Упражнения для растяжки задней поверхности бедра при грыже диска
Растяжка позвоночника.
Выполнение растяжки при грыже позвоночника в домашних условиях нередко клинически наиболее эффективно, чем приседания, наклоны или повороты. Это объясняется увеличением расстояния между телами позвонков, устранением компрессии спинномозговых корешков и кровеносных сосудов. Растяжка — своеобразная альтернатива сухой или подводной тракции, применяемой мануальными терапевтами при смещении межпозвонковых дисков.
Выпячивание не МРТ.
Сущность лечения и смысл процедуры
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Межпозвоночная грыжа любой локализации — это часто возникающее осложнение остеохондроза. Развитие этой дегенеративно-деструктивной патологии сопровождается истончением, уплотнением межпозвонкового диска, утратой им амортизирующих свойств. При остеохондрозе 2-3 степени фиброзное кольцо расслаивается, а пульпозное ядро смещается в позвоночный канал. Нередко целостность кольца полностью нарушается с формированием опасной разорвавшейся грыжи. На фоне истончившегося диска тела соседних позвонков:
- утрачивают стабильность;
- начинают свободно смещаться относительно друг друга;
- ущемляют спинномозговые корешки.
Именно на этом этапе пациент испытывает сильнейшую боль. Развитие корешкового синдрома может стать причиной инвалидности, поэтому пациента готовят к операции. Но перед этим направляют его к мануальному терапевту для вытяжения позвоночника. Нередко это помогает больному избежать хирургического вмешательства.
Преимущества и недостатки растяжки
С помощью растяжки удается не только предупредить распространение патологии и избавиться от болезненной симптоматики. При небольших грыжах или на начальной стадии смещения дисков вполне возможно полностью устранить выбухание фиброзного кольца. Во время хорошо выполненной растяжки в позвоночном пространстве создается пониженное давление. Это приводит к перемещению грыжи обратно в область, занимаемую межпозвонковым диском.
| Характеристики растяжки при грыже позвоночника в домашних условиях | |
| Преимущества | Недостатки |
| Укрепление и разработка труднодоступных мелких мышц и связок позвоночника, что способствует укреплению мускулатуры спины | Отсутствие гарантии формирования новых грыжевых выпячиваний в любых отделах позвоночника |
| Улучшение кровообращения в области грыжевого выпячивания, устранение дефицита питательных веществ, ускорение метаболизма и регенерации | Высокая вероятность прогрессирования патологии из-за неправильного выполнения упражнений и микротравмирования межпозвонкового диска |
| Уменьшение фармакологической нагрузки на организм за счет снижения доз НПВС, миорелаксантов, глюкокортикостероидов | Проявление терапевтического эффекта спустя несколько недель, а иногда и месяцев |
| Профилактика возникновения болезненной симптоматики с помощью стабилизации дисков и позвонков при статических и динамических нагрузках | Отсутствие результата при нерегулярных тренировках |
В каких условиях делаются упражнения
Перед тренировкой невролог направляет больного к врачу ЛФК с медицинской картой и рентгенографическими снимками. Комплекс упражнений составляется с учетом стадии патологии, вида и размеров грыжевого выпячивания:
- если оно достаточно крупное, есть вероятность разрыва грыжи и развития осложнений, то пациенту рекомендованы занятия в реабилитационном центре;
- при небольшом смещении дисков тренироваться можно в домашних условиях, но только с обязательным соблюдением врачебных рекомендаций. При растяжке категорически запрещены резкие порывистые движения, способные спровоцировать появление болей и усугубление течения патологии.
Упражнения на растяжку в домашних условиях.
Первые тренировки должны проходить под контролем инструктора или врача ЛФК в отделении физлечебницы или реабилитационном центре. Они оборудованы специальными приспособлениями, позволяющими максимально снижать нагрузки на позвоночник при растяжке. Делать упражнения можно и на турниках, расположенных во дворах многоэтажных домов.
Разновидности вытяжения
Растяжку можно выполнять самостоятельно, но лучше обратиться к мануальному терапевту. Он проведет основные манипуляции (сухое или подводное вытяжение), а закрепить терапевтический результат позволят тренировки в домашних условиях. Если после проведения основного лечения сохранились боли в шее, груди или пояснице, то врач рекомендует занятия на специальных тренажерах. Они помогают дозировать динамические, а иногда и статические нагрузки.
Вытяжение позвоночника на тренажере.
Вис
Для виса подойдет турник на улице или перекладина, установленная в комнате или коридоре. Во время тренировки категорически запрещено подпрыгивать для захвата или резко спрыгивать после виса. Следует заранее установить перекладину на небольшую высоту, чтобы до нее можно было дотянуться руками. На улице нужно использовать табурет или небольшую скамью.
При выполнении упражнения применяется как прямой, так и обратный хват. Полезно и их чередование. Вис на начальном этапе тренировок не должен продолжаться дольше 10 секунд. По мере укрепления мышечного корсета спины, увеличения расстояния между позвонками упражнение выполняется в 2 подхода по 30 секунд.
Лежа в воде
В домашних условиях возможно только закрепление результатов подводного вытяжения позвоночника (тракции), проведенного мануальным терапевтом. Есть несколько методов этой лечебной процедуры, разработанных Лисуновым, Олиференко, Киселевым. Для вытяжения нужен неглубокий бассейн или ванна, которые оснащены специальными щитами. Они расположены под определенным углом в зависимости от места локализации грыжевого выпячивания. Во время процедуры только голова пациента фиксируется ремнями.
Вытяжение бывает непрерывным, с постоянным механическим воздействием на позвоночный столб. Практикуется и переменное горизонтальное увеличение расстояния между телами позвонков. Во время процедуры делаются перерывы с обязательной релаксацией. Переменное вытяжение считается более щадящим методом, но и самым эффективным.
Подводное вытяжение позвоночника.
Сухое вытяжение
Растяжка в домашних условиях — облегченный вариант сухой тракции, которая проводится в реабилитационных центрах под контролем врача ЛФК. Этот метод терапии заключается в устранении смещения межпозвонковых дисков под действием собственного веса. Пациент располагается на специальных столах, расположенных под определенным углом и оснащенных выпуклыми ребрами.
С помощью утяжелителей врач проводит вытяжение, контролируя возникающие статические нагрузки. Во время процедуры пациент практически не испытывает болезненных ощущений. В течение 30 минут позвоночный столб вытягивается примерно на сантиметр.
Повысить терапевтический эффект тракции помогают лечебная физкультура, классический и точечный массаж.
Тракционный стол-кровать для сухого вытяжения позвоночника.
Как выполнять упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Любое дискомфортное ощущение — сигнал о прекращении тренировки. Боль является признаком сдавления мягких тканей или спинномозговых корешков. Их микротравмирование может стать причиной развития асептического воспаления, которое требует дополнительного лечения. В домашних условиях следует заниматься по программе, составленной врачом ЛФК. Не рекомендуется дополнять ее, а вот исключить упражнения, вызывающие боль, нужно обязательно.
Поясничный отдел
В начале тренировки ложатся на спину, руки располагают на животе, а ноги сгибают в коленях. Напрягают мышцы брюшного пресса, одновременно вжимая поясницу в поверхность пола. Теперь приступают к более энергичным упражнениям:
- лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками и прямыми ногами приподнимают голову и плечи. Нижняя часть лопаток при этом должна быть прижата к полу. Задержавшись в этой позиции на 10 секунд, плавно опускают плечи и голову;
- лежа на спине со слегка согнутыми ногами кладут левую руку на правое колено. Пытаются максимально согнуть колено, одновременно оказывая ладонью сопротивление. Повторяют движения, задействуя другую руку и ногу.
Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Со временем количество подходов увеличивают до 3-4.
Грудной отдел
Садятся на стул, прижимая позвоночник к спинке, а руки кладут на затылок. Стараются еще больше отклонить верхнюю часть грудной клетки назад, несмотря на оказываемое сопротивление. Затем плавно нагибаются вперед, задерживаясь в этом положении на 3-4 секунды. Упражнение выполняют 5 раз в 2-3 подхода.
Затем ложатся на спину, подложив под грудь плоский валик или небольшую подушку. Руки кладут на затылок и прогибаются, приподнимая голову и плечи. Задерживаются в этой позиции на 5 секунд, потом плавно опускаются на пол. Количество подходов — 2 по 5 упражнений в каждом.
Шейный отдел
Для растяжки шейного отдела позвоночника выполняют наклоны и повороты головы. Движения должны быть медленными, едва заметными окружающим. Нельзя пытаться максимально нагибать или поворачивать голову — такие упражнения могут спровоцировать ухудшение самочувствия. Для повышения клинического эффекта нужно оказывать сопротивление ладонью.
Растяжка с отягощением
Один из вариантов растяжки с отягощением — вис со сгибанием ног в коленях. Физически подготовленные пациенты могут плавно поднимать их на уровень живота, мышцы которого также активно задействованы при выполнении упражнения. Нетренированные больные должны пользоваться небольшой опорой — стулом или табуретом.
Также врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения по типу «мостик». Для этого ложатся на спину, руки вытягивают вдоль корпуса и медленно приподнимают таз, делая упор на ступни, плечи и лопатки. Для растяжки следует ежедневно делать по 10 упражнений в 2 подхода.
Упражнения с использованием инвентаря
Для закрепления результата тракции пациенту рекомендуется выполнять растяжку в домашних условиях с помощью инвентаря. После ослабления клинических проявлений больным показаны тренировки на турнике или на тренажере Евминова. Это ортопедическая доска с ребрами, расположенная под наклоном. Какие упражнения наиболее эффективны:
- подъем таза;
- растяжка при покачивании доски;
- подъем ног, согнутых в коленях, вверх.
Декомпрессия позвонков и дисков с одновременным укреплением мышечного корсета спины устраняет все симптомы грыжи, препятствует прогрессированию патологии.
Доска Евминова.
Противопоказания к терапии
Выполнять растяжку запрещено при плохом самочувствии — повышенной температуре тела на фоне респираторных или кишечных инфекций, обострении хронических патологий. Врач не рекомендует этот способ терапии пациентам с серьезными травмами позвоночника, связок, сухожилий в анамнезе. Вопрос о тренировках во время беременности решают с гинекологом.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Упражнения при грыже дисков поясничного отдела позвоночника подразумевают растяжку и небольшие статические нагрузки. Такими методами вы сможете снять лишнее давление на поврежденный диск и укрепить мышцы, сняв лишнюю нагрузку с поясницы.
Как возникает межпозвонковая грыжа
Межпозвонковый диск представляет собой хрящевую прокладку, отделяющую позвонок. Его назначение – компенсировать вертикальную нагрузку и предохранять позвонки от разрушения. Грыжа диска возникает, когда желеобразная субстанция внутри диска начинает прорываться наружу.
Причины этого явления до конца не известны, однако, есть факторы предрасположенности:
Пожилой возраст и хронические заболевания опорно-двигательного аппарата;
Физические нагрузки, сопряженные с поднятием тяжестей;
Ударные нагрузки на позвоночник;
Плохая осанка и искривление позвоночника в поясничной области (как правило, гиперлордоз).
На поясничный отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка, поэтому грыжа чаще всего встречается именно в этом отделе (по статистике около 150 случаев на 100 тысяч человек населения).
Как правило, оно называется корешковым синдромом: грыжа выпячивается внутрь и начинает давить на спинномозговой канал и крупные нервы. В результате пациент чувствует иррадирущие боли в ноге, пояснице, ягодице.
Боли стреляющие, усиливаются при движениях. Наиболее типичное проявление – ишиас (ущемление седалищного нерва).
Источник изображения: commons.wikimedia
Люди с грыжей дисков поясничного отдела позвоночника, как правило, не нуждаются в операции. В подавляющем большинстве случаев боли стихают сами собой из-за резорбции – полного или частичного исчезновения грыжи.
При этом процесс восстановления можно ускорить при помощи правильно подобранной физнагрузки.
Как упражнения помогают при грыже межпозвонковых дисков?
Итак, физиотерапия и лечебная физкультура – важная составляющая лечения, хотя при этом зависит от индивидуальных особенностей и расположения грыжи.
При острых болях важно на некоторое время прекратить любые тренировки и меньше двигаться. Далее физиотерапевт подберет вам нужную тренировочную программу, основной смысл которой: снять нагрузку с одних мышечных групп и перераспределить ее на другие. Таким образом снизится давление на позвоночник, чтобы добиться резорбции грыжи. Также важны упражнения на гибкость спины, необходимые для профилактики рецидивов.
К щадящим видам нагрузок, которые помогают при грыже межпозвонковых дисков, относятся:
Йога (ограниченно и после одобрения врача);
Лечебная физкультура;
Акваэробика и плавание (также с ограничениями);
Езда на велосипеде;
Прогулки.
Главный правила упражнений при межпозвонковой грыже:
Делайте все движения медленно и подконтрольно, особенно на сгибание/скручивание;
Вы не должны чувствовать резкую боль;
Нужно укреплять не только мышцы спины и пресс, но и уделять внимание другим мышечным группам.
Ниже представлены упражнения, которые помогут справиться с болью в пояснице из-за грыжи диска. Однако напоминаем, что в случае любых проблем со спиной необходимо пройти обследование и получить рекомендации врача-физиотерапевта. Он поможет подобрать оптимальную программу тренировок.
Упражнения на бедра
Если грыжа диска произошла в нижнем отделе позвоночника, потребуется укреплять мышцы бедер и подколенные сухожилия. Это поможет снять нагрузку с поясницы, стабилизировать область живота и поддерживать осанку. Вот несколько примеров.
Растягивания, сидя на стуле
Для мягкого укрепления подколенных сухожилий:
Сядьте на стуле прямо с опорой на спинку. Одна нога должна лежать всей стопой на полу, вторая – чуть вытянута вперед, опираясь на пятку;
Плавно потянитесь вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в бедре вытянутой ноги. Спину следует держать прямо;
Удерживайте это положение в течение 15–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу;
Повторите несколько раз для каждой ноги.
Растягивание сухожилия, лежа на полу
Для этого упражнения вам понадобится длинное полотенце, либо эластичная лента:
Исходное положение лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Не запрокидывайте голову, чтобы не напрягать шею;
Оберните полотенцем или лентой одну ногу, подняв её в воздух;
Удерживая полотенце или ленту за концы, медленно разогните ногу в колене. Вы должны почувствовать напряжение в сухожилиях и передней поверхности бедра;
Зафиксируйтесь в такой позе на 15–30 секунд, а затем поменяйте ногу;
Сделайте несколько повторений.
Упражнения на поясничную область
Эти упражнения направлены непосредственно на мышцы поясницы – главным образом подвздошно-поясничную и большую поясничную. Они обеспечат вам лучшую стабилизацию позвоночника и хорошо помогают для профилактики болей в спине.
Поза освобождения ветра
Смысл этого упражнения в том, чтобы максимально растянуть поясничные мышцы. Однако перед выполнением – особенно в случае травм спины и перелома позвонков – обязательно проконсультируйтесь с врачом, стоит его выполнять или нет.
Исходное положение лежа на спине;
Подтяните колени груди настолько близко, насколько позволяет ваша гибкость, а затем обхватите их руками, сцепив пальцы в замок, либо просто удерживая за голени;
В это же самое время поднимайте голову до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Не стоит слишком усердствовать, чтобы не спазмировать мышцы шеи;
Повторите позу несколько раз.
Подтягивание колена к груди
Более мягкий вариант предыдущего упражнения подразумевает поочередное подтягивание ног к груди:
Исходное положение лежа на спине. Ноги вытянуты, руки по швам. Альтернативный вариант для людей с плохой растяжкой – ноги согнуты в коленях с опорой на стопы;
Обхватите одну ногу таким образом, чтобы ваши пальцы находились под коленом;
Медленно подтяните ногу к груди, не двигая остальными частями тела (голову от пола не отрывать);
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
Растягивание грушевидной мышцы (пириформиса)
Пириформис находится в ягодичной зоне. Это небольшая мышца, но она крайне важна для поддержания поясничного баланса и ротацию бедра при ходьбе.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
Заведите одну ногу за другую таким образом, чтобы ваша лодыжка опиралась на согнутое колено;
Медленно отрывайте пятку от пола, стараясь подтянуть её к груди;
Остановитесь как только почувствуете натяжение в ягодице;
Повторите для второй ноги.
Для более гибких есть альтернативных вариант: обхватите опорную ногу руками, сцепив пальцы в замок и помогайте себе подтягивать ногу. Однако не делайте при этом рывков и не отрывайте голову.
Какие упражнения нельзя делать при грыже дисков поясничного отдела
Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе появляется, как правило, при резких ударных нагрузках на спину и повторяющихся движениях. Во время обострения не следует давать никаких резких нагрузок на спину.
В период ремиссии, или при легких ноющих болях в пояснице, избегайте:
Упражнений с отягощением (подъемы штанги, толчки гирь, приседы, становая тяга и т.д.);
Бег трусцой и легкая атлетика;
При ишиасе седалищного нерва – нагрузка подколенных сухожилий.
Принцип избегания простой: если упражнение вызывает у вас острую боль, прекратите его выполнять. Самый безопасный способ – начинайте с малого и постепенно наращивайте нагрузку
Так или иначе упражнениям на гибкость следует уделять внимание с раннего возраста. Старайтесь включать их в свою тренировочную программу, особенно если занимаетесь силовыми видами спорта. Учитывайте также хронические заболевания, чтобы соизмерять нагрузку. Например, при остеопорозе категорически запрещены некоторые виды растяжек и скручиваний.
Итог
Упражнения при грыже дисков поясничного отдела позвоночника должны быть мягкими и щадящими, чтобы снизить давление на больной участок. Улучшение тонуса бедер, спины и подколенных сухожилий поможет добиться нужного результата. Однако обговаривайте варианты тренировок индивидуально с вашим лечащим врачом.
Источник