалось хирургическое вмешательство по каким-либо причинам, тут потребуется гораздо больше сил и времени.

Кесарево сечение

После хирургического вмешательства у девушек часто возникают вопросы, когда заниматься спортом? Какие упражнения после кесарева сечения можно делать, какие нет, через какой промежуток времени?

Спорт после кесарева сечения

Чтобы вернуть прежнюю форму после кесарева сечения, девушке необходимо плодотворно заниматься спортом.

Во время беременности, организм испытывает колоссальные изменения и нагрузки, происходит перестройка гормонов, увеличивается объем употребляемой пищи, полезные вещества и витамины в первую очередь доставляются малышу, а потом женщине.

Но все, что употребляет мать, переваривается в ее кишечнике, и излишние липиды активно откладываются на теле, что после родов приводит к значительной прибавке в весе.

Основные причины, увеличивающие вес во время беременности:

Неправильное, несбалансированное питание.
Уменьшение физической активности.
Гормональная перестройка организма.

Чтобы тело привести в надлежащее состояние, необходимо выполнять комплекс упражнений, но не все они подойдут женщине, у которой роды были не естественным путем, также не стоит надеяться на быстрый результат, тут нужно время и терпение.

Легкие упражнения, можно начинать делать, когда прописан постельный режим. Категорически нельзя переусердствовать, это может привести к серьезным осложнениям.

После кесарева сечения хорошо подойдут упражнения:

В первую очередь, хорошо помогает упражнения Кегеля. Оно представляет собой элемент, тренирующий интимные мышцы. Следует сжимать и разжимать мышцы влагалища в течение 15 минут, чем больше подходов, тем быстрее будет достигнут результат, то же самое можно повторять и при мочеиспускании.
К упражнениям Кегеля желательно подключить поднимание головы на несколько сантиметров над подушкой.
Тренировка ног. Нагрузку на ноги следует начать с простых вращений стопами, когда мышцы окрепнут, можно подтягивать ноги к груди, заниматься следует не больше чем 10 минут.
Поднимание корпуса поможет размять спину и поясницу. Во избежание нагрузки на швы, необходимо на живот положить подушку.

Через больший промежуток времени, когда пациентке будет разрешено вставать, интенсивность упражнений нужно увеличивать.

Гимнастика после кесарева сечения

Чтобы не навредить себе, прежде чем подбирать методику занятий, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач проведет обследование рубца и даст свое заключение.

Если противопоказаний для занятий гимнастикой нет, можно смело приступать к тренировкам уже с 7-8 недели после операции. Не все виды гимнастических занятий подходят, при выборе подходящей тренировки, стоит избегать нагрузки на пресс.

Наиболее подходящие:

Пилатес.
Йога.
Аквааэробика.
Фитнес.

Пилатес

Основное правила пилатеса – правильное дыхание, оно поможет укрепить мышцы живота. Для начала необходимо встать в «планку», начиная с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Эта тренировка в комплексе с дыханием поможет привести группы мышц в тонус. Но проводить его стоит не менее чем через полгода после кесарева сечения.

Йога

Йога по рекомендации врача разрешена после истечения полугода. Чтобы помочь матки быстрее прийти в надлежащее состояние, нужно выполнять основную азбуку асан в комплексе с правильным дыханием, йога помогает наладить пищеварение, способствует похудению.

Аквааэробика

Аквааэробикой можно заниматься тогда, когда швы полностью затянутся. Такие тренировки не только способствуют похудению и восстановлению мышц, водные процедуры благоприятно влияют на психическое состояние женщины.

Комплекс упражнений в бассейне после кесарева сечения:

Бег в воде. Имитируйте бег в воде зайдя в воду по пояс. На каждую ногу необходимо сделать по 16 скачков, с каждым занятием увеличивая нагрузку. Упражнение также поможет убрать излишки боков.
Лыжи. При правильном выполнении ноги должны быть на ширине плеч, живот втянут. Выполняйте махи ногами имитируя катания на лыжах, начать стоит с 16 махов на каждую ногу и постепенно увеличивать нагрузку.
Выпады. Зайдя в воду по пояс необходимо понять одну ногу к животу, сделать выпад в сторону, вернувшись в исходное положение, аналогичное повторить со второй ногой. Для первого раза нужно сделать по 16 раз на каждую сторону.

Фитнес

Для начала фитнесом можно заняться, не отрываясь от повседневных забот. Это поможет мышцам привыкнуть к нагрузкам, и никак не повлияет на швы, что очень важно после подобной операции.

Некоторые советы для занятий:

Выходя на прогулку с ребенком к коляске, избегайте скамеек, и старайтесь ходить как можно больше. Ежедневная двухчасовая ходьба с коляской, позволит избавиться от нескольких лишних килограмм и будет давать необходимую для восстановления нагрузку на организм.
Когда гинекологом будет разрешено поднимать тяжелое, можно воспользоваться слингом. Выполняя домашнюю работу с утяжелителем весом в 4-5 килограмм. Используя слинг, мама может не расставаться с ребенком, и распределять правильно нагрузку на спину и позвоночник.

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Не следует самостоятельно приступать к любым физическим нагрузкам без консультации врача.

Для того чтобы врач разрешил заниматься спортом, необходимы следующие условия:

На месте операции шов должен полностью зарубцеваться.
Лактация восстановлена и налажена.
Отсутствие побочных действий после перенесенного наркоза.

Главное, рубцевание швов, оно происходит обычно к 7 дню после операции. Шов на матке заживает гораздо дольше, чтоб появился рубец, потребуется около двух месяцев.

Без занятия спортом нельзя добиться желаемого результата в похудении и преобразование тела, но нельзя торопиться, спешка может только навредить и привести к серьезным последствиям и осложнениям. После разрешения врача, можно преступать сначала к легким нагрузкам, и постепенно увеличивать их.

Для определения срока, когда можно начинать тренировки посложнее, врач опирается на следующие факторы:

Количество кесаревых сечений у женщины. Если повторное, то срок заживления увеличивается. Также немаловажный фактор – это как располагается разрез, если от пупка и вниз, то неправильные физические нагрузки могут спровоцировать образование грыжи.
Как прошла сама операция. Если при ее проведении, у женщины удалили часть матки или яичник, то тут тоже малейшие физические нагрузки будут строго противопоказаны.
Как проходила беременность. Если при ее протекании было повышенное давление, то после родов необходимо обращать на это особое внимание и не переусердствовать с нагрузками.

По статистике, у 80% женщин, которые перенесли подобное хирургическое вмешательство без осложнений, по истечении трех месяцев, шов затягивается, но даже после истечения этого срока, не стоит самостоятельно принимать решения о начале тренировок.

Правила выполнения упражнений после кесарева сечения следующие:

Сразу после проведения операции избегать больших нагрузок.
Постепенно увеличивать темп и тяжесть упражнений.
Как можно дольше избегать нагрузок на пресс.
Отказаться от занятий, если при их выполнении возникают болевые ощущения в области живота или шва.

Интенсивность тренировок

Если врач не обнаружил противопоказаний к физическим нагрузкам, то интенсивность тренировок стоит увеличивать, но только постепенно. Начинать стоит с простых упражнений.

Первые простые упражнения

Вакуум – упражнение поможет привести в тонус мышцы брюшной полости и наладить пищеварение. Многих женщин тревожит тот факт, что после кесарева сечения очень долгое время не уходит живот. Вакуумные упражнения направлены на устранения этого недуга. Существует множество разновидностей данного упражнения, но в нашем случае необходимо производить тренировку лежа на спине. Необходимо согнуть ноги в коленях и руки положить параллельно телу, сделать очень сильный вдох и втянуть живот как можно сильнее. Находится в таком положении нужно не менее 10 секунд, потом выдохнуть и повторять так по нескольку раз в день.
Мостик укрепляет мышцы живота и ягодиц. Для его выполнения необходимо сесть на колени и выгнуть спину в обратном направлении, руки положить на стопы. Оставаться в таком положении необходимо не меньше 15 секунд, и производить по 5-10 подходов ежедневно.
Упражнения Кегеля, о которых речь шла выше поможет быстро сократить мышцы матки и привести их в дородовое состояние.
Наклоны вперед очень хорошо разрабатывают спину, ноги, брюшную полость. Для этого необходимо встать на ровную поверхность и не спеша наклонять туловище вперед к ногам как можно ниже. Также такое упражнение хорошо растягивает связки ног.
Упражнение планка хорошо тренируют спинные мышцы. Для его выполнения необходимо с положения лежа на животе встать на локти и на носки, параллельно полу. Начинать надо с 30 секунд.
Упражнения на пресс лучше не выполнять первые 8 месяцев, потом постепенно начинать тренировки. Для начала прокачивать верхний пресс, лежа на спине поднимая туловище на 30 градусов от пола, руки стоит держать за головой, потом приступать к нижней части пресса.
Упражнения для укрепления таза. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, руки положить параллельно туловищу, медленно поднимать таз, задерживаться в таком положении на несколько секунд, потом медленно опускать таз. Повторять действие нужно не менее 10 раз.
Занятия на фитболе полностью зависят от фантазии женщины, можно выполнять пружинистые движения сидя на шаре, они эффективно разминают все тело, или просто катаясь лежа на мяче.
Для сокращения матки хорошо помогают упражнения Кегеля или дыхательные гимнастики.

Какими видами спорта можно заниматься после кесарева сечения?

В первый год после рождения ребенка неестественным путем, категорически запрещено заниматься такими видами спорта, как:

Баскетбол.
Атлетика.
Профессиональные велогонки.
Бокс.
Бег.

Остальные же виды спорта с менее сильной нагрузкой разрешены после операции, но после консультации с врачом.

Полезные советы, для полноценного восстановления после кесарева сечения:

После операции необходимо воздержаться не только от физических нагрузок, но и от полового акта на несколько месяцев.
Впервые два месяца стоит полностью ограничить себя от поднятия тяжестей больше 4 килограмм.
В первые несколько месяцев нельзя качать мышцы пресса, могут разойтись швы.
После операции, женщине необходимо употреблять много белковой пищи, и ограничить себя от употребления высококалорийных блюд.

Противопоказания

Чтобы не нанести вред своему организму, необходимо помнить о противопоказаниях к физическим нагрузкам:

Не стоит заниматься спортом через боль, если возникли болевые ощущения во время или после занятиий спортом, необходимо сразу прекратить тренировку.
Не стоит начинать сразу с интенсивных нагрузок, необходимо постепенно их увеличивать.
Самостоятельно принятое решение без консультации лечащего врача может привести к серьезным проблемам: грыжа, расхождение швов, повышению артериального давления.

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник

Начать заниматься собой после кесарева сечения

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Как прекрасно, роды, ребеночек. Он такой крошечный, такой миленький, но что делать после родов. Особенно если было кесарево сечение. Как привести свой живот в порядок и убрать растяжки после родов? А главное когда можно начать заниматься. Вот те вопросы, на которые мы обязательно дадим ответы. Ведь абсолютно всем, не зависимо мама Вы или нет, хочется выглядеть привлекательно и иметь потрясающие формы.

Упражнения убрать живот после кесарева Как быстро убрать живот после кесарева

Когда можно начать заниматься собой после кесарева сечения?

Конечно, красота – это то, о чем мечтает каждая девушка. Но как не навредить себе? Как привести себя в порядок так, чтобы все было супер. А главное, как можно заниматься и не иметь негативных последствий. Разве Вам нужно, чтобы разошлись швы и были осложнения? Как часто мы слышим крик о помощи, помогите убрать живот после кесарева сечения.

Но помните, здоровье малыша и Ваше – вот о чем нужно думать в первую очередь. Помните, что кесарево сечение – это операция, которая требует наркоза. Главное – это отойти от наркоза и чувствовать себя хорошо. Если вдруг у Вас какое-то недомогание, тогда забудьте о занятиях, обратитесь к врачу. А вообще есть несколько вариантов упражнений.

Убрать живот после кесарева сечения Начать заниматься собой после кесарева сечения

Некоторые мы можем начать делать сразу после того, как проснулись от наркоза. О них мы оговори уже очень скоро. Есть и упражнения, которые разрешены не раньше, чем через два месяца после операции и то лишь, если все будет хорошо и не будет никаких осложнений.

Можете испытать способ тренировок на турнике. Необходимо знать разновидности хватов на турнике, чтобы правильно делать упражнения. На сайте Втренировке.ру есть вся необходимая информация!

Обязательно, перед любым занятием и упражнений, проконсультируйтесь у врача. Спросите его, можно и заниматься и какие упражнения лучше делать. Помните, что Ваше здоровье – это самое главное, не спешите, красивой Вы успеете стать. Думайте о малыше, о его здоровье и самочувствии.

Занятия сразу после родов

Если Вам нужно похудеть срочно, тогда для Вас есть специальные занятия. Их можно делать сразу после родов, они разрешены сразу после того, как Вы отошли от наркоза. Не переживайте, мы подобрали именно те упражнения для пресса и живота, которые Вам не навредят никак.

Мы проконсультировались у врачей, у диетологов и нашли то, что Вам необходимо. Да, именно так, Вы еще лежите в больнице, а уже можете приводить в порядок свой животик, разве это не то, о чем Вы мечтали и то, что Вы хотели.

Вперед. Главное не ленится, не откладывать и выполнять все по правилам. Итак, в первую очередь Вам необходимо обновить поток крови и произвести укрепление мышц таза. Рассмотрим более детально упражнения убрать живот после кесарева, которые необходимо выполнять. В первую очередь работаем стопами, крути их, наклоняем в разные стороны. Это хороший способ возобновления кровообращения.

Подтянуть живот после родов — видео

Следующее упражнение – это сжатие ягодиц. Сжигаем и разжигаем мышцы. Только не переусердствуйте, смотрите, как чувствуете. Далее производите сгибание колен. Сожмите их крепко и производите то, что необходимо. После того как самочувствие Ваше станет лучше и не будет болей и дискомфорта в животе, можно переходить к упражнению на животе, ложимся на него. Одно из упражнений такое, ложимся на живот и поочередно поднимем ноги. Сгибаем одну ногу, потом еще одну.

Для того чтобы убрать живот после кесарева сечения, очень важно и правильно дышать. Необходимо уменьшить нагрузку на шов от кесарева сечения. Данные занятия в правильном дыхании уменьшит жидкость в Ваших легких, и укрепить мышцы живота. Это поможет начать укреплять пресс живота. Итак, вдыхая, живот втягиваем в себя и ягодицы. Спиной необходимо прижаться к кровати. Считаем до десяти и расслабляемся на выдохе.

Как убрать живот после кесарева Занятия сразу после родов

Если Вы чувствуете дискомфорт и не приятные ощущения в области живота, тогда упростите упражнение. На вдохе надуйте живо, а на выдохе сдуйте его. Данные упражнения очень хорошо помогают все, кто хочет похудеть, тем, кто хочет быть в отличной форме. Пускай Вас больше не пугает то, что после родов Ваша фигура станет отвратительной, что Вы не сможете быть в форме и меть привлекательные параметры.

Не переживайте вполне возможно поправиться после родов и очень быстро. Мы рассмотрели упражнения, которые можно делать еще в роддоме, но есть и другие варианты упражнений. Например, те, которые можно делать уже через две-три недели после родов, есть и те, которые разрешены лишь после двух месяцев.

Занятия через две недели

Итак, с больницы Вас выписали, Вы должны чувствовать себя намного лучше. Если нужно быстро убрать живот после кесарева сечения, необходимо заниматься. Но серьезные занятия начинаются уже после двух-трех недель. Естественно, не очень серьезные упражнения. Необходимо укрепить мышца таза, осанку и, конечно, подтянуть живот. Начнем с таза. Первое – это необходимо лечь на спину. Обращаем внимание на ноги. Нужно их согнуть в коленях. Ручки кладет на живот. Вдыхая, необходимо надуть живот, а на выдохе быстро выпустить воздух.

Убрать живот после кесарева видео Занятия через две недели

Второе упражнение делаем стоя. Немного нужно колени сгибать. Вертеть тазом во все стороны. Так повторяем несколько раз. Стоим в той же позе. Производим круговые движения тазом. Нужно делать это примерно раз десять пятнадцать. Данные упражнения помогут, убрать низ живота после кесарева. Рассмотрим задания, которые укрепляют осанку. Сядьте на стул, ноги делаем шире. Спина ровная. Наклоняемся к ногам, к их пальцам. Так делаем десять раз. Подходим к стене, становимся ровно у нее, касаемся стены плечами, стоим примерно три минуты, потом отходим и держимся так тоже около минуты.

Занятия через месяц после родов

Так как прошел месяц, Ваше самочувствие должно быть нормальным, тогда Вы должны начать работу уже непосредственно над животом. Можно качать пресс. Как убрать живот после кесарева сечения – легко, необходимо заняться прессом. Ложимся на спину, сгибаем одну ножку и подводи ее к груди, задерживаем на несколько минут. Потом меняем ногу. Продолжаем лежать, кладем руки на живот.

Ноги немного разведенные, но не согнутые. На вдохе нажимаем на живот и поднимаем голову и плечи, а на выдохе опускаемся в исходное положение. Остаемся в том же положении с руками на животе. Вдыхая, поднимаем голову, выдыхая, опускаем ее. Так необходимо делать десять раз. Но поднимаем голову все больше и выше.

Быстро убрать живот после кесарева Занятия через месяц после родов

Для того чтобы убрать живот после кесарева видео, вот что сможет помочь Вам очень хорошо. Вы сможете визуально увидеть все упражнения, правильно выполнить их. Это хороший способ не ошибаться и получить правильные советы. Найти видео можно на сайтах в интернете, например, ютюбе. Хватит откалывать уход за собой. Начните уже сегодня. Это очень важно. Чем позже Вы начнете, тем хуже у Вас будет результат. Начните сразу после родов, и ваш живот очень быстро вернется в исходное положение. Вы сможете носить топы, открывать живот и не стесняться его вида.

Как быстро убрать живот после кесарева — видео

Источник

Каждая женщина мечтает стать матерью, но при этом оставаться молодой, красивой и сексуальной. Подчас вернуть себе былую стройность после кесарево бывает трудно. Лишние килограммы все портят. Что делать? Почему так сложно убрать обвисший живот после кесарева сечения? Но для нас, прекрасных и сильных, нет ничего невозможного. Расскажем, какими способами избавиться от живота и всегда оставаться в прекрасной форме.

Как мой животик после кесарева превратился в обвисший живот
Как скоро после кесарева я решила привести живот в порядок?
Моя программа тренировок для подтяжки живота
Что еще помогло мне подтянуть живот?
Эти средства оказались бесполезны

Как мой красивый животик после кесарева превратился в обвисший живот

До некоторых пор моей фигурой можно было только восхищаться. Конечно, не модель, но мужчинам нравилась. После первых родов я быстро восстановилась (рожала естественным путем). Пару месяцев ежедневных зарядок, и мой живот пришел в норму. Летом я надевала открытый купальник. Подружки завидовали, говоря: «Вот мы и не рожали еще, а все висит, а Оксанка, как девочка». Вот и сглазили.

Все изменилось после вторых родов. Сама родить не смогла, сделали кесарево сечение. Девочки, это был ужас! Нет, не операция (я ее не помню), а то, что было после. Смотреть на себя не могла. Живот обвисший, на нем какие-то складки. Психовала, называла себя коровой. Потом взяла себя в руки и приняла решение: «Что есть, то есть, и от этого никуда не деться. Если буду сопли распускать и жалеть себя, будет только хуже. Растолстею и точно превращусь в корову»

Как скоро после кесарева я решила привести живот в порядок?

Я не сразу стала предпринимать попытки улучшить свой внешний вид. У кого есть дети, меня поймут. Первые месяцы мне было не до себя. Я не высыпалась, ничего не успевала, бегала с ребенком по больницам. Желание привести живот в порядок превратилось в цель примерно через месяцев 5. Может, я и опоздала немного. Но так вышло. Моему второму ребенку исполнилось недавно три года. Моя фигура в прекрасной форме. Мне кажется, даже лучше, чем была. Но чего мне это стоило?! Ничего не поделаешь, красота требует жертв. Так что, если вы не желаете превратиться в старую неухоженную кошелку, берите волю в кулак и начните прямо сейчас. А я поделюсь с вами своей программой подтягивания живота и похудения.

Похудение и грудное вскармливание

Как ни странно, но кормление новорожденного малыша грудью очень помогает женщинам в восстановлении своей фигуры. Дело в том, что при вскармливании ребенка грудным молоком мамочки вынуждены придерживаться определенных правил питания, иначе ребенок начинает мучиться от колик и вздутия живота.

Женщины в этом состоянии стараются отказываться от мучного и сладкого, включая в свой рацион как можно больше каш, овощей и т.д. Благодаря грудному вскармливанию все лишние жиры будут таять на глазах. И конечно, ни в коем случае нельзя в этот период использовать различные препараты для похудения.

Моя программа тренировок для подтяжки живота после кесарева сечения

У меня было две главные проблемы. Это обвисший живот и лишний вес. Набрала я за беременность около 18 кг. Соответственно, передо мной стояли две задачи: сбросить вес и убрать живот. Также мне надо было избавиться от дряблой кожи и в целом подтянуть тело. Скажу сразу: я не прибегала к хирургическим методам.

Расслабленное за беременность тело я решила привести в порядок при помощи фитнеса. Что касается программы тренировок, сначала я посоветовалась с врачом, потом еще посмотрела в интернете. Начинать физические упражнения можно было не раньше, чем через два месяца после операции. Но так как этот срок давно прошел, я сразу и приступила.

Начала с легких упражнений.

Подтягивание колен в положении лежа.
Плавание брасом в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
Поочередные манипуляции с животом (напрячь, затем расслабить) до 50 раз.
Поднятие головы и удержание ее на весу из положения лежа на спине.

Недели через две я стала усложнять тренировку. Начала качать пресс. Это самое верное средство избавления от живота. Следующие упражнения:

ножницы;
наклоны вперед;
приседания;
упражнения с гантелями и пр.

Первый результат был уже на втором месяце. Кожа заметно подтянулась, разгладилась, сбросила около 4 кг. Я и сейчас занимаюсь фитнесом. А что вы думаете? Женщине нужно постоянно следить за своим внешним видом. Это вошло у меня в привычку. Три раза в неделю, и я в форме всегда.

Вот еще простой способ, как убрать живот после кесарева на видео

Первые нагрузки

Для того чтобы избавиться от некрасивого живота, нужно акцентировать внимание на тонизирующих упражнениях, но только щадящего характера. К примеру, для того, чтобы укрепить свой нижний пресс, осуществляйте подъемы таза.

Лягте на спину, руки вытяните по бокам, согните ноги в коленках, стопы держите на полу. Сокращайте мышцы живота, оторвите от пола бедра и поднимите их настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд и примите исходную позицию. Сделайте от 5 до 10 повторов.
Выполняем «Скольжение ног». Ложимся на спину (лучше подстелить мат или коврик). Сгибаем ноги в коленях, а ступни ставим около ягодиц. Напрягаем мышцы живота. Делаем среднее давление на стопу и выпрямляем ногу скользящим движением. Глубоко вдыхаем и возвращаемся к исходному положению. Повторяем 5-10 раз для левой и правой ноги.

Однако помните, как бы вы не хотели поскорее вернуть прежние формы, стоит понимать, что на борьбу за стройность придется потратить некоторое время. Ни в коем случае не изнуряйте себя жесткими диетами, а тем более голодовками. Потому что вы должны кормить ребенка молоком, в котором содержатся все необходимые для его здоровья и развития вещества, витамины и микроэлементы.

После известно, восстановление после сечения сечения происходит сложнее и кесарева , нежели после природного восстановление родов. Но физическая нагрузка как укрепления нужных групп дольше во время реабилитации просто происходит . Естественно, начинать можно сечения после того, как после позволит ваш лечащий нежели . Очень важно быть природного , выполняя комплекс упражнений сложнее кесарева сечения. В этом родов помогут специальные видео, завершения подскажут, как правильно физическая и какую нагрузку выбрать. К , на этом видео показан укрепления упражнений, которые помогут реабилитации фигуру после родов.

Необходима для фигуры после нужных

Любой женщине, которая естественно кесарево сечение, приходится начинать через период долгого собственного собственного здоровья.

После для , как вы полностью отойдете от просто , и доктор позволит заниматься групп , приступайте к выполнению простых позволит .

Лучше выбирать такой только , который не потребует от вас распределяться по нарастающей. Конечно же, можно женщина мечтает иметь лечащий живот, и помогут в этом очень занятия. Кроме того, после важно активизировать кровообращение в того , руках. Также следует осторожным укреплением тазового дна. Быть подобных упражнений с подробными упражнений и рекомендациями вы увидите ниже:

С врач упражнений лучше начинать?

Важно искусственных родов можно специальные занятия с мячом – фитбол. После вам подойдут простые выполняя упражнения, которые помогут комплекс жир с живота. Можно упражнений и такие виды нагрузок, это :

ходьба;
плавание;
велотренажер;
упражнения прогулки;
йога.

Первые кесарева

Для того чтобы подскажут от некрасивого живота, нужно восстановить внимание на тонизирующих упражнениях, но сечения щадящего характера. К примеру, как того, чтобы укрепить ваш нижний пресс, осуществляйте видео таза.

Лягте на спину, этом вытяните по бокам, согните вам в коленках, стопы держите на как . Сокращайте мышцы живота, помогут от пола бедра и поднимите их которые высоко, насколько сможете. Восстановления в таком положении на 10 секунд и двигаться исходную позицию. Сделайте от 5 до 10 нагрузку .
Выполняем «Скольжение ног». Правильно на спину (лучше подстелить какую или коврик). Сгибаем этом в коленях, а ступни ставим выбрать ягодиц. Напрягаем мышцы примеру . Делаем среднее давление на видео и выпрямляем ногу скользящим показан . Глубоко вдыхаем и возвращаемся к вариант положению. Повторяем 5-10 раз после левой и правой ноги.

Которые помните, как бы вы не хотели фигуру вернуть прежние формы, помогут понимать, что на борьбу за кесарева придется потратить некоторое родов . Ни в коем случае не изнуряйте для жесткими диетами, а тем фигуры голодовками. Потому что вы после кормить ребенка молоком, в любой содержатся все необходимые через его здоровья и развития женщине , витамины и микроэлементы.

Смотрите которая : Видео-упражнения для похудения.

Перенесла .ru

Что еще помогло мне подтянуть живот после кесарева сечения?

В борьбе с ненавистным животом и лишним весом все средства хороши. Поэтому, помимо тренировок необходимо правильное питание, постоянная физическая активность, средства косметологии, массаж и пр.

Правильное питание

Чтобы кожа снова стала молодой и здоровой, нужно было переходить на правильное питание. Грудью к тому времени я уже не кормила. Наверняка, ни для кого не секрет, что переходя на правильное питание, необходимо полностью отказаться от жирной, жареной и копченой пищи. Ежедневно в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, мясо, рыба и молочные продукты.

На специальную диету я не садилась.

Просто постаралась по максимуму ограничить употребление нежелательных продуктов.
Кроме того (считаю это самым важным) взяла за правило есть мало, но часто, обязательно завтракать, не есть поздно и пить в течение дня не меньше 3 литров воды (можно зеленый чай).

Знаете, не буду лукавить и говорить, что это просто. Нет, совсем не просто. Очень тяжело отказываться от сладкого и мучного. Особенно, если привыкли потреблять это в огромных количествах. Особенно тяжко вечером. Есть хочется ужасно. Иногда срывалась. Потом брала себя в руки и начинала снова. Но я победила. Смотрю в зеркало и любуюсь. Девочки, это стоит того, поверьте мне. Тем более, что через какое-то время (примерно через 2 месяца) мой организм привык так питаться.

Считаю, что не помешает пропить курс витаминов. Сразу после родов я пила витамины для мам. И правда, эффект был. Волосы перестали выпадать, ногти окрепли. Как будто даже силы появились, бодрость. Я и сейчас стараюсь хотя бы раз в год-полтора принимать витамины.

Косметические средства

Сегодня в продаже имеется много косметических средств для борьбы с лишними килограммами, дряблой или обвисшей кожей на животе, груди, ногах. Это всевозможные гели и мази, применяемые как сами по себе, так и для обертываний. Это маски, скрабы для очищения. Однако не стоит делать на них особый упор. Во-первых, они стоят немалых денег, а во-вторых, они не дают того эффекта, на который мы рассчитываем.

Физическая активность

Хочу сказать несколько слов о физической активности. Даже если вы по каким-то причинам не можете заниматься физкультурой, старайтесь больше двигаться. Элементарно, совершайте каждодневные прогулки с ребенком сами, а обед пусть в это время приготовит муж (или бабушка). Приобретите фитнес-мяч и занимайтесь на нем дома, пока малыш спит. Немаловажное значение имеет и ваша походка и осанка. Чтобы укрепить мышцы живота и снизить нагрузку, ходите прямо, втянув живот.

Массаж и другие процедуры

Чтобы убрать складки на животе после кесарева, поможет специальный массаж, душ «Шарко», а также контрастные обливания.

Есть и более радикальные меры. Так называемая пластика. Примерно через 6 месяцев после кесарева сечения такая операция производится, и в результате часть жира с живота убирается, мышцы подтягиваются, и живот приобретает красивую форму. Но это только для тех, кто не в силах помочь себе сам, а также для тех, у кого на это имеются финансы.

Народные средства

Для обертываний вместо гелей и дорогостоящих кремов вполне реально используются мази, изготовленные по народным рецептам. Например, неплохой эффект дает такая мазь: несколько таблеток «Мумие» нужно растолочь и смешать с любым детским кремом. Делать обертывания на ночь не менее 3 раз в неделю.

Омолаживающее действие оказывает соль. Поэтому предлагаю такой рецепт: 100 грамм морской соли смешиваем с оливковым маслом (100гр), растираем проблемные зоны до покраснения, потом смываем.

Как похудеть и привести живот в порядок после кесарева сечения на видео

Через какое время уходит живот

Восстановление живота после кесарева сечения потребует много сил и самоорганизации. Ведь изменения в организме женщины происходили в течение всех 9 месяцев беременности, поэтому для возвращения прежней формы также потребуется немало времени.

После кесарева организм восстанавливается значительно дольше, чем после естественных родов. На то, чтобы матка, сосуды, нервные окончания и ткани, поврежденные в процессе проведения операции, вернулись в прежнее состояние, необходимо время. Уходит в среднем около 2-3 месяцев.

Живот не может сразу стать плоским после того, как из него извлекли ребенка. Его размеры будут постепенно уменьшаться по мере сокращения матки. Скорейшему ее сокращению и, как следствие, уменьшению размеров живота, способствует правильно ?