Упражнения для расслабления мышц ног видео
Тяжелый трудовой день – не такая уж и редкость даже в современных реалиях. Люди постоянно ходят и ездят по городу, долго сидят или стоят на одном месте всю смену. Это ведет к отекам, тяжести, болевым ощущениям в стопах, икрах и бедрах.
Предлагаем вам готовый 10-минутный комплекс упражнений для расслабления ног и эмоциональной разгрузки, который можно выполнять каждый вечер даже лежа в кровати.
Тренировка для расслабления ног
При малоподвижном образе жизни и постоянном статическом положении масса тела беспрерывно воздействует на мышцы ног. В тканях нарушается ток крови и лимфы, образуются отеки, возникают спазмы и напряженность. Расслабление ног после работы на ногах должно стать ежедневной привычкой. Это поможет в будущем избежать серьезных проблем со здоровьем, например, варикоза.
Йога для начинающих
1. Растяжка сидя с поворотом корпуса
Как выполнять: Сядьте, вытяните перед собой ноги. Руки поставьте ладонями на пол позади себя. Затем согните в коленном суставе правую ногу, подтяните к тазу, стопу разместите пяткой на уровне середины бедра левой ноги. Туловище разверните в сторону согнутой ноги, противоположной рукой обхватите колено и притяните к себе. Вторую руку оставьте на полу. Почувствуйте натяжение.
Польза упражнения: Растяжка ягодичных и бедренных мышц. Нормализуется кровоток в тканях. Развивается гибкость, подвижность, эластичность суставов. Мобильность таза с коленями повышается. Полезно выполнять это упражнение для расслабления ног, снятия усталости, болезненности, укрепления мускулатуры.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Суставная гимнастика: 20 упражнений
2. Поза голубя
Как выполнять: Присядьте на коврик, левую ногу вытяните вперед и согните в коленке, положив бедро с голенью на пол наружной стороной. Стопу подтяните к тазу. Правую ногу выпрямите назад и расположите как в продольном шпагате носком вниз. Руки разместите на передней стопе. Корпус держите ровно, чтобы положение было четко над тазом. В пояснице установите легкий прогиб.
Польза упражнения: Укрепление и растягивание бедренных мышц, раскрытие таза, повышение мобильности суставов. Снимается напряжение с поясничной и крестцовой области, что помогает тем, кто много стоит, ходит, сидит на работе. Действует поза йоги на расслабление ног и развитие эластичности мышц.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Готовая кардио-тренировка без прыжков
3. Бабочка с наклоном вперед
Как выполнять: Сядьте, ноги подогните в коленках и соедините стопы (пятка с пяткой, носок с носком). Пододвиньте их к тазу, оставив небольшое расстояние и приняв позу бабочки. Руками обхватите стопы, наклонитесь вперед так, чтоб корпус лег в просвет между бедрами. Локти и предплечья поместите на голени. Притяните себя ближе к ногам.
Польза упражнения: Растяжение приводящих мышц, ягодиц, квадрицепсов. В тазобедренном суставе улучшается мобильность, идет профилактика разворота таза. Повышается общая подвижность и эластичность мускулатуры. Снимается боль, усталость с ног, налаживается кровообращение в области малого таза, что полезно для здоровья органов, и восстанавливаются силы.
Сколько выполнять: 45-60 секунд.
Интенсивная тренировка для похудения ног
4. Поза героя
Как выполнять: Встаньте на коленки, поставленные рядом, затем опустите таз на пятки. Достаньте обе стопы из-под ягодиц, расположите подошвами вверх, а носки направьте назад. Голени вытащите из-под бедер и положите рядом. Постарайтесь полностью сесть на пол между ногами или подложите под ягодицы подушку, если чувствуете дискомфорт в мышцах или коленях.
Польза упражнения: Снятие напряжения с бедер, придание тонуса, коррекция осанки. Убирает эта поза из йоги боль в ногах, особенно в коленках, спине. При регулярном выполнении удастся исправить свод стопы, укрепить голеностопы, избавиться от подагры. Рекомендуется тем, кто много и долго ходит, стоит.
Сколько выполнять: 45-60 секунд (или по 30 секунд на каждую позу).
Можно положить стопы под ягодицы и аккуратно опустить туловище назад до упора локтями о поверхность. Такая вариация также отлично снимает напряжение с ног после тяжелого дня.
5. Растяжка с перекинутой прямой ногой
Как выполнять: Лягте на коврик, расположившись на спине, и выпрямите тело в струнку, руки вытяните в стороны и разместите на полу. Прямую правую ногу поднимите, выполните скручиванию корпусом в левую сторону, опустите стопу на пол. Между бедрами установите прямой угол. Голову, плечи не отрывайте, а левой рукой обхватите перекинутую ногу за колено, чтобы сильнее притянуть.
Польза упражнения: Растягивание ягодичных, ножных и спинных мышц. При этом активизируется приток к крови к позвонкам, дискам, нервам, что помогает восстановить здоровье пояснично-крестцового отдела. Устраняет позиция йоги боль в ногах и спине, сутулость, выправляет осанку, исправляет кривизну.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Тренировка для расслабления спины
6. Скрещивание ног лежа на спине
Как выполнять: Прилягте на спину, голову, плечи, поясницу и таз прижмите к полу. Поднимите выпрямленные ноги вверх, затем перекрестите их в коленках. Согните ноги так, чтобы голени разошлись в стороны. Икры положите на бедра и зафиксируйте положение. Обхватите ладонями стопы, притяните скрещенные ноги еще сильнее друг к другу. Голову с корпусом не отрывайте от пола.
Польза упражнения: Расслабление и растяжение мышц ног, ягодиц. Суставы в тазу и коленях становятся более мобильными, гибкими. Дополнительно польза распространяется на поясницу, так как работают мышцы-разгибатели спины. В крестце купируется боль, снимается усталость с ног, налаживается кровоток.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую ногу.
Как избавиться от целлюлита: план
7. Забрасывание одной ноги на другую лежа на спине
Как выполнять: Прилягте, голову, плечевой пояс, спину, таз прижмите плотно к полу. Подогните ноги в коленных суставах, поднимите до уровня, когда бедра станут перпендикулярны к поверхности. В коленях держите угол в 90 градусов. Забросьте одну ногу на другую – разместите правую голень лодыжкой на левое бедро выше колена. Руками обхватите бедро нижней ноги. Не отрывайте тело.
Польза упражнения: Растягивание ягодиц, бедренных мышц, тонизирование и расслабление всего туловища. Развивается гибкость и эластичность мышечных волокон. Снижается боль и усталость в ногах. Дополнительно снимается спазм, напряжение с поясницы и крестца, укрепляется позвоночник.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
10 минут для осанки
8. Поза счастливого ребенка
Как выполнять: Лягте на спину, вытянитесь в струнку, руки разместите сбоку. Поднимите вверх ноги, удерживая рядом друг с другом, к уровню прямого угла с корпусом. Согните колени, опустите бедра вниз, остановив по краям живота, а голени направьте вверх. Ладонями схватите носки стоп, а локти оставьте между икрами рядом с коленями. Голову, лопатки и поясницу не отрывайте.
Польза упражнения: Растягивание бицепсов бедер и раскрытие тазобедренных суставов. Расслабляются не только ноги, но и спина, поясничные мышцы. Весь организм наполняется энергией и силой, что отлично помогает после рабочего дня. Развивается гибкость и мобильность таза, что благоприятно сказывается на здоровье позвоночника, коленей, голеностопных суставов.
Сколько выполнять: 45-60 секунд.
Тренировки для похудения: план на 3 дня
9. Бабочка с опорой ног о стену
Как выполнять: Расстелите коврик у стенки, а на область, где будет поясница, положите свернутое в несколько раз покрывало. Лягте, придвиньте таз плотно к стене и выпрямите ноги вверх. Соедините подошвы стоп: носок к носку, пятка к пятке. Согнув колени, опустите стопы вниз до положения бабочки, как на полу. Руки положите на бедра чуть выше коленей, чтобы создать напряжение.
Польза упражнения: Раскрытие и развитие гибкости тазобедренного сустава, а также растяжение бедренных мышц. Улучшается циркуляция крови к органам в малом тазу, пояснично-крестцовой зоне. Устраняется усталость, тяжесть и боль в ногах. Организм в целом успокаивается, расслабляется, накапливает силы.
Сколько выполнять: 45-60 секунд.
Топ-10 статических упражнений для пресса
10. Подъем ног у стены
Как выполнять: Постелите около стены коврик или покрывало для поясницы. Лягте на спину, тазом к опоре, ноги закиньте наверх, а ягодицы пододвиньте до упора. Между бедрами и корпусом прямой угол. Ноги соедините и выпрямите в коленях. Руки сложите на живот. Замрите, расслабьтесь.
Польза упражнения: Купирование напряженности в ногах, ягодичных мышцах и устранение дискомфорта в пояснично-крестцовой зоне. С икр и стоп исчезнет тяжесть, припухлость. Дополнительно успокоится ЦНС, улучшится настроение. Поза отлично подходит для расслабления ног после работы на ногах.
Сколько выполнять: по 30 секунд на каждое упражнение.
Затем разведите ноги в полушпагат, руки раскиньте на полу. Замрите и расслабьтесь.
Советы для людей с постоянной работой на ногах
Люди, постоянно работающие на ногах, чаще других сталкиваются с тяжелыми проблемами с опорно-двигательным аппаратом и сосудами. Происходит это из-за чрезмерной нагрузки на суставы, мышцы, кости и связки. Варикоз, отечность и мозоли, плоскостопие – только малая часть неприятностей. Можно улучшить ситуацию, если к йоге для расслабления ног подключить и другие советы.
Растяжка задней поверхности бедра
Рекомендации людям с сидячей, стоячей или физически тяжелой работой:
- носите удобную и подходящую по размеру, анатомии стопы обувь;
- приобретите ортопедические стельки в специализированном магазине;
- периодически вставайте и разминайтесь, если работа сидячая;
- чаще присаживайтесь, если на работе подолгу стоите или ходите;
- меняйте обувь несколько раз за одну смену, если работа стоячая;
- регулярно делайте ванночки для ног, например, с солевой водой;
- ходите на массаж ступней и икр или попросите кого-нибудь сделать.
Ложиться спать рекомендуется с подушкой или валиком под ногами. Кровоток в тканях улучшится, пройдет болезненность, тяжесть. Дополнительно до отхода ко сну требуется сделать упражнение «велосипед» и принять контрастный душ. В течение дня лучше больше ходить пешком, прогуливаться босиком летом. Во время этого укрепятся стопы, лодыжки и колени, что снизит риск болезней.
В комплексе с упражнениями для расслабления ног эти советы помогут снизить нагрузку на нижнюю часть тела. Рекомендуется нормализовать вес, если с этим имеются проблемы. Чем больше лишней массы, тем выше давление на суставы. Поддержка возможна и изнутри. Достаточно наладить питьевой режим, рацион, организовать поступление полноценного набора витаминов и минералов.
Читайте также наши статьи о питании:
- Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать
- Правильное питание: с чего начать? Подробный гид ро ПП.
- Интервальное голодание 16/8: что это, польза и вред, правила
Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) – цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей.
Фасции обволакивают мышцы и служат вторым, мягким скелетом всего тела. От состояния фасций зависит правильная работа мышц и подвижность суставов.
Массажный ролик. Источник: Image by Pexels from Pixabay
Польза занятий с массажным роликом
С помощью ролика можно избавиться от закрепощенности мышц и болевых ощущений после тренировки. Спортсменам ролик будет полезен для расслабления мышц после силовой нагрузки. Людям с “сидячей” профессией и малоактивным образом жизни массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность.
Польза упраженений с фитнес-роликом:
- расслабление и разогрев мышц
- улучшение кровообращения
- снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
- снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки
При болях в мышцах и суставах, вызванных травмой, раскатка на ролике запрещена! Массаж допускается только при мышечной боли на фоне усталости.
Занятие с роликом не заменит массаж у специалиста. Самомассажем не добиться полного расслабления тела и не добраться до всех мышц, но для ежедневных восстановительных процедур и профилактики травм – одно из лучших доступных средств.
Как заниматься с массажным роликом?
Раскатываться роликом можно до тренировки в качестве разминки и после для ускорения восстановления мышц. С помощью ролика мышцы разогреются, повысится эластичность тканей и снизится риск получения растяжений и других травм.
Методика простая и не требует специальных умений: кладете ролик на пол и придавливаете его весом своего тела, медленно прокатывайтесь по нему, создавая давление на мышцы. Таким образом можно снять напряжение с мышц спины, ног, рук и даже шеи. Достаточно пары занятий, чтобы приспособиться к ролику. Для максимального эффекта и исключения травм соблюдайте простые рекомендации:
- выполняйте все движения медленно, надавливая весом тела на ролик
- постарайтесь расслабить мышцы, которые раскатываете
- раскатывайте мышцу со всех сторон
- массируйте только мышцы, не заходя на связки и кости
- если нашли болезненную точку – задержитесь на ней и раскатайте более тщательно
Комплекс упражнений с массажным роликом для ног
Массаж икроножных мышц
Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под икры. Приподнимите таз, удерживая вес тела на руках и опираясь ногами на ролик. Медленно раскатывайте ролик от пяток до подколенной области, не заходя на нее, затем в обратном направлении. Если положить ногу на ногу – эффект от массажа будет сильнее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.
Источник: mensjournal.com
Массаж задней поверхности бедра
Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под заднюю поверхность бедра. Медленно раскатывайте мышцы от ягодичной области до подколенной, не заходя не нее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.
Источник: mensjournal.com
Массаж внешней поверхности бедра
Исходное положение: положите ролик под боковую поверхность левого бедра, повернитесь на левый бок и обопритесь на левый локоть. Правую ногу тоже используйте как упор, поставив ее перед собой. Медленно раскатывайте мышцы от подколенной области до области таза. Повернитесь на другой бок и повторите прокатку. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.
Источник: wellandgood.com
Массаж передней поверхности бедра
Исходное положение: перевернитесь на живот, положите ролик под переднюю поверхность бедра, примите упор на локти, будто собираетесь делать планку. Медленно раскатывайте ролик по мышце от колена до тазобедренной области и обратно. Держите спину прямой, избегая прогибов. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.
Источник: prosourcefit.com
Массаж внутренней стороны бедра
Исходное положение: лежа на животе, упор на локти. Ноги чуть разведены в стороны, одна прямая, вторая согнута в колене. Под согнутую ногу положите ролик в области бедра. Медленно раскатывайте мышцы от колена до тазобедренного сустава. Затем повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждую ногу.
Источник: squarespace.com
Массаж ягодичных мышц
Исходное положение: сидя на полу, ноги перед собой, согнуты в колене, упор на руки сзади. Положите ролик под ягодицы. Медленно катайтесь по ролику, массируя ягодицы сначала с правой стороны, затем с левой. Чтобы было удобнее переносить вес на бок, запрокиньте ногу на ногу. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.
Посмотрите на видео, как правильно выполнять этот комплекс упражнений. Важно! При массаже шеи не поворачивайте голову слишком быстро. Двигайтесь медленно, без резких движений. Это касается и массажа всей спины.
Упражнения с массажным роликом для спины
Важно! Не катайте роллом по пояснице и прямой спине, касаясь позвоночника. Работать со спиной нужно по определенной технике и очень медленно, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для спины больше похожи на гимнастику, чем раскатку. Подробно об этом смотрите на видео:
Один из вариантов массажа спины
Гимнастика для спины с помощью массажного ролла
Источник: womenshealthmag.com
Как выбрать массажный ролл?
В продаже есть самые разные ролики: длинные и короткие (от 30 до 100 см), жесткие и мягкие, гладкие и с рельефом. Какой выбрать – зависит от цели. Для мышц ног лучше выбрать рельефный ролик, а для спины – гладкий. Выступы на ролике могут болезненно давить на позвонки при неправильном выполнении упражнений, гладкий ролик в этом плане безопаснее. По жесткости выбор индивидуален. В большинстве случаев начинать лучше не с самого жесткого, если со временем ролик покажется вам слишком мягким – переходите на более агрессивный. Мы начали сразу с жесткого, постепенно мышцы стали эластичнее и боль при массаже ушла.
Где купить массажный ролик
- Массажные роллы стали популярными, продаются даже не в спортивных магазинах, а цена колеблется от 1000 до 8000 рублей. Хороший массажный ролик можно купить менее, чем за 2000 рублей и нет необходимости переплачивать за бренды в 3-4 раза.
- Мы пользуемся массажным роликом из Спортмастера за 999р. Он жестче многих аналогов, но за пару занятий привыкли. Мягкими роллами не получалось так глубоко промассировать мышцы. В комплект к роллу приобретите массажную скалку для самомассажа мест, недоступных роллу. Как правило, мы начинаем раскатку со скалки, а продолжаем роллом.
- Большой выбор недорогих роликов и валиков в магазине Декатлон. Обратите внимание на выгодный комплект: ролик+мячик+массажная скалка. При помощи массажного мячика удобно раскатывать свод стопы, а скалкой массировать места, недоступные для раскатки роллом.
- Для продольного массажа спины подойдет ролик длинной 90 см, тоже по приятной цене.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Источник: training365.ru
Фото из поисковой системы
Каждый день во время рабочего дня наш организм сталкивается с нервными и мышечными напряжениями и зажимами — где-то неудачно повернулись, резко зажали трубку ухом или состоялся тяжелый, неприятный разговор — все это откладывается в нашей мышечной системе и, порой, придя домой после рабочего дня, мы чувствуем себя выжатыми как лимон, а есть еще и домашние дела…
А мы сначала падаем на диван, а потом вскакиваем и начинаем судорожно чего-то делать, потому что не успеваем или, наоборот, лежим и занимаемся самоедством, что ничего не делается, поднимая тем самым уровень стресса на еще большую высоту…
А ведь есть довольно простой выход из сложившегося замкнутого круга. Это нервно-мышечная релаксация — комплекс упражнений направленный на расслабление мышечного корсета. Заключается он в том, что мы сначала сильно напрягаем определенную группу мышц, а затем расслабляем.
Кроме того, расслабление скелетных мышц способствует расслаблению сердечно-сосудистой системы, снимает спазматические боли и благотворно влияет на нервную систему.
Внимание! Имеются противопоказания: неврологические нарушения, слабости или повреждения мышц, костная патология.
Подготовка:
Прежде чем приступить к выполнению комплекса следует подготовить место, где Вам нито не будет мешать, открыть окно, чтобы в помещение проник свежий воздух, отключить телевизор, телефон, ПК. Можно задернуть шторы и включить релаксирующую музыку. Для выполнения упражнений нам понадобится удобный стул и таймер или секундомер, впрочем, можно воспользоваться устным счетом секунд.
Нужно ослабить тесную одежду или сменить ее на удобную. Снять линзы, очки, часы, украшения и обувь.
Выполнение:
1. Грудная клетка
Садимся на стул, занимаем удобное положение, расслабляемся и начинаем свободно дышать, прислушиваясь к своему дыханию. Дышим так две-три минуты.
Затем делаем глубокий вдох, пытаясь вдохнуть весь воздух вокруг себя почувствовать, как напрягается при этом грудная клетка. На максимуме вдоха задерживаем дыхание на 3-5 секунд и легко выдыхаем, максимально расслабляя грудную клетку.
Делаем паузу — спокойно дышим примерно 15-20 секунд, чтобы почувствовать расслабление и повторяем упражнение еще два раза.
2. Плечевой пояс
Следующее упражнение на плечевой пояс, как правило он сильно страдает в течение дня, если мы работаем за компьютером.
Плечи поднимаем вверх, стараясь достать мочки ушей и почувствовать напряжение в течение 15 секунд, затем мышцы расслабляем, плечи свободно опускаются.
Пауза 15-20 секунд, спокойно дышим, чувствуем, как мышцы расслабились и кровь потекла по телу, если мышцы были сильно зажаты возможно ощущение легкого покалывания, это не страшно, а очень даже хорошо.
Повторяем упражнение еще два раза.
3. Лопатки
Сильно сводим друг к другу лопатки, при этом отводя руки и плечи назад, активно чувствуем напряжение в течении 15 секунд, затем резко расслабляемся.
Важно! Мышцы нужно расслаблять сразу, не постепенно, чтобы снять все зажимы одновременно.
15-20 секунд наслаждаемся спокойным дыханием и повторяем упражнение 2 раза.
4. Руки
Вытягиваем прямые руки перед собой, ладонями вниз, затем поднимаем кисти рук вверх, максимально натягивая ладони на себя и чувствуем напряжение в мышцах рук в течение 15 секунд и расслабляемся, роняем руки и отдыхаем 15 секунд. Повторяем два раза.
Зажимаем руки в кулаки, и в течение 15 секунд сжимаем их все сильнее и сильнее, затем расслабляемся 15 секунд и повторяем упражнение два раза.
5. Бедра
Сильно сжимаем ягодицы, прижимаем одну к другой, максимально напрягаем к 15 секунде и резко расслабляемся. 15 секунд находимся в расслабленном состоянии и повторяем упражнение два раза.
Внутренняя часть бедра: сильно сжимаем ноги вместе, максимально напрягая внутреннюю поверхность бедра к 15 секунде. 15 секунд расслабления. Повторить два раза.
Внешняя поверхность бедра
Разгибаем ноги в коленях, поднимаем их перед собой, должны работать только мышцы бедер. Максимально напрягаем их к 15 секунде и резко расслабляем, роняя ноги. 15 секунд прислушиваемся к кровообращению в бедрах и повторяем упражнение два раза.
6. Ноги
Ставим ноги на пятки и тянем носок ноги на себя, максимально напрягая икроножные мышцы к 15 секунде, расслабляемся на 15 секунд и повторяем два раза.
Сжимаем пальцы на ногах в кулачки, максимально напрягая мышцы к 15 секунде, и расслабляемся на 15 секунд. Повторяем два раза.
7. Мышцы лица.
Широко улыбаемся, стараясь развести уголки губ как можно дальше в течение 15 секунд, на 15 секунд расслабляем лицо.
Сильно зажмуриваем глаза, максимально сжимая веки к 15 секунде и на 15 секунд расслабляемся.
Сводим брови одна к другой, как будто на кого-то сердимся, максимально напрягая их к 15 секунде, расслабляемся.
Поднимаем брови максимально вверх на 1 секунд, опускаем брови в свободное плавание на 15 секунд.
Пощипывающими движениями рук проходимся вдоль линии подбородка, начиная с углов челюсти и заканчивая в центре подбородка, сжимаем мышцы пальцами не растягивая при этом кожу. Повторяем два-три раза.
Будьте адекватны, лицо не попа — синяки его не красят, очень сильно сжимать пальцы не нужно, но и слабое нажатие эффекта не принесет, опираемся на свои ощущения, должно быть чувствительно, но не больно. В некоторых зажатых местах Вы можете почувствовать боль, им стоит уделить чуть больше внимания.
То же самое проделываем с надбровными дугами. Два-три раза проходимся по ним, сжимая пальцами брови. Опять же без фанатизма.
Линии, указывающие направление расслабляющего массажа
8. Завершающая часть
В завершение комплекса ложимся на ровную поверхность, закрываем глаза, спокойно и ровно дышим и сканируем свое тело на возможность оставшихся мышечных спазмов, если чувствуем, что не все расслабилось, даем им расслабиться ещё сильнее.
Ощущаем, как расслабление проходит тёплой волной по всему телу сверху вниз: от мышцы лба оно спускается вниз к глазам, щекам к челюстям, шее, идёт ниже по плечам, к груди и рукам, у животу, в кисти рук. Расслабление опускается к ногам – к бёдрам и икрам и ниже, к стопам.
Тело очень тяжёлое и очень расслабленное. В течении двух минут наслаждаемся этим ощущением, глубоко и ровно дышим.
9. Возврат к реальности
Теперь нам нужно аккуратно вернуться к бодрому состоянию. Для этого потихоньку начинаем про себя счет до 10, повторяя при этом следующие установки:
1-2 – я начинаю чувствовать себя бодрее
3-4-5 – я всё более и более пробуждаюсь
6-7 – потянитесь кистями и стопами
8 – потянитесь руками и ногами
9-10 – откройте глаза!
Вы чувствуете вкус к жизни и прилив энергии.
В дальнейшем вам не потребуется выполнять полностью весь комплекс. Практикуя упражнения, вы почувствуете, где есть зажимы, а где нет и, возможно, в дальнейшем потребуется выполнять всего одно упражнение, чтобы полностью расслабиться, но это приходит с практикой.
Следите за собой и будьте здоровы!
До встречи в следующих публикациях.