Упражнения для похудения tgym

Это фирменный марафон похудения от TGYM.
За 21 день, благодаря уникальным программам тренировок, продуманному плану правильного питания с КБЖУ, индивидуальным рекомендациям, коррекциям и нашему авторскому ведению, группа худеющих борется за фигуру своей мечты и внушительные денежные призы.

Мы, Татьяна и Дмитрий Федорищевы — основатели и ведущие крупнейшего фитнес проекта TGYM.
8 лет работы, десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков, полное руководство для достижения любой цели.

Ссылка на это место страницы:
#price

План меню с КБЖУ
Список продуктов
На выбор: план тренировок дома ( ТАБАТА )

или план тренировок в тренажерном зале

Часть лекций и статьи на тему питания, тренировок и ухода
Удобный личный кабинет в приложении
Борьба за денежные призы
Чат в Телеграмм с ответами на все вопросы и поддержкой
Личные рекомендации и персональный подход к каждому участнику
Соревнования с подарками в чате

1 место — 3000 грн
2 место — 2500 грн
3 место — 2000 грн

4 место — 1500 грн

5 место — 1000 грн

*Количество мест ограничено

План меню с КБЖУ
Список продуктов
На выбор: план тренировок дома ( ТАБАТА )
или план тренировок в тренажерном зале
Часть лекций и статей на тему питания, тренировок и ухода
Удобный личный кабинет в приложении
Борьба за денежные призы

1 место — 3000 грн
2 место — 2500 грн
3 место — 2000 грн
4 место — 1500 грн
5 место — 1000 грн

*Количество мест ограничено

Выберите подходящий для вас формат участия

Оплатите участие на 3 недели удобным для вас способом

На ваш эмейл получите письмо с подробной информацией о участии, ссылкой на чат в Телеграме ( пакет Gold ) и паролем для входа в личный кабинет

На ваш эмейл получите письмо с подробной информацией о участии, ссылкой на чат в Телеграме ( пакет Gold ) и паролем для входа в личный кабинет

Начните менять свою жизнь!

Ссылка на это место страницы:
#otziv

— В нашем марафоне мы предлагаем классическое меню ( белое, красное мясо, рыба, яйца, молочка ). К каждой неделе список продуктов с заменами при необходимости. В чате Телеграмм (Gold) всегда поможем подстроить питание по вашим вкусовым предпочтениям. При заполнении анкеты, по вашим данным, будет предложена подходящая калорийность рациона для достижения наилучшего результата. У каждого приёма и рациона за день будет КБЖУ, а также четкий вес каждого продукта. Мы постарались составить максимально разнообразный и бюджетный рацион с не банальными рецептами! Никакого варёного филе с гречкой! МЕНЮ для каждого набора в марафон ВСЕГДА НОВОЕ!

— Пока мы не предоставляем варианты меню для веганов/вегетарианцев. Если вы уверенны что можете самостоятельно сделать равносильные замены продуктам, то можете принимать участие.

— При выборе плана тренировок в домашних условиях, вас ждут высокоинтенсивные интервальные тренировки по системе ТАБАТА. 3-4 тренировки в неделю с разминкой и заминкой в каждом занятии. Тренировки по 30-40 минут в формате «повторяй за мной», которые вы сможете выполнить в удобное для вас время. Для выполнения тренировок инвентарь не требуется! Будут предложены замены упражнений разной степени нагрузки, если вы не можете их выполнить по какой либо причине. Если вы участвовали в прошлых марафонах, можете усложнять занятие пробуя более сложные варианты упражнений.

— При выборе тренировок в зале, мы предложим вам программы по 3м уровням подготовки: новички, средний, высокий уровень. Тренажеры, которые используются в программе стандартные для любого зала: жим платформы, силовая рама с грифом, тренажёр Смита и т.д. В зависимости от уровня нагрузки у вас будет 3-4 тренировки в неделю по часу. Принцип тренировочной программы — круговая и сплит ( высокий уровень ). Упражнения будут в виде коротких видео с демонстрацией техники и подробным описанием, а также возможными ошибками. Пропишем необходимое количество повторений, подходов, время отдыха и дадим советы как подобрать вес. Используя мобильное приложение, будет удобно смотреть программу находясь прямо в зале. Если вы участвовали в прошлых марафонах, выполняя план тренировок в зале, вы можете усложнять программу пробуя более высокий уровень подготовки.

— После выбора формата участия и при заполнении анкеты в личном кабинете у вас будет возможность выбрать формат тренировок. Отнеситесь к выбору со всей серьезностью! Если вы новичок в фитнесе и никогда не были в зале, если вы не знакомы с техникой выполнения упражнений на тренажерах, у вас нет возможности посещать зал 3-4 раза в неделю — выбирайте тренировки дома. Если вы уже регулярно ходите в зал, уверенно работаете на тренажерах, со свободными весами — можете выбирать программу в зале. Постарайтесь адекватно оценить уровень своей подготовки.

— Мы не можем принять вас в марафон если: вам меньше 16ти лет, вы беременны или только родили, у вас есть серьезные заболевания ЖКТ, с/с системы и опорно-двигательного аппарата. Марафон только для девушек у которых цель похудеть ( не набор массы ).

— Доступ к вашему личному кабинету со всей информацией ( план питания, тренировки, статьи и лекции ) даётся на время проведения марафона 21 день ( 3 недели ). По завершению марафона, доступ к личному кабинету будет закрыт.

— Мы лично, Таня и Дима Федорищевы — ведущие марафона, на основе своего опыта будем определять по 5 победителей из участников пакетов Gold и Silver. Мы будем обращать внимание на визуальные изменения качества вашего тела (как ушли объемы, подтянулась кожа, ушёл целлюлит )

— При выборе пакета мы предложим удобные способы оплаты по всему миру. Если у вас возникли какие-либо сложности, напишите в поддержку.

— После закрытия продаж на текущий марафон, вы можете оставить заявку на участие в следующем. Для этого нужно нажать кнопку «Оставить заявку» возле пакета, который хотите приобрести и мы напомним вам о старте продаж. Наборы в марафон проходят каждый месяц. По окончанию набора на сайте появится дата следующего.

Источник

Опубликовано: 11 мар. 2018 г.

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼

● Вопрос — Ответ ●
► Что такое ТАБАТА тренировки?
— это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.

► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
— Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!

► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
— Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!

►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
— Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.

►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
— Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
у меня такие — https://iherb.co/4rLKzfX2
ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример — протеиновый коктейль и кусочек банана
Мой протеин — https://iherb.co/3ZxtCeGd
! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
— НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!

► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
— Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●

Видео О ПИТАНИИ
https://www.youtube.com/watch?v=5-yNY…

ПП РЕЦЕПТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=XFlex…

Видео О ТРЕНИРОВКАХ
https://www.youtube.com/watch?v=iMKsu…

Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
TGYM●MIX
https://www.youtube.com/watch?v=NPMQv…

GO to SLIM
https://www.youtube.com/watch?v=AEcXu…

«12на 6»
https://www.youtube.com/watch?v=F-_RL…

New Body
https://www.youtube.com/watch?v=C8X_R…

FatBurn
https://www.youtube.com/watch?v=kJGyZ…

Train HARD
https://www.youtube.com/watch?v=pbvod…

BACK to SCHOOL
https://www.youtube.com/watch?v=TkK-n…

FAT✘OFF
https://www.youtube.com/watch?v=MxE_L…

———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ ????
https://vk.com/topic-44770386_34993142
Питание + тренировки + мотивация

!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! https://www.youtube.com/timedtext_cs_p…

Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инст Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedor…
➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/
➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym
———————————————————————————————————
TGYM — Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!

Источник

Дата премьеры: 10 мар. 2019 г.

#ХудейБыстрей -1- БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! Фитнес Дома.
Худей Быстрей это эффективный комплекс тренировок для быстрого похудения в домашних условиях. Высокая интенсивность и лучшие упражнения, в сочетании с уникальным методом HIIT — Интервальный тренинг (высокоинтенсивные интервальные тренировки) дают потрясающие, быстрые результаты.
Никогда еще похудение не было так интересно и легко!
Каждая тренировка уникальна и эффективна! Выполняй их по очереди, для лучшего результата!
ПОДПИШИСЬ на TGYM! у нас всегда БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ похудения, с ШИКАРНЫМИ призами!

ЗАКРЫТАЯ Группа по ПИТАНИЮ в Телеграм
https://www.instagram.com/p/Bs7aBDHHRyI/

ПРИЗЫ нашего марафона #ХудейБыстрей

РАЗМИНКА — https://www.youtube.com/watch?v=2ax28…
ЗАМИНКА — https://www.youtube.com/watch?v=Y335v…

ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ

► Можно ли тренироваться не в пн-ср-пт? В какое время суток эффективней?
— Конечно! Вы можете тренироваться в удобные дни, главное правило — дни отдыха меду тренировками. Время суток не имеет значение, желательно за 2-3 часа до сна.

► Можно ли тренироваться во время КД?
— Индивидуально! Если у вас нет болевых ощущений и тренировки не приносят дискомфорт — тренируйтесь. Ничего страшного если вы пропустите 1-2 тренировки, продолжайте с них когда восстановитесь.

► Тренировки слишком сложные для меня!
— Выполняйте упражнения в комфортном для себя темпе придерживаясь правильной техники. Не обязательно повторять мой темп. Заменяйте упражнения на приращенный вариант, во время тренировки я подсказываю

► Как питаться во время марафона #Худейбыстрей?
— У меня очень много роликов на тему питания
Видео О ПИТАНИИ
https://www.youtube.com/watch?v=5-yNY…

ПП РЕЦЕПТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=XFlex…

Для более индивидуального подхода, напоминаю о нашей группе
ЗАКРЫТАЯ Группа по ПИТАНИЮ в Телеграм
https://www.instagram.com/p/Bs7aBDHHRyI/

► Это плохо что я не потею?
— Процесс потоотделения индивидуальный и это не значит что тренировка не эффективна!

► Сколько калорий я трачу на тренировке?
— На своем примере, используя фитнес часы, я показываю сколько трачу калорий. Учитывая мои данные и мой темп. Так вы примерно можете понимать сколько калорий мы тратим на занятии. В среднем на одной тренировке сжигается 200-300ккал.

———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099

НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedor…
➤ВКонтакте: https://vk.com/t_gym

НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — https://www.youtube.com/timedtext_cs_p…
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Источник

Путь к раскрепощению. Как популярному фитнес-блогеру удалось достичь идеального тела

Сначала Тане TGYM пришлось бороться с собственными комплексами.

20 марта 2020, 20:15
Lifestyle
/ Фитнес

Практически у каждого из нас есть комплексы. У одних они связаны с излишней скромностью, у других — с недовольством собственным телом. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева, более известная как Таня TGYM, столкнулась с обеими проблемами. В определённый жизненный период она боялась смотреть людям в глаза и стеснялась отражения в зеркале. Но благодаря долгой работе над собой девушке удалось справиться с внутренними зажимами и достичь идеальной фигуры.

Как Таня TGYM познакомилась со спортом?

В школьном возрасте Таня была обычным подростком со своеобразным стилем одежды. Жила в Николаеве, городе на юге Украины, и даже не задумывалась о фигуре. По мнению девушки, в то время, когда ей было 13-15 лет, детей намного меньше волновал лишний вес, нежели сейчас.

Это, в первую очередь, было из-за того, что в те времена — боже мой, это было лет 10 назад! — просто не был развит интернет. У меня даже телефона не было. Мой подростковый разум не был захламлён стереотипами, навязанными идеалами фигуры.

В юношеские годы Таня была хоть и стройной, но очень не спортивной девочкой. По её словам, «просто дубовой, как бревно». А физкультура была единственным предметом, который школьница постоянно прогуливала. Вместе с зажатостью тела девушку беспокоила чрезмерная стеснительность. Таня не могла без страха представить, как выступает на сцене перед одноклассниками.

Фото: instagram.com/tanyatgym/

После окончания школы блогер хотела отучиться на профессию дизайнера яхт в местном университете, но не отобралась на бюджет. А учиться на платной основе не было возможности. Поэтому Таня пошла работать официанткой в кафе. Она отчётливо запомнила, что почти весь персонал заведения курил и выпивал в баре, а девушки-работницы страдали лишним весом. Тогда блогер всерьёз задумалась о том, чтобы начать что-то менять в себе и не допустить такого образа жизни, как у коллег. Таня заинтересовалась правильным питанием и тренировками, но не всерьёз.

Я помню, что в дверном проходе этого кафе я просто стояла на приступочке и качала икры (смеётся).

Фото: instagram.com/tanyatgym/

Как стать фитоняшкой: инстаграм-блогер нашла современный идеал красоты

Кесси Хо проанализировала 100 популярных аккаунтов и перевоплотилась в звезду социальных сетей с помощью фотошопа.

Как быстро сбросить 14 кг и не испортить здоровье?

Блогер Алина Ханыкова рассказывает о неудачном опыте и главных ошибках в похудении.

Борьба с комплексами: переломный момент и начало преображения

В 18 лет Таня познакомилась с будущим мужем Димой. Он сподвигнул девушку получить высшее образование и бросить работу, которая приносила вред здоровью. По словам блогера, после ухода из кафе она была пышечкой без единого намёка на спорт.

Фото: instagram.com/tanyatgym/

Однажды пара поехала к родителям Димы на дачу. Парень сфотографировал девушку в купальнике, когда она сидела на бортике бассейна. Снимок оказался знаковым для Тани. Да и молодой человек аккуратно намекнул возлюбленной на некоторые изъяны её фигуры.

Первое, что пришло в голову Тане, — попробовать диету на яблоках и кефире, в которой девушка вскоре разочаровалась. Она стала тренироваться дома с гантелями: выполнять приседания и наклоны. В то же время блогер ещё больше закомплексовала. Она боялась себя и старалась не смотреть людям в глаза. Чтобы избавиться от серьёзной проблемы, Таня пошла в студию современных танцев. Сначала девушка чувствовала себя некомфортно, но потом подружилась с ровесницами и раскрепостилась.

Фото: instagram.com/tanyatgym/

Только после этого блогер серьёзно подошла к вопросу тренировок. Она начала изучать правильную технику выполнения упражнений, корректировать питание вместе с будущим мужем и разбираться в значении белков, жиров и углеводов. Таня поняла, что может добиться отличного результата в домашних условиях и создала YouTube-канал, чтобы делиться опытом с другими людьми.

Со временем Таня почувствовала, что домашних занятий ей мало. Поэтому они с мужем приняли решение отправиться в спортивный зал. Там девушка узнала, что можно не только худеть, но и наращивать мышечную массу, прибегая к биодобавкам.

7 домашних тренировок. Как не поправиться за время карантина

Для того чтобы быть в форме, необязательно выходить за порог квартиры.

Эксперимент: как я питалась правильно всего на 2 доллара в день?

Личный опыт фитнес-блогера, который доказывает, что питаться правильно совсем недорого.

Чем популярный фитнес-блогер занимается сейчас?

Благодаря упорству, правильному питанию и регулярным тренировкам Таня добилась отличной физической формы. Девушка настолько преобразила своё тело, что пару лет назад выступала на конкурсах фитнес-бикини.

Сейчас Таня и её муж могут назвать себя успешными блогерами. Они вместе ведут тот самый канал, который девушка создала в начале преображения. Теперь за видео-роликами пары следят более миллиона подписчиков на YouTube. Вместе супруги выпустили две книги о тренировках, питании и здоровом образе жизни: «TGym – яркий путь к совершенству» и «Энциклопедия фитнеса. TGYM».

Несмотря на достигнутую цель, девушка продолжает упорно заниматься. Причём как дома, так и в спортивном зале. Она делится с аудиторией тренировками на разные группы мышц и планами питания, а также проводит марафоны по похудению.

Фото: instagram.com/tanyatgym/

Пример Тани говорит нам о том, что преградой на пути к идеальному телу порой может стать не только лишний вес, но и серьёзные психологические проблемы. Но при огромном желании мы в силах справиться со всеми трудностями и препятствиями. Главное — стараться быть лучше для себя и ради себя.

Я соревнуюсь только с собой, с собой вчерашней. Каждый день я стараюсь делать что-то лучше, быстрее, качественнее, чем вчера. И вам я советую соревноваться только со своим отражением в зеркале.

Полную историю похудения Тани TGYM можно посмотреть в видео-ролике.

К лету готовы: 10 красоток, которые помогут вам привести себя в форму

Известные фитнес-коучи «Инстаграма», которые мотивируют на новые достижения.

Источник