Упражнения для похудения с лилу
Не секрет, что аэробика в наше время становится все более популярным видом спорта. И неудивительно, все хотят быть красивыми, стройными и здоровыми. А аэробика – лучший и один из наименее затратных способов этого добиться. Кроме того, этот вид спорта очень полезен для общего состояния организма.
Благодаря тому, что тело интенсивнее питается кислородом во время аэробных нагрузок, все мышцы и клетки работают лучше, быстрее регенерируются. Улучшается также работа легких и укрепляются мышцы сердца. Ну, и конечно, что немаловажно сейчас, аэробные нагрузки помогают справиться со стрессом.
Люди, регулярно занимающиеся аэробикой, легче переносят жизненные трудности, чувствуют себя гораздо увереннее в собственных силах. Уже не говоря о том, что занятия спортом помогают бороться с жиром, заболеваниями позвоночника и улучшают осанку. Они являются профилактикой от многих болезней. Певица, и по совместительству фитнес-тренер Лилу разработала собственную методику для желающих сбросить лишний вес.
Аэробика для похудения – вид аэробики, который помогает быстро и эффективно сбросить лишний вес. Притом времени это у вас займет – около двадцати минут в день. Именно на такие временные промежутки разделены видео-блоки. Каждый из них направлен на тренировку определенных групп мышц. Любой может выбрать для себя именно тот комплекс, который для него является самым актуальным. Упражнения выполняются под ритмичную и ненавязчивую танцевальную музыку, которая помогает поддерживать нужный темп.
Аэробика с Лилу доступна для всех. Здесь нет изнурительных тренировок с использованием тренажеров или излишних кардио-нагрузок. В отличие от многих подобных комплексов, которые длятся около часа и больше, времени видео-курс занимает значительно меньше. Все, что понадобится желающему работать по методу Лилу – возможность просматривать видео и небольшое свободное пространство в квартире. Ну, и конечно, для проработки мышц рук и плечевого пояса понадобятся гантели, для выполнения упражнений на полу – коврик. Вот и все.
Кроме того, тренер дает полезные советы относительно правильного питания, которые наверняка, будут полезны многим. Необязательно придерживаться строгих диет и ограничивать себя во всем. Главное — не переедать и регулярно заниматься тренировками. Также заботиться, чтобы организм вовремя пополнялся витаминами и нужными микроэлементами, это важно для здоровья и общего состояния организма. Если выполнять все эти условия, тогда эффект не заставит себя ждать.
Кому рекомендуется заниматься аэробикой с Лилу:
- людям, страдающим ожирением или просто желающим сбросить лишний вес;
- тем, кто хочет поработать над проблемными зонами, при этом возможно комбинировать разные комплексы для достижения лучшего эффекта;
- желающим чувствовать себя каждый день в тонусе и отличном настроении, бороться со стрессом и ощущать себя сильнее и мобильнее;
- тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, легкие, а также общее состояние организма.
Противопоказания:
- запрет физических нагрузок в связи с заболеваниями различного рода. Лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью;
- беременным тоже стоит посоветоваться с врачом по поводу возможного влияния на организм аэробных нагрузок.
Тренировка состоит из нескольких частей:
Несложная разминка, состоящая из элементарных для выполнения упражнений, направленных на разные группы мышц. Тренер ведет занятие в щадящем режиме, рассчитанном даже на тех, кто не может пока похвастаться хорошей физической формой. Дает возможность перевести дух, делая тренировку легче.
Разработка определенных групп мышц: руки и плечевой пояс, ноги, живот, талия, спина.
Растяжка и расслабление, позволяющие снять напряжение с мышц и развить гибкость.
Особые указания:
Если человек, занимающийся по методике Лилу, пока не может выполнять все упражнения в полном объеме, в указанном тренером количестве, он может делать столько, сколько ему по силам. Предусматривается возможность передышки перед тем, как снова присоединиться к тренировке.
Комплексы настолько легкие и короткие, что не вызывают особого напряжения или дискомфорта при выполнении их каждый день. Но когда человек уже достигнет нужной физической формы, то может свести количество тренировок до трех раз в неделю.
Нужно не забывать правильно дышать и следовать советам тренера.
Выполнять упражнения лучше с улыбкой и хорошим настроением, тогда эффект увеличится вдвое.
Аэробика результаты дает феноменальные: подтянутое, стройное тело, грациозная осанка, гибкость, прилив жизненных сил. Занимающиеся по этой методике ощутят результат уже через месяц регулярных тренировок.
Жир на животе – не такая уж и страшная вещь, когда знаешь «противоядие». Вооружившись эффективным комплексом упражнений, от него можно избавиться. Главное – желание, ежедневные занятия и умеренность в еде, тогда все получится.
10-дневный комплекс «Стройный живот» от инструктора по фитнесу и пилатесу Лили Сабри
Алгоритм похудения прост до невозможности – нормализуйте систему питания, исключите вредные продукты и делайте упражнения на проблемную зону. Так у вас организм придет в норму, а от жира не останется и следа.
Вот какой замечательный комплекс разработала инструктор по фитнесу и пилатесу Лили Сабри:
????1. Позиция – на спине, колени согнуты, руки над головой. Потягивайте колено к груди и одновременно заводите руки за колено, держа их параллельными друг другу. Чередуйте стороны и старайтесь выполнять упражнение в энергичном темпе.
Позиция – на спине, колени согнуты, руки над головой. Потягивайте колено к груди и одновременно заводите руки за колено, держа их параллельными друг другу
????2. Позиция та же, только соедините ладони и отведите за голову. Приподнимите голову и плечи, руки переносите вперед и в сторону – то влево, то вправо. Когда опускаетесь вниз, голову на пол не кладите. Темп бодрый. Чем бодрее, тем лучше.
Приподнимите голову и плечи, руки переносите вперед и в сторону – то влево, то вправо. Когда опускаетесь вниз, голову на пол не кладите
????3. Позиция на спине, ладони под ягодицами, голова чуть приподнята. Прямые ноги приподняты на 45 градусов. Сначала разводим ноги в стороны, затем сводим и делаем попеременные махи вверх-вниз (4 раза) и продолжаем дальше все в таком же порядке.
Сначала разводим ноги в стороны, затем сводим и делаем попеременные махи вверх-вниз (4 раза) и продолжаем дальше все в таком же порядке. загружается…
????4. Остаемся в том же положении, только ноги держим вместе, приподнимаем и распрямляем вперед. Махи ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой. Ноги все время на весу, на пол не кладем!
Махи ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой. Ноги все время на весу, на пол не кладем!
????5. Все так же лежим на спине. Одна рука за головой, голова приподнята. Ноги согнуты под углом 90 градусов и приподняты так, чтобы голени были параллельны полу. Свободной рукой, которая располагается вдоль торса, делаем движения вверх-вниз, словно вы набиваете мяч.
Одна рука за головой, голова приподнята. Ноги согнуты под углом 90 градусов и приподняты так, чтобы голени были параллельны полу. Свободной рукой, которая располагается вдоль торса, делаем движения вверх-вниз, словно вы набиваете мяч.
????6. Повтор № 5 на противоположную сторону.
Повтор № 5 на противоположную сторону.
????7. Та же позиция, как в прошлом упражнении. Руки над головой. Работаем одновременно и руками, и ногами: колени поочередно подтягиваем к груди, а прямыми руками делаем поочередные движения вверх-вниз.
Руки над головой. Работаем одновременно и руками, и ногами: колени поочередно подтягиваем к груди, а прямыми руками делаем поочередные движения вверх-вниз.
????8. Становимся в планку на предплечьях, ладони соединяем. Делаем повороты таза влево-вправо на косые мышцы пресса.
Делаем повороты таза влево-вправо на косые мышцы пресса.
????9. Позиция сидя, упор на пятки. Корпус отводим слегка назад, руки вытягиваем вперед. Отклоняем корпус назад, затем – наклоняем вперед. Руки следуют все время за корпусом, оставаясь в положении параллельным полу.
????10. Позиция та же, что и в прошлом упражнении. Только упор – на одну пятку, вторая нога – приподнята над полом и вытянута вперед. Приподнятой ногой делаем махи вверх-вниз с небольшой амплитудой.
Приподнятой ногой делаем махи вверх-вниз с небольшой амплитудой. загружается…
????11. Повторяем № 10 на противоположную сторону.
Повторяем № 10 на противоположную сторону.
Как видите – ничего сложного, но зато как отлично прорабатывается зона живота! При таких упражнениях жиру ничего не останется, кроме как покинуть места своего любимого «обитания».
Если каждое из этих упражнений делать по 30 секунд, да еще и по 2 подхода, то за 10 дней вы ощутите первые результаты. Конечно, они априори не могут быть кардинальными. Таких 10-дневных комплексов потребуется несколько – все зависит от того, как долго вы копили жир на животе.
Если статья понравилась, с вас лайки, а с нас – еще больше статей, которые помогают улучшать фигуру
Читайте также —->>
Упражнение вакуум от выпирающего живота: техника выполнения для начинающих и нюансы от ведущего фитнес-инструктора
Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.
Основы гимнастики
- Доступность. Курсы Джиллиан не подразумевают занятия на дорогостоящих тренажёрах, они предназначены для домашнего выполнения. Среди программ тренера можно подобрать подходящие новичкам упражнения.
- Мотивация. Джилл принуждает тренироваться через силу, доводить начатое до конца, благодаря чему занятия дают заметный результат.
- Упражнения с отягощением. Фитнес-тренер часто использует гири или гантели. Это создаёт дополнительную нагрузку, подготавливает к занятиям в тренажёрном зале и к сложным силовым упражнениям.
- Тренировки для похудения. Занимаясь по программам Джиллиан, вы быстро худеете за счёт кардионагрузок. Несмотря на отягощения, мышечная масса не нарастает, а только укрепляется.
- Разнообразие упражнений. Тренировки разработаны как для проблемных зон, так и для всего тела. Работая с Джиллиан, вы наберётесь опыта и знаний, особенно в направлении прыжковых тренировок (плиометрики), которые часто встречаются в методиках Майклс.
- Комбинирование. Профессиональный тренер тщательно продумывает план программы: включает в занятия разные направления фитнеса, прорабатывающие все группы мышц.
- Высокая интенсивность. Гимнастика Джиллиан не даёт расслабиться и передохнуть. Короткие временные промежутки между упражнениями развивают выносливость.
Программы для похудения
За свою карьеру Джиллиан придумала упражнения, создала тренировки и объединила их в курсы. Особой популярностью пользуются программы для новичков, открывающие двери в мир фитнеса. Обратите внимание, что курсы гимнастики расположены по мере усложнения тренировок.
Для начинающих
Главный плюс курса – доступность для тех, кто не занимается спортом и ничего не знает о фитнесе. Программа остаётся интенсивной и позволяет сбросить лишний вес и разрешается тем, кому запрещены сильные нагрузки.
Структура: Курс разделяется на 3 уровня, по 10 дней каждый. При эффективной гимнастике разрешается делать один выходной в неделю. Тренировка занимает 20 минут, проходит в 3 этапа, по 5 упражнений в каждом. Упор делается на силовые нагрузки, упражнения подтягивают тело и готовят к серьёзным тренировкам.
Кикбоксинг
Аэробный курс, включающий элементы кикбоксинга, например, махи руками и ногами, и направленный на сжигание жира.
Структура. Самая кратковременная программа для похудения. Состоит из 3 занятий, по 25 минут каждое. Кардиотренировка стоит в приоритете, благодаря ей учащается пульс и сжигается жир. Силовые упражнения так же присутствуют, но только чередуются с кардио. Программа несложная, поэтому за день можно выполнять две тренировки. Сама Джиллиан рекомендует использовать кикбоксинг для дополнительной нагрузки, комбинировать его с другими курсами.
Похудей за 30 дней
Самый знаменитый курс Джиллиан, который помогает в кратчайшие сроки добиться результата и удержать вес после окончания занятий.
Структура: Гимнастика рассчитана всего на 30 дней, поэтому проходит в интенсивном темпе. Оригинальность тренировки в том, что она предлагает интервальную систему:
- 3 минуты силовых упражнений;
- 2 минуты кардионагрузок;
- 1 минута для тренировки пресса.
Вся гимнастика занимает 25 минут, но не даёт ни секунды стоять на месте. Курс делится на четыре уровня, длительностью неделю каждый. С переходом на новый уровень сложность и интенсивность тренировки заметно возрастает.
Джиллиан создала упрощённую версию данного курса – «Стройна фигура за 30 дней». Тренировка включает 3 уровня, на выполнение каждого отведено 10 дней. Именно этот курс рекомендуют новичкам для скоростного похудения. Перемена уровней не позволяет организму привыкнуть к нагрузкам и перестать реагировать на них, поэтому переход на следующий этап нельзя откладывать, даже если он кажется непосильным.
Плоский живот за 6 недель
Курс прорабатывает мышцы талии и формирует изящную женскую фигуру.
Структура. Программа проходит в два этапа, которые отличаются друг от друга нагрузкой и сложностью. Заниматься нужно 4 часа в неделю, уделяя упражнениям 30 минут каждый день. Силовые тренировки направлены на совершенствование проблемной зоны, а кардионагрузка задаёт быстрый темп и высокую интенсивность. За счёт последней на животе сжигается верхний жир. Как и кикбоксинг, тренировку рекомендуют использовать как факультативные занятия к основному курсу.
Революция тела
Полноценная, продуманная до мелочей программа составлена способом комбинирования силовых тренировок и аэробики. Занятия рассчитаны на выносливых людей со средним уровнем физической подготовки.
Структура. Курс разделён на 3 этапа:
- Ускорение обмена веществ и сжигание жира. В течение дня нужно выполнять две тренировки – силовую утром и аэробную вечером.
- Развитие мышц и работа над рельефом.
- Закрепление результата.
Программа длится 90 дней, выполнение каждого этапа занимает 4 недели. За неделю проходит 6 тренировок: 4 силовые и 2 аэробные. С каждым этапом увеличивается нагрузка: сначала силовая, затем аэробная.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.
Елена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор
Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.
Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.
Елена Силка упражнения для похудения
Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.
Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.
Комплексы тренировок
Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.
Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.
Как правильно заниматься?
Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!
Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.
О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!
Елена Силка упражнения для похудения видео:
Лучшие упражнения для похудения:
Как быстро похудеть?
Домашние упражнения для похудения:
Суперсжиросжигающая тренировка:
Красивый животик:
7 упражнений для похудения живота:
Упражнения для живота и боков:
Упражнения для стройных ножек:
Для бедер и ягодиц:
Упражнения для внутренней части бедра:
Елена Силка упражнения для похудения отзывы:
Елена просто невероятно оптимистичная девушка)) И заниматься и худеть и жить хочется как на нее посмотришь)) (alevita)
Жировые «ушки» под лопатками встречаются у огромного количества женщин.
Их наличие нередко добавляет дискомфорта не только в плане визуального внешнего вида фигуры, но и при подборе белья, платьев и т.д.
«Ушки» не так просто убрать — нужны специальные упражнения на эту область, так как жировая ткань с этой зоны уходит крайне медленно и неохотно.
Выполняя упражнения «юла» вы направленно задействуете нужные мышцы для проработки этой области и получаете быстрый и качественный результат в похудении.
фото из поисковой системы
Упражнение выполняется в три этапа.
Первый этап: техника выполнения:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- ступни ног должны быть параллельны друг другу;
- руки разведите в стороны ладонями вниз, затем соедините перед собой так, чтобы пальцы слегка касались друг друга;
- локти должны быть направлены строго в стороны;
- плечи опущены вниз и удерживаются в таком положении на протяжении всего выполнения упражнения;
- во время выполнения упражнения согнутые в локтях руки должны работать как одно целое: нельзя разъединять кончики пальцев, представьте, что руки связаны невидимой нитью и движения, которые делает правая рука автоматически тянут за собой левую и наоборот;
- начинайте медленно отводить сначала правый локоть назад, работая только плечами.
примерно это выглядит следующим образом ( только ступни параллельны друг другу, шея и голова смотрят только вперед, не разворачиваются вместе с корпусом):
фото из поисковой системы
В упражнении работают только руки. Спина, голова, ноги — все остается в прямом положении. Взгляд направлен вперед.
Отводите локоть настолько, насколько вам комфортно. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы локти и плечи развернулись как можно сильнее, но делать это нужно постепенно.
Делайте разворот до легкого натяжения в области лопаток.
Сделайте поочередно 10 повторений в каждую сторону.
Теперь — вторая часть упражнения.
Она не на много отличается от первой, но еще глубже прорабатывает нужную нам зону.
Техника выполнения:
- стоя прямо ( так-же, как и в первой части упражнения) разведите руки в стороны;
- начинайте делать повороты плечами не сгибая руки в локтях;
- корпус по прежнему остается неподвижным, двигаются только руки и плечи.
Пример неправильного выполнения упражнения:
фото из поисковой системы
Во время выполнения разворачиваем только руки, которые представляют собой одно целое ( как будто в рукава вставлена прямая палка, которая не дает рукам двигаться отдельно друг от друга либо согнуть их в локтях).
Сделайте 10 повторений в каждую сторону.
Упражнение выполняется неспеша, до легкого натяжения в мышцах рук и спины.
Делать такую тренировку нужно ежедневно в промежутке между приемами пищи (после еды должно пройти не менее часа).
Помимо избавления от жировых валиков на спине вы с помощью упражнения «юла» проработаете руки в области плеч и подтяните на них мышцы. Это является отличной профилактикой и даже решением проблемы с так называемыми «крыльями» ( когда провисает кожа и мышцы на руках).
С каждым днем старайтесь делать разворот плечей побольше ( буквально на несколько миллиметров), чтобы мышцы развивались и с каждым разом упражнение оказывало больший эффект.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!