Упражнения для похудения живота после родов с анитой луценко
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.
Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.
Фигура от Аниты Луценко
Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.
После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.
Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.
Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.
В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:
- Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.
Секреты, которыми Анита пользуется сама:
- Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
- Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
- Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
- Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
- Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
- Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
- Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок
Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.
И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.
- При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
- Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
- Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
- В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.
Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:
- Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
- Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
- Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
- Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
- Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
- Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
- В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
- Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.
Тренировки для живота от Аниты Луценко
Комплекс упражнений против «спасательного круга»:
- сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
- стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
- стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
- лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
- взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.
Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».
Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко
Первое упражнение
Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Второе упражнение
Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.
Третье упражнение
Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.
Четвертое упражнение
Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.
Пятое упражнение
Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.
Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.
Источник
ÐаÑоднÑй ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð¸ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ð° ÐниÑа ÐÑÑенко поделилаÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑиÑами ÑпÑажнением, коÑоÑое Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑнÑÑÑй живоÑик поÑле ÑÐ¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑа.
instagram @anitasporty
ÐниÑа ÐÑÑенко ÑÑала мамой пÑÑÑ Ð¼ÐµÑÑÑев назад, за вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи она набÑала 21 килогÑамм, и ÑÑо неÑмоÑÑÑ Ð½Ð° оÑлиÑнÑÑ ÑизиÑеÑкÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾ÑÐ¾Ð²ÐºÑ Ð¸ занÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом в пеÑиод вÑнаÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑки. Ðднако, она ÑÑмела полноÑÑÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑ Ð¿ÑежнÑÑ ÑоÑÐ¼Ñ Ð·Ð° ÑÑи меÑÑÑа!
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: Ðак пÑавилÑно Ñ ÑдеÑÑ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов: ÑовеÑÑ ÐниÑÑ ÐÑÑенко
ФиÑнеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð¸ ведÑÑÐ°Ñ ÐниÑа ÐÑÑенко Ñеловек ÑазÑмнÑй, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÐµÑе ÑанÑÑе она пÑедоÑÑеÑегала молодÑÑ Ð¼Ð°Ð¼Ð¾Ñек Ð¾Ñ ÑÑÑÐµÐ¼Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов как можно ÑкоÑее. ÐÑобенно ÑÑо каÑаеÑÑÑ ÑÐµÑ , кÑо как и Ñама ÐниÑа пеÑÐµÐ½ÐµÑ ÐºÐµÑаÑево ÑеÑение â в ÑÑой ÑиÑÑаÑии ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑеÑÑа нелÑÐ·Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñм 6 меÑÑÑев, но и позже ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑовеÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð²ÑаÑом, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑановление пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð½Ð´Ð¸Ð²Ð¸Ð´ÑалÑно.
anitasporty ЧаÑÑо ÑпÑаÑивали пÑо ÑпÑажнение ÐакÑÑм âºï¸ дÑблиÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ 2-Ñ Ð³Ð¾Ð´Ð¸Ñной давноÑÑи))) Ðидео ÑмоÑÑиÑе)) âï¸ï¸âï¸ï¸âï¸ï¸
ЧÑо даÑÑ?
Ð£Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ, подÑÑгиваеÑÑÑ, Ñ Ð¾ÑоÑо поÑле Ñодов ! ТолÑко делаÑÑ Ð»Ñжа на Ñпине, колени ÑогнÑÑÑ, пÑÑки на полÑ.
Ðак вÑполнÑÑÑ?
УÑÑом наÑоÑак (в идеале поÑле СÑÑии) ÑделаÑÑ Ð²Ð´Ð¾Ñ ÑеÑез Ð½Ð¾Ñ — вÑÐ´Ð¾Ñ Ð°ÐºÑивнÑй ÑеÑез ÑÐ¾Ñ (пÑоизноÑÑ Ð·Ð²Ñк ÐÐ)
ÐоÑле ÑÑого — ÐÐÐÐÐ!!! ÐоÑле, а не во вÑемÑ! ÐадеÑживаем дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ на полном вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ и ÑолÑко ÐÐСÐÐ ÐТÐÐРвÑÑгиваем живоÑ.
Ðн как Ð±Ñ Ñам вакÑÑмом заÑÑгиваеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑÑбÑа и не важно, ÑколÑко Ñ Ð²Ð°Ñ Ð»Ð¸Ñнего жиÑа. ÐÐ¸Ð²Ð¾Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð»Ð¸Ð¿Ð°ÐµÑ Ðº Ñпине!
ÐоÑле ÑÑого можно ÑÑложниÑÑ Ð¸ добавиÑÑ Ð½Ð° задеÑжке еÑÑ 5 Ñ Ð»ÑÑÑÐºÐ¸Ñ Ð²ÑÑалкиваний! Ð¢Ð°ÐºÐ¸Ñ 5 Ñаз Ñ Ð¸Ð»Ð¸ без вÑÑалкиваний. Ðожно делаÑÑ ÐµÑÑ Ð¸ в ÑеÑение днÑ, но на пÑÑÑой желÑдок!
ÐодбоÑодок пÑидаÑÑ Ðº Ñебе, Ð¿Ð¾Ð¿Ñ Ð½Ðµ оÑÑÑавлÑÑÑ!
ÐнимаÑелÑно коÑмÑÑим!
ÐÑÑÑ ÐµÑÑ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶ÐµÐµ ÑпÑажнение #наÑли — ÑÑо ÑпÑажнение из йоги ÑÐ°Ð·Ð¶Ð¸Ð³Ð°ÐµÑ Ð¾Ð³Ð¾Ð½Ñ Ð² Ñеле… поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ «Ð¿ÐµÑежеÑÑ» молоко. ??
РоÑÐ²ÐµÑ Ð½Ð° вопÑоÑÑ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿Ð¸ÑÑÐ¸Ñ Ð² комменÑаÑиÑÑ ÐниÑа ÐÑÑенко поÑÑнила, когда можно делаÑÑ ÑÑо ÑпÑажнение поÑле еÑÑеÑÑвеннÑÑ Ñодов и поÑле кеÑаÑева:
anitasporty поÑле обÑÑнÑÑ Ñодов можно Ñже Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° 5 делаÑÑ, поÑле кеÑаÑева ÑÑиÑаеÑÑÑ, ÑÑо ÑеÑез 3 меÑ. лÑбÑе нагÑÑзки. ÐÑо ÑекомендаÑÐ¸Ñ Ð²ÑаÑей. Я, конеÑно, наÑала ÑеÑез неделÑ, но ÑÑо не показаÑÐµÐ»Ñ Ð¸ дÑÐ¼Ð°Ñ ÑÑо Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð¼ÐµÑÑÑ ÑоÑно должен пÑойÑи)
ÐÑоме Ñого, Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð·Ð½Ð°Ñение, наÑколÑко Ð²Ñ ÑизиÑеÑки подгоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð¸ как пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов, ан на ÑÑи вопÑоÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶ÐµÐ½ оÑвеÑиÑÑ Ð²ÑÐ°Ñ Ð¸ Ð²Ð°Ñ Ð·Ð´ÑавÑй ÑмÑÑл. Ð ÑÑÑемлении к идеалÑной ÑигÑÑе важно не навÑедиÑÑ Ñебе и малÑÑÑ.
Ðоказала ÐниÑа и ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑоÑÑÑÑ Ð¼Ð°Ð»ÑÑÐºÑ ÐиÑ, пÑавда, лиÑико девоÑки пока заÑекÑеÑено. Ðа ÑелÑи, коÑоÑое ÐниÑа ÐÑÑенко вÑложила в ÐнÑÑагÑам, 5-меÑÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑка ÐÐ¸Ñ ÑÐ¸Ð´Ð¸Ñ Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð½Ð° плеÑÐ°Ñ .
??
ФоÑо опÑбликовано ÐниÑа ÐÑÑенко (@anitasporty) ÐÐ¾Ñ 13 2016 в 4:56 PST
ÐодпиÑÑики, пÑавда, запеÑеживали: «Ðна же еÑÑ Ð¼Ð°Ð½ÑнÑ,не ÑадиÑе:-)», на ÑÑо ÐниÑа оÑвеÑила вопÑоÑом: «а еÑли Ñама ÑидиÑÑхзаÑÑавлÑÑÑ Ð»ÐµÐ¶Ð°ÑÑ? ÐежаÑÑ, Ñ Ñказала ???»
Ðапомним, ÐниÑа ÐÑÑенко Ñодила доÑÐºÑ 7 иÑÐ½Ñ 2016 года. СпÑÑÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑое вÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ð½Ð° ÑаÑÑказала, ÑÑо во вÑÐµÐ¼Ñ Ñодов возникли оÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ вÑаÑам пÑиÑлоÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ ÐºÐµÑаÑево ÑеÑение. Ðо вÑе в ÑезÑлÑÑаÑе законÑилоÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð¸ доÑки, ÐниÑа коÑÐ¼Ð¸Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑÐºÑ Ð³ÑÑдÑÑ, полноÑÑÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановила ÑÐ²Ð¾Ñ ÑигÑÑÑ Ð¸ веÑнÑлаÑÑ Ðº акÑивной жизни и ÑабоÑе.
СÐÐÐЯ ÐÐТУÐÐЬÐÐЯ ÐÐФÐÐ ÐÐЦÐЯ Ð ÐÐÐÐ ÐÐЬРРÐÐ ÐÐÐÐЬÐÐÐ ÐÐЧÐÐÐÐ ÐÐШÐÐ¥ ÐÐТÐРна СÐÐТРmoirebenok.ua
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ:
ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, как избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑаÑÑÑжек и ÑоÑ
ÑаниÑÑ ÑоÑÐ¼Ñ Ð³ÑÑди поÑле Ñодов
ÐкÑклÑзив: ÐниÑа ÐÑÑенко пÑÑеÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾ ÐвÑопе Ñ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½Ñкой доÑеÑÑÑ
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
ÐагÑÑзка…
Источник
Подтянутый плоский живот – мечта любой девушки. Часто, после рождения ребенка он теряет форму. Как восстановиться и вернуть себе идеальный плоский животик?
Первое что нужно запомнить: в течении 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс.
Если ты начнешь это делать, то велика вероятность того, что твой живот так и не вернется в прежнюю форму. Это происходит потому, что «белая линия» живота еще не сошлась, а мышцы все еще растянуты. «Белая линия» разделяет правые и левые мышцы живота и если тренироваться сразу после родов, то может развиться грыжа.
Перед тем как начать заниматься после родов, нужно проверить сошлась ли “белая линия”. Для того, чтобы это сделать нужно лечь на спину, пятки поставить как можно ближе к ягодицам, затем положить два пальца выше пупка при этом плавно приподняться — сначала подбородок, а затем плечи. Считается, что если два пальца «проваливаются», то это нормальный результат, а если 3-4, то нужно еще подождать, так как процесс восстановления еще не завершен.
Мышцы живота были расслаблены десять месяцев, поэтому возвращение в форму достаточно трудозатратный процесс.
Но, с помощью комплекса упражнений от Аниты Луценко, всего за 2 недели твой живот станет подтянутым и вернется в прежнюю форму.
1. Упражнение «помпа»
Стань и упрись руками в бедра. Затем сделай глубокий вдох через нос и шумный выдох через рот. Во время дыхания, как можно больше втягивай живот. Важно почувствовать как живот буквально «проваливается». В животе не должно остаться ни грамма кислорода.
2. Упражнение «Планка».
Это хороший способ сформировать талию и «втянуть» живот во внутрь. Ладошки поставь под плечи и оставь ноги назад на носочки. При этом, спина должна быть ровной, а поясница вытянутой. Дышать нужно спокойно и на выдохе стараться максимально втянуть живот. Сделай несколько втягиваний. Начинай практиковаться с 15 секунд,постепенно доходя до 1 минуты.
3. Упражнение «Боковая планка»
Ложись на бок, сопрись на локоть и согни ноги в коленях. Вторую руку возьми за голову, при этом, плечи должны быть опущены, а спина ровная. Делай вдох так, чтобы поясница не прогибалась, а с выдохом приподнимай таз, упираясь на колени и локоть. Сделай 10 повторений, ненадолго задерживая таз в верхней точке.
4. Упражнение «Кегеля»
Упражнения Кегеля – отличная подготовка к родам, восстановление мышц после родов и улучшение сексуальной жизни.
С помощью данного упражнения подтянутся внутренние мышцы. Для выполнения нужно сесть в позу лотоса, ладошки положить сзади на пол и таким образом расслабить спину. Затем дыши и с выдохом подтягивай мышцы живота. В день рекомендуется делать 100 таких повторений.
5. Упражнение «Дровосек»
Для выполнения тебе потребуется подушка. Размести ноги на ширине плеч, возьми в руки подушку и подними ее над головой по диагонали. Одно колено разверни во внутрь и с выдохом опусти подушку вниз на вытянутых руках по диагонали. Повтори 10 раз.
Запомни, в течении 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс. Все, что рекомендуется делать спустя несколько дней после родов – упражнения «Помпа», «Кегель» и понемногу начинать стоять в планке. После 6 недель, когда белая линия сошлась (обязательно проверь перед тем, как начинать заниматься), спокойно можешь приступать к тренировкам.
Смотри далее видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Дан Балан впервые станет отцом! Тина Кароль показала, как поправилась во время беременности.
Потап не может нарадоваться. Беременная Настя Каменских показала округлившиеся формы в пижаме.
Сладкие моменты дома: звезды Instagram признались, что Nutella® – любимый десерт как детей, так и взрослых.
- Солнечное утро в кругу семьи может начинаться не с кофе, а с десерта Nutella®. Шоколадная паста – идеальное дополнение к завтраку.
- Блогеры Украины поделились вкусным блюдом собственного приготовления. А с Nutella® – это вообще так просто и легко.
Источник