Упражнения для похудения живота бедер ягодиц видео

YouTube3:11
Как Похудеть в Ногах| Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра [Школа Красоты]
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
175 просмотровгод назад
YouTube12:24
Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
51 просмотргод назад
YouTube3:01
Как накачать попу в домашних условиях
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
391 просмотргод назад
YouTube4:17
Простые и эффективные упражнения для спины и бедер
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
54 просмотрагод назад
YouTube5:26
Фитнес дома | Календарь тренировок «Идеальный пресс! Тонкая талия! Плоский живот!» | Август 2013
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
67 просмотровгод назад
YouTube21:45
Упражнения для внутренних мышц бедер №3
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
52 просмотрагод назад
YouTube6:04
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА?
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
21 просмотргод назад
YouTube10:17
Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра на 7 минут
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
79 просмотровгод назад
YouTube5:53
Качаем попу: упражнения для ягодиц [Фитнес Подруга]
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
211 просмотровгод назад
YouTube0:17
Боковой выпад (упражнение для внутренней и передней мышц бедра)
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
7 просмотровгод назад
YouTube15:49
Упражнения для ягодиц и бедер или жиросжигающий суперсет
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
70 просмотровгод назад
YouTube3:24
Качаем попу и ноги в тренажерном зале
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
40 просмотровгод назад
YouTube6:21
Упражнения для Бедер и Ягодиц. Елена Силка
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
41 просмотргод назад
YouTube12:13
Качаем ягодицы | Культ Тела 2
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
57 просмотровгод назад
YouTube2:16
Плоский живот за неделю в домашних условиях
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
39 просмотровгод назад
YouTube7:46
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ / ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ( KatyaEnergy )
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
58 просмотровгод назад
YouTube14:31
Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все буде добре. Выпуск 688 от 15.10.15
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
12 просмотровгод назад
YouTube12:55
Качаем ягодицы!!!| Моя тренировка ягодичных
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
52 просмотрагод назад
3:26
Идеальный пресс за 6 минут [Workout | Будь в форме]
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
1 016 просмотровгод назад
YouTube1:45
приседания — упражнения для ног, бедра и для ягодиц — фитнес тренировка для новичков
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
3 просмотрагод назад
YouTube2:32
Как накачать ягодицы: тренировка на свежем воздухе
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
24 просмотрагод назад
YouTube10:39
Убираем целлюлит на ногах и на попе — супер упражнения от целлюлита. Классный эффект!
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
88 просмотровгод назад
4:31
Упругие ягодицы и плоский живот. Упражнения для дома [Workout | Будь в форме]
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
2 просмотрагод назад
YouTube1:12:24
ТОП — 20 упражнений для внутренней поверхности бёдер
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
9 просмотровгод назад
YouTube10:22
Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
23 просмотрагод назад
YouTube7:44
Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
5 просмотровгод назад
YouTube2:43
Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
71 просмотргод назад
YouTube1:02
Подъем в сторону + поочередная работа. Качаем ягодицы.
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
25 просмотровгод назад
YouTube5:46
Худеем правильно: избавляемся от жира, сохраняем мышцы
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
1 просмотргод назад
YouTube14:03
как быстро похудеть и убрать целлюлит
ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА упражнения: ягодицы, бедра, живот
18 просмотровгод назад
Источник
8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут
Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»
Грандиозно, не так ли?
Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.
Упражнения для похудения ягодиц
Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.
Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:
- Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
- Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
- Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
- Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.
Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…
Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.
Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.
Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.
Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях
Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.
Приседания
Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.
Выпады
Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.
Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.
Техника выполнения:
Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!
Отведение ноги назад
Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).
Техника выполнения:
Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!
Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:
Техника выполнения:
В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).
Ягодичный мостик на одной ноге
В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.
Техника выполнения:
Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.
Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!
Радуга
Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.
Техника выполнения:
ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.
Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.
Отведение ноги назад — 2
Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
- Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
- Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.
Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!
Приседания плие
Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!
Техника выполнения:
Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.
Махи ногами лежа
Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.
Техника выполнения:
Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожны