Упражнения для похудения видео с дениз остин видео
При мыслях о тренировках для похудения все представляют себе бег, кроссфит и другие интенсивные занятия, которые проходят в энергичном темпе. Но такое по вкусу не для всех желающих похудеть, у некоторых людей есть противопоказания к ударным нагрузкам на суставы, кому-то интенсивные тренировки просто не подходят по темпераменту. К счастью, это не единственный способ похудеть, есть еще и йога. Методика Дениз Остин по йоге для похудения интереснее, чем бег и спокойней, чем кроссфит.
Если неповоротливость стала твоим жизненным спутником, а в списке заветных желаний присутствуют стройные ноги и плоский живот, то йога с Дениз Остин тебя однозначно заинтересует. Выполняй упражнения по готовой инструкции, и совсем скоро твое тело преобразится. Автор методик не дает рекомендации по питанию к курсу, предполагается, что похудение будет происходить исключительно за счет практик.
Эту женщину называют лучшим экспертом по фитнесу в Америке, она известна уже более 30 лет. На заре своей карьеры она входила в Совет президента Америки по физкультуре и спорту, далее стала экспертом и обозревателем в области фитнеса, создателем авторских программ по разным направлениям, в том числе оздоровление тела, фитнес и йога. Поклонников привлекает не только профессионализм, но и нестандартный подход Дениз ко всем вопросам. Она всю жизнь проявляет интерес к здоровому образу жизни, открывает что-то новое и сразу же делится этим с миром.
У этой живой легенды в области фитнеса и ЗОЖ на счету более сотни видео уроков и двенадцать книг, все материалы обрели всемирную популярность.
В США популярны телешоу, которые ведет Дениз Остин, эти трансляции собирают огромные аудитории, становятся настоящими хитами. Во всем остальном мире она была известна, как автор курсов на DVD, теперь они доступны в интернете. Это различные программы, начиная от стандартных силовых и кардио программ, заканчивая танцевальными тренингами. Такому разностороннему эксперту можно без сомнений доверить вопрос похудения.
Для похудения
Курс для похудения был разработан еще в 2007 году, его также назвали йога для живота, бедер и ягодиц от Дениз Остин, это достаточно интенсивные тренировки для сжигания жира. В качестве главной цели обозначено не избавление от лишнего веса, а формирование стройного силуэта тела, это разные вещи.
Практика подразделяется на три ступени:
- первая – повышение уровня физической подготовки для всего тела;
- вторая – формирование красивых стройных ног;
- третья – формирование очертаний живота и бедер.
Сильнее других на методику оказала влияние йога Виньяса, в практики включены разные асаны и связки, от доступных для начального уровня до сложных, ориентированных на профессионалов.
Первая ступень
Практика рассчитана на 20 минут и нацелена на повышение общего тонуса тела. Занятие построено на базе классических асан Адхо Мукха Сванасана, Натараджасна и ВирабхадрасанаII, элементы выполняются в четкой последовательности, подобранной по критерию интенсивности. Непродолжительное занятие сжигает много калорий и настраивает тело на повышение расхода энергии после практики.
Вторая ступень
Десятиминутные тренировки направлены на проработку ног. Общий темп будет более размеренным, чем у предыдущих, так как те нацелены на тонизирование. Выбранные асаны укрепляют и растягивают мышцы ног. Для достижения наилучшего результата используются как классические позы, так и их авторские модификации.
Также используются упражнения для избавления от стресса, благодаря им улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.
Третья ступень
Еще одна десятиминутная практика, это подборка из асан классической йоги от Дениз Остин для бедер и живота. Проходит в медленном темпе, как и предыдущая ступень не предполагает кардио-части, так как речь идет об укреплении и наращивании мышц. Согласно отзывам, на данной ступени тело получает достаточно высокую нагрузку, но после занятия нет ощущения усталости.
Дополнительная часть
Выполнение этой части остается на усмотрение практика, она называется «Энергетические зоны» и состоит из упражнений на растяжку. Десятиминутное выполнение вытяжных асан успокаивает тело и охлаждает мышцы. Автором методики выбраны именно те асаны, которые лучше других снимают стресс с мышечной системы. Их выполнение после основной тренировки избавляет от таких побочных эффектов, как судороги.
Преимущества и недостатки
Весомым плюсом является увлекательность программы, она мотивирует на дальнейшее выполнение. Подборки сделаны таким образом, что невозможно угадать, какое упражнение будет идти следующим. Благодаря этому каждая практика становится небольшим приключением, они захватывают и пробуждают любопытство. Для новичков в комплексы были включены те вариации классических движений, которые позволяют изучить свое тело и его возможности.
Уроки построены таким образом, что каждый раз, когда ты чувствуешь упадок сил, что-то поднимает настроение и воодушевляет на продолжение. Разные уроки можно выполнять по отдельности, отводя на практику около 10-20 минут, или делать последовательно все вместе, тогда занятие будет длиться около 50 минут.
Многие положительно оценили музыкальную подборку, что используется в качестве звукового фона. Музыка вызывает чувство радости и приток сил, дарит позитив и уверенности в том, что ты выполнишь даже самую сложную асану. В конце занятия нет ощущения физической или психологической усталости, но это заслуга не только музыкального оформления. Последовательность действий составлена именно такой для того, чтобы снизить до предела неприятные ощущения в мышцах после занятий.
Недостатки
Это не самый лучший курс для тех, кто не знаком с основами йоги. Многие асаны рассчитаны на продвинутых пользователей, пояснений к инструкциям бывает недостаточно для неопытного человека. Но если ты знаешь базовые позы из йоги, то следовать инструкции будет просто.
Не всем пришлась по вкусу музыкальная подработка, многие любят заниматься под более легкое звуковое оформление или вообще без фона. Отключить звук не получится, так как вместе с фоном пропадут и ценные комментарии.
В остальном йога для похудения от Дениз Остин оценивается положительно, это результативные практики способны сделать тело более стройным, подтянутым и красивым в короткие сроки. Заниматься в формате видео уроков подойдет для тех, кто не успевает или не любит ходить в зал.
Читайте также:
Дениз Остин предлагает вашему вниманию 10-минутный комплекс для ног и бедер. Упражнения, которые используют свой собственный вес, ориентированы на сжигание жира в проблемных зонах. Этот комплекс элементов направлен на формирование ягодиц, внутренней и внешней части бедра и уменьшение их объемов. Благодаря этой тренировке, которая была спроектирована самым популярным тренером Америки — Дениз Остин вы избавитесь от целлюлита навсегда. Для достижения максимальных результатов учитесь правильно держать корпус, в то время когда работают ваши подколенные сухожилья и квадрицепсы.
Эта 7-минутная кардио тренировка, которую демонстрирует Дениз Остин, направлена на активное сжигание калорий. Данный комплекс специально сформирован из танцевальных аэробных движений, плиометрическ и силовых упражнений, которые предназначены для похудения, ускорение обмена веществ и повышения уровня энергичности. Движения этой тренировки быстро растопят подкожный жир и тонизируют весь организм. Подготовьтесь к интенсивному потоотделению вместе с самым любимым фитнес инструктором Америки – Дениз Остин. Дениз будет демонстрировать эту веселую и одновременно очень эффективную тренировку, которая сфокусирована на мышцах всего тела.
Эта 7-минутная кардисиловая тренировка с участием Дениз Остин нацелена на похудение. Сочетание динамических аэробных движений с взрывными плиометрическими упражнениями и силовой нагрузкой направлены на формирование мышц всего тела от гoловы дo пят всего за 7 минут. Двигайтесь вместе с самым востребованным фитнес инструктором Америки — Дениз Остин и обогатите свои организм кислoродом и энeргией. Тренировка начинается с динамической разминки, затем мы приступаем к кардио нагрузке, а после нее к плиометрическим и упрaжнениям с дополнительным весом, которые помогут вам лучше себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Этот 50-минутный тренинг для похудения под руководством Дениз Остин состоит из интенсивных кардио интервалов с элементами кикбоксинга, силовых упражнений и растяжек. Данная схема тренировки направлена на сжигание жира, развитие мышечной массы, ускорения обмена веществ и тонизирование мышц. Тренируйтесь вместе с самым востребованным инструктором Америки — Дениз Остин, которая проведет вас через эту серию кардио упражнений и поможет скинуть лишние килограммы. Эти упражнения будут вовлекать в работу мускулы рук, груди, плеч, спины, ног, пресса, ягодиц и бедер. Благодаря этому фитнес видео Дениз Остин на целых 50 минут станет вашим личным тренером, а ее динамические интервалы помогут вам спалить подкожный жир.
Это интенсивная тренировка по кардио кикбоксингу, которую демонстрирует Дениз Остин. Данная тренировка направлена на сжигание жира, в ней используется базовые движения взятые из боевых искусств. Комбинация упражнений этого комплекса состоит из ударов ногами и руками, которые будут ускорять метаболизм, уменьшать объем талии и тонизировать мышцы всего тела. Запустите свой потенциал по снижению веса вместе с легендарным фитнес инструктором Дениз Остин. Она проведет вас через эту захватывающую и технически несложную жиросжигающую тренировку.
Дениз Остин презентует комплекс упражнений по аэробике, который предназначен после рождения ребенка. Эта бодрящая 20-минутная тренировка после беременности направлена на активное сжигание калорий и подкожного жира. Дениз демонстрирует взрывные аэробные упражнения, от которых лишние килограммы будут таять и помогут вам восстановить живот. Дениз Остин самый популярный фитнес тренер Америки и по совместительству мать двоих детей, поэтому она как никто другой знает, как вернуть форму после беременности.
Энергетические зоны: Улучшение обмена веществ — авторский курс Дениз Остин, комплекс упражнений для женщин, мечтающих о плоском животе, сексуальных руках, красивых бёдрах и ягодицах.
Представленный комплекс содержит упражнения кардио-круговой тренировки и три сегмента силовых упражнений.
Скачать бесплатно…
Энергетические зоны: Разум, Тело и Душа — простой и эффективный комплекс, разработанный Дениз Остин для оздоровления организма и поддержания тела в отличной форме.
В основу представленного видео курса положены базовые упражнения пилатеса, развивающие гибкость и подвижность. Пилатес является одним из самых безопасных видов тренировки, оказывая чрезвычайно мягкое воздействие на тело, в то же время укрепляя его.
Скачать бесплатно…
Фитнес для беременных — авторский курс Дениз Остин, комплекс упражнений для беременных, подобранных с учётом рекомендаций Американского Института Гинекологии.
Данная видео программа составлена как помощь будущим мамам сохранить здоровье и стройность на протяжении всей беременности. В неё также включены упражнения для женщин после родов для скорейшего восстановления формы после рождения ребёнка.
Беременность – это самое прекрасное время в Вашей жизни!
Скачать бесплатно…
Упражнения для детей и их родителей в видеокурсе Дениз Остин – весёлой зарядке, которая поможет взрослым и детям быть энергичными и здоровыми.
Данная программа состоит из двух 20-минутных комплексов гимнастики – Упражнения для детей и Упражнения для семьи.
Скачать бесплатно…
Тренировочный лагерь — комплекс упражнений для похудения Дениз Остин, который может пригодиться женщинам, желающим сбросить вес и за короткий срок сделать свою фигуру более красивой.
Присоединяйтесь к сержанту-инструктору тренировочного лагеря Дениз Остин и преображайте своё тело, выполняя энергичные упражнения представленного комплекса. Через две недели регулярных занятий Вы уже не увидите своих вялых мускулов и лишних калорий. Ваше тело станет спортивным, гибким и привлекательным!
Скачать бесплатно…
То, что надо — комплекс 10 пятиминутных упражнений от Дениз Остин, направленный на укрепление абсолютно всех мышц тела.
Комплекс построен таким образом, чтобы Вы смогли по своему усмотрению либо сосредоточиться на проработке отдельной проблемной зоны, либо улучшить тонус всех мышц своего тела. Вы можете, к примеру, составить индивидуальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц бёдер или живота.
Скачать бесплатно…
Снижение веса — весёлая танцевальная программа Дениз Остин для женщин – комплекс упражнений для похудения и поддержания своего тела в оптимальной форме.
Данная программа – танцевальный микс – состоит из трёх несложных десятиминутных танцев: «Джаз», «Латина» и «Клуб-фанк».
В дополнение к этому чудесному комплексу упражнений Вам предлагается динамичный пятнадцатиминутный комплекс упражнений для поддержки осанки, тонуса и силы мышц.
Этот весёлый танцевальный комплекс сохранит и улучшит форму Вашего тела.
Скачать бесплатно…
Сбрось 5 кг — эффективный комплекс упражнений, который поможет женщинам сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ своего организма.
Сделать всё это Вы сможете легко и просто с помощью представленного комплекса упражнений, нацеленного на максимально скорое получение результатов.
Скачать бесплатно…
Работа над проблемными зонами — комплекс упражнений, подготовленный американским экспертом по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам поправить проблемные части тела, которые им не очень нравятся.
Выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, можно придать нужную форму и придать тонус мышцам своего тела, улучшить обмен веществ и избавиться от лишней массы в проблемных зонах.
Скачать бесплатно…
Пилатес для всех — авторский видео курс пилатеса от опытного инструктора по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам воплотить в реальность свои мечты стать более сильной, стройной, гибкой.
В представленной программе Пилатес для всех упражнения подобраны с целью эффективного воздействия на все мышцы с головы до ног.
Скачать бесплатно…
Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.
Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»
Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.
Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.
Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.
Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.
2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.
3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.
4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.
5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.
6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.
7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.
Минусы:
1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.
2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.
«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.
Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.