Упражнения для роста мужчин
Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.
Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.
Как увеличить рост?
Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.
При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.
В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.
// Как вырасти на 5 см:
- регулярно выполнять упражнения для роста
- изменить прическу (ставить волосы гелем)
- изменить цвета в одежде
// Читать дальше:
Как вырасти на 5 см — главные правила
Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, «вытянуться») даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.
1. Выпрямите спину
Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
// Правильная ли у вас осанка?
2. Укрепляйте мышцы живота
Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.
// Мышцы живота — лучшие упражнения
3. Выполняйте упражнения на турнике
Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.
// Как научиться подтягиваться?
4. Увеличьте количество белка в рационе
Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.
// Диета для роста мышц
5. Займитесь плаванием
Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.
// Плавание — какие мышцы работают?
6. Одевайтесь правильно
Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
7. Смените прическу
Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
***
Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.
Многие люди недовольны своим маленьким ростом. Для решения проблемы существует несколько несложных методов. Давайте рассмотрим, как увеличить рост.
Что влияет на наш рост?
Существует мнение, что высокие люди очень красивые, поэтому многие хотят немного вырасти. Для решения проблемы используют зрительные и физические методы. Для увеличения роста можно просто подобрать правильную одежду и обувь. Что касается второго метода, к нему относят выполнение специальных упражнений. Это поможет стать выше «физически».
Давайте рассмотрим, что влияет на рост человека и какие есть особенности:
- После 25 лет люди перестают расти. Можно ли увеличить рост по достижению двадцатипятилетия? Только хирургическое вмешательство или приём специальных медикаментов.
- На рост влияет генетический фактор. Если родители невысокие, то и ребенок, соответственно, тоже.
- Есть люди, которым противопоказаны упражнения. Поэтому перед занятиями важно проконсультироваться с врачом.
На рост влияют следующие факторы:
- Рацион. Как стать выше ростом? Для этого организму необходимо достаточное количество витаминов и питательные вещества. К таким относят продукты, богатые на кальций, железо, фосфор и белок.
- Развитие мышц. От мышечной ткани зависит многое. Надо выполнять специальные упражнений для позвоночника, что ускорит процесс развития и роста.
- Гибкость сухожилий.
- Вредные привычки. Лучше отказаться от курения, алкоголя. Также влияет экологическая ситуация.
Упражнения для увеличения роста
Для того, чтобы стать выше, существует комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, как же увеличить свой рост:
- Вис на турнике. Используют утяжелители. Для этого необходимо привязать тяжелый предмет к ногам и повиснуть на турнике. Тяжесть должна быть такой, чтобы вы могли продержаться не менее 15 секунд. Затем время постепенно увеличивается до одной минуты.
- Мельница. Для выполнения упражнения следует встать, ноги развести на ширине плеч. Корпус опускается вперед, а руки – вниз. Затем делают вращательные движения. Обе руки двигаются одновременно в одну сторону. Между ними должно быть расстояние в один метр. Выполняют по 20-40 раз.
- Еще способы как можно увеличить рост. Выполняют упражнение Неваляшка. Для этого нужно встать прямо, делать наклоны головы влево и вправо. Плечи находятся на одной линии. Выполняют по 10 наклонов в каждую сторону. Дыхание плавное, без резких движений.
- Стоит встать прямо, ноги вместе. Руки вытягиваются над головою. Ладони в замке. Затем медленно поднимаются на носочки, вытягиваются руками максимально высоко. Потом опускаются обратно на пятки. Делают по 15 раз.
- Сесть на пол и скрестить ноги. Руки в замке на уровне грудной клетки. Затем они поднимаются вверх, тело тоже тянется в высоту. В максимальной точке задерживаются на несколько секунд. Возвращаются в исходное положение. Повторить 15 раз.
- Как вырасти в росте при помощи гимнастического шара-фитбола? Его кладут на пол и ложатся на него грудью. Затем обхватывают руками и соединяют ладони. Ноги вытягиваются назад и упираются в пол. Голова поднимается до того времени, пока шея, спина и таз не окажутся на одной линии. Руки заводятся назад и поднимаются максимально высоко. Лопатки сходятся.
- Для выполнения требуется скамья и напарник. На скамейку ложатся животом так, чтобы ноги находились на ней. Всё, что выше пояса – в воздухе. Напарник садится на ноги. Мышцы живота и поясницы напрягаются. Тело поднимается выше ног. Делают по 20 раз.
- Необходимо лечь на живот, носки ног вытянуть. Руки находятся перед головою. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Одновременно поднимают правую ногу и левую руку, затем меняют. Таким образом позвонок растягивается. Делают по 4 раза на каждую конечность.
- Становятся ровно, ноги на ширине плеч. Делают наклоны вниз. При этом необходимо дотронуться до пола кончиками пальцев.
- Как еще быстро вырасти в росте? Для этого нужно сесть на пол. Ноги находятся на максимальном расстоянии друг от друга. Затем делают наклоны то к одной, то к другой. Задерживаются внизу на 20 секунд. Делают по 4 движения к каждой ноге.
- Прыжки вверх максимально высоко. Делают 5-10 подходов по 20 раз.
Тренировки необходимо проводить регулярно. Продолжительность 10-15 минут в день.
Питание для роста
Для увеличения роста недостаточно только выполнять упражнения. Для этого также требуется пересмотреть питание. В рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы. Следует употреблять больше продуктов, богатых на витамин Д и цинк.
Также вырасти поможет кальций.
Что нужно есть чтобы увеличить свой рост:
- Овсяная и гречневая каши.
- Натуральный мед.
- Печенка.
- Творог и другие молочные продукты.
- Свежие фрукты и овощи.
- Куриные яйца.
Среди овощей предпочтение стоит отдать сельдерею, чесноку, репчатому луку, пастернаку. Также добиться желаемого результата помогут облепиха, цветочная пыльца, шиповник.
Главное, чтобы питание было сбалансированное.
Фрукты богаты на железо, поэтому их необходимо употреблять несколько раз в день.
Рекомендации для увеличения роста
Как вырасти в росте? Перед выполнением упражнений важно ознакомиться и прислушаться к таким советам:
- Отдых между сетами должен быть не долгим – не больше одной минуты. Тогда и тренировка не займет много времени.
- Занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Продолжительность – 10-15 минут. Если позволяет время, можно заниматься и дольше.
- Тренинги проводятся не чаще 5-6 раз в неделю. Важно делать отдых, чтобы не перетренироваться. Это приведет к проблемам со здоровьем.
- Упражнения могут чередоваться по дням.
- Используются круговые занятия. То есть выполнение всех упражнений по очереди в один день. Таким образом тренинг станет разнообразным и не быстро надоест.
Как ещё можно вырасти? Полезен массаж. Это позволит держать мышцы спины в тонусе и выпрямить позвонок. Некоторые принимают специальные медикаменты. Назначает их только квалифицированный специалист. Иначе будут проблемы со здоровьем. Также полезный контрастный душ, обтирание холодной водой и хождение босиком дома, здоровый сон. Если придерживаться рекомендаций и выполнять упражнения правильно – получится стать выше.
Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.
Как увеличить свой рост взрослому?
Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин — после 24.
Видео: Анатомия человека — рост костей
Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.
Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.
1
Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.
Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.
Упражнения для увеличения роста тела
Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.
Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:
- растягивать позвоночник с помощью упражнений;
- укреплять мышцы торса;
- поддерживать регулярность.
Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?
Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.
«Кошка»
«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:
- Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
- На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
- На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
- Сделайте 10 повторений.
1
Видео: Упражнение «Кошка»
«Кобра»
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
- Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
- На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
- Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
- Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
- Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
- Выполните упражнение 3–5 раз.
1
Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.
Видео: Упражнение «Кобра»
Упражнение «Лодочка»
«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
- На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
- Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
- На вдохе плавно опустите конечности.
- Повторите для другой ноги и руки.
- Повторите упражнение 2–3 раза.
1
Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки
Наклоны
Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
- На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
- На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
- Задержитесь в наклоне на полминуты.
- Выполните упражнение 3 раза.
- Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.
1
Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника
Упражнения на турнике
В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.
Простой вис на турнике
Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.
Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:
- двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
- согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
- скручивайте корпус влево и вправо;
- двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.
Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.
1
Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника
Подтягивания на турнике
Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
- На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
- На вдохе опуститесь в начальное положение.
- Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
- Повторите упражнение 10–15 раз.
Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.
По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.
1
Видео: Подтягивания, правильная техника
Подъём ног в висе
Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.
Техника выполнения:
- Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
- На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
- На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.
Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.
1
Видео: Подъём ног к перекладине
Прыжки
Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги по ширине плеч.
- Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях — не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
- На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
- Вернитесь в начальное положение, опустите руки.
Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.
Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.
Видео: Техника прыжков вверх
Советы и рекомендации по увеличению роста тела в высоту
Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:
- Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
- Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
- Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
- Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
- Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
- В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
- После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
- Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.
Вырасти на несколько сантиметров — это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное — регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.