Упражнения для похудения живота и боков без нагрузки на позвоночнике

Как подтянуть живот и жир с боков убрать. 3 статических упражнения (без движения) для живота, который подтягиваться не хочет

Против жировых отложений (висцерального жира), для подтянутых мышц и тонкой талии.

Статическая гимнастика: для ленивых, находчивых, упорных

Упражнения, которые убирают жировые складки на талии, те самые “бока”, которые всем мешают, и мало кто от них быстро избавляется. А тем более таким ленивым методом – без движения. Почти ????

1. Шагающая балерина

Исходная позиция – позаимствуем хореографические 1 и 3. Посмотрите на картинку: носок правой ноги у пятки левой. И наоборот.

Между носком и пяткой угол порядка 90° – чем больше, тем лучше.

И делаем шаги, сохраняя этот угол, меняя местами носок и пятку.

✅ Важно ! Это сложно, но спину важно держать идеально ровной, плечи развернутыми.

В противном случае смысл упражнения теряется.

❓ Что дает. Несмотря на простоту, напряжение мышцы пресса, всего мышечного корсета спины, ягодиц и ног. Работает весь позвоночник.

✅ Просто ? Не верите – проверьте. Только с идеально ровной спиной. Прочуствуйте работу мышц. Кстати , для осанки очень полезно ????

2. Стенка (стульчик)

Встать к стене (вплотную). Так, чтобы прикасались плечи, затылок, ягодицы.

Медленно (очень медленно) сделать приседание. Но – не до самого пола. Угол согнутых ного – 90°.

Опустившись, мы расслабляем мышцы живота и ягодиц , в итоге качаем мышцы ног (и перекачиваем – проблема всех упражнений для пресса и ягодиц).

Поэтому не делаем глубокий присед, а вновь медленно поднимаемся. И повторяем от 3-5 до 5-7 раз – как получится.

3. Вздох по спрятавшейся талии

Так назовем самое ленивое упражнение, но очень эффективное.

На выдохе медленно подтягиваем мышцы живота, сокращаем максимально. И замираем на 10-20-30 сек – так, чтобы не чувствовать дискомфорта, затаив дыхание, сильно не нарушать дыхательный ритм.

✅ Итого: на полном выдохе живот максимально подтянут.

Повторять от 5 до 7-10 раз.

Вот такие простые статические упражнения для тонкой талии и подтянутого животика ???? Работает – проверено ????

Источник

Упражнения для похудения живота и боков без нагрузки на позвоночник

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Плоский живот за неделю диета

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Времени у нас мало, поэтому мы не будем уповать только на одни лишь упражнения. Придется подойти к делу с разных сторон и, в буквальном смысле, затянуть пояс потуже. Сейчас мы будем составлять правильную диету, которую придется соблюдать никак не меньше семи дней, а еще лучше — пару недель.

Для начала давайте определимся, что нужно убрать из рациона.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Продукты, в которых содержится слишком много клетчатки (благодаря ей они способны вызывать :

брокколи;
фасоль;
горох;
цветная капуста;
брюссельская капуста;
свежие огурцы.

2. Мучные изделия. В эту группу входят не только разные вкусности вроде пирожных и печенья, но и обычный хлеб.

3. Сахар и соль. Придется потерпеть, ведь вы захотели плоский живот за 1 неделю, а исполнение таких желаний требует жертв!

4. Некоторые фрукты:

5. Жирное мясо, сосиски, ветчина.

7. Любые жирные молочные продукты.

Вы, возможно, думаете, что мы хотим вас заставить голодать, но вы поймете, что это не так, если прочитаете следующий список.

Что можно есть во время диеты:

различные овощи и зелень (свеклу, морковь, помидоры, петрушку, укроп и т.д.). Делайте салаты, легкие супы или просто тушеные блюда из овощей;
нежирное молоко, йогурты, творог;
нежирное мясо. Идеальный вариант — мясо индейки;
различные каши на воде (овсяную, пшеничную, гречневую);
фрукты. Идеальный вариант — зеленые яблоки.

Как видите, голодными не останетесь. Главный принцип: питаться придется небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Наедаться до отвала категорически запрещается. В течение нашей диеты объем желудка должен уменьшиться.

Для плоского живота нужно похудеть

Если жировой слой спереди туловища толстый, а мышцы брюшной стенки – дряблые и не в состоянии держать форму, пузо отвисает или выпячивается.

Частая причина образования избыточной жировой прослойки – недостаточное поступление веществ для производства внутри организма энергии. Если ее мало, жиры плохо сгорают, начинают скапливаться на талии и внизу туловища.

Для выработки энергии необходимо поступление витаминов:

В5 (пантотеновая кислота) – для метаболизма белков, жиров, углеводов, аминокислот, жирных кислот;
В6 (пиридоксина) – для полного усвоения жирных кислот, нормализации обменных процессов, улучшения состояния кожи, мочегонного действия;
Е (токоферол), он нейтрализует вредные вещества, которые образуются после окисления жиров и подавляют другие витамины и ферменты.

Утилизацию жиров ухудшает недостаточное поступление лецитина – комплекса фосфолипидов, который является строительным материалом клеточных оболочек, необходим для липидного обмена, нормализации уровня холестерина.

При нарушении функции печень перестает синтезировать в достаточном количестве ферменты для производства энергии, что мешает сделать живот плоским, снизить толщину жировых отложений.

При дефиците поступления витаминов группы В и белковой пищи печень производит меньше ферментов для нейтрализации инсулина. В результате уровень глюкозы в крови снижен, все время хочется есть, организм быстро образует жир.

Фитнес-комплекс для плоского живота

плоский живот за 2 недели
1. Встаньте на четвереньки, спина и руки прямые. Голова не должна быть наклонена, смотреть вперед. Сделайте выдох, вдох, затем опять мощный выдох и вернитесь в начальную позу. Наклоните голову, выгнув при этом спину, старайтесь подниматься как можно выше. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение несколько раз и отдохните.2. Лежа на спине, вытяните прямые ноги. Руки расположите ладонями вниз. Под ягодицы. Не отрывайте от пола поясницу. Поднимите ноги на 15 см от пола, выполняйте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы ноги попеременно оказывались одна на другой (ножницы). Выполните три подхода по 10 повторений каждый. Самое главное – следите за поясницей, вам скорее всего захочется выгнуть ее, но нельзя этого делать, поясница должна быть плотно прижата к полу. Ступни не должны быть высоко подняты, а носки стоит тянуть. Махи нужно делать широко, энергично и быстро.3. Нет ничего полезнее для пресса, чем втягивание живота – на вдохе и выдохе. Что самое главное – у этого упражнения практически нет противопоказаний. Даже если у вас недавно были операции или присутствуют болезни желудка, с помощью этого упражнения вы добьетесь красивого и подтянутого живота. Встаньте прямо. Расставьте ноги достаточно широко. Руки свободно опустите вдоль тела, следите за дыханием: с резким выдохом через нос максимально втяните живот, после, с резким выдохом выпятите, насколько это возможно живот. Это упражнение выполняется в быстром темпе, самое главное – добиться синхронности движений живота и дыхания. Выполнять от 10 раз.4. Это вариация предыдущего упражнения, не менее эффективная, чем первый способ. Это упражнение эффективней выполнять, задерживая дыхание. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сосредоточьтесь на дыхании, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните через нос. После выдоха, наклонитесь вперёд на 45 градусов. Втягивайте живот к позвоночнику так сильно, как только сможете, постарайтесь оставаться в этом положении около 15 секунд. После расслабьтесь, спокойно вдохните через нос и вернитесь в начальное положение. Сначала упражнение следует выполнять только 1 раз, со временем можно дойти до трех повторов, но не более. 5. Лечь на пол вниз лицом, опираясь на мыски и предплечья рук. Медленно приподнимайте все тело, пока оно не станет параллельно полу. Лопатки сведены вместе, шею не напрягайте. Задержитесь в такой позе на одну минуту, без напряжения опуститесь на пол, можете повторить еще один раз.6. Встаньте на четвереньки, упор на колени и предплечья. Вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в этой позе на пять секунд, затем вернитесь в исходную позу. Повторите 5 раз для каждой руки и ноги.7. Лягте на бок, сделав упор на согнутый локоть, медленно поднимите туловище, пока предплечье руки не выпрямится. Постарайтесь задержаться в этом положении на минуту, повторите упражнение для другого бока.8. Лягте на живот, вытянув ноги и руки. Поднимите одновременно ноги и руки, задержитесь в этом положении на 10 секунд, вернитесь в начальное положение. Повторить до 15 раз.9. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку, вторую руку обоприте об пол перед туловищем. Вытяните ноги, прижав ступни друг к другу, медленно приподнимайте ноги на небольшое расстояние от пола. Сделайте по 10 раз на каждом боку.10. Встаньте прямо, согните правую ногу таким образом, чтобы ступня упиралась на внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Затем медленно наклоняйтесь вперед, отводите назад слегка согнутую в колене ногу, а руки вытягивайте вперед. Спина — прямая. Постарайтесь оставаться в этом положении одну минуту. Повторить по два раза для каждой ноги.

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть в животе?

Источник

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку:

укрепляют иммунитет;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
повышают силу, выносливость;
снижают вероятность появления депрессии и апатии, поскольку во время занятий активируется выработка «гормона счастья» — серотонина;
усиленно снабжают клетки кислородом;
стимулируют работу мозга, улучшают концентрацию, работоспособность, склонность к обучению;
уменьшают бессонницу, делают сон более качественным, глубоким;
замедляют процессы старения клеток и тканей;
нормализуют обмен веществ;
укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку.

Главное — подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который соответствует навыкам, состоянию здоровья. Людям с достаточно большим избыточным весом, например, многие виды фитнеса противопоказаны, поскольку могут вызывать травмы коленей и поясницы, повышение артериального давления и многое другое. В данном случае в качестве тренировки идеально подойдет простая пешая прогулка. Научно доказано, что ходьба в течение 30-40 минут ежедневно значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует улучшению самочувствия, повышает общий тонус организма.

Причины появления лишнего жира

Жир в районе живота и боков может скапливаться по различным причинам:

Проблемы со здоровьем. Лишние сантиметры в районе талии могут свидетельствовать о наличии различных заболеваний, а также висцерального жира Это как? — отложений вокруг внутренних органов, препятствующих нормальному функционированию систем.
Неправильный образ жизни: сидячая работа, обилие жирной пищи, фаст-фуд, недостаток сна — всё это может стать причино появления лишнего жира. Это как?
Психологические факторы: неумение справляться с различными жизненными обстоятельствами, привычка «заедать» стресс, есть за компанию или от скуки.

Лишний вес появляется по одной или нескольким причинам одновременно, поэтому в эффективной борьбе с избыточными килограммами нужен комплексный подход: работа с психологом по формированию правильных пищевых привычек, упражнения и правильное питание.

С чего начинать тренировку?

Тренировки необходимо проводить регулярно, не менее трех раз в неделю, только тогда удастся получить видимые результаты. Каждое занятие разделите на две части: кардио и силовая.

Кардио-упражнения помогают организму взбодриться, подготовиться к предстоящей нагрузке, кроме того:

способствуют ускорению обмена веществ;
снижают уровень кортизола — это так называемый «гормон стресса», избыток которого зачастую ведет к перееданиям и срывам, нарушению сна;
улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышая выносливость;
активно сжигают калории, если сравнивать со второй, силовой частью занятия.

Кардио-разминка должна включать интенсивные упражнения, быстро сменяющие друг друга, чтобы организм не успевал привыкать. Можно чередовать прыжки и бег с высоким подниманием бедер, приседания и выпады. Оптимально, чтобы эта часть длилась не менее 20 минут, а для снижения веса будет полезным устраивать полноценные кардио-тренировки 2-3 раза еженедельно по 40-60 минут. Даже активная пешая прогулка в быстром темпе будет отличным вариантом.

Комплекс упражнений для сжигания жира

В настоящее время в мире фитнеса активно используются так называемые интервальные тренировки по различным системам. Они признаны специалистами наиболее эффективными: один вид нагрузки сменяет другой, поэтому организм не успевает привыкать, постоянно работает на пределе, активно сжигая калории. Такой тренинг укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает метаболизм, ускоряет синтез белка.

Такие тренировки включают три основные группы упражнений:

Аэробные: бег, велосипед, быстрая ходьба, скакалка, прыжки, танцы. Они увеличивают пульс, усиливают потоотделение, помогают организму разогреться, подготовиться к следующей части.
Силовые: скручивания, планка, наклоны, подъемы ног. Они предназначены для укрепления мышц.
Гимнастика или растяжка — заключительный этап тренировки, который помогает расслабиться, восстановить дыхание и сердцебиение.

Женщинам для снижения веса может подойти йога, асаны (движения, упражнения) в которой плавно сменяют друг друга, способствуют успокоению, снижению стресса, но достаточно хорошо прорабатывают основные группы мышц. Выполнять их можно дома, а коврик заменить обычным полотенцем.

Бег или ходьба

Бег или ходьба — что выбрать для снижения веса? Большинство людей, скорее всего, скажут, что первый вариант, безусловно, лидирует. Неспешная прогулка для многих кажется обычным занятием, которое никак не может способствовать жиросжиганию. Так ли это? Разберем основные отличия:

Ходьба способствует укреплению икроножных мышц, бег — груди, спины, плечевого пояса, бедер и ягодиц.
Во время пробежки человек испытывает «фазу полета», которая вызывает достаточно большую ударную нагрузку для позвоночника, суставов. В ходьбе данной фазы нет.
Пешая прогулка безопасна, чего не скажешь о беге, при котором значительно повышается вероятность появления травм и различных патологий из-за повышенной нагрузки для сердца, дыхательной системы, позвоночника, суставов.

Бег и ходьба по-разному воздействуют на каждого человека. Если проблем со здоровьем нет, пробежки доставляют моральное и физическое удовольствие, то для похудения лучше выбрать именно их. Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, суставами или каждый выход на пробежку вызывает моральный дискомфорт, то ходьба — лучший вариант. Ходить в таком случае желательно не менее часа, придерживаясь достаточно быстрого темпа, ежедневная норма будет составлять порядка 8000-10000 тысяч шагов или 5-7 километров — это рецепт долголетия, хорошее средство от многих заболеваний.

Упражнение планка

Упражнение «планка» фитнес-инструкторами заслуженно считается классическим, поскольку задействует практически все основные группы мышц:

пресс: задействуются прямые, косые мышцы живота;
спина: происходит укрепление поясницы, исправление осанки;
большие грудные, дельтовидные;
ягодичные;
квадрицепсы;
икроножные;
бедра.

При выполнении упражнения «планка» происходит равномерное распределение нагрузки по всем группам мышц, за счет этого и обеспечивается эффективность. Кроме того, при правильном выполнении отсутствует нагрузка на коленные суставы, что делает планку доступной для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, но только после консультации с врачом и под руководством опытного фитнес-инструктора.

Классическая

Классическая планка относится к изометрической группе упражнений: при правильном выполнении отсутствует нагрузка для суставов, тело остается неподвижным, статически закрепленным. Она имеет две разновидности:

Упор на прямые руки. Такой вариант наиболее простой, доступен начинающим, потому что нагрузка приходится на ноги.
Упор на локти. Удерживать такое положение сложнее, поскольку вес распределяется равномерно между всеми опорными точками: предплечья, локти, мышцы ног. Потребуется немало усилий, чтобы поддерживать тело в ровном положении.

Для выполнения необходимо принять упор на прямых руках или локтях, как для отжимания. Тело должно быть вытянуто в ровную линию. Упражнение имеет второе название — «доска», которое точно описывает суть позы: не должно быть прогибов в пояснице, ягодицах, ноги выпрямлены, колени подтянуты. Такое положение необходимо задержать на протяжении 20-30 секунд, в течение которых будут ощущаться все группы мышц, возможно также появление легкой дрожи или ощущения тепла — всё это свидетельствует о правильности выполнения. Планку легко выполнять в домашних условиях, она не требует специального оборудования или формы.

Боковая

Боковая планка задействует мышцы талии и боков. Ее также можно выполнять с опорой на прямую руку и локоть, а последовательность следующая:

занять положение как для классической планки;
развернуть корпус на 90 градусов, приняв устойчивое положение: одна рука опирается о пол, коврик, другую необходимо поднять наверх;
вытянуть всё тело в одну линию, должно появиться ощущение напряжения в районе талии, боковых мышц туловища;
зафиксировать положение на протяжении 20-30 секунд.

Боковая планка требует контроля за равновесием и балансом, улучшает координацию, концентрацию внимания.

Скручивания

Женщине бывает непросто добиться плоского живота в силу анатомических особенностей: для вынашивания ребенка необходима достаточная жировая прослойка. Но в большинстве случаев, конечно, избыточный вес — последствие неправильного питания, недостатка физической активности и психологических проблем. Главное — вовремя взяться за себя, а начать можно с самого простого упражнения — скручивания.

Существует несколько их разновидностей:

Классические.
Обратные (или подъемы ног).
Косые — «локоть-колено».

Их можно выполнять в домашних условиях, используя только коврик или в тренажерном зале с использованием специального оборудования. Рассмотрим технику подробнее далее — в разделе «Упражнения лежа на полу».

Дыхательная гимнастика

С недавнего времени широкое распространение получила дыхательная гимнастика, которая гарантирует, что с помощью нее можно убрать свисающий живот, бока за короткие сроки. Она может использоваться как дополнение к позам йоги или обычному фитнесу для усиления работы дыхательной системы. Кроме того, такие упражнения можно использовать как медитацию, для расслабления, успокоения, они могут стать хорошим оружием для борьбы со стрессами.

Но при всём этом каждому здравомыслящему человеку следует понимать, что надёжно и без вреда для здоровья убрать свисающий живот можно только с помощью постоянных тренировок, дефицита калорий, изменения пищевых привычек, а данные дыхательные техники помогут лишь несколько ускорить процесс.

Скакалка

Прыжки со скакалкой, — хороший вариант начать и закончить тренировку, они помогут организму взбодриться, размяться и разогреться перед силовой частью. Кроме того, регулярные прыжки:

улучшают координацию ;
способствуют развитию сердечно-сосудистой системы;
укрепляют легкие и дыхательные пути;
корректируют осанку.

Достаточно 3-5 минут до и после тренировки, чтобы повысить эффективность занятий. Единственный нюанс — прыжки на скакалке противопоказаны людям с заболеваниями сердца и позвоночника, женщинам в период менструации, беременности, а также при высокой степени ожирения.

Гимнастический обруч

Еще один достаточно распространенный у женщин способ уменьшить объемы в районе живота и талии — упражнения с использованием специального гимнастического обруча — хулахупа. Он действительно способен помочь, но его действие будет локальным — уйдет несколько сантиметров с области корпуса, все остальные зоны останутся нетронутыми.

Кроме того, он не укрепляет мышцы, а лишь оказывает массажный эффект, способствует оттоку лимфы. Хулахуп может оставлять синяки и кровоподтеки на коже, всё зависит от его веса и качества резины, из которой он сделан.

Занятия с хулахупом противопоказаны женщинам в период критических дней и беременности, при гинекологических заболеваниях, наличии на коже сыпи, зуда или раздражений.

Наклоны

Наклоны способствуют укреплению боковых мышц живота и талии. Это простое, но достаточно эффективное упражнение, знакомое многим со времен учебы в школе. Техника выполнения следующая:

исходное положение стоя, ноги на ширине плеч;
на выдохе необходимо поднять правую руку вверх и сделать наклон влево, как бы сжимая левый бок;
на вдохе вернуться в исходное положение;
на выдохе сделать скрутку в другую сторону.

Для усиления эффекта можно брать в руки гантели по 0,5-1,5 кг или закреплять на запястьях утяжелители. Это включит в работу мышцы квадрицепса, бицепса, груди и спины.

Упражнения лежа на полу

Не каждый человек может позволить себе абонемент в фитнес центр или найти время для его посещения, выходом станут тренировки в домашних условиях без оборудования, для них нужен только коврик.

Подъём корпуса лёжа на спине

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. На выдохе необходимо оторвать от пола голову, шею, лопатки, на вдохе — медленно вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать 2-3 повтора по 15-20 раз.

Подниматься и опускаться необходимо медленно, так будет ощущаться большее напряжение, эффект от тренировки будет лучше. Можно сочетать подъем корпуса с любым кардио-упражнением, получится хорошее интервальное занятие:

30 прыжков со скакалкой;
10 подъемов корпуса лежа на спине;
10 прыжков на месте;
20 секунд в планке;
20 наклонов в сторону (по 10 на каждый бок);
30 прыжков на скакалке.

3-4 таких круга отнимут 10-15 минут времени, но проработают практически все группы мышц — идеальная зарядка для раннего утра. Можно выполнять пять раз еженедельно, что значительно улучшит физическую. форму.

Подъём ног лёжа

Подъем ног лёжа или обратные скручивания — эффективное упражнение для нижней части живота, которая зачастую является для женщин наиболее проблемным местом. Техника выполнения следующая:

исходное положение лежа на спине, поясница и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. За этим необходимо следить при выполнении упражнения, иначе могут возникнуть неприятные, болезненные ощущения в области поясницы;
на выдохе необходимо поднять ноги примерно на 45 градусов, почувствуется сильное напряжение внизу живота;
на вдохе опустить ноги.

Новичкам можно поднимать ноги поочередно, так упражнение будет выполняться легче. Продвинутым атлетам можно, наоборот, усложнить его: на выдохе отрывать от пола голову, шею, лопатки и ноги, тянуть их друг к другу.

Упражнение «ножницы»

Упражнение «ножницы» воздействует на прямые и косые мышцы пресса, а также переднюю поверхность бедер. Оно больше подходит для продвинутых спортсменов, поскольку является усложненной версией предыдущего упражнения. Техника выполнения:

исходное положение лежа на спине, ягодицы, поясница, лопатки плотно прижаты к полу;
на выдохе необходимо поднять ноги под углом примерно 45 градусов и на задержке данного положения делать ими «ножницы» примерно 8-10 раз.

Рекомендуется делать не менее трех подходов, добавлять к интервальному тренингу. Для усложнения можно надеть на щиколотки утяжелители.

Упражнение на пресс «локоть-колено»

«Локоть-колено» способствует укреплению косых мышц живота, для выполнения необходимо:

занять исходное положение лежа на спине, колени согнуты, поясница плотно прижата к полу;
руки за головой, локти разведены в сторону;
на выдохе необходимо оторвать от пола корпус: голова, шея, лопатки;
сделать скрутку, притянуть левый локоть к правому колену;
на вдохе вернуться в исходное положение;
на выдохе сменить сторону.

Повторить 8-10 раз для каждой стороны. Упражнение также может быть включено в интервальную тренировку.

Упражнение «велосипед»

Упражнение «велосипед» знакомо многим еще со школы или даже детского сада. Оно достаточно полезно, эффективно для мышц живота, способствует активной их проработке. Техника выполнения следующая:

исходное положение лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях;
руки скрещены за головой;
на выдохе необходимо оторвать от коврика голову, шею и лопатки;
ногами делать «велосипед» на протяжении 10-20 секунд, время зависит от уровня физической подготовки.

«Велосипед» нужно сделать не менее трех раз, должно ощущать тепло и напряжение в области мышц пресса.

Мнение специалиста

Опытные фитнес-инструкторы говорят прямо: не стоит верить заманчивым фото из разряда «до и после», мифическим отзывам, обещающим накачать попу или сделать кубики пресса за 10 дней. Работа над телом — длительный процесс, сочетающий не только регулярные тренировки, но и правильное питание, работу с психологией. Уже объяснял эту последовательность, см. выше. Ограничения в еде и изнуряющие занятия не дадут результата, если человек не умеет справляться со стрессом, продолжает заедать тяжелые жизненные ситуации и проблемы или всегда есть за компанию со всеми домочадцами.

Поэтому для качественного, грамотного похудения без вреда для здоровья, как физического, так и психологического, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Только они смогут подойти к решению вопроса комплексно, подобрать такую методику, которая без труда войдет в жизнь и надежно закрепиться, станет ее частью.

Источник