Упражнения для похудения при грудном вскармливании и диастазе

Сколько забот приходит в нашу жизнь вместе с рождением ребенка. Если во время беременности вы и ваш малыш были одно целое и вы, следя за собой, автоматически следили и за своей малюткой, то теперь все по другому. Теперь ваши потребности и потребности вашего малыша отдельные, но вы все же очень сильно привязаны друг к другу, ведь без вашей помощи малышу ни с чем не справится. И в мгновения свободного времени вы должны уделить внимание себе.

Хоть беременность и рождение ребенка на свет являются физиологическим процессом, все же для женского организма они бесследно не проходят. После родов мышцы теряют свой тонус в связи с большой нагрузкой. Вопрос о физических нагрузках лучше всего решать со своим врачем , поскольку ему виднее что происходит с вашим организмом и готов ли он к этому. Если нет никаких проблем со здоровьем и если вы себя чувствуете хорошо, то не стоит тянуть время. Чем быстрее вы приступите к гимнастике после родов тем быстрее начнётся возобновляющий эффект.

Но не забывайте, что вы теперь мама, ваш организм преобразился, преобразились и вы сами.

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Разговоры о том как вернуть себе свою фигуру после родов не умолкают. Ведь некоторые женщины после рождения ребёнка возвращаются к своим параметрам, а некоторые после родов начинают еще более активно набирать вес. Критичной точки вопрос похудения достигает во время кормления грудью. Что же делать? Как сбросить вес и не навредить себе и малышу, который очень тонко чувствует все перемены качества маминого молока? Есть важное правило для всех кормящих мам, желающих заниматься гимнастическими упражнениями. Занимайтесь спортом после кормления ребёнка или за 1 час до этого.

Путь к похудению не такой долгий как кажется если взять себе на вооружение несколько важных рекомендаций:

ЖЕЛАНИЕ И МОТИВАЦИЯ. Это первая ступенька к вашему похудению. Если нет мотивации и желания, то нет системы, а без систематических занятий ничего не выйдет. Почаще смотрите Ваши фотографии, на которых вы улыбающаяся, красивая и стройная. Почаще примеряйте свои любимые наряды в которых вы выглядели просто сногсшибательно, особенно часто надо примерять купальник, так как именно в нем видно все что вам нужно исправить.
ОБЩИЙ РЕЖИМ. Не разделяйте свой режим дня и режим дня малыша. Самое главное – научитесь кушать в то же время что и малыш, такая стратегия приведёт вас к постепенному и безопасному похудению.
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ. Это конечно трудно, поскольку появление малыша в вашей жизни оставило в ней свои коррективы, особенно ночью. Но помните, что даже самые высокие физические нагрузки и строгая диета не дадут быстрых результатов, если вы будете спать меньше чем 7-8 часов в сутки. Можно воспользоваться помощью родных и близких или услугами няни и доспать днём то, что ночью недоспали.
УЗНАВАЙТЕ. Не стоит верить мифам о том что с лактацией и грудным вскармливанием сжигается множество калорий и позволять себе маленькие шалости, которые в дальнейшем отложатся красивой новой складкой на вашем животике. Процесс лактации сжигает всего 500-600 калорий в сутки, а это чуть больше шоколадки. Ложным есть и то предположение что жирность молока матери зависит от количества жирной пищи которую употребляет кормящая мама. В грудное молоко попадает лишь тот процент жирности что есть в запасах организма матери.

Гимнастика после родов

Систематические физические нагрузки лучший друг для тех кто хочет вернуть себе свою фигуру. Не беритесь сразу к трудным «испытаниям» и не выматывайте себя. Начните с простого, постепенно усложняйте упражнения, плавно без резких рывков и длительных перерывов.

Упражнения для живота после родов

Живот, наверное, самое проблемное место после родов. Растянутые мышцы несут за собой немало неудобств, с которыми хочется побыстрее распрощаться. Не стоит увлекаться бандажом, его применение лучше ограничить. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не способствует их сокращению, а значит и возобновлению.

Чтоб ваш животик поскорее набрал тонус существует очень простой комплекс упражнений для живота после родов

УПРАЖНЕНИЕ 1. Втягиваем живот.

Ложимся на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу, руки на животе.

Вместе с выдохом сильно втягиваем живот и фиксируем это положение на 4-5 секунд. Потом делаем медленный глубокий вдох. Повторяем это упражнение 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Делаем «мостик»

Исходное положение идентичное при первом упражнении. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно касаемся подбородком грудной клетки.

Изначально могут быть трудности с выполнением этого упражнения, но со временем вы сможете прибавить количество повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Ложимся на спину, колени должны быть согнуты, стопы прижимаем к полу, руки кладём на живот ладошками вниз.

Делаем медленный вдох и такого же характера выдох, при выдохе как бы произносим звук «хаааа» и втягиваем в себя живот. Можно помочь себе руками, но не давить на живот а только поглаживать в направлении от лобка к пупку.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Положение лёжа, лицом вверх, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки расположены вдоль туловища. На выдохе тянем носочки на себя и пытаемся дотянутся левой рукой к левой стопе. Вдох. На следующем выдохе тянемся правой рукой к правой стопе. Проделываем это упражнение 5-6 раз на каждую сторону.

Такие упражнения для живота после родов не требуют больших усилий. Этого будет вполне достаточно для женщины, организм которой ослаблен после рождения ребёнка. При систематическом выполнении этих упражнений вы уже совсем скоро начнёте чувствовать и замечать результат.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота это разделение левой и правой части прямой мышцы относительно белой линии – средней части живота. У 2 из 3 случаях диастаз встречается у женщин после родов.

В группу риска в основном попадают женщины с многодетной беременностью и женщины у которых рождается второй или следующий ребёнок. Эта проблема довольно часто случается, но как правило не требует никакого хирургического вмешательства. Для этой категории женщин существует специальный комплекс упражнений при диастазе прямых мышц живота после родов.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища, ладошками вниз. Медленно отрывая таз от пола, начинайте подымать его вверх так чтобы колено, таз и плече образовали одну линию, далее сделайте вдох и начинайте опускать таз в исходное положение. Не забывайте дышать исключительно грудной клеткой. Упражнение нужно повторить 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Исходное положение идентично первому. На выдохе правую ногу сгибаем под прямым углом. На вдохе приподнимаем руки вверх и делаем 5 резких движений которые имитируют удары по воде. На выдохе 5 таких же движений ладонями вверх. В дальнейшем можно усложнить упражнение сгибая под прямым углом обе ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Исходное лежа на спине. Таз нужно сильно прижать к полу. Правую ногу поднимаем так чтобы образовался прямой угол. На выдохе выпрямляем ногу, максимально втягивая живот. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Можно усложнить это упражнение сгибая под прямым углом обе ноги, но на выдохе одну ногу выпрямляем а другую подтягиваем коленом к себе, чтоб можно было держать равновесие.

Такие упражнения при диастазе прямых мышц живота после родов хорошо разогревают мышцы и укрепляют их. Но прежде чем приступать к гимнастике после родов обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим доктором.

Упражнение для сокращения матки после родов

Сокращение матки это очень важный момент в восстановлении организма женщины после родов.

У некоторых новоиспечённых мамочек этот процесс затягивается, у других наоборот матка сокращается в короткие сроки, и то и другое не является положительным. Ширина матки нерожавшей женщины становит приблизительно 5 см., а ее высота около 7 см. За весь период беременности она увеличивается в несколько раз, и набирает вес выше килограмма. Чтобы эпителий этого органа мог сойтись к прежним параметрам или хотя бы приблизится к ним нужно время. Обычно это происходит около 3 недель. Если вы обсудили вопрос физических упражнений со своим врачем, можете так же начать выполнять некоторые физические упражнения предназначенные специально для сокращения матки после родов. Больше того, будет идеально, если восстановление вашего организма после родов начнётся именно с этого этапа.

УПРАЖНЕНИЯ 1.

Примите положение лежа на ровной и желательно твёрдой поверхности. Расслабьтесь. Сведите ноги вместе. Сгибайте их в спокойном умеренном темпе. Повторите это упражнение до 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

В любое свободное время, старайтесь поджимать и расслаблять пальцы ног.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях, вдыхайте и выдыхайте, подключив к дыхательному процессу мышцы живота «на вдохе поднимать стенку живота, на выдохе – опускать». Также можно поглаживать в это время живот в направлении от лобка к пупку.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Обязательно включите сюда упражнения Кегеля: поочерёдно сжимайте мышцы влагалища и ануса.

УПРАЖНЕНИЯ 5.

Очень полезными являются упражнения с гимнастическим мячем. Выполняйте, сидя на нем, круговые движения тазом, а так же покачивания в разные стороны.

После вторых и искусственных родов у женщин сокращение матки происходит интенсивнее, это может сопровождаться болезненными ощущениями. Не спешите падать в панику, свяжитесь с вашим врачем. В отдельных случаях женщине просто необходимы медикаментозные препараты.

Хотя современная наука и медицина находятся на высоком уровне развития, тем немения женский организм остаётся удивительной загадкой природы. Только она, женщина-мать способна выдержать все мучения родов для того чтобы подарить миру новую жизнь. Итого, милые женщины вы просто обязаны побеспокоится о себе после столь трудного испытания, помочь себе влиться заново в эту жизнь. Ведь вместе с Вашим ребёнком перерождаетесь и Вы сами. Желаем Вам быть сильными и одновременно слабыми, быть выносливыми и одновременно нежными, и конечно же, быть очаровательными, ведь Вы – это самое красивое творение Бога.

Источник

Женщина нуждается в упражнениях для живота после родов. Чтобы вернуть прежние формы, необходимо начинать решать вопрос как можно раньше — еще, будучи беременной, нужно ухаживать за кожей живота и груди, чтобы потом не появились растяжки и обвисшая кожа. После родов стоит носить утягивающее бельё.

Когда можно начинать тренировки после родов?

В течение первых 1,5 – 2 мес. После родов не стоит нагружать организм физически. Это время лучше посвятить восстановлению здоровья, наладить питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. После 2 мес. нагрузка может быть щадящей.

При грудном вскармливании понадобится около 9 мес., чтобы полностью нормализовался гормональный фон. В это время похудеть сложно — организм еще находится в стрессовом состоянии. Чрезмерные попытки сбросить лишний вес могут привести к нарушению обмена веществ или исчезновению молока.

Несложные упражнения можно выполнять уже через 1,5 мес. после рождения малыша. В первое время достаточно регулярно прогуливаться с коляской в течение получаса. Дальше можно увеличивать скорость шага и длительность прогулки.

Это позволит лучше сжигать лишние калории, чем при спортивной ходьбе. Полноценные тренировки желательно начинать через 3 мес. после родов, которые прошли естественно и без осложнений.

После кесарево сечения и эпизиотомии противопоказаны физические нагрузки в течение полугода. В качестве щадящего вида занятий подходят пилатес и йога, позволяющие укрепить пресс и мускулатуру тазового дна.

Особенности занятий при грудном вскармливании

Упражнения после родов для живота можно сочетать с грудным вскармливанием. Лактация позволяет сжечь 500 ккал в сутки. Но спортом нужно заниматься только, когда есть соответствующий настрой или, если нужно поднять настроение. В измотанном состоянии упражнения не принесут ничего кроме усталости, и могут привести к исчезновению молока.

Самым лучшим временем для упражнений считается период после кормления ребенка и перед завтраком. Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием, чтобы в молоко не попала молочная кислота.

Важно увеличивать нагрузку постепенно, для этого можно повышать количество повторов каждое занятие. В неделю можно заниматься 3-4 раза.

В период кормления грудью женщине нужно отказаться от гантелей и тренажеров. Занятия с ними могут быть слишком стрессовыми для организма во время лактации — количество молока может уменьшиться. После тренировок нужно много пить (компот из сухофруктов, зеленый чай). После родов, в период кормления грудью противопоказаны некоторые виды спорта: бег и силовые занятия.

Подходящими будут:

плаванье;
ходьба;
гимнастика;
пилатес.

Упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить бедра после родов

Существует несколько упражнений, которые подойдут кормящим женщинам:

Скручивание. Выполняют упражнение, лежа на полу. Ноги приподняты, согнуть колени до 90°, кисти рук заводят за голову. На вдохе торс поднимают, задерживаются на 2-3 секунды и плавно опускают в ИП. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Выполнить упражнение нужно 10 – 15 раз в 2 сета.
Подъемы ног. Начальная позиция — лечь, ладони положив на затылке. Торс во время выполнения занятия должен быть неподвижным — работают только прямые ноги. Их нужно поднимать над полом на 35-40 см на вдохе, а на выдохе медленно опускать. Упражнение выполняется 20-30 раз.
Приседание. Позволит укрепить тазовое дно. Приседать нужно от 10 – 30 раз. Из позиции стоя, выполнять упражнение нужно с прямой спиной так, чтобы колени оставались на одной линии с носками стоп.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Возникновение диастаза у женщин возникает после беременности, когда слабые мышцы живота не выдерживают тяжести или чрезмерно растягиваются. Диастаз — расхождение волокон прямой мышцы живота.

Упражнения после родов для живота должны быть не тяжелыми и рассчитанными на укрепление мышечного каркаса. Начинать физические занятия лучше с дыхательных упражнений через 1 мес.

Позже можно будет подключить физические занятия:

Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.

Запрещенные упражнения во время диастаза:

скручивание;
одновременное поднимание рук и ног;
пилатес «сотня».

Занятия для сокращения матки

Главным условием занятий является регулярное их выполнение. Эти упражнения не помогают похудеть, они направленны на то, чтобы сократить матку быстрее.

Быстрому сокращению матки помогут дыхательные занятия, в ходе которых нужно направлять воздух при вдохе в разные отделы: сначала набирая воздух в грудь, на следующем вдохе — в живот. Потом нужно наполнить грудь и живот одновременно воздухом. Повторить упражнение нужно в такой очередности 5 раз, вдыхая и выдыхая плавно.
ИП — лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижимая плечи, и тело ниже поясницы к полу, приподнимают и опускают грудную клетку. Число повторений от 5 до 12 раз.
ИП — лежа на спине с согнутыми в коленах ногами и вытянутыми руками, нужно плавно поднимать и опускать таз. В верхней точке подъема стоит задержаться и посчитать до 5.

Подтяжка обвисшей кожи после родов

Несложные тренировки помогут подтянуть живот:

ИП — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняясь в сторону, нужно попытаться одной рукой достать пол.
ИП — сесть на край стула и поднимать ноги, сильно напрягая пресс.
ИП — лечь на спину, подняв ноги и плотно прижав поясницу к полу. Ногами нужно двигать так, как будто они крутят педали на велосипеде.

Все упражнения, предназначенные для живота после родов, выполняются по 10-15 раз в несколько сетов. Занятие лучше прекратить, если появилось головокружение, тошнота, сильная боль.

Упражнения на фитболе для живота после родов

Занятия на фитоболе помогут быстро прийти в форму после родов:

Мяч упирают о стенку. ИП: лечь на мяч спиной, упираясь плечами, ноги сгибают в коленях под прямым углом и стопы плотно прижимаются к поверхности пола. Усилием брюшных мышц необходимо сесть на мяч, потом спуститься в первоначальную позицию.
Положить мяч на пол, встать на колени, оперившись руками о фитбол. С исходной позиции нужно откатить мяч так, чтобы между телом и полом получился угол 45 градусов. Мышцы пресса должны быть сильно напряженными. Вернуться в ИП.
ИП: встать в планку, поставив носки ног на фитбол. Мяч нужно пододвинуть к телу так, чтобы корпус согнулся под углом 45 градусов. Пресс при этом должен быть напряжен.

Упражнения для пресса и ягодиц

Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Упражнения на мышцы ягодиц и пресса выполняют после разогрева. Для этого подойдет легкая разминка на протяжении 5 мин.

ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.
ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.
ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения нужно подобрать занятия, которые не будут вызывать дискомфорта. В качестве разминки можно выбрать танцы или прыжки. Выполнять упражнения нужно так, чтобы мышцы живота напрягались не сильно.

Важно четко следовать технике выполнения каждого задания. Не стоит сразу же чрезмерно напрягаться — тяжесть нагрузок нужно повышать со временем. Упражнение на пресс стоит делать ежедневно.

Все упражнения выполняются лежа на спине. Важно помнить, что малейший дискомфорт и боль являются знаком для прекращения занятия. Количество повторений зависит от самочувствия.

ИП: лежа на спине, колени согнуты на 45°. Голову нужно поднимать, немного напрягая пресс. В первые несколько занятий руки должны располагаться на животе, далее их можно завести за затылок. С каждой тренировкой поднимать голову нужно на 1,5 – 2 см больше.
В начале упражнения нужно вдохнуть, на выдохе ноги поджимаются к корпусу, делается переворот на живот. Исходная позиция принимается на вдохе.
Вдыхая воздух, необходимо надуть живот, на выдохе резко втянуть его обратно. Спина при этом должна плотно прилегать к полу.
Согнутые ноги поднимают вверх, чтобы икры находились в горизонтальном положении. Ноги разводят врозь и сводят вместе.
Лежа на боку, необходимо одной рукой обхватить талию, второй — шею. Прямую ногу поднимают и не спеша опускают. Повторить упражнение со второй ногой нужно перевернувшись на противоположный бок.

Проводить физические занятия нужно регулярно, чтобы в течение нескольких месяцев появился результат.

Гимнастические занятия с обручем

Специалисты советуют начинать тренировки с хулахупом спустя 4 мес. после родов (естественных, без осложнений). После осложненных родов и кесарева сечения обруч можно начинать использовать только через полгода.

Упражнения после родов для живота не стоит начинать раньше этого срока — могут возникнуть осложнения и выпадение органов таза. Перед использованием спортивного инструмента стоит подготовиться, выполняя 1-2 мес. послеродовую гимнастику.

Противопоказания:

осложнения, возникшие после родов;
воспалительные процессы в органах брюшной полости;
беременность;
межпозвоночная грыжа;
болезни гинекологического характера;
больной позвоночник;
желудочно-кишечные заболевания: язва, колит, гастрит;
нарушение целостности кожных покровов в зоне живота и бедер.

Для получения заметного результата от упражнений с хулахупом, нужно в течение 10 – 15 мин. крутить его на талии.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но не убирают жировые отложения. Важно сочетать их с физической нагрузкой. Их польза в том, что организм насыщается кислородом, внутренние органы начинают лучше работать. Начинать упражнения стоит через 2 мес. после родов.

Противопоказания:

беременность;
критические дни;
болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, легких;
обострения хронических заболеваний;
ОРЗ.

Выполнять упражнение нужно на голодный желудок и при нормальном самочувствии.

Лежа на спине, нужно немного согнуть ноги в коленях. Далее из легких нужно медленно выдохнуть весь воздух. После втянуть живот под ребра на 20 сек. Вдыхать воздух нужно медленно после того, как живот расслабится. Спокойно подышав, стоит повторить упражнение 5 раз. Со временем длительность задержки воздуха можно увеличивать.

Выполнять это упражнение можно стоя: нужно слегка согнуть ноги и опереть руки на бедра, корпус подается немного вперед.

Упражнение «планка»

Это упражнение считается одним из лучших для живота после родов и рассчитано на все тело. Выполнять его можно с выпрямленными руками или опираясь на локти. Ноги упираются на носки, пятками необходимо тянуться назад, а макушкой — вперед.

Живот при выполнении нужно втянуть, напрягая пресс, мышцы бедер и ягодиц. Длительность планки со временем должна увеличиваться от 30 с до 3-5 мин. 3 подхода в течение дня позволят быстро подтянуть тело.

Шейпинг после родов

Отличие шейпинга от других видов физических нагрузок — упражнения подбираются в зависимости от возможностей женщины. Упражнения, которые она будет выполнять, не могут быть слишком сложными.

Подбирать занятия нужно опираясь на особенности фигуры. Выбирают те, которые позволят убрать недостатки и подчеркнуть достоинства для определенного типа строения тела.

Шейпинг противопоказан:

беременным — в любом триместре;
во время месячных;
после болезни, при наличии хронических и опасных заболеваний.

ИП: прямая стойка, носки направлены в разные стороны, а ноги расположены шире плеч. С ровной спиной и втянутым животом нужно выполнить приседания, плавно опуская и поднимая таз вниз — его не нужно выдвигать вперед или назад. Необходимо выполнить 15 приседаний и через 1 мин. — еще 15.

Плие — упражнение после родов которое поможет подтянуть живот и накачать бедра

ИП: лежа на спине, ноги согнуты и положены на одну сторону, а руки зафиксированы на затылке в замке. Выполняется подъем корпуса, во время каждого второго подъема нужно коснуться коленом верхней ноги и локтем противоположной руки 15 раз.

Далее 10 раз подряд нужно подвести это колено к противоположному локтю. Потом положение меняется — ноги перекладывают на другую сторону, и повторяют упражнение.

ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить плотно на пол. Руки нужно расположить за головой.

Последовательность упражнения:

левой рукой достать до пятки левой ноги 8 раз;
поставить ступню правой ноги на левое бедро;
локтем этой же руки коснуться колена правой ноги 8 раз, приподнимая плечи с каждым движением;
вернуться в ИП и повторить упражнение.

Таким же образом выполнить занятие другой рукой. В конце упражнения по очереди нужно касаться руками стоп — 8 раз. После родов важно выждать, когда организм полностью восстановится, особенно после осложнений. Упражнения сразу после родов для похудения живота могут быть опасны для здоровья.

Видео: упражнения после родов для живота

Как восстановить живот после родов:

Упражнения которые помогут убрать живот после родов в домашних условиях:

Источник