Упражнения для похудения при астме

Чем полезны тренировки астматикам?

В современной медицине уже давно считается, что диагноз «астма» — это не противопоказание для занятий спортом. Напротив, врачи уверены, что тренировки помогают пациентам лучше справляться с недугом. «Физическая культура, и в том числе дыхательная гимнастика, используется и рекомендуется врачам-пульмонологами почти на всех стадиях развития бронхиальной астмы. Даже в самых тяжелых случаях вне обострения заболевания применяют дыхательную гимнастику», — подчеркивает Александр Колесов, врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне.

По словам эксперта, грамотно разработанные тренировки улучшают работу легких,  сердечно-сосудистой системы, снижают частоту астматических приступов и даже уменьшают потребность в медикаментах. «Многие профессиональные спортсмены, страдающие астмой, активно занимаются спортом и даже выигрывают Олимпийские игры», — добавляет медик.

Какие виды физической активности подходят людям с астмой?

По мнению Александра Колесова, астматикам очень полезны такие виды спорта, как: плавание, легкая атлетика, теннис, баскетбол и волейбол. «Однако, если вы никогда не занимались физкультурой, то нужно начать с легкой ходьбы и, возможно, плавания», — утверждает эксперт.

По словам медика, в начальных стадиях бронхиальной астмы в принципе не существует каких-то жестких ограничений по видам спорта. «Каждый может выбрать для себя то, что ему больше по душе, а физическая активность поможет бороться с развитием заболевания», — отмечает эксперт.

Фитнес-тренер, чемпион России по бодибилдингу Лев Гончаров также добавляет, что астматикам будут полезны как силовые, так и аэробные виды нагрузки. По словам специалиста, аэробные тренировки улучшают состояние организма за счет обогащения тканей кислородом, а силовые — помогают астматикам эффектом «натуживания». «Многие люди с астмой задерживают дыхание, чтобы купировать приступ удушья. В этом смысле, силовые тренировки с «натуживанием» — задержкой дыхания, обладают тем же эффектом,. Аналогичным образом влияет на организм и плавание, особенно, если вдох делать на 3-6 гребков», — поясняет эксперт.

Какие тренировки могут быть опасны для астматиков?

Несмотря на то, что каких-то жестких ограничений не существует, многие специалисты все же не рекомендуют людям с астмой заниматься бегом на длинные дистанции, а также тренироваться на пределе своих физических возможностей. Так, например, как уточняет Лев Гончаров, интервальные тренировки могут спровоцировать приступ астмы.

«Астматикам нужны оздоровительные тренировки с интенсивностью нагрузки до 80%. В период стадии обострения интенсивность нужно снизить до 60%. Хотя астматики с большим опытом тренировок могут пробегать марафоны и ультрамарафоны», — добавляет эксперт.

Также страдающим астмой противопоказаны зимние виды спорта из-за пагубного влияния холодного воздуха на дыхательные пути.

Разберемся подробнее в том, как правильно организовать физическую активность при этом заболевании.  

Общие правила тренировок для астматиков

Определите уровень своей физической подготовки. По словам Александра Колесова, перед началом занятий спортом, очень важно определить уровень своей тренированности, и, соответственно, подходящий уровень нагрузок. «Важно также понять, какие цели человек перед собой ставит: немного улучшить свою физическую форму или пробежать марафон», — отмечает эксперт.

Учитывайте стадию заболевания. По словам медика, перед началом тренировок астматикам обязательно необходимо пройти тщательное обследование и определить стадию астмы. В частности, эксперт рекомендует сдать общий анализ крови, анализ мокроты, биохимический анализ крови, пройти иммунологическое исследование, исследование функции внешнего дыхания, а также проконсультироваться с пульмонологом. «Желательно, чтобы один и тот же специалист сопровождал вас на протяжении длительного времени, отслеживая изменение вашего состояния на физическую нагрузку. Часто от этого зависит интенсивность лечения и препараты, которые необходимо применять», — отмечает специалист.

Тренируйтесь регулярно. «Очень важно, чтобы тренировки были регулярными и равномерными по совершаемым усилиям, чтобы форсированным дыханием не спровоцировать развитие приступа. По мере улучшения физического состояния, нагрузку можно увеличивать», — поясняет Александр Колесов.

Делайте разминку. Перед началом тренировки обязательно уделите 10-15 минут времени на то, чтобы плавно «включить» мышцы и подготовить их для основной части занятий.

Контролируйте дыхание. По словам медика, во время выполнения упражнений дыхание должно быть равномерным и относительно спокойным.

Развивайте мышцы верхней части тела. «При выборе вида спорта стоит обратить внимание на развитие мышц верхнего плечевого пояса и грудной клетки, в том числе мышц, участвующих в дыхании, что позволит качественно улучшить дыхание, расширит бронхи и поможет лучше отходить мокроте», — поясняет эксперт.

Носите с собой ингалятор. Даже если вы тщательно соблюдаете все правила, риск астматического приступа все равно остается. Хотя бы из-за духоты в тренажерных залах. Поэтому на тренировке у вас всегда должен быть с собой ингалятор.

Избегайте тренировок на холоде и в душном зале. Как подчеркивает Александр Колесов, к занятиям на улице в мороз (при температуре ниже минус 5-10 градусов) стоит относиться очень осторожно, так как это может спровоцировать приступ астмы. «Можно, конечно, прикрываться шарфом или надевать специальные балаклавы с защитой рта и носа, но интенсивность и время занятий лучше снизить», — добавляет медик. Душный, пыльный тренажерный зал также может вызвать приступ удушья. 

Запущенная астма может серьезно отразиться на вашем весе. Когда речь заходит об аппетите больных астмой людей, доктора и диетологи первым делом беспокоятся о тех, кто не привык ограничивать себя в еде. Ведь именно эта категория пациентов очень быстро набирает вес и начинает страдать ожирением. Меньшая доля астматиков худеет. Запущенный вариант астмы приводит к такому утомлению, что у человека нет сил полноценно питаться. Кроме этого назначенные лекарства могут вызвать расстройства желудка и молочницу во рту, что существенно снижает аппетит.

Есть ли связь между астмой и увеличением веса

В основном астматики весят больше нормы, считают специалисты. Причин здесь несколько. Во-первых, родители детей с астмой зачастую пытаются максимально ограничить физические нагрузки ребенка, чтобы не вызывать лишний раз отдышку. Во-вторых, так часто проявляются побочные действия лекарств. Хотя большинство препаратов от астмы, включая вдыхаемые стероиды, как правило, не сказываются на аппетите, таблетки могут заставить некоторых детей есть больше, чем обычно.

Специалисты, работавшие со многими взрослыми больными астмой, которые достаточно долгое время принимали оральные стероиды, считают, что принятие преднизона существенно сказывается на аппетите. Самый весомый побочный эффект этого лекарства – постоянное чувство голода, человеку все время хочется есть, в результате чего обычная дневная норма еды увеличивается в два, а иногда и в три раза. Кроме того, преднизон замедляет метаболизм в организме, а это приводит к задержке жидкости. Способы, которые помогут астматику избавиться от лишнего веса, ничем не отличается от способов, которые практикуют здоровые люди. Это сбалансированная диета, активный образ жизни и уменьшение количества потребляемых калорий.

Когда астма может вызывать потерю аппетита

Хотя снижение аппетита у людей больных астмой распространено меньше, тем не менее такие факты имеют место быть.

Потеря аппетита обычно является сигналом, что астма запущена, и лечение малоэффективно. Если пациент «плохо» дышит, его легкие могут стать «гипернадутыми». Они быстрее становятся полными, так как диафрагма надавливает на желудок, из-за чего человек не может дышать полной грудью. Некоторым пациентам с запущенной астмой настолько тяжело дышать, что даже принятие еды становится для них проблемой. В таком случае врачи рекомендуют есть маленькими порциями, но часто.

Астма способна настолько измотать людей, что они не находят силы приготовить себе поесть. Бывает, что нет сил, не то чтобы приготовить, а даже поесть. В итоге человек питается все реже и реже, и стремительно теряет вес. Хотя долгосрочные употребление лекарств от астмы способно вызвать увеличение аппетита и, как следствие, веса, ряд препаратов может стать причиной расстройств желудка и инфекции во рту, что делает прием пищи настоящим мучением. Например, слишком высокие дозы вдыхаемого стероида вызывают кандидоз (молочницу) полости рта. Но использование спейсера способно уменьшить количество медикамента, оседающего в рту или горле. И конечно, рекомендуется ополаскивать рот водой после каждого использования ингалятора – это также помогает предотвратить стоматит.

Жизнь с астмой: как питаться правильно

Для людей, которые страдают потерей аппетита из-за астмы или принимаемых лекарств, медики дают несколько советов:

1. Ежедневно пейте поливитамины и кальций. Первые обеспечат организм необходимыми веществами, а кальций восполнит его дефицит в организме, так как многие лекарства от астмы уменьшают поглощение этого элемента, что может привести к ломкости и разрушению костей. Посоветуйтесь с врачом, какие именно поливитамины подойдут именно вам.

2. Дышите равномерно во время еды. Попытайтесь расслабиться, пережевывая пищу, и прекратите есть, если нужно отдышаться.

3. Когда у вас есть силы, приготовьте две, а то и три порции любимого блюда и заморозьте их в холодильнике. Они придутся в самый раз, когда нет желания готовить.

4. Покупайте готовую пищу, чтобы сэкономить время и энергию. Всевозможные замороженные овощи, готовая еда (следите, чтобы она по возможности была полезной) или доставка еды на дом могут сделать вашу жизнь легче. Но не переусердствуйте. Порции сахара, соли и жира в этих продуктах могут быть выше, чем в самодельной еде. Поэтому не злоупотребляйте этим, когда чувствуете себя хорошо.

5. За трудновыполнимые задачи беритесь исключительно тогда когда у вас много энергии и сил. Даже поход по магазинам может быть крайне утомительным для астматика, так что отправляйтесь за покупками тогда, когда вы чувствуете себя наилучшим образом. Например, утром или после отдыха. Или попросите кого-то из близких сделать все необходимые покупки.

6. Не стойте, когда вы можете сидеть. Даже на кухне старайтесь готовить не на ногах.

Физические упражнения — один из эффективных способов, как справиться с астмой. Занятия спортом способствует избавлению от некоторых симптомов заболевания вкупе с комплексной терапией.

Но предварительно следует обязательно проконсультироваться с врачом. Нужно помнить, что некоторые упражнения могут вызывать приступы астмы, привести к стеснению в груди, хрипам. Однако если действовать разумно, этого можно избежать, получить только пользу для здоровья.

В этой статье рассмотрим, какие упражнения делать при астме и как при этом не пострадать.

Ценность занятий

Физические упражнения имеют большую пользу для здоровья. Они способны укрепить сердце, снижают риск многих заболеваний, делают человека более выносливым.

Для пациентов, страдающих астмой, есть и другие плюсы при занятиях физкультурой:

• работа легких улучшается, повышается выносливость;
• снижение веса, минимизируется риск новых приступов;
• улучшается работа иммунной системы, что понижает риск возникновения инфекций верхних дыхательных путей;
• спорт способствует избавлению от стресса и улучшению настроения.

В целом, умеренные физические нагрузки рекомендованы людям в любом возрасте. В этом случае они могут рассчитывать на следующий позитивный эффект:

• уровень сахара в крови стабилизируется;
• появляется дополнительная энергия в течение дня;
• укрепляются мышцы и кости;
• снижается вероятность некоторых онкологических заболеваний;
• улучшается качество сексуальной жизни;
• снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• нормализуется сон;
• человеку легче бросить курить, что существенно отражается на состоянии его здоровья.

Упражнения, полезные при астме

Пациенты, страдающие астмой, могут заметить, что постепенное повышение физической активности снижает риск возникновения новых приступов заболевания. При этом существуют определенные типы упражнений, которые действуют на человека особенно благотворно. В этом случае говорят о фитнесе, йоге, плавании.

Йога помогает человеку сосредоточиться на себе. Контролируемое и ритмичное дыхание помогает увеличить объем легких, одновременно наращивая мышечную массу, способствуя улучшению общего состояния.

Йога также помогает снять стресс, который является одной из причин астмы у многих людей.

Плавание

Во время плавания человек вдыхает теплый и влажный воздух, что очень полезно для пациентов с астмой. Также плавание помогает контролировать дыхание.

Физическая нагрузка при этом может быть невысокой, ее стоит повышать, переходить к более интенсивным занятиям, когда улучшится физическая форма и емкость легких.

Правда, в бассейнах следует быть осторожными. У некоторых приступ астмы может вызвать находящийся в воде хлор.

Другие виды спорта

Многие спортивные упражнений способны значительно улучшить функцию легких, не перегружая их слишком сильно. Например, волейбол, бадминтон, большой теннис.

При умеренным занятиях спортом работоспособность легких повышается. Человек становится более выносливым, что позволяет ему тренировать и развивать их, предупреждая очередные приступы заболевания. Для этой цели полезными могут быть даже обычные пешие прогулки, езда на велосипеде, походы, ходьба по лестнице.

К остальным физическим нагрузкам стоит относиться с осторожностью. Если собираетесь заняться еще каким-то видом спорта, обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать о вероятных рисках. Как правило, при астме не рекомендуется футбол, бег и баскетбол.

Советы на каждый день

Пациентам с астмой следует избегать интенсивных занятий спортом, пока они не станут достаточно выносливыми для этого. Поэтому стоит отказаться от футбола или бега, по крайней мере, на первое время.

Не занимайтесь спортом, когда слишком холодно и сухо. Многие зимние виды спорта часто провоцируют приступы астмы. Например, хоккей или катание на лыжах.

Следите за своим состоянием. Если во время определенного упражнения появились негативные симптомы, следует немедленно прекратить его выполнять.

Американская ассоциация легких разработала программу шести шагов, благодаря которым человек может справиться с астмой.

1. Ведите здоровый образ жизни и заботьтесь о своем здоровье.
2. Разработайте со своим врачом план лечения астмы, в котором опишите, как эффективнее всего справляться с симптомами.
3. Отмечайте время, когда появляются симптомы, чтобы определить, что их провоцирует.
4. По возможности, исключите факторы риска.
5. Тщательно выполняйте все врачебные рекомендации, пейте выписанные лекарственные препараты.
6. Изучите способы, как самостоятельно справляться с приступами астмы.

Астма при физической нагрузке

Многие, наверняка, знают о таком заболевании, как астма физического усилия. Его симптомы испытывают до 90 % пациентов с этим недугом, которые занимаются спортом. Это кашель, хрип, стеснение в груди и сбивчивое дыхание.

Самый распространенный симптом — кашель. Данные симптомы появляются, как правило, через несколько минут после начала тренировки. А через 5 — 10 минут после окончания занятий усиливаются. Полностью проходят примерно через полчаса.

Основной причиной астмы физического усилия становится вдыхание сухого и прохладного воздуха. При занятии спортом мы вдыхаем воздух через рот, что усугубляет ситуацию. Другими провоцирующими факторами являются:

• высокое содержание пыльцы в воздухе;
• иные раздражители, например, дым;
• повышенный уровень загрязнения воздуха;
• недавний приступ астмы или инфекция верхних дыхательных путей.

Как избежать приступов во время тренировки?

Существует несколько способов, которые смогут вас уберечь от приступа во время занятия спортом. Например, это ношение шарфа во время бега.

Главная мера предосторожности, которую следует предпринять во время тренировки, это использование лекарств, выписанных врачом.

При необходимости дополнительно проконсультируйтесь с доктором, чтобы скорректировать дозировку или поменять препарат, который поможет вам более эффективно контролировать симптомы.

Важно обращать внимание на окружающую среду перед занятием. Например, если количество пыльцы высокое, а воздух прохладный и сухой, то, вероятно, лучше заниматься спортом в помещении, чтобы снизить риск возникновения приступов астмы.

Меры предосторожности

Другие шаги, которые помогут избежать приступов астмы во время тренировки, включают:

• ношение платка на лице в прохладную погоду, чтобы не допустить попадания холодного воздуха в легкие;
• разминка перед тренировкой и охлаждение после нее.

Важно избегать сильных нагрузок. Человек, который только начинает заниматься спортом, должен начинать с быстрой ходьбы, а не бега. Постепенно улучшая физическую форму, вы сможете снизить вероятность приступов астмы после тренировок.

Наконец, всегда нужно носить с собой ингалятор. Если симптомы возникают во время выполнения упражнений, необходимо остановиться и использовать его, чтобы не допустить приступа.

Еще раз обращаю ваше внимание на то, что обязательно нужно предварительно спросить разрешения у врача, прежде чем заниматься тем или иным видом спорта, даже перед тем, как вы собираетесь записаться в бассейн или отправиться на продолжительную пешую экскурсию. Вместе с доктором обсудите возможные риски, действия, которые нужно предпринимать в таких случаях.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание