Упражнения для похудения живота при сколиозе

Упражнения для похудения живота всегда пользуются огромным спросом. С направлением моды в настоящее время у нас просто не остается ни единого шанса, ведь вы же хотите носить кофточки, которые обтягивают, набедренные джинсы и соблазнительные топы? Значит, нужен уход за своим животом, значит нужны упражнения для похудения живота.

Упражнения для похудения живота вызывают много споров. До сих проходят дебаты на тему того, какие же из всех упражнений, предназначенных для пресса, дают ощутимый эффект. Вот, например, спросив 10 инструкторов, вы получите 10 абсолютно различных ответов. Почему так? Да потому, что одно упражнение не превратит невероятным образом обвисшие складки в живот с упругими кубиками. Для того, что бы сделать абдоминальные мышцы сильными, нужен комплекс различных и постоянных упражнений для похудения живота.

Упражнения для похудения живота. План действий

Упражнения для похудения живота необходимо выполнять 4 раза в неделю. Их можно применять и вместе с упражнениями из общего силового комплекса. А для того, что бы не было чувств монотонности и не возникало привыкания, необходимо циклические и традиционные тренировки чередовать между собой. Другими словами, нужно два раза в неделю делать от двух до трех подходов, которые состоят из 12-15 повторений каждого из упражнений, а отдыхать между подходами нужно приблизительно 60 секунд. Остальные же два дня нужно заниматься так: без отдыха подряд надо делать один подход, который состоит из 20-25 повторений тех самых упражнений, после сделать небольшой перерыв, а затем цикл необходимо повторить, либо один, либо два раза. По истечению месяца или же в зависимости от подготовки, нужно к программе добавить еще упражнения усложненные 5-е и 6-е.

Упражнения для похудения живота. Разминка. Тренировку необходимо начинать с небольшой пятиминутной нагрузки аэробной. Лучше всего сделать ходьбу, в которой нужно высоко поднимать колени, и повороты всего корпуса.

Упражнения для похудения живота. Заминка. По окончанию нужно потянуть мышцы на животе. Для этого нужно лечь на спину, а руки закинуть за голову, ноги должны оставаться прямые. Расправляем грудную клетку и пальцами на руках и ногах тянемся в противоположно направленные стороны. Затем необходимо уделить немного внимания мышцам поясничным. Для этого необходимо не поднимаясь с пола, подтянуть к груди свои колени, а с помощью рук обхватить голени. Затем показаться в разные стороны.

Упражнения для похудения живота.Кардиосовет. При любых упражнениях для похудения и получения плоского живота, будут некоторые кардионагрузки. Им нужно посвящать в неделю от трех до пяти дней. Невероятно полезными для пресса будут занятия на различных тренажерах, в которых нужно использовать, как руки, так и ноги. Примером такого является эллиптический, на стенке или же гребной для скалолазания. Можно также делать и групповые уроки. К ним относятся кикбоксинг, африканские танцы, а еще танец живота. Можно также участвовать в разнообразных видах спорта, где нужно поворачивать и наклонять корпус, например, виндсерфинг, теннис или водные лыжи.

Упражнения для похудения живота. Базовые упражнения для похудения

Упражнения для похудения живота. Упр. 1. На фитболе скручивание. О мяч опираемся поясницей, а вот шею плечи и голову надо держать на весу. Корпус должен располагаться почти параллельно к полу. Колени должны быть согнуты и располагаться точно над лодыжками. Стопы же должны стоять по ширине таза на полу. Для того, что бы было легче удерживать свое равновесие, нужно напрячь мышцы ягодиц. Затем ложем ладони на свой затылок, но при этом в замок не соединяем их, а локти в стороны разводим. Верхнюю часть всего корпуса поднимаем вверх, но руки помогать в этом не должны. Довольно медленно возвращаемся в исходное положение. Повторять нужно эти действия необходимое количество раз.

Упражнения для похудения живота. Упр. 2. Скручивание классическое. Для этого ложимся на спину, а колени сгибаем, в это же время ступни должны стоять параллельно относительно друг друга. Ладони, не сцепляя в замок, заводим за затылок. Грудную клетку распрямляем, а пресс напрягаем. На двойной счет нужно оторвать голову, плечи и шею от поверхности и продержаться в этом положении хотя бы пару секунд. После этого на двойной счет произвести опускание и повторить заданное количество раз.

Упражнения для похудения живота. Упр. 3. Скручивание боковое. Не встаем с пола, ноги смыкаем и стопами упираемся о стену или же пятки кладем на стул, руки при этом остаются на затылке. На выдохе отрываем голову от пола, а также шею и лопатки. Дойдя до верхней точки движения, делаем разворот правого плеча относительно левого колена. Во время этого ягодицы остаются неподвижными, а еще плотно прижатыми к полу. Затем отводим плечо обратно и возвращаемся в начальное положение. Потом делаем скручивание только уже в сторону противоположную. Это будет являться одним подходом.

Упражнения для похудения живота. Упр. 4. Скручивание обратное. Для того, что бы сделать это упражнение, необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а затем подтянуть их к грудной клетке до того момента, пока пятки не окажутся под ягодицами, а голени не станут параллельны полу. Руки вытягиваем вдоль всего корпуса, при этом ладони должны быть направлены вниз, можно также взяться руками за ножки стула, что бы зафиксировать положение. Стул устанавливается за вашей головой. Медленно отрываем ягодицы, но при этом не надо напрягать шею или же отталкиваться руками, нужно прилагать лишь усилия мышц живота. Ягодицы надо отрывать на пару сантиметров. Держимся в таком положении в течение нескольких секунд, а потом на двойной счет возвращаемся в исходное положение. Выполняем это упражнение требуемое количество раз.

Анатомия пресса

Прямая мышца находиться на наиболее близком расстоянии к поверхности вашего живота. Ее путь лежит от трех нижних ребер и грудины до верхнего края кости лобковой. К прямой мышце происходит прикрепление внешних косых мышц. Они расположены по диагонали от нижних ребер вниз. Внутренние косые мышцы имеют обратное расположение, т.е. от таза аж до ребер нижних (по диагонали вверх). Поперечной мышцей является глубокая и горизонтальная. Происходит ее сокращение в момент, когда начинают работу все мышцы. Отдельно ее тренировать просто невозможно.

Упражнения для похудения живота. Продвинутый уровень

Упражнения для похудения живота. Упр. 5. Скручивание, но при этом ноги подняты. Для этого упражнения нужно лечь на спину и ноги протянуть. Пятки же ложатся на фитбол. Ладони находятся на затылке. Начинаем напрягать пресс, при этом пятки вдавливаем в мяч с приложением силы, а плечи, голову и шею отрываем от пола. Нужно проследить, что бы мяч не откатился в сторону. Затем медленно возвращаемся к исходному положению. Выполняем повторы необходимое количество раз.

Упражнения для похудения живота. Упр. 6. «Велосипед». Ложимся на спину, ноги же сгибаем в коленях до того момента, пока голени не станут параллельными относительно пола. Заводим руки за голове и напрягаем пресс. Затем ногу, которая находиться под углом в 45 градусов, выпрямляем к полу. Прикладываем усилия пресса и отрываем левую лопатку, голову и шею и тянемся к правому колену. Затем тянемся правой лопаткой к левому колену, но на пол между двумя упражнениями не опускаемся.

Читать далее:

Лечебную физкультуру назначают практически при любом заболевании опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности, так как направлена она на укрепление мышечного корсета спины. Сколиоз — вовсе не исключение. Упражнения при сколиозе подходят как для терапии данного заболевания, так и для лечения оного, причём независимо от его степени.

Противопоказания

Упражнения для исправления сколиоза применяются при любой степени данного заболевания: от 1 до 4, однако, важно помнить, что комплекс гимнастики нельзя назначать себе самостоятельно, а тем более прописывать его для детей. Физические упражнения назначаются в индивидуальном порядке лечащим врачом в зависимости от степени и разновидности сколиоза (при грудном, правостороннем, левостороннем, кифозе — он же кифосколиоз — различное лечение). Достаточно опасно самому выбирать себе упражнения в домашних условиях без предварительной консультации доктора.

Сколиоз может нести в себе опасные последствия для организма.

Упражнения для спины при сколиозе, не согласованные с врачом, могут не только не принести пользы, но и причинить вред — поэтому их нельзя делать просто из соображений собственного желания. Даже специально назначенная гимнастика может причинить боль или доставлять дискомфорт — поэтому важно сразу обратится к лечащему врачу по этому поводу, продолжать тренировки без консультации нельзя.

Сколиоз не терпит безответственности. От неправильных упражнений болезнь может только ухудшиться: неверная интенсивность растяжения мышц или движений позвоночника провоцируют прогрессирование болезни и переход в более высокую степень (с 1 на 2 или даже 3). Именно поэтому необходимо точно знать, какие упражнения стоит выполнять, а какие против данного заболевания не подойдут. Также стоит помнить, что против структурных и органических изменений корректировочная физкультура не поможет и проблему эту таким образом устранить не получится.

Лечение в домашних условиях можно осуществлять только при сколиозе 1 степени (для 2 и 3 необходима консультация), причём выполнять можно симметричные базовые упражнения.

Сочетание со спортом

Развитие сколиоза у человека предупреждает занятия различными видами спорта, которые должны укрепить мышцы спины. Особенно это рекомендуется для детей в активный период роста и для людей на ранних стадиях заболевания, дабы предотвратить развитие болезни дальше.

Плаванье, массаж, гимнастика, лечебная физкультура — всё это помогает развить мышечный корсет, укрепить опорно-двигательную систему, надёжно закрепить позвоночник и выработать осанку, что, в свою очередь, помогает не допустить травмы внутренних органов.

Хорошо сочетать лечение сколиоза не только со спортом, но и с методиками по коррекции осанки.

Однако важно помнить, что далеко не каждый вид спорта подходит для данной болезни. Запрещены:

• подвижные игры;
• бег (особенно при 3 и 4 степени);
• акробатика;
• спортивные танцы;
• все виды тяжёлой атлетики;
• кувырки;
• приседания на одной ноге;
• повороты.

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе подбирают, учитывая всю специфику заболевания.

При грудном сколиозе и при искривлении поясничного отдела позвоночника требуется развивать мышцы именно этой области, что будет компенсировать искажение и стабилизировать позвоночник.

При сколиозе 1 степени возможны различные симметричные упражнения и различные виды спорта, кроме запрещённых выше.

При сколиозе 2 степени комплекс упражнений направлен не только на то, чтобы закрепить устойчивость позвоночника, но и на то, чтобы развить мышцы и скорректировать деформацию.

При 3 степени сколиоза методика идёт уже не только на то, чтобы устранить или максимально исправить деформацию, но и на то, чтобы улучшить общее физические показания пациента. Это сложный комплекс из общеукрепляющих и корректирующих упражнений.

Сколиоз асимметричен. Существуют искривления в правую и левую сторону. При левостороннем сколиозе гимнастика направлена на то, чтобы выдерживать равновесие и улучшить балансировку, а, значит, выполнять асимметричные упражнения с уклоном вправо. Соответственно, при правостороннем нужно делать тоже самое, но с уклоном влево.

Упражнения при сколиозе у детей более простые, нежели у взрослых, и тоже основаны на всестороннем подходе.

При S-сколиозе

Упражнения для сколиоза грудного отдела позвоночника выполняются для укрепления широчайшей мышцы спины. Лечение грудного отдела позвоночника при сколиозе 1, 2 и 3 степени проходит в двух направлениях: статическое и динамическом. Динамическое лечение сколиоза грудного отдела подразумевает развитие мышечной системы. Статическое же лечение грудного отдела — костно-суставная система позвоночника.

Сколиоз грудного отдела лечится при помощи следующий упражнений:

• При лечении сколиоза грудного отдела: сцепить руки за головой в замок и сесть. Поворачивать плечи сначала в левую, потом в правую сторону так, чтобы ноги не двигались. Хорошо подходит для детей.
• Для того чтобы полноценно улучшить проблему сколиоза грудного отдела позвоночника: животом лечь на скамью так, чтобы её край был в районе пояса. Руки сложить за головой. Сгибаться до 90 градусов, разгибаться и снова сшибаться. Делать до момента, пока не наступит усталость.
• Делать подтягивания.
• Сколиоз хорошо лечится при помощи вытягивания: для этого максимально долго висеть на перекладине.

При кифосколиозе

Кифосколиоз — этот тот же сколиоз, однако эта проблема объединяет в себе одновременно и сутулость, и боковое искривление позвоночника, и поэтому для него создан специальный комплекс упражнений.

Для детей помимо обычной гимнастики предусмотрены также и вытягивание. Против такого сколиоза врач сам назначает оптимальное количество упражнений и лечение в виде таковых процедур. После того, как за выполнением упражнений проследит доктор, их можно делать и в домашних условиях, если кифосколиоз 1, 2 и 3 степени.

Кифосколиоз и 1, и 2 степени бесполезно лечить силовыми нагрузками, поэтому от занятий в тренажёрном зале придётся отказаться. Напротив, это может только ухудшить общее состояние пациента.

Кифосколиоз 1, 2 и 3 степени лечится при помощи плаванья, которое помогает укрепить мышцы. Эта гимнастика отлично подходит для детей и составляет хороший комплекс с другими упражнениями против сколиоза. Такое лечение желательно осуществлять при рекомендации врача на более высоких стадиях. Плаванье способно заменить корсет, но от массажа лучше не отказываться.

Кифосколиоз подразумевает ношение специальных корсетов для исправления осанки. Этот метод входит в комплекс лечения, начиная со 2 степени. На время физкультуры данное изделие снимается, а после надевается вновь.

Кифосколиоз 3 степени невозможно вылечить в домашних условиях: гимнастика предотвращает дальнейшее развитие болезни, но делать её только по предписанию и наблюдению врача.

Лечение физкультурой проходит в два этапа, которые представляют собой сложный комплекс: сначала массаж, который помогает разогреть мышцы, а уже после — разминка и гимнастика.

Разминка

Все упражнения для лечения сколиоза начинаются с разминки, чтобы не перенапрячь организм.

Нужно придерживаться следующих правил:

• Все упражнения выполняются с максимально ровной спиной и зафиксированной осанкой. Можно скорректировать всё возле стены.
• Руки вдоль туловища, круговые движения плечами.
• Наклоны вперёд.
• Приседания (на двух ногах, симметрично).

Лёжа на спине

Следующие движения нужно выполнять, лёжа на спине:

• Велосипед — эффективное упражнение при сколиозе. Лечь на спину и двигать ногами так, словно вы ездите на невидимом перевёрнутом велосипеде. Нога должна максимально приближаться к полу в своём нижнем положении.
• Ещё одно классическое упражнение при сколиозе — ножницы. Перекрестные движения ногами.
• Другое упражнение при сколиозе: поднимаете ноги и разводите их в стороны, держите так какое-то время и опускаете на пол.
• Вытягивание тела в струну прекрасно подойдёт и для детей, и для взрослых.

Лёжа на животе

Следующие движения нужно выполнять, лёжа на животе:

• Ножницы — упражнение при сколиозе, которое можно выполнять и на животе. Те же махи ногами, только при каждом движении обязательно поднимать бёдра, чтобы максимально напрячь мышцы спины.
• Плаванье — упражнение от сколиоза для детей и взрослых. Имитирование браса, 40 секунд и перерыв. Так 3 подхода.
• Одно из сложнейших упражнений от сколиоза — удержание: максимально высоко поднять ноги и держать их так как можно больше времени.

Лёжа на боку

Следующие движения нужно выполнять, лёжа на боку:

• Комплекс упражнений при сколиозе богат на ножницы: махи ногами, но в горизонтальной плоскости.
• Под ноги (голеностопные суставы) подкладывается подушка. Ноги поднимаем, держим как можно дольше и вновь возвращаем в исходное положение. Делать не спеша.

Всего в меру

Упражнения для сколиоза необычайно полезны при данном заболевании, так как не только представляют собой лечение, но и служат профилактикой сколиоза грудного и поясничного отдела позвоночника, а также кифоза (кифосколиоз).

Какие упражнения нужно делать и можно выполнять в домашних условиях, а какие лучше оставить лишь в памяти, поможет разобраться врач. Ни в коем случае нельзя назначать лечение сколиоза для себя или для детей самостоятельно.