Упражнения для похудения в пожилом возрасте
Как похудеть знают все. Надо меньше есть и больше двигаться. Однако это не могут сделать многие молодые и зрелые, что уж говорить о пенсионерах и людях преклонного возраста.
Фото и видео в этой статье презентуют «международный» комплекс – скандинавская диета и секреты питания знаменитых долгожителей из Окинавы + простые упражнения для похудения пожилым от доктора Неумывакина, из цигун, японской гимнастики «Petankoo» + лёгкий способ подтянуть мышцы живота и спины без физических нагрузок. Он поможет устойчиво сбросить лишние килограммы и зафиксировать оптимальный вес.
Нормальная масса тела у пожилых – залог здорового долголетия
Прежде чем перейти к описанию комплекса, напомним, что от лишней массы тела в пожилом возрасте надо однозначно избавляться. Она неизбежно, и в силу процессов старения довольно быстро, приведёт к развитию дегенеративно-дистрофических изменений в коленных суставах (гонартрозу) и сахарному диабету 2 типа, со всеми его грозными последствиями.
Предлагаемый комплекс мероприятий универсален. Система питания и физические упражнения подойдут как для пожилых женщин, так и для пожилых мужчин, у которых есть избыточные килограммы.
Для тех же, у кого с весом всё в порядке, ежедневную физическую нагрузку надо увеличить, включая в ежедневный моторный «рацион» упражнения для развития координации для пожилых, адаптивную суставную гимнастику, аэробные кардионагрузки (дозированные пробежки и/или пешие прогулки, в том числе и скандинавскую ходьбу с палками, ритмопластику и бальные танцы, плаванье, езду на велосипеде).
Система питания
Скандинавская диета признана самой простой системой питания, позволяющей похудеть
Для постепенного сброса веса предлагаем пенсионерам перейти на скандинавскую диету от Сьюзен Венгель, известного диетолога из Дании. Основная суть диеты – упрощение подсчёта суточной нормы килокалорий.
За один основной приём пищи предлагается съесть не более чем:
- животных белков – 1 порцию;
- углеводов – 1 порцию;
- овощей и/или фруктов – 2 порции;
- жиров – 1ст. ложку масла.
При этом одна порция оценивается «на глаз» и должна быть размером не больше вашего кулака.
Приводим оригинальное летнее меню от автора, при соблюдении которого вы гарантировано будете терять от 0,3 до 1,5 кг в неделю. Напоминаем, что между основными приёмами еды необходимы лёгкие перекусы – второй завтрак и полдник.
На заметку. Приготовьтесь морально к тому, что первые лишние килограммы будут «улетать» очень легко, но чем ближе вес тела будет приближаться к идеальному, тем сложнее и медленнее будет идти процесс похудения.
| Завтраки | Обеды | Ужины |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Обратите внимание:
- в диете ограничено потребление хлеба;
- тонизирующие напитки – чай и кофе – пьются только с утра;
- в течение дня пейте несладкие морсы, компоты, соки и 2 л чистой питьевой воды;
- снизьте дневную норму соли;
- полностью исключите сладкие газировки, заменив их минеральной водой;
- фрукты и орехи ешьте на второй завтрак и полдник (1порция – половина кулака);
- максимально увеличьте потребление зелёного лука и свежей пряной зелени.
Советы окинавских долгожителей
Все знают о необычном феномене. Люди, проживающие на японской группе островов в провинции Окинава не болеют и живут дольше 100 лет. Основные «секреты» их диеты – ежедневное поедание свежих морских водорослей Модзуку, ферментированного плотного Тофу и пасты Мисо, а также питие особой самогонки, настоянной на змее Хабу – к сожалению, но нам не доступны.
Свиной холодец, томлёный в течение 7-8 часов – отличный хондропротектор для суставов
Тем не менее можно взять на вооружение другие их привычки.
С медицинской точки зрения, они также способны сохранить здоровье и продлить жизнь:
- ешьте каждый день, на завтрак или в обед, небольшую порцию свиного (не куриного, и не говяжьего) холодца, готовить который надо не 3-4, а в течение 7-8 часов, и обязательно снять с него весь жир;
- в течение каждого дня выпивайте 0,3 л пива (лучше живого) или 0,2 л сухого белого вина, а также 20-30 мл дорого крепкого алкоголя;
- как можно больше времени проводите в компании сверстников, играйте, развлекайтесь, занимайтесь арт терапией, делайте упражнения для сохранения координации движений и равновесия;
- откажитесь от курения раз и навсегда.
Если решитесь есть каждый день холодец, то не забудьте убрать из пищевого рациона соответствующую порцию животных белков.
Важно! Самый главный секрет долгожительства японцев, которые считают, что 60 лет – это время второго детства и всё ещё впереди, заключается в том, что после тяжелой, изнурительной рабочей жизни, с выходом на пенсию, они поддерживают себя в положительном и радостном психоэмоциональном состоянии, а к вопросам смерти относятся по-философски спокойно.
Упражнения для похудения
Пожилым полным людям тяжело заниматься упражнениями, которые сжигают калории. Предлагаемый ниже комплекс хорош тем, что составлен из предельно простых движений, заимствованных из восточных оздоровительных практик.
Несмотря на то что они не потребуют больших энергозатрат, но при ежедневном, 2-х разовом, их выполнении, вы избавитесь от лишних килограммов и получите дополнительные лечебные эффекты.
Комплекс для выполнения утром (зарядка) и вечером (заминка)
| Название и изображение | Краткая инструкция |
 «Вытягивание Луны» | Проснувшись, лёжа в кровати, сделайте пару движений в голеностопных суставах, а затем подтяните, по очереди, правое, левое и оба колена одновременно. Затем приподнимите пятки на 50 см, и вытянув носки, в течение 30 секунд, рисуйте ими большие круги по и против часовой стрелки. Держите ноги вместе. Для начала можно чуть сгибать колени, и делать маленькие перерывы для отдыха. |
| «Подъем неба» (упрощённый вариант) | Встаньте, выпейте стакан воды, сходите в туалет, переоденьтесь для зарядки, включите музыку. Исходное положение: ноги чуть врозь, руки вдоль туловища, ладони вывернуты к полу, средние пальцы касаются друг друга. 1. Делая вдох, поднимите руки вперёд, а затем вверх. Вытяните позвоночник, замрите и не дышите в течение 6 секунд. 2. Делая выдох, плавно опустите руки вниз через стороны. Повторите 10-20 раз. |
 «Разведение воды» | Исходное положение: ноги вместе или врозь, руки вытянуты вперёд, ладони от себя, средние пальцы касаются друг друга. 1. На вдохе, разведите руки в стороны, при этом не делайте движений в лучезапястных суставах. Задержите дыхание, и замрите в таком положении на 6 секунд. 2. Развернув кисти пальцами вверх, плавно выдыхая, медленно опустите руки вниз, а затем в И.П. Повторите 10-20 раз. |
 «Кружение суфия» | Поставив руки в стороны, кружитесь по часовой стрелке на одном месте. После чего остановитесь, и сделайте несколько вдохов и выдохов. Начинайте с 3 оборотов. Каждую неделю добавляете по 2 вращения. Когда количество кружений достигнет 21, можно остановить их наращивание, а можно вращаться и столько, сколько захочется. |
 «Круговой поток ЦИ» | Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ладони можно прижать к боковой части бёдер. Плавно и поверхностно дыша в естественном ритме, сделайте 30 круговых вращений тазом в одну, а затем в другую сторону. После чего, закройте глаза, и постойте спокойно несколько секунд. При желании упражнение можно повторить 2-3 раза, или заменить его вращением хула-хупа. |
 «Петух, стоящий на одной ноге» | Стойте на одной ноге столько сколько получиться. Положение поднятой ноги и рук может быть произвольным. Общее время удержания равновесия – 3 минуты. В идеале именно столько времени нужно стоять неподвижно, но, если у вас не получается, не отчаивайтесь. Со временем упражнение станет доступным. Не забудьте выполнить удержание равновесия, стоя на другой ноге. |
Как правильно делать цигун «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток ЦИ» можно из этого короткого видео.
Продолжим выполнение комплекса упражнениями от японского реабилитолога, автором гимнастики «Petankoo», госпожой Чиаки Фукуда и ходьбой на ягодицах, придуманной отечественным доктором Неумывакиным.
| Изображение и название | Краткая инструкция |
 Гимнастика «Petankoo», Упр. 1 | Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки во второй балетной позиции. Вдох. На выдохе медленно повернитесь влево, замрите на 5 секунд. Движение происходит за счёт скрутки поясницы. Ноги, ягодицы остаются неподвижными. Руки, плечи и голова тоже, но они поворачиваются, поскольку скручивается талия. На вдохе, вернитесь в исходное положение, и сделайте скрутку в другую сторону. Количество повторов: 20 (10+10). |
 Гимнастика «Petankoo», Упр. 2 | Сидя на стуле, поставьте ноги на полупальцы, держите спину прямо, руками можно держаться за края сиденья. Сделайте вдох, и напрягите мышцы пресса. На выдохе, поднимите одно колено немного вверх, мышцы не расслабляйте. Замрите на 30 секунд. В это время дышите поверхностно. Повторите упражнение, поднимая другую ногу. Количество повторов: 10 (5+5). |
 Гимнастика «Petankoo», Упр. 3 | Достаточно сложное упражнение, но регулярные тренировки принесут желаемый результат, удовольствие и лёгкость выполнения. Исходное положение: спина прямая, ноги на полупальцах, руки как на фото. Сделайте вдох, напрягите мышцы живота. Приподнимите носки над полом. Удерживайте положение 30 секунд. Дышите поверхностно и ровно. Количество повторов: 10 |
 Ходьба на ягодицах | Это упражнение очень полезно, особенно для пожилых женщин, но оно хорошо и для мужской предстательной железы. Походите на ягодицах в течение одного музыкального трека, около 3-4 минут, передвигаясь вперёд, назад, влево и вправо. Помните, что спину надо держать прямо, а ноги не сгибать в коленях. |
 Точечный самомассаж | В конце комплекса сядьте по-турецки, и сделайте одноминутный массаж точки Ку-фан, расположенной под правой ключицей. Массируйте её круговыми вдавливающими движения, по и против часовой стрелки, 2-4 пальцами левой руки. После чего в течение одной минуты выполните лёгкие похлопывания тыльной стороной пальцев по зоне второго подбородка. |
Подтягиваем живот и бока без физических нагрузок
И в заключение напомним давнишнюю индийскую придумку, которую вы можете практиковать в течение всего дня. Всё гениально просто!
Возьмите крепкую нить. На вдохе выпятите живот, а на выдохе его втяните. В положении полу-выдоха, когда живот втянут наполовину, плотно обвяжите талию ниткой (чуть выше пупка). Это лучше делать поверх одежды. Всё!
Обычная нить поможет убрать живот и бока
Эффект похудения достигается за счёт того, что нитка заставляет мышцы живота и спины быть всё время в тонусе, а при глубоком вдохе, ещё и дополнительно напрягаться. Правда последнее больше касается мужчин, которым от природы присущ диафрагмальный тип дыхания.
Тем не менее и женщинам, эта простая уловка поможет избавиться от живота и складок на талии, но на это уйдёт чуть больше времени. И последняя рекомендация. На время занятий физкультурой или работы по дому, требующей активных движений, нитку лучше снимать.
Ешьте и не поправляйтесь, занимайтесь физкультурой, будьте здоровы и живите 120 лет!
Источник
Стоит ли худеть в пожилом возрасте? Ответ на этот вопрос однозначный – «да»! Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной.
В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих.
Однако появляется цель поважнее – здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики.
Причины для похудения в пожилом возрасте?
К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.
Многие недуги резко обостряются по вине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него.
Эксперты школы диетологов Лары Серебрянской обращают ваше внимание на следующие причины, по которым стоит худеть в преклонные годы:
- Избыточный вес после 50 лет почти всегда союзничает с повышенным уровнем «плохого» холестерина и, стало быть, атеросклерозом. В сосудах и артериях появляются атеросклеротические бляшки, которые затрудняют ток крови, в результате чего она загустевает. По этой причине отягощается течение гипертонии, а также других сердечно-сосудистых патологий, возникает риск развития инсульта, инфаркта и гипертонического кризиса. Изменить ситуацию поможет только коррекция веса и переход на правильное питание с ограничением насыщенных жиров и введением в рацион полезных жирных кислот. Как именно питаться в данном случае, мы рассказываем на наших курсах по диетологии.
- Лишний вес бьет и по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Чтобы в старости не иметь проблем с мобильностью и передвижением, следует позаботиться о похудении заранее. В противном случае активно передвигаться вряд ли получится.
- Влияют избыточные килограммы и на суставы, вызывая такие заболевании, как артриты, артрозы, остеоартрозы. Виной тому чрезмерная нагрузка. К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.
- Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, на фоне нерационального и несбалансированного питания могут развиться нарушения углеводного обмена, а это уже риск формирования сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.
В пожилом возрасте правильно контролировать сахарный диабет очень важно. На наших курсах диетологии мы затрагиваем эту тему, а теперь у нас есть еще и специализированный авторский курс, на котором мы подробно рассказываем, как жить с диабетом. - Не стоит забывать, что избыточная масса тела создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.
- А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, стало быть, на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.
В большинстве случаев ожирение в пожилом возрасте сопровождается массой сопутствующих заболеваний внутренних органов и систем, например, хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом и т.п. Для успешного их лечения и облегчения состояния требуется соблюдение специальной коррекционной диеты (узнать все об особенностях такого рациона и пройти обучение лечебному питанию также можно у нас). - Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.
Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.
И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!
Как похудеть пожилым?
Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии.
Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:
1. СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение режима питания считается основой основ. Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы.
Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место. Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.
А в случаях, когда еда поступает дробно и часто, обмен веществ наоборот немного разгоняется, что способствует более быстрому достижению цели в коррекции веса.
2. УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ НА 20-25%
Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то энергетическую ценность его питания придется редуцировать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и самого человека.
Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать ее примерно на 200-400 ккал в сутки. Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит энергии.
Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя. Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его необходимых витаминов и минералов. Чтобы корректно составить сбалансированное меню для пожилого человека, можно пройти курсы правильного питания.
3. СБАЛАНСИРОВАТЬ РАЦИОН ПО ВИТАМИНАМ И МИНЕРАЛАМ
Сбалансированность питания для людей в возрасте – еще одна несокрушимая догма. Рацион пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей.
Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.
То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.
4. ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ МЕНЮ ТРУДНОПЕРЕВАРИВАЕМЫЕ И ТУГОПЛАВКИЕ ЖИРЫ
В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам. Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.
Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя – опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов.
Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами. А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом.
Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез.
Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима. Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.
5. НЕ ЗАБЫВАТЬ О ЛЕГКИХ БЕЛКАХ
Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.
Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми.
Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.
Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела.
Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).
6. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ
Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета. Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать.
Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.
Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи. К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – частой проблемы пожилых людей.
Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.
7. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА
С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды. Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности.
Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости. Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день.
И следите за солевым балансом: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отекам, а это чревато повышением давления. Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости. Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом.
8. ИЗБЕГАТЬ ПРОДУКТОВ, ВОЗБУЖДАЮЩИХ АППЕТИТ
Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы перечисленные продукты необходимо ограничить.
Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А еще такая пища тяжело переваривается желудком, что может отразиться на его работе и функционировании поджелудочной железы.
9. СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ И САХАРА
Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами.
А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.
Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители.
Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять нельзя.
Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:
- не употребляйте больше 5-7 грамм соли в сутки;
- замените обычную соль на морскую или йодированную;
- солите продукты после приготовления, а не в процессе варки/жарки.
10. РАЗУМНО ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с ними. В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать.
Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии.
Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – просто нерационально. Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда.
Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни. Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих.
Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Успехов вам!.
А если хотите сохранить крепкое здоровье и отличное самочувствие до самой старости, то обратите внимание на курс по основам практической диетологии от школы диетологии Лары Серебрянской…
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к похудению в пожилом возрасте?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОРРЕКЦИЯ ВЕСА КРУПНЫМ ПЛАНОМ
6 ТИПОВ ОЖИРЕНИЯ: СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ ДО ПОЛНОЙ КАПИТУЛЯЦИИ
ФИТНЕС ПОСЛЕ 35: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА
Источник