Упражнения для похудения с дарьей сушаковой

Есть цель похудеть? Хочешь привести тело в порядок, а также весь организм? Тогда выбирай здоровую программу, которая предусматривает активную физическую работу, соблюдение режима дня и питания. В этом поможет Дарья Сушакова и фитнес! 

Чтобы иметь красивое подтянутое тело не обязательно ходить в тренажерный зал. Заниматься спортом можно и дома, заранее подготовим для этого место и необходимы инвентарь. Для правильной тренировки важно найти хорошего фитнес-инструктора. Одним из таких тренеров является Дарья Сушакова. Ее уроки направлены на качественную разминку., хорошую растяжку и активную тренировку. Целенаправленность и выдержка – главные аспекты, которые позволят добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

Дарья Сушакова: фитнес уроки

Одним из основных преимуществ тренировок с Сушаковой является акцент не только на прокачку мышц и устранение лишнего веса, а и на улучшение работы суставов.

Для начала рассмотрим детально программу развития гибкости, которую Дарья рекомендует проводить по окончанию основной тренировки. Заранее приобретите специальный коврик для занятий и обувь. Итак, схема тренировки:

1. Примите положение стоя, расставив ноги на уровне плеч. Держа осанку ровно, поднимите руки вверх. Начинайте наклонять корпус с левую и правую стороны, стараясь максимально задействовать мышцы. Далее, наклоните тело вперед и дотроньтесь ладонями до пола. После чего медленно выпрямитесь и потяните руки вверх. 
2. Сядьте на коврик, соедините ноги и тяните носки в свою сторону. Руки разместите по бокам. Тянитесь лицом к ногам, контролируя, чтобы ноги не сгибались. 
3. Сядьте на коврик (ноги расположите максимально удаленно друг от друга). Начните тянуться правой рукой к носку левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение и потянитесь лицом к колену правой ноги. После чего проделайте те же действия с другой стороной.
4. Примите положение сидя, носки тяните от себя. Наклоните корпус вниз, стараясь достать грудной клеткой до ног (колени не сгибаем).

После такой тренировки вы почувствуете улучшение циркуляции крови в мышцах. 

Красивые, стройные и гибкие ноги 

Стройные и гибкие ноги – мечта любой девушки! Обратите внимание, что программа Дарьи Сушаковой направленна не на увеличение мышечной массы, а на растяжку. С регулярными тренировками по схеме этого профессионального тренера, вы быстро приведете тело в тонус, улучшите его эластичность. Если вы не можете сразу справиться с полной программой, делайте упражнение постепенно, со временем увеличивая нагрузку. В процессе тренировки контролируйте дыхание, расслабьтесь. 

Заранее настройте себя, что легко не будет, но помните, что с фитнес-инструктором Дарьей Сушаковой вы добьетесь своих целей по усовершенствованию тела гораздо быстрее. 

Помните, что необходимо постоянно двигаться. Тренируйтесь ежедневно! Результат не заставит вас долго ждать, если вы подойдете к занятиям ответственно! Все зависит только от того, на сколько сильно вы хотите стройные, подтянутые, спортивные ножки.

Силовая тренировка от Дарьи Сушаковой

А вот и программа. Не медлите с тренировкой! Для начала:

1. Необходимо лечь на коврик, сжав лопатки и расположив руки вдоль тела. Расположите ноги на ширину бедер, после чего поднимите таз вверх и сожмите ягодицы. Немного опустите таз, не прикасаясь к полу. Повторите движение десять раз.  
2. Поднимите таз, задержав его на четыре секунды и сделайте три пружинки. Вернитесь в предыдущее положение, повторите действия десять раз.
3. Повторите предыдущее упражнение, сделав семь пружинок и четыре повторения.
4. Повторите три предыдущих занятия еще два раза.

Сделайте небольшую растяжку мышц и ягодиц и перейдите к следующей тренировке (выполняется лежа): 

1. Расположите ноги на ширине бедер, а руки – вдоль туловища, согните колени. Пяткой левой ноги прикоснитесь к правому колену.
2. Согните в колене левую ногу. Поднимите правую вверх и начните вращение, выталкивая таз вверх опорной. Повторите действие восемь раз, поменяйте ногу.
3. Повторите предыдущие два упражнения еще два раза.  

1. Необходимо лечь на бок (для утяжеления используйте бодибар), подставив ладонь под голову. Вытяните носочки на себя, напрягите мышцы пресса.
2. Поднимите ногу вверх и задержите ее в таком положении на несколько секунд.
3. Сделайте 16 подъемов по три повторения. 
4. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Секреты подтянутого и красивого живота

Для прокачки верхнего пресса:

• Сомкните руки за головой (большие пальцы должны лежать за ушами. Направляйте локти в стороны (расстояние между подбородком и грудной клеткой – 10 см). 
• Поднимите корпус на выдохе 15 раз. Сделайте 3 подхода.

Для прокачки мышц брюшного пресса:

• Примите положение лежа, поднимите руки вверх и ухватитесь за диван. 
• Поднимайте обе ноги и опускайте их на правую сторону, при следующих подъемах опускайте по центру и на левую сторону. Обратите внимание, что ступни не должны касаться пола. 
• Повторите движения 15 раз, сделайте 3 подхода.

Упражнение “Боковые скручивания” (3х15)

• Сомкните руки за головой (большие пальцы должны лежать за ушами. Направляйте локти в стороны (расстояние между подбородком и грудью – 10 см).
• Поднимите корпус и тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.
• Сделайте движение 15 раз по 3 повторения.

Помните, для быстрого результата главное – желание его добиться! Тренируйтесь в любое время суток, как вам удобно. Не забывайте о правильном питании и режиме сна. Хотите, чтобы ваше тело было спортивным – работайте над собой! Начинайте тренировку прямо сейчас!

Чтобы иметь красивое подтянутое тело не обязательно ходить в тренажерный зал. Заниматься спортом можно и дома, заранее подготовим для этого место и необходимы инвентарь. Для правильной тренировки важно найти хорошего фитнес-инструктора. Одним из таких тренеров является Дарья Сушакова. Ее уроки направлены на качественную разминку., хорошую растяжку и активную тренировку. Целенаправленность и выдержка – главные аспекты, которые позволят добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

Дарья Сушакова: фитнес уроки

Одним из основных преимуществ тренировок с Сушаковой является акцент не только на прокачку мышц и устранение лишнего веса, а и на улучшение работы суставов.

Для начала рассмотрим детально программу развития гибкости, которую Дарья рекомендует проводить по окончанию основной тренировки. Заранее приобретите специальный коврик для занятий и обувь. Итак, схема тренировки:

Примите положение стоя, расставив ноги на уровне плеч. Держа осанку ровно, поднимите руки вверх. Начинайте наклонять корпус с левую и правую стороны, стараясь максимально задействовать мышцы. Далее, наклоните тело вперед и дотроньтесь ладонями до пола. После чего медленно выпрямитесь и потяните руки вверх.

Сядьте на коврик, соедините ноги и тяните носки в свою сторону. Руки разместите по бокам. Тянитесь лицом к ногам, контролируя, чтобы ноги не сгибались.

Сядьте на коврик (ноги расположите максимально удаленно друг от друга). Начните тянуться правой рукой к носку левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение и потянитесь лицом к колену правой ноги. После чего проделайте те же действия с другой стороной.

Примите положение сидя, носки тяните от себя. Наклоните корпус вниз, стараясь достать грудной клеткой до ног (колени не сгибаем).

После такой тренировки вы почувствуете улучшение циркуляции крови в мышцах.

Красивые, стройные и гибкие ноги

Стройные и гибкие ноги – мечта любой девушки! Обратите внимание, что программа Дарьи Сушаковой направленна не на увеличение мышечной массы, а на растяжку. С регулярными тренировками по схеме этого профессионального тренера, вы быстро приведете тело в тонус, улучшите его эластичность. Если вы не можете сразу справиться с полной программой, делайте упражнение постепенно, со временем увеличивая нагрузку. В процессе тренировки контролируйте дыхание, расслабьтесь.

Заранее настройте себя, что легко не будет, но помните, что с фитнес-инструктором Дарьей Сушаковой вы добьетесь своих целей по усовершенствованию тела гораздо быстрее.

Помните, что необходимо постоянно двигаться. Тренируйтесь ежедневно! Результат не заставит вас долго ждать, если вы подойдете к занятиям ответственно! Все зависит только от того, на сколько сильно вы хотите стройные, подтянутые, спортивные ножки.

Силовая тренировка от Дарьи Сушаковой

А вот и программа. Не медлите с тренировкой! Для начала:

Необходимо лечь на коврик, сжав лопатки и расположив руки вдоль тела. Расположите ноги на ширину бедер, после чего поднимите таз вверх и сожмите ягодицы. Немного опустите таз, не прикасаясь к полу. Повторите движение десять раз.

Поднимите таз, задержав его на четыре секунды и сделайте три пружинки. Вернитесь в предыдущее положение, повторите действия десять раз.

Повторите предыдущее упражнение, сделав семь пружинок и четыре повторения.

Повторите три предыдущих занятия еще два раза.

Сделайте небольшую растяжку мышц и ягодиц и перейдите к следующей тренировке (выполняется лежа):

Расположите ноги на ширине бедер, а руки – вдоль туловища, согните колени. Пяткой левой ноги прикоснитесь к правому колену.

Согните в колене левую ногу. Поднимите правую вверх и начните вращение, выталкивая таз вверх опорной. Повторите действие восемь раз, поменяйте ногу.

Повторите предыдущие два упражнения еще два раза.

Необходимо лечь на бок (для утяжеления используйте бодибар), подставив ладонь под голову. Вытяните носочки на себя, напрягите мышцы пресса.

Поднимите ногу вверх и задержите ее в таком положении на несколько секунд.

Сделайте 16 подъемов по три повторения.

Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Секреты подтянутого и красивого живота

Для прокачки верхнего пресса:

Сомкните руки за головой (большие пальцы должны лежать за ушами. Направляйте локти в стороны (расстояние между подбородком и грудной клеткой – 10 см).

Поднимите корпус на выдохе 15 раз. Сделайте 3 подхода.

Для прокачки мышц брюшного пресса:

Примите положение лежа, поднимите руки вверх и ухватитесь за диван.

Поднимайте обе ноги и опускайте их на правую сторону, при следующих подъемах опускайте по центру и на левую сторону. Обратите внимание, что ступни не должны касаться пола.

Повторите движения 15 раз, сделайте 3 подхода.

Упражнение “Боковые скручивания” (3х15)

Сомкните руки за головой (большие пальцы должны лежать за ушами. Направляйте локти в стороны (расстояние между подбородком и грудью – 10 см).

Поднимите корпус и тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.

Сделайте движение 15 раз по 3 повторения.

Помните, для быстрого результата главное – желание его добиться! Тренируйтесь в любое время суток, как вам удобно. Не забывайте о правильном питании и режиме сна. Хотите, чтобы ваше тело было спортивным – работайте над собой! Начинайте тренировку прямо сейчас!

Другие материалы по теме:

Тренировки для девушек: цели, программа похудения, полезные советы

Как сделать свой образ жизни здоровым?

Просмотров:

Видео добавлено в избранное

Скачать видео
Добавить видео в избранное

• У многих девушек главными проблемными местами являются «ушки» на бедрах и животе, так как эти места очень тяжело поддаются коррекции. Но правильно подобранные тренировки помогут выровнять линию бедер, накачать икры и подтянуть нижний пресс. Регулярные упражнения помогут тебе привести тело в форму, и мечта купить себе новое платье в обтяжку станет реальностью!
• При выполнении упражнений на пресс главное – это правильное дыхание. Запомни, выдох должен приходиться на кульминацию напряжения мышц, т. е.  на подъем корпуса.
• Американские ученые доказали, что сохранить плоский живот помогает минерал селен. Также он помогает в борьбе с раком. Селен содержится в цельных зернах, орехах (особенно бразильских), красном мясе и морепродуктах. Если нет возможности получать достаточное количество селена из пищи, можно принимать добавки, содержащие этот волшебный минерал.
• Чтобы избежать обвисания кожи на животе, применяй очень простую и быструю домашнюю маску, а точнее компресс. Тебе понадобится: 2 ст. ложки сухой крапивы и стакан воды. Кипяти все 10 минут, затем дай отвару остыть до комнатной температуры. Сделай компресс из ваты или марли, замотай талию пищевой пленкой. Держать 30 минут.
• Певица Анита Цой всю жизнь боролась с лишним весом. Как-то раз перед съемками нового клипа ей нужно было скинуть 10 кг за месяц. Певица решила объединить своих друзей и поклонников и написала в Твиттере призыв худеть вместе. Каждый день она выкладывала свое меню и курс тренировок. К концу месяца похудела не только Анита, но и многие ее поклонники. Подумай, может и тебе объединиться с подружками или, наоборот, с совершенно незнакомыми людьми в соцсетях и худеть вместе? В этом деле поддержка очень важна!

	Упражнение №1. Приседание на одной ноге. Три подхода по 6 повторений. Отводим одну ногу назад, ставим ее на лавочку (диван, тумба и т.д.). Нога, которая впереди, находится на таком расстоянии от лавки, чтобы при сгибании ноги в колене был соблюден угол в 90 градусов.  Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение (спины, ног, плечевого пояса и т.д.)или дыхание.
	Упражнение №2.  Приседание в широкой стойке (можно использовать бодибар) Ставим ноги широко, носочки и колени смотрят в диагоноль. Приседая держим пресс и спину в напряжении, макушка смотрит вверх. На восьмой счет задерживаем статичное положение, держим 8-16 счетов.
	На втором подходе в нижней позиции добавляем три «пружинки». На третьем подходе повторяем движения первого подхода. На последнем счете не забываем задержать статичное положение!
	Упражнение №3. Пресс  Положение — лежа на спине. Большой палец за ушами, локти в сторону, между грудью и подбородком расстояние в кулак.
	Делаем три «пружинки» наверху и скручивание в диагональ.
	Повторяем этот комплекс 8 раз. Всего — 3 подхода. Между подходами, чтобы отдохнуть, можно делать короткие комплексы упражнений на растяжение (спины, ног, плечевого пояса и т.д.) или дыхание.
	Упражнение №4. Планка Ставим локоть под плечо, проверяем угол 90 градусов. Переходим в позу планки через колени, чтобы не перегружать поясницу. Пресс напряжен. Стоим параллельно полу: не провисаем вниз и не поднимаем таз наверх. Время удержание позы от 30 секунд. С улучшением вашей физической подготовки, обязательно увеличивайте время нахождения в статичной позиции «планки». Отдохните и повторите. Пробуйте чередовать «планку» с локтей и «планку» на прямых руках.