Упражнения для похудения после родов от аниты луценко

Народный тренер и молодая мама Анита Луценко поделилась с подписчицами упражнением, которое поможет вернуть подтянутый животик после рождения малыша.

Анита Луценко стала мамой пять месяцев назад, за время беременности она набрала 21 килограмм, и это несмотря на отличную физическую подготовку и занятия спортом в период вынашивания малышки. Однако, она сумела полностью вернуть прежнюю форму за три месяца!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно худеть после родов: советы Аниты Луценко

Фитнес-тренер и ведущая Анита Луценко человек разумный, потому еще раньше она предостерегала молодых мамочек от стремления сбросить вес после родов как можно скорее. Особенно это касается тех, кто как и сама Анита перенес кесарево сечение – в этой ситуации упражнения для пресса нельзя делать минимум 6 месяцев, но и позже стоит посоветоваться с врачом, ведь восстановление проходит индивидуально.

anitasporty Часто спрашивали про упражнение Вакуум ☺️ дублирую видео 2-х годичной давности))) Видео смотрите)) ☝️️☝️️☝️️
Что даёт?
Уходит живот, подтягивается, хорошо после родов ! Только делать лёжа на спине, колени согнуты, пятки на полу.
Как выполнять?
Утром натощак (в идеале после Сурии) сделать вдох через нос — выдох активный через рот (произнося звук ПА)
После этого — ВАЖНО!!! После, а не во время! Задерживаем дыхание на полном выдохе и только ПОСЛЕ ЭТОГО втягиваем живот.
Он как бы сам вакуумом затягивается под рёбра и не важно, сколько у вас лишнего жира. Живот прилипает к спине!
После этого можно усложнить и добавить на задержке ещё 5 хлёстких выталкиваний! Таких 5 раз с или без выталкиваний. Можно делать ещё и в течение дня, но на пустой желудок!
Подбородок придать к себе, попу не отставлять!
Внимательно кормящим!
Есть ещё похожее упражнение #наули — это упражнение из йоги разжигает огонь в теле… поэтому может «Ð¿ÐµÑ€ÐµÐ¶ÐµÑ‡ÑŒ» молоко. ??

В ответ на вопросы своих подписчиц в комментариях Анита Луценко пояснила, когда можно делать это упражнение после естественных родов и после кесарева:

anitasporty после обычных родов можно уже день на 5 делать, после кесарева считается, что через 3 мес. любые нагрузки. Это рекомендация врачей. Я, конечно, начала через неделю, но это не показатель и думаю что хотя бы месяц точно должен пройти)

Кроме того, имеет значение, насколько вы физически подготовлены и как проходит процесс восстановления после родов, ан на эти вопросы должен ответить врач и ваш здравый смысл. В стремлении к идеальной фигуре важно не навредить себе и малышу.

Показала Анита и свою подросшую малышку Мию, правда, личико девочки пока засекречено. На селфи, которое Анита Луценко выложила в Инстаграм, 5-месячная малышка Мия сидит у мамы на плечах.

??

Фото опубликовано Анита Луценко (@anitasporty) Ноя 13 2016 в 4:56 PST

Подписчики, правда, запереживали: «Она же ещё манюня,не садите:-)», на что Анита ответила вопросом: «а если сама сидится…заставлять лежать? Лежать, я сказала ???»

Напомним, Анита Луценко родила дочку 7 июня 2016 года. Спустя некоторое время она рассказала, что во время родов возникли осложнения и врачам пришлось делать кесарево сечение. Но все в результате закончилось хорошо для мамы и дочки, Анита кормит малышку грудью, полностью восстановила свою фигуру и вернулась к активной жизни и работе.

САМАЯ АКТУАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ЗДОРОВЬЕ И ПРАВИЛЬНОМ ЛЕЧЕНИИ ВАШИХ ДЕТЕЙ на САЙТЕ moirebenok.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, как избавиться от растяжек и сохранить форму груди после родов
Эксклюзив: Анита Луценко путешествует по Европе с маленькой дочерью

После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с проблемой восстановления организма. Прежде всего, внимания требуют мышцы брюшного пресса и промежности. Некоторые женщины испытывают определенные проблемами с венами, волосами, ногтями. Многие последствия, связанные с ослаблением тонуса мышц, можно исправить достаточно легко, если выполнять специальные упражнения.

В зависимости от того, как прошли роды, приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца. Какие упражнения будут для женщины в это время самые эффективные?

Упражнения для похудения после родов и для подтяжки живота

Самой проблемной зоной после рождения ребенка становятся мышцы живота. Помимо не эстетического вида, растянутые мышцы чреваты определенным физиологическим дискомфортом: отсутствие своевременного позыва к справлению естественных потребностей.

Некоторые женщины считают, что ношение бандажа может помочь решить эту проблему. Однако всё не так просто. Бандаж, конечно же, поддержит мышцы, но прежнюю форму им не вернет. Чтобы живот снова был подтянут, необходимо сокращение мышц.

Обычно применяют дыхательные методики, связанные с постепенным надуванием живота (дыхание диафрагмой), 5 секундную паузу и последующее выдыхание воздуха, при котором живот втягивается до предела. Такие занятия следует выполнять лежа на полу. 

Еще более простым способом поправить живот будет упражнение, в котором женщина, лежа на спине, делает вдох, а при выдохе, втягивая мышцы, издает продолжительный звук «хааа». Руками можно немного помогать мышцам при втягивании.

Поскольку организм человека является многосоставной системой, части которой сильно связаны друг с другом, воздействие только на одну конкретную часть дает весьма слабый результат — нужен комплекс мер.

Упражнения для борьбы с варикозом после родов

Для борьбы с варикозом ног используют простое упражнение, при котором женщина ложится на пол, ноги сгибает в коленях, плотно прижимая стопы. Необходимо 10 раз разогнуть колени, вытянуть ноги и одновременно сжать пальцы на ногах в кулачок.

Чтобы поправить мышцы промежности, необходимо давать последовательное напряжение мышцам ануса, влагалища. Такие мышечные сокращения можно делать как лежа, так и сидя.

Упражнения для похудения после родов от Аниты Луценко

Обратимся к системе восстановления организма, которую рекомендует известный тренер Анита Луценко.

Основа основ — это дыхательная гимнастика. Первое упражнение начинается с  глубокого вдоха, максимально глубокого выдоха, короткой задержки дыхания, втягивания живота в течение 5 секунд. Выполнять эту последовательность нужно 5 раз.

Следующее упражнение — «помпа». Необходимо упереться руками в бока, сделать глубокий вдох носом и шумный выдох ртом. Теперь следует задержка дыхания на 4 секунды. Такое упражнений нужно выполнить  15 раз. Если все получилось хорошо, то задание можно немного усложнить: при втягивании мышц совершите 5 движений животом — выбрасывая и  собирая его.

Упражнение «планка» выполняют, стоя на носках, заведя ладони за лопатки. Во время выдоха необходимо 15 секунд максимально втягивать живот. В результате тренировок требуется увеличивать это время вплоть до 1 минуты.

«Боковая планка» предполагает исходную позицию — лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, одну руку заводят за голову, вторую, согнутую в локте, ставят в качестве упора. Во время выдоха необходимо приподняться, а на вдохе опуститься слегка касаясь ягодицами пола. Выполнять задание необходимо по 10 раз на каждом боку, в этом случае нагружаются мышцы пресса и косые мышцы живота

Упражнение «Кегля» направлено на улучшение мышц интимной зоны. Во время вдоха требуется втянуть все нижние мышцы, устремив их вверх. Такое занятие не только улучшит состояние мышц, но и украсит интимную жизнь. Держать мышцы в напряженном состоянии необходимо до 15 секунд, а выполнять само упражнение до 100 раз в день.

«Дровосек» — упражнение, которое выполняется стоя, ноги разведены, руки держат подушку. Поднимите руки по диагонали вверх, колени при этом должны быть немного согнуты. Одновременно с выдохом опускайте подушку, разворачивая колено во внутрь. Выполнить упражнение необходимо по 10 раз на каждой стороне. Таким образом вы тренируете руки, живот, спину и ноги.

По мнению тренера, самым простым способом поддержать живот, будет накачка пресса, но после беременности женщине силовые нагрузки противопоказаны. Поэтому выполняйте несложные упражнения из системы Луценко, которые совмещают как физическую нагрузку, так и дыхательные упражнения.

Максимальная эффективность занятий достигается не путем увеличения их интенсивности, а, напротив, при правильном последовательном выполнении упражнений.

Видео по теме статьи