Упражнения для проблемных мест для женщин

К сожалению, у большинства представительниц прекрасного пола на теле есть места, где жир откладывается в большем количестве. Такие зоны называют проблемными. И правда, радости они не приносят. Женщины озадачены тем, как избавиться от “проблемных зон”, а некоторые и вовсе не знают откуда они берутся. Мы поможем тебе разобраться во всем этом. Внимательно читай статью ниже.

О наболевшем

Как правило, в категорию “проблемные места” у женщин входят талия, бедра и ягодицы, у некоторых еще трицепсы. При неправильном питании и отсутствии физ нагрузок жирок появляется первым делом там. Целлюлитная попа, “ушки” на бедрах и широкая талия красоты женской фигуре не придают, скорее наоборот. Можно долго “гонять” вес, но не поняв причины появления жира в отдельных зонах, избавиться от него раз и навсегда вряд ли получится.

Научные факты о женской физиологии

Рецепторы, блокирующие переработку жира, есть в любом организме вне зависимости от пола. У мужчин они локализуются в талии и нижнем прессе, а у женщин в области живота и бедер. Ненавистный жир, от которого все мечтают избавиться, это отложенные триглицериды. Нам не мешает жир, сконцентрированный в мышцах, все хотят убрать жировую ткань, те самые залежи жира в теле. Эта ткань состоит из клеток, получивших название адибоциты. Их функция заключается в удержании накопленных капель триглицерида, которые служат для тела источником энергии. В виде адибоцитов в теле хранится потенциальная энергия в 60-100 тыс ккал. Чтобы ее использовать и потерять жир, нужно наладить процесс расщепления жировых клеток – липолиз.

Как осуществляется липолиз?

В результате липолиза триглицериды распадаются на три обособленные жирные кислоты и молекулу глицерола. Жирные кислоты связываются с белком в крови, транспортируются к активным тканям, где впоследствии могут быть сожжены. Чем лучше кровоток, тем больше жирных кислот “подготовлены” к сжиганию. Полностью жир уйдет лишь тогда, когда кислот в теле не останется. Все сводится к обеспечению нормального кровотока во всех зонах, включая “проблемные”. Тут-то и кроется ответ на самый актуальный женский вопрос.

Учеными доказано, что в области бедер, живота и талии кровоток плохой, поэтому там накапливаются жирные кислоты, которые очень трудно сжечь.

Что же тогда делать? Упражнения! Именно физические нагрузки помогут наладить кровоток и сжечь жир там, где больше всего хочется. 

Как убрать жир с “проблемных” участков с помощью кардио тренировок?

Силовые упражнения направлены на наращивание мышечной массы, а кардио помогут довольно быстро снизить вес. Практика доказала эффективность высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ), которая заключается в чередовании нагрузки при выполнении упражнений. Например, пробежка на 500 метров и последующая ходьба 500 метров, далее все по новой.

Какой бы ты ни была выносливой, долго бегать быстро ты не сможешь, а чередование бега с ходьбой поможет продлить время тренировки, а также увеличить дистанцию. Если без остановки ты сможешь осилить один километр, то с передышкой в виде ходьбы удастся в общей сложности преодолеть дистанцию в 2-3 километра. Если силы тебя покидают, замени бег ходьбой вприпрыжку, интенсивность у нее меньше, чем при спринте, но выше, чем у обычной ходьбы. А теперь представь, какой это удар по ненавистному жиру!

Другие виды кардионагрузок

Само собой, бег не является единственным вариантом кардио тренировки. Есть масса других, не менее эффективных:

• Плавание. Помимо потери веса способствует укреплению кора, а также общему оздоровлению организма.
• Езда на велосипеде. Занятие не только приятное, но и полезное. Можно устраивать семейные прогулки на велосипедах, тогда они будут восприниматься не как изнурительная тренировка, а как приятное времяпровождение. 
• Эллиптический тренажер. Помогает жир сжечь и мышцы подкачать. Наибольшая нагрузка приходится на квадрицепсы (передние мышцы ног) и трицепсы (задняя часть рук).
• Степ-аэробика. Если есть возможность, запишись на групповые занятия, работа в команде всегда мотивирует на достижение больших результатов. Для тренировок в домашних условиях при отсутствии стойки для степа воспользуйся невысоким стулом. Главное, чтобы он был устойчив. 
• Прыжки со скакалкой. Интенсивность тоже лучше менять, минуту прыгать максимально быстро, затем столько же просто ходить на месте.

Минимальная продолжительность тренировки составляет 15-20 минут, со временем длительность рекомендуется увеличивать.

Программа видео тренировок от известных тренеров

Интернет кишит информацией о правильном питании, физических нагрузках и т.д. В этом есть минусы и плюсы. Недостаток в том, что далеко не все сведения верны. Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни сидела на диете, а как она пришла к этому? Через Интернет, в котором говорили о чудо-эффекте диеты Дюкана, Кремлевской и т.д. К счастью, есть и преимущества, ведь дельных советов и видео тренировок тоже предостаточно. От тебя требуется умение сделать выборку эффективного из всего того, что предлагается. Не утруждай себя поисками, мы тебе поможем.

Тройка популярных тренеров, которые знают свое дело!

1. Анна Куркурина

Ее рельефные мышцы действительно впечатляют, но мало кто знает, что за всем этим стоят годы изнурительных упорных тренировок. Сегодня на занятия к Анне стремятся попасть не только женщины, но и мужчины со всех уголков мира. Она до сих пор продолжает тренироваться и помогать нам всем становиться стройными, здоровыми, красивыми. В ее арсенале десятки комплексов для похудения, поэтому подобрать для себя оптимальный сможет каждый. 

2. Джиллиан Майклс

Американский тренер, которая не понаслышке знает, что такое борьба с лишним весом. В юности ее вес переваливал за 100 кг и комплексы возрастали в геометрической прогрессии. Затем глобальное переосмысление жизни, пересмотр образа жизни, в частности пищевых привычек, и вуаля! Результат не заставил себя ждать, с тех пор и по сей день перед нами красотка, которой без преувеличения восторгается весь мир. Ее тренировки в Интернете можно найти в свободном доступе. Есть даже комплекс упражнений под названием “No more trouble zones“, что с английского переводится как “Нет проблемным зонам”.

3. Валери Турпин

Француженка с безупречной фигурой. Ее грация и утонченность – главный мотиватор для окружающих. Свою красоту она поддерживает регулярными тренировками, при этом делится своими секретами со всеми желающими. В коллекции ее видеоуроков есть комплекс упражнений на нижний и верхний пресс, бедра + ягодицы, убойная пятиминутка на бока и др. Удобно, что большинство занятий длятся не больше 25 минут, а значит подходят новичкам. Если поначалу сложно, облегчай для себя упражнения (например, вместо прыжков поочередно отводи ногу в сторону). 

Читайте также: