Упражнения для похудения сидя на стуле видео
Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.
Хорошая новость: AdMe.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
- Сведите ноги вместе.
- Обопритесь руками о стул.
- Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
- Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
- Сделайте 10–20 повторений.
Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
- Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
- Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
- Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
- Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.
Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
1. Поставьте ноги на пол.
2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.
Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.
Как выполнять:
- Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
- Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
- Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
- Повторите упражнение 4 раза.
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
- Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
- Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
- Таких упражнений лучше сделать 4 серии.
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!
Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
- Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
- Правую руку поднимите над головой.
- Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
- Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
- Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
- Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.
Иллюстратор Daniil Shubin
специально для
AdMe.ru
Источник
Чтобы получить стройное тело к лету, мы должны заставить себя ходить в спортзал. Но иногда нам не хватает силы воли или времени, чтобы сделать это. Решение этой проблемы довольно простое.
Мы собрали несколько упражнений на пресс и талию, которые вы можете делать в офисе или перед телевизором дома.
7. Разогреваем мышцы.
Это упражнение помогает разогреть мышцы, потому что, даже если наша тренировка длится 5 минут, наши мышцы должны быть готовы к этому.
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на край стула, положите руки на колени.
- Плавно откидывайтесь назад, сжимая брюшную полость и удерживая спину прямо. Ваша спина может коснуться спинки стула, но не наваливайтесь на нее всем телом.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 10-12 повторений.
6. Повороты для ваших косых мышц.
Это упражнение тренирует косые мышцы и помогает сделать их сильными.
Техника выполнения упражнения:
- Исходное положение здесь одно и то же.
- Согните руки и поместите их за голову.
- Поверните ствол вправо. Держите ноги и бедра прямыми и неподвижными. Удерживайте в течение 3 секунд и поверните влево.
- Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
5. Наклоны вперед.
Техника выполнения упражнения:
- Положите руки за голову, зажмите пальцы.
- Медленно наклонитесь вперед и вернитесь назад. Не помогайте себе руками, когда наклоняетесь.
- Сделайте 15 повторений.
4. Колени к груди.
Это упражнение действует на косые мышцы, пресса и даже мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
- Исходное положение: вы сидите в кресле как можно удобнее.
- Потяните одну согнутую ногу к груди, возьмите свое колено руками и оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15 повторений для каждой ноги.
3. Выпрямляя ноги.
Перед тем, как начать,убедитесь, что ваш стул устойчив .
Техника выполнения упражнения:
- Откиньтесь назад в кресле и соедините ноги.
- Потяните колени к груди и удерживайте в течение 3 секунд.
- Теперь выпрямите ноги и удерживайте их в течение 3 секунд.
- Медленно сгибайте колени и подтяните их к груди, выпрямите их снова.
- Повторите это упражнение 10 раз.
2. Согнутые вращения ног.
Техника выполнения упражнения:
- Начальная позиция: та же, что и в предыдущем упражнении.
- Потяните свои согнутые колени к груди.
- Начните вращать ноги.
- Сделайте 10 оборотов для каждой стороны.
1. «Ножницы»
Это упражнение прокачивает мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
- Откиньтесь назад в кресле и обхватите обе стороны сиденья руками.
- Поднимите свои прямые ноги и начните раздвигать ноги в стороны, а затем пересечь одну ногу над другой посередине.
- Сделайте это упражнение в течение одной минуты.
Преимуществом этих сидячих тренировок является их простота. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны соблюдать свою диету. Эти советы помогут вам быстрее достичь своих целей:
- Постарайтесь потреблять количество калорий, которое рекомендуется для вашего возраста, пола и образа жизни. Например, 25-летняя женщина, которая ведет сидячий образ жизни, нуждается в 2000 калорий в день.
- Ваша диета должна быть сбалансированной. Половина вашего ежедневного потребления должна быть с продуктами, содержащими углеводы, 30% с пищевыми белками и 20% с продуктами, содержащими жиры.
- Продукты, содержащие омега-9 (олеиновая кислота), продлевают ощущение сытости и помогают нам не есть слишком много. Оливковое и арахисовое масло, индейка, форель и авокадо содержат эту кислоту.
Поставьте лайк, Вам не трудно, а автору приятно 🙂
Источник
Простые упражнения на стуле заменят вам полноценную тренировку для похудения! Они помогут быстро привести тело в тонус и избавиться от лишней жировой прослойки. И подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки.
Преимущества упражнений на стуле
Вы можете выполнять такие упражнения, где вам удобно – в домашних условиях перед телевизором или же на работе. Для проведения тренировки потребуется лишь твердый стул или табурет и устойчивая поверхность для него. Сохраняйте себе наши подборки упражнений и тренируйтесь даже в офисе – просто сидя за компьютерным столом!
Регулярно выполняя такую короткую тренировку сидя, вы сможете подтянуть живот и сделать его более плоским, проработать бока и даже привести в тонус бедра и ягодицы. И это за каких-то 10-15 минут в день! К тому же такой комплекс упражнений придаст вам сил и зарядит энергией.
Важно! Во время выполнения упражнений всегда держите спину прямой и ни в коем случае не округляйте ее. Иначе вы перегрузите работу поясницы – от чего могут появиться боли в этой области. Опираться на спинку стула тоже запрещено.
Интересно: Упражнения с валиком из полотенца для спины
Комплекс упражнений №1
Это универсальный тренировочный комплекс подходит как для женщин, так и мужчин. Представленные упражнения на стуле для похудения дополнены видео и фото – чтобы вам было проще соблюдать правильную технику выполнения. Разминку перед тренировкой делать не обязательно. Первые упражнения и без этого прекрасно разогреют ваши мышцы.
- Подтягивание колена. Расположитесь на краю стула, выпрямив спину. Согнутые в коленках ноги на опорную поверхность и расставьте их по ширине плеч. Правую ногу по максимуму подтяните к животу – так, чтобы колено касалось грудной клетки. Можете немного задействовать руки, чтобы притянуть колено к груди. Вернитесь в начальное положение и повторите подтягивание с другой ногой. Количество повторений: 25 раз.
- Подтягивание обеих ног. Теперь, сидя на стуле, соедините стопы вместе. Ладонями держитесь за край стула или его ручки. Подтягивайте к животу обе ноги одновременно, стараясь делать это за счет мышц пресса. Когда колени коснулись грудной клетки, можете опустить ноги. Но не ставьте их на пол, а держите на весу. Сделайте упражнение 15 раз и только тогда опустите стопы на пол.
Подтягивание обеих ног
- Скручивания на бок. Сведите стопы вместе, руками обопритесь на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вправо – чтобы вес перенесся на правое бедро. Теперь подтяните колени обеих ног к грудной клетке. Теперь опустите стопы на пол и займите исходную позицию. Повторите это же движение на левую сторону. Упражнение прекрасно прорабатывает область талии и боков. Количество повторений: по 15 раз на обе стороны.
- Мельница в положении сидя. Приняв удобную позицию на стуле, разведите ноги по сторонам и немного согните их в коленях. Выпрямленные руки вытянуты в стороны. Теперь наклоните туловище к коленям и скрутите его в левую сторону. Правая рука при этом дотрагивается до левой стопы. Зафиксируйтесь в этой позиции на 1-2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Повторите движение в другую сторону. Количество повторений: по 15 раз на оба бока.
Мельница в положении сидя
- Подтягивание ноги к локтю. Сядьте на стул, стопы расставлены на ширине плеч, руки сомкнуты в замке за головой. Синхронно поднимайте вверх колено и, наклоняя туловище вперед, пытайтесь дотянуться до него краем противоположного локтя. Когда колено и локоть соприкоснутся, выпрямитесь и примите исходную позицию. Количество повторений: 15 раз сначала на одну сторону, затем столько же на другую.
- Круговые вращения коленями. Расположившись на стуле, возьмитесь ладонями за его край. Ноги согните в коленях и подведите к груди. Выполните 10 вращений ногами, двигаясь по часовой стрелке. При этом ступни на пол не опускаются. Расслабьтесь. После чего повторите вращение, двигаясь против часовой стрелки.
Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях
Подборка упражнений №2
Дополнительный комплекс упражнений на стуле, который внесет разнообразие в ваши тренировки. Вы можете выполнять тренировки по очереди или выбрать понравившуюся и заниматься только по ней.
- Вакуум сидя. Это очень эффективное и простое упражнение, которое помогает сделать живот плоским. Сядьте на стул. Ладони положите на живот, а стопы поставьте на носки. Сделай глубокий вдох и выдох и затем максимально втяните живот – как будто пытаетесь притянуть его к позвоночнику. Задержитесь в этой позиции на 5-7 секунд. Затем расслабьте живот и снова сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение 10 раз.
- Повороты туловища. Сядьте на стул, согнув ноги в коленях. Руки сомкните на затылке. Глубоко вдохните и с выдохом выполните поворот верхней части корпуса влево. При вдохе вернитесь в начальное положение и выполните это же движение в правую сторону. Бедра четко зафиксированы на стуле. Поворачивается только верхняя часть тела и немного скручивается талия. Количество повторений: по 12 раз на обе стороны.
- Имитация ножниц. Расположитесь на самом краю стула. Руками держитесь за его боковые стороны. Ноги выпрямите перед собой, направив носки стоп вверх. Попеременно поднимайте то правую, то левую ногу, доводя их до параллели с полом. Мышцы живота должны быть в напряжении. Выполните 18 повторений.
Имитация ножниц
- Наклоны вперед. Сядьте на край стула, заведя руки за голову. В медленном темпе наклоняйте верхнюю часть тела вперед. Бедра не двигаются. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 повторений. Обязательно придерживайтесь медленного темпа, иначе упражнение не будет эффективным.
- Статическое упражнение на пресс. Сядьте прямо, выпрямив ноги. Руки вытянуты вперед. Затем согните ноги и подведите их к грудной клетке. В таком положении нужно продержаться 20-30 секунд. Держите спину прямо. Пресс должен быть напряжен все время.
Как видите, для того чтобы поддерживать хорошую форму, не обязательно истязать себя в спортзале. Главное не лениться следить за своей фигурой! Упражнения на стуле – это отличная тренировка для похудения живота и боков, которая займет у вас минимум времени. Выполняйте ее ежедневно и результат порадует вас уже совсем скоро!
Напишите в комментариях: А вы пробовали выполнять упражнения на стуле?
14.09.2019
Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru
Источник
Опубликовано: 12 апр. 2020 г.
КОМПЛЕКС из 6 УПРАЖНЕНИЙ НА СТУЛЕ. ГИМНАСТИКА НА СТУЛЕ выполняется сидя на стуле. Скачайте себе еще 6 оздоровительных домашних тренировок: https://homesportclub.ru/?utm_source=…
СМОТРИТЕ и ДЕЛАЙТЕ упражнения из видео «КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения на стуле ГИМНАСТИКА НА СТУЛЕ» вместе со мной:
1:13 упражнение НАКЛОНЫ СИДЯ НА СТУЛЕ — 3 подхода по 45 секунд
помогает убрать отечность и дискомфорт в пояснице
05:05 упражнение ГРУДЬ МОРЯКА — СПИНА СТАРИКА — 1 минута
позволяет размять грудь и верх спины, отдохнуть после долгого сидения за компьтером
06:54 упражнение САМОЛЕТИК (сведение лопаток) для грудного отдела позвоночника — 3 подхода по 15 секунд
09:09 упражнение РАЗНОИМЁННЫЕ НАКЛОНЫ — левая рука к правой ноге 1 минута и правая рука к левой ноге 1 минута
12:10 упражнение ПИКИРУЮЩИЙ САМОЛЕТ — 6 подходов по 15 секунд
15:07 упражнение ДЛЯ ОБЛАСТИ ЖИВОТА «НОГА НА НОГУ» — 3 подхода по 40 секунд
БУДУ РАД ДРУЖИТЬ С ВАМИ, добавляйте меня в друзьях в социальных сетях:
Владимир Никифоров ВКонтакте: https://vk.com/proftrener
Владимир Никифоров в Facebook: https://facebook.com/proftrener
Владимир Никифоров в Одноклассниках: https://ok.ru/proftrener
Владимир Никифоров в Instagram: https://www.instagram.com/proftrener
ВСТУПАЙТЕ В ГРУППЫ:
ВК: https://vk.com/no_diet_no_fitness
Instagram: https://www.instagram.com/homesportclub
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCWYB…
Ссылка на этой видео «КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения на стуле Упражнения со стулом»: https://youtu.be/EKQU2OSevuM
В этом видео «КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения на стуле Упражнения со стулом»:
упражнения на стуле
упражнения со стулом
пресс на стуле
комплекс упражнений сидя на стуле
упражнения сидя на стуле
упражнения для пресса на стуле
упражнения для пресса сидя на стуле видео
упражнения на стуле для похудения видео
упражнения для ног сидя на стуле
упражнения на стуле для спины
качать пресс на стуле
качаем пресс на стуле
упражнения со стулом для похудения
тренировка со стулом
упражнения на пресс сидя на стуле
упражнения для пресса живота сидя на стуле
упражнение со стулом
упражнения на стуле для похудения
упражнения на стуле в офисе
упражнения для пресса сидя на стуле
упражнения для живота на стуле
качать пресс сидя на стуле
пресс сидя на стуле
упражнения на стуле для пресса
упражнение на стуле
упражнения в офисе на стуле
упражнения с табуреткой
упражнения со стулом для ног
упражнения на стуле для плоского живота
упражнения на стуле для живота
домашние упражнения
фитнес в домашних условиях
упражнения для похудения в домашних условиях
фитнес дома
тренировки дома
программа тренировок дома
упражнения на пресс дома
упражнения для похудения дома
домашние тренировки
комплекс упражнений дома
упражнения на руки дома
комплекс упражнений для похудения дома
тренировка дома для начинающих
фитнес дома для начинающих
комплекс упражнений для начинающих дома
тренировка дома для новичков
программа тренировок для новичков дома
домашняя тренировка для начинающих
упражнения для новичков дома
упражнения для начинающих дома
комплекс упражнений дома для начинающих
фитнес в домашних условиях для начинающих
упражнения для похудения дома для полных женщин
с каких упражнений начать худеть дома
фитнес дома для начинающих женщин
фитнес дома для новичков
упражнения дома для начинающих
тренировки для начинающих в домашних условиях
фитнес для новичков дома
фитнес для похудения дома для начинающих
фитнес для начинающих женщин дома
фитнес дома для похудения для начинающих
производственная гимнастика
как размять поясницу
как размять спину
производственная зарядка
комплекс производственной гимнастики
производственная гимнастика упражнения
как размять позвоночник
гимнастика для офисных работников
комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя
комплекс упражнений производственной гимнастики
как размять мышцы спины
производственная зарядка ссср
производственная гимнастика комплекс упражнений
упражнения для производственной гимнастики
производственная гимнастика в офисе
гимнастика на стуле
упражнения на стуле в офисе
упражнения в офисе на стуле
Источник
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
Onedio избранное > Женщины, Мужчины-27 апреля 2018, 10:06‘ добавлено
Скоро, совсем скоро настанет лето, а значит пришла пора приводить свое тело в порядок! Если у вас совсем нет времени или сил на спортзал, не беда: можно заниматься даже дома, сидя на стуле и смотря любимый сериальчик.
Специально для вас мы подготовили 8 крутых упражнений для пресса, бедер и рук 
1. Отжимания в упоре на стул
Польза: Прорабатываются плечи и трицепсы.
Как сделать:
1. Повернуться спиной к стулу, принять упор сзади, поставив ладони на край стула, пальцами вперед, хватом по ширине плеч. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые.
2. Задержаться в таком положении на 5 секунд, затем медленно на вдохе опустить таз, согнув руки. Задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз. Три подхода.
2. Вращение руками
Польза: Прорабатываются плечи, улучшается осанка.
Как сделать:
1. Поднять руки в разные стороны. Должна получиться буква «Т». Свести лопатки вместе. Ладони вниз. Вращаем руками вперед вокруг оси 20 раз.
2. Ладони вверх. Вращаем руками назад вокруг оси 20 раз.
Повторить 2-3 раза.
3. Разгибания ног
Польза: Прорабатываются бедра.
Как сделать:
1. Сесть на край стула, руки по краям. Разгибать ногу в колене до выпрямления. Стопа при этом натянута по направлению к вам. Спина прямая. Считаем до трех и опускаем ногу.
2. Повторить то же самое с другой ногой.
Повторить 10 раз. Три подхода.
4. Поза воина II
Польза: Прорабатываются бедра и пресс.
Как сделать:
1. Положить одну ногу на стул, как показано на рисунке. Вторую выпрямить, повернув стопу немного внутрь.
2. Вытянуть руки в сторону на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть голову вправо. Напрячь ягодицы. Задержаться до одной минуты.
3. Повторить то же самое с другой стороны.
5. Скручивания на стуле
Польза: Прорабатываются косые мышцы живота.
Как сделать:
1. Сесть на край стула. Заложить руки за голову, пальцы не сцеплять.
2. Одновременно тянуться правым локтем к левому колену, скручиваясь. Вернуться в исходное положение. Повторить на противоположную сторону.
Повторить 10 раз. Три подхода.
6. Велосипед на стуле
Польза: Прорабатываются трицепсы, бедра, ягодицы, пресс.
Как сделать:
1. Сесть на край стула. Ухватиться за стул по бокам и откинуться на спинку.
2. Напрячь пресс, выпрямить ноги. Подтянуть одну ногу к груди, а другую выпрямить. Чередовать ноги. Голову держать прямо.
Повторить 10 раз. Три подхода.
7. Подъем туловища над стулом
Польза: Прорабатываются трицепсы, бедра, ягодицы, пресс.
Как сделать:
1. Сесть на край стула/кресла, опереться руками о подлокотники.
2. Поднять туловище на выдохе так, чтобы поднялись и бедра, и ноги. Угол 90 градусов. Сохранять позу 20 секунд, вернуться в исходное положение.
При выполнении упражнения пресс должен быть напряжен.
Повторить 10 раз.
8. Растяжка на кресле на колесиках
Польза: Прорабатывается задняя поверхность бедра.
Как сделать:
1. Сесть на середину кресла на колесиках. Ухватиться руками по краям.
2. Отъезжать на стуле назад, перекатываясь на пятки и распрямляя ноги.
3. Вернуть стопы в исходное положение, подъезжая вперед.
Повторить 10 раз.
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
Источник