Упражнения для похудения живота и бедер от аниты
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.
Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.
Фигура от Аниты Луценко
Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.
После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.
Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.
Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.
В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:
- Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.
Секреты, которыми Анита пользуется сама:
- Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
- Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
- Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
- Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
- Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
- Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
- Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок
Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.
И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.
- При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
- Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
- Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
- В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.
Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:
- Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
- Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
- Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
- Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
- Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
- Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
- В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
- Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.
Тренировки для живота от Аниты Луценко
Комплекс упражнений против «спасательного круга»:
- сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
- стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
- стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
- лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
- взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.
Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».
Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко
Первое упражнение
Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Второе упражнение
Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.
Третье упражнение
Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.
Четвертое упражнение
Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.
Пятое упражнение
Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.
Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.
ÐанимаÑÑÑÑ Ñвоим Ñелом Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ лÑбой женÑине, пÑиÑем не важно, меÑÑаеÑе Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, ожидаеÑе малÑÑа или вполне доволÑÐ½Ñ Ñвоей ÑигÑÑой. Так ÑÑиÑÐ°ÐµÑ ÑиÑнеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð¸ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ð° ÐниÑа ÐÑÑенко и ÑпоÑиÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ¹ Ð¼Ñ Ð½Ðµ ÑобиÑаемÑÑ.
instagram @anitasporty
ÐÑвÑий ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÑелеÑÐ¾Ñ Â«Ðваженi Ñа ÑаÑливi» на СТÐ, ÑпоÑÑÑменка, ÑмниÑа и пÑоÑÑо Ñ Ð¾ÑоÑий Ñеловек ÐниÑа ÐÑÑенко ÑедÑо делиÑÑÑ Ñвоим опÑÑом и знаниÑми Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑиками Ñвоего ÐнÑÑагÑама.
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, какие ÑладоÑÑи не навÑедÑÑ ÑигÑÑе
ÐонеÑно, ÑолÑко коÑоÑкие ÑекомендаÑии и даже видео не заменÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑеннÑе ÑÑениÑовки Ñ Ð³ÑамоÑнÑм ÑÑенеÑом, но Ñем не менее, ÑÑÐ´Ñ Ð¿Ð¾ комменÑаÑиÑм под поÑÑами ÐниÑÑ, Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð±Ð°ÑÑÑÐµÐ½Ñ Ð¾Ð½Ð¸ ÑÑимÑлиÑÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ñобой. Ðо оÑновнÑм моÑиваÑоÑом вÑÑÑÑпаеÑ, конеÑно, Ñама ÐниÑа ÐÑÑенко â поÑле ÑÐ¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ñки Ðии 7 иÑÐ½Ñ 2016 года она оÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо веÑнÑла ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÐµÐ»Ñ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑнÑÑ ÑоÑмÑ. Ð ÑÑо неÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо Ñожала пÑи помоÑи кеÑаÑева ÑеÑениÑ.
УпÑажнение Ð´Ð»Ñ ÐºÑаÑивÑÑ ÑгодиÑ
anitasporty ÐобÑое ÑÑÑо âºâ¨
С оÑиÑиалÑнÑм жоÑом заканÑиваем и наÑинаем год Ñвоей меÑÑÑ!
ÐлаÑÑное ÑпÑажнение в коÑоÑом ÑабоÑаеÑ: живоÑ( еÑли не заваливаÑÑÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑÑд или назад);
ÐнÑÑÑеннÑÑ ÑаÑÑÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¸ ÑгодиÑÑ!
20 Ñаз ÑмениÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸ навеÑÑ/3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°??
ÐÐ»Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑенней ÑаÑÑи бедÑа
anitasporty ÐодÑÑнÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑеннÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа пÑоÑÑо:
У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¾Ð³Ð° конеÑно вÑÑоковаÑа, а вообÑе можно паÑаллелÑно полÑ)) и поднимаÑÑ Ðº ней «Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ»?? 20 Ñаз на каждом Ð±Ð¾ÐºÑ / 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°?
УпÑажнение Ð¾Ñ ÑеллÑлиÑа
anitasporty Ðзбавление Ð¾Ñ «ÑÑек» и ÑÑо ÑпÑажнение подÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±ÑдÑа и ÑгодиÑÑ! Сложноâï¸ Ð½Ð¾ возможно?âï¸10 Ñаз на каждÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ/ 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°??
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑеÑÑа
anitasporty ÐÑеÑÑ! ÐивоÑ! Ðока! — важнÑе и волнÑÑÑие Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð·Ð¾Ð½Ñ!
ТÑениÑоваÑÑ Ð¿ÑеÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑно нÑжно, но ÑÑениÑовки без пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð´ÑÑ ÑезÑлÑÑаÑ, коÑоÑÑй бÑÐ´ÐµÑ Ñавен нÑлÑ?
ÐÑли же пÑимениÑÑ Ð¸ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑокÑаÑиÑÑ Ð²ÑеднÑÑ ÐµÐ´Ñ, Ñо кÑаÑивÑй Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¿ÑоÑвиÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¸ оÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо!
ÐаÑание ноÑков 30 Ñаз 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°
âï¸ Ð¾Ð±ÑаÑиÑе внимание на вÑÑавание ð
ÐÐ»Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа и бедеÑ
anitasporty УпÑажнение Ð´Ð»Ñ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð¾Ð³, бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ живоÑа. Ðажно не заваливаÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ и деÑжаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð²Ñе вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑнÑÑÑм! Ðоленом ÑÑнемÑÑ Ð² поÑолок!
15 на пÑавÑÑ Ð¸ 15 на левÑÑ ÑÑоÑонÑ! 2-3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°?
УпÑажнение «ножниÑÑ» — как делаÑÑ Ð¿ÑавилÑно
anitasporty ÐÐ»Ñ Ð»ÑбиÑелей опÑÑкаÑÑ Ð¾Ð±Ðµ ноги вниз к Ð¿Ð¾Ð»Ñ Ð¸ обÑаÑно ввеÑÑ , ÑÑоб накаÑаÑÑ Ð¿ÑеÑÑ!!! Ð Ñ Ð²Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ñпина? ?? не делайÑе ÑÑого!!! Ðикогда! ÐлÑÑеÑнаÑива)) ÐожниÑÑ 20 Ñаз 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°, обÑзаÑелÑно пÑижимаÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ðº Ð¿Ð¾Ð»Ñ Ð¸ не оÑÑÑваÑÑ Ð½Ð¸ на ÑекÑндÑ!
УпÑажнение Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ ÑгодиÑ
anitasporty УпÑажнение коÑоÑое подÑÑÐ½ÐµÑ ÐСÐ, ÑÑо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ñ Ð²Ð°Ñ Ñзади: Ñпина, плеÑи, попа, заднÑÑ ÑаÑÑÑ Ð±ÑдеÑ, внÑÑÑеннÑÑ Ñоже оÑлиÑно пÑоÑабаÑÑваеÑÑÑ ??
ÐоднÑÑÑ Ñаз — пооÑеÑÑдно 10 Ñаз ногами ÑабоÑаем и опÑÑкаемÑÑ.
ÐÑÐµÐ½Ñ ÐºÑÑÑо ÑазвоÑаÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑÑÑÑлÑе плеÑи ? вÑполниÑÑ 3-4 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°! ÐÑдÑÑ 20-30 ÑекÑнд.
ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ÐºÐ°
anitasporty ÐÐ¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ÐºÐ° — не ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ðº обÑÑнаÑ, но не менее ÑÑÑекÑивнаÑ.
ÐÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ñело ÑобÑаннÑм, ÑкÑеплÑÐµÑ Ð¸ веÑÑ Ð½ÑÑ Ð¸ нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела, главное ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð»Ð¾ÐºÐ¾ÑÑ ÑÑоÑл под плеÑом! ÐÑлиÑÐ½Ð°Ñ Ð°Ð»ÑÑеÑнаÑива планке Ð´Ð»Ñ Ð±ÐµÑеменнÑÑ ( но можно Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½) 30 ÑекÑнд на каждой ÑÑоÑоне 2 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð° — обÑзаÑелÑное ÑпÑажнение моей ÑÑениÑовки.
ÐÑи ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе ÐниÑа пÑодемонÑÑÑиÑовала Ñама, не Ñак Ñж пÑоÑÑÑ, но как она ÑÑвеÑждаеÑ, пÑи желании и наÑÑойÑивоÑÑи, вполне Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°ÑÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий. Так ÑÑо, не ленимÑÑ, а оÑпÑавлÑемÑÑ Ð·Ð° ÑпÑÑгими мÑÑÑами под пÑедводиÑелÑÑÑвом ÐниÑÑ ÐÑÑенко.
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ:
ÐниÑа ÐÑÑенко показала подÑоÑÑÑÑ Ð´Ð¾ÑкÑ
ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, как подÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐÑполÑзование ÑоÑо: Ð.4 ÑÑ.21 ÐУ «Ðб авÑоÑÑÐºÐ¸Ñ Ð¸ ÑмежнÑÑ Ð¿ÑÐ°Ð²Ð°Ñ — «ÐоÑпÑоизведение Ñ ÑелÑÑ Ð¾ÑвеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑекÑÑÐ¸Ñ ÑобÑÑий ÑÑедÑÑвами ÑоÑогÑаÑии или кинемаÑогÑаÑии, пÑблиÑное ÑообÑение или ÑообÑение пÑоизведений, ÑвиденнÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑлÑÑаннÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑобÑÑий, в обÑеме, опÑавданном инÑоÑмаÑионной ÑелÑÑ.»
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
ÐагÑÑзка…
ÐнамениÑÑй ÑиÑнеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÐниÑа ÐÑÑенко не пеÑеÑÑÐ°ÐµÑ ÑдивлÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑиков, пÑбликÑÑ ÑоÑогÑаÑии, на коÑоÑÑÑ Ð´ÐµÐ¼Ð¾Ð½ÑÑÑиÑÑÐµÑ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑнÑÑ ÑигÑÑÑ поÑле ÑÐ¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾ÑеÑи. ХоÑиÑе бÑÑÑÑо Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ðº леÑÐ½ÐµÐ¼Ñ ÑезонÑ? ÐаÑинайÑе Ñже ÑегоднÑ! ÐÐ»Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿ÑÑÑ ÑÑÑекÑивнÑÑ ÑпÑажнений Ð¾Ñ ÐниÑÑ ÐÑÑенко.
ÐниÑа ÐÑÑенко в Ñвоем микÑоблоге поÑÑоÑнно делиÑÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑиками ÑÑÑекÑивнÑми ÑпÑажнениÑми Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ кÑаÑивой ÑигÑÑÑ, пÑеимÑÑеÑÑво ÑовеÑов звездного ÑÑенеÑа в Ñом, ÑÑо вÑе Ñвои ÑекомендаÑии ÐниÑа пÑбликÑÐµÑ Ð² видео ÑоÑмаÑе, Ñак ÑÑо можно ÑмоÑÑеÑÑ, вÑполнÑÑÑ, повÑоÑÑÑÑ Ð¸ пÑавилÑно Ñ ÑдеÑÑ!
5 ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ ÐниÑÑ ÐÑÑенко. ÐÑиÑÑÑпим?
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐÑÑекÑивное Ð¿Ð¾Ñ Ñдение: 8 ÑпÑажнений Ð¾Ñ ÐниÑÑ ÐÑÑенко
ÐÑеÑÑ
1. СÑÐ¾Ð¿Ñ Ð²Ð¼ÐµÑÑе — колени в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ , ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑабоÑал ÑолÑко пÑеÑÑ, а не бедÑа! ÐоÑÑниÑа пÑижаÑа, подбоÑодок к Ñебе не пÑижимаÑÑ! 15 подÑемов + ÑÑазÑ
2. Ðоложение ног Ñоже, колени ÑÑнем к плеÑам и на пол пÑÑи вÑÑалкиваем в поÑолок …. поÑÑниÑа, когда ноги оÑпÑÑкаÑÑÑÑ Ð¿ÑижаÑа плоÑно к Ð¿Ð¾Ð»Ñ -15 Ñаз!
Ðа пÑибÑÐ´ÐµÑ Ñ Ð½Ð°Ð¼Ð¸ пÑеÑÑ! ??
3 подÑ
ода ! ÐÑдÑÑ
по 30 Ñек Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ
одами!
ÐÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ пÑавилÑно вÑÑаваÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑпÑажнениÑ- Ñогда не бÑÐ´ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÑÑ Ñпина! Ðожно делаÑÑ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾!
УпÑажнение длÑ задней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи Ð±ÐµÐ´ÐµÑ Ð¸ ÑÐ³Ð¾Ð´Ð¸Ñ Â
3 подÑ
ода по 20 Ñаз ÑеÑез Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¸ вÑе ÑменÑÑаеÑÑÑ ??
P.S. ÐнÑÑÑеннÑÑ ÑÑоÑона бедÑа Ñакже ÑменÑÑиÑÑÑÑ Ð¿Ñи ÑегÑлÑÑном вÑполнении!
Ðланка-гоÑка
ÐÐ¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑкÑепиÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, ÑбÑаÑÑ ÑÑÑÑлоÑÑÑ, пÑидаÑÑ Ð¾Ð±ÑÑÑ ÑобÑанноÑÑÑ ÑелÑ! ЧÑоб не бÑÑÑ «Ð¼ÐµÐ´Ñзкой» ??
ÐÑполниÑÑ 3 подÑ
ода по 10 Ñаз медленно! ÐлеÑи опÑÑенÑ, в планке деÑжаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑнÑÑÑм живоÑ!
УпÑажнение Ð´Ð»Ñ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð¾Ð³, Ð±ÐµÐ´ÐµÑ Ð¸ живоÑа
Ðажно не заваливаÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ и деÑжаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð²Ñе вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑнÑÑÑм! Ðоленом ÑÑнемÑÑ Ð² поÑолок!
15 на пÑавÑÑ Ð¸ 15 на левÑÑ ÑÑоÑонÑ! 2-3 подÑ
ода??.
ÐÑеÑÑ #беÑезка ?
Ðожно в зале, а можно ÑÑ Ð²Ð°ÑивÑиÑÑ Ð·Ð° диван ð 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð° по 20 Ñаз- вÑÐ´Ð¾Ñ Ð²Ð²ÐµÑÑ ( медленно, плавно, не ÑонÑÑ Ñаз на пол).
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ:
ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, какие ÑладоÑÑи не навÑедÑÑ ÑигÑÑе
ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, как подÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐÑполÑзование ÑоÑо: Ð.4 ÑÑ.21 ÐУ «Ðб авÑоÑÑÐºÐ¸Ñ Ð¸ ÑмежнÑÑ Ð¿ÑÐ°Ð²Ð°Ñ — «ÐоÑпÑоизведение Ñ ÑелÑÑ Ð¾ÑвеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑекÑÑÐ¸Ñ ÑобÑÑий ÑÑедÑÑвами ÑоÑогÑаÑии или кинемаÑогÑаÑии, пÑблиÑное ÑообÑение или ÑообÑение пÑоизведений, ÑвиденнÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑлÑÑаннÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑобÑÑий, в обÑеме, опÑавданном инÑоÑмаÑионной ÑелÑÑ.»
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
ÐагÑÑзка…