Упражнения для похудения живота и боков для ленивых дома

Любая девушка стремится хорошо выглядеть.

И даже если внешний вид в целом нормальный, то дряблый живот и свисающие бока все равно не дают покоя, особенно в летнее время года.

Когда тело оголяется к пляжному сезону, наступает пора коротких топов и шорт, а с изъянами фигуры все превращается в неаппетитную картину и повод для депрессии.

Как усовершенствовать фигуру?

Как похудеть именно в проблемных местах?

В какой срок это возможно? Вот, основные вопросы, которыми заполонены все сайты в интернете.

Но пока девушки ищут способ, поедая при этом булочки и тортики, тело не начнет худеть.

Для этого нужно достаточно времени и усилий.

В первую очередь каждая женщина должна поставить себе цель, что она сможет прийти к совершенству.

А если постоянно совмещая тренировки и срывы на сладкое толку не будет и результат никогда не придет.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Многие думают, что если скорректировать питание можно похудеть. Это поможет — улучшить самочувствие, состояние кожи, работу внутренних органов, но не похудеть.

Для истинной цели необходим в комплексе спорт, а именно набор специальных упражнений для сгорания жировых отложений. Но это не пресс, как могут подумать многие дамы.

Качание пресса — помогает на последней стадии, для закрепления результата, оформления рельефности прокачанных мышц.

Здесь нужны упражнения, направленные именно на уничтожение запасов жиров.

Начните с занятий йоги — дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, который расщепляет лишний жир.

Например:

Набираем полный живот воздуха, делая глубокий вдох, чтобы на животе образовалась небольшая впадина, а затем маленькими порциями его выпускаем, до последней «капли». Количество упражнений не менее 10 раз.

Таким образом можно научиться управлять своим телом, контролировать чувство голода.

Есть еще одно упражнении, называемое «дыхание стройности».
Каждое утро, натощак нужно начинать с дыхания животом, медленно словно воздушный шар выпуская воздух.

Днем, расположившись на полу, в позе «по-турецки» необходимо дышать только грудью, в расслабленном состоянии, закрыв глаза и погружаясь только в светлые мысли. Продолжительность упражнения 5 минут.

Упражнения от свисающих боков

1. Велосипед» – каждый человек хоть раз слышал о нем. Оно задействует не только мышцы живота и боков, но и ног. Можно заниматься на специальном тренажере и крутить педали до полной усталости, не менее 30 минут, проезжая 10 километров на самом минимальном режиме. А можно просто крутить ногами, лежа на спине, на полу, имитируя езду на велосипеде.

2. Обруч — лучший скульптор женской талии, поможет убрать бока и живот. Они бывают металлические, утяжеленные песком, со специальными массажными шариками. Оптимальный вес обруча для цели похудения не менее 2 килограмм. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает.

Выполняя эти простые упражнения можно не только привести тело в порядок, но и почувствовать прилив энергии, бодрости, наладить свое пищеварение, обменные процессы в организме.

Разгрузочные дни

Но как уже говорилось помимо упражнений должно быть и здоровое питание, а именно разгрузочные дни. это не изнурение себя диетами, голодом, это наоборот лечебный процесс очищения организма.

Помогают потерять до 3 килограмм, выводя лишнюю жидкость.
Голодовок здесь нет, человек выбирает лишь один продукт с минимальным процентом жирности, калорийности и ест его целый день — творог, огурцы, яблоки, кефир, питьевая вода.

Одного раза в неделю вполне достаточно для небольшого результата, если животик небольшой.

Если вы твердо решили идти к поставленной цели исключите из своей жизни любые алкогольные напитки, пользы они не принесут точно. Это касается к тому же газированных напитков, соков из тетра пакетов, в них очень много сахара.

Натуральные соки — они дорогие по стоимости, но содержат истинные вкусовые качества, без излишнего сахара, но менее вкусные от того и полезные.

Соблюдая все правила уже через месяц можно увидеть в отражении зеркала результат.

Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в максимально сжатые сроки и останется с вами на долго. Если вы страдаете ожирением, то вам будет трудно избавиться от жира на животе и сделать его плоским. Но, если вы полны решимости, то вам придется полностью отказаться от любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого, вместо этого сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах с высоким содержанием клетчатки. Только таким образом вы сможете уменьшить объем своей талии. Лучший способов приобрести стройную фигуру – это сочетание правильного питания и комплекса физических упражнений. Сбалансированный рацион поможет уменьшить поступление калорий и создать их дефицит, а занятия спортом помогут сжигать калории и придадут тонус мышцам. Мы подготовили комплекс, который можно выполнять дома хоть каждый день, чтобы скорее увидеть результат в зеркале.

Причины появления жира в области талии

Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото

1. Скручивания

Нет популярные движения, чем скручивания на пресс. Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.

*Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.

*Заведите руки за голову.

*Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола.

*Выдыхайте, когда поднимаетесь. Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.

*Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.

2. Обратные скручивания

*Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.

*Опустите руки вдоль тела.

*Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону груди.

*Вдыхайте, когда поставите ноги на пол. Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди.

*Сделайте 10 повторений в 3-х подходах.

3. Косые скручивания

* Движение очень похоже на обычные скручивания, но здесь вы должны будете поворачивать одно плечо в сторону другого.

*Лягте на коврик, руки заведите за голову.

*Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не касались пола.

* Поднимите верхнюю часть тела как при обычных скручиваниях, поворачивая при этом правое плечо в сторону левого. Левая часть туловища должна находиться на полу.

*Повторите движение для другой стороны. Поверните левое в плечо в сторону правого, не отрывая правую сторону туловища от пола.  

*Сделайте 10-12 повторений.

4. Скручивания с поднятыми ногами

*Лягте на коврик лицом вверх. Вытяните ноги вверх и скрестите их.

*Сделайте те же движения как при выполнении обычных скручиваний. Вдыхайте, когда опускаете туловище и скрещиваете ноги.

*Выдыхайте, когда поднимаетесь.

*Сделайте 10-15 повторений в 3 подходах подряд.

5. Боковые скручивания

Оно очень похоже на боковые скручивания. Единственное отличие заключается в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда двигаете левое плечо к правому и наоборот. Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.

6. Скручивания велосипед

Лягте на пол или коврик. Руки держите с левой и правой стороны головы соответственно.

Поднимите ноги и согните их в коленях.

Потяните правое колено к груди. Поднимая правое колено, вы должны стараться дотянуться им левого локтя.

Разогните правую ногу и потяните левое колено к груди. Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что правый локоть касается левого колена.

Сделайте 10-12 повторений для обеих сторон в 2 подходах подряд

7. Планка с поворотами

Это движение направлено на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.

*Примите положение планки на полу или коврике так, чтобы колени и локти находились на полу.

*Взгляд направлен вперед, а шея и позвоночник выстроены в одну линию.

*Оторвите колени от пола и поставьте стопы на носки.

*Удерживайте такое положение около 30 секунд. Убедитесь, что нормально дышите во время занятий.

*Теперь попеременно переходите в позицию боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.

Планка с разворотом

Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.

Что дает 5-минутный комплекс на диване

Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам. Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.

????Тренировка????

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.

▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.

махи ногами в стороны

▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.

полумост

▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.

Махи ногами лежа на боку

▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.

скручивания в положении сидя

Скручивания из положения сидя

▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!

планка на предплечьях

▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.

упражнение «велосипед»

▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.

косые ножницы

▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.

скручивание на пресс

▶ 9. Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.

обратные скручивания

▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.

упражнение «супермен»

Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!

Читайте также: —>>

1. Можно ли накачать пресс за неделю? 5-минутный комплекс для домашних тренировок

2. Секрет здоровья и долголетия тибетских монахов

3. Как накачать пресс и ягодицы дома, используя диван

4. Живота ради: эффективные упражнения для плоского живота от звезды сериала «Сладкая жизнь» Лукерьи Ильяшенко ????????

Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер

Подготовила материал Маргарита

как убрать живот?

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Для некоторых — это небольшая забота, на которую, порой, не стоит и обращать внимания. Другие же — очень сильно тревожатся. И это логично. Лишний вес делает тело менее красивым, округлые формы становятся безобразнее, теряется здоровье. Вам этого хочется? Рекомендую вам способы, как можно убрать живот и бока в домашних условиях за неделю — быстро и безболезненно, но перед этим подпишитесь на канал и поставьте лайк 🙂

♦ Вода — наш лучший друг?

♦ Много кушать — полезно для похудения?

♦ Почему мы все хотим поесть на ночь?

♦ Секретный до очевидного способ для похудения.

♦ Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Вода — наш лучший друг?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Вода- наш лучший друг! И это не метафора, а по сути дела — факт, как он есть! Мало того, что он помогает перевариванию пищи, но вместе с тем он напрямую влияет на обмен веществ, и способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Разумеется, большинство токсинов выводится с мочой, калом и в виде пота. А как же обмен веществ? Если вы будете пить от 2 литров воды в день и более, то это поможет активнее сжечь жир в организме. Пейте воду всегда — утром, днем и вечером, причем утром рекомендуется выпивать ее натощак, до или после того как умоетесь. Это очень полезно для здоровья.

Много кушать — полезно для похудения?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю.

Да, много кушать — полезно для здоровья, НО! при условии, что вы будете кушать маленькие порции, размером чуть больше кулака, около 6 раз в день. Это не должно быть любое питание, еда должна быть сбалансирована, как указано на картинке выше. Разумеется, большинство специй следует убрать, потому что они очень вредны для организма, если подаются в лишних количествах. Умеренное питание, со знанием соотношений сахара в них и специй, белков, жиров и углеводов, поможет вам выстроить собственный тип питания, благодаря которому сантиметры будут уходить быстрее, чем вы заметите.

Почему мы все хотим поесть на ночь?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Быстро худеть — проблема как физиологическая, так и психическая. Мы можем практически ничего не кушать днем, приводя организм к стрессу, но возмещать лишними калориями ночью, пристрастившись к ночным походам к холодильнику. Помните тот анекдот?

— Это будет трудная ночь… не все доживут до рассвета…
— Люся! Закрой холодильник! Эти котлеты на завтра!

И эта проблема, как бы она забавно не звучала, очень серьезно прибавляет килограммов за весьма короткие сроки. Проблему эту довольно легко решить, но воплотить в жизнь — проблемнее. Не кушайте ночью! Ни за что на свете. Лучше всего — за четыре часа до сна, при умеренном режиме жизни, вы ложитесь в 22 или 23 часа, то делайте выводы сами, когда лучше кушать. Только от вас зависит этот момент.

Секретный до очевидного способ для похудения.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Не буду ходить вокруг да около. Занимайтесь работой над прессом! Тренируйте мышцы пресса, как вас учили в школе. Ложитесь на спину, согните колени и поднимайтесь, прижимаясь грудью к коленям, но не двигая ногами. Не помогайте себе руками. Делайте это по 10-20 раз, по 3 подхода утром и 3 вечером. Это сложно? Делайте столько, сколько можете, но главное — не переставать делать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Все эти советы — окажут огромную пользу, если всеми ими заниматься без остановки равномерно. Для лучшего результата — совмещайте бег, поменьше пользуйтесь лифтом, не бойтесь вставать пораньше и делать побольше, а когда получите хороший результат — просто поддерживайте форму. Я надеюсь, что эти советы помогут вам сбросить лишний вес. Я не обещаю вам похудение на 20+ килограмм в неделю, но от 2 до 5 сбросить вполне реально, и это я знаю по себе. Делитесь с друзьями, возможно что им это будет полезно, подписывайтесь на канал, и ставьте лайки, я буду вам за это благодарен! Скоро я выложу много статей с подробными темами для похудения и пассивного заработка, пока вы отдыхаете 🙂