Упражнения для рук бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

• Укрепление и развитие мышц спины;
• Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
• Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
• Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

• Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
• В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
• Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
• Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
• Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
• Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
• Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
• Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
• Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
• Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

• Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
• Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
• По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
• Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
• Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
• Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
• Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
• По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Боли в плече, локте, запястье мешают работать, спать и просто радоваться жизни. Как работать, если рука не поднимается, плохо двигается, а профессия связана с физическими усилиями? Как принести домой покупки? Как одеваться, чистить зубы, готовить, если руки ослабли и болят?

Такие вопросы – не редкость и у сравнительно молодых людей. Почему так происходит, что делать, если болят руки, расскажет ведущий специалист по современной кинезитерапии Михаил Бубновский.

Тема особенно важна сейчас, когда из-за карантина мы двигаемся намного меньше. Даже несколько дней без движения сказываются на здоровье, а после месяца самоизоляции можно выйти с целым набором проблем.

Почему болят руки

Болят пальцы и «крутят» суставы, ноет запястье, суставы опухают, не поднимается или не сгибается рука, а боль не проходит даже ночью – с подобными жалобами зачастую обращаются в наш Центр.

За такими симптомами могут стоять разные причины:

• Травмы от ударов, падений, вывихов или однообразных движений. Например, у работников конвейерной линии, компьютерных операторов, теннисистов;
• Дегенеративно-дистрофические изменения в шейном отделе позвоночника из-за длительного сидения и нахождения мышц шеи и рук в статике и спазме и, как следствие, протрузии и грыжи;
• Воспаления, спазмы мышц;
• Инфекции.

Основные диагнозы плечевого пояса: бурсит, артрит и артроз, капсулит, отложение солей кальция, тендинит, эпикондилит, плечелопаточный периартрит, синдром замороженного плеча и другие.

В 65% случае причина болей – плохое состояние мышц верхнего плечевого пояса и связанное с этим сниженное кровоснабжение суставов и шейного отдела позвоночника. Проблемы вызывает и несбалансированная, однообразная нагрузка, перенапряжения, когда мышцы спазмируются и воспаляются.

Острая боль редко появляется внезапно (исключение – травмы и перенапряжения). Сначала есть периодический или слабый дискомфорт, боль проявляется к вечеру, а ночью немеют руки или пальцы рук.Не сделали ничего? Тогда она усиливается, начинает отдаваться в соседние суставы. Нарушение кровообращения в мышцах шеи и плечевом суставе может привести к снижению поступления кислорода к головному мозгу и как следствие появлению головной боли.

Что делать, если болят кисть, локоть, плечо

Воспаленные мышцы лечат только движением. Но правильным. Декомпрессионные авторские упражнения позволяют растянуть их, снять спазмы – причины боли, а главное — нормализовать кровообращение пояса верхних конечностей. Причем стоит запастись терпением – возможно, некоторые упражнения придется выполнять через небольшую болезненность, но при правильном диафрагмальном дыхании — это безопасно.

Наиболее эффективны упражнения на многофункциональных тренажерах Бубновского, которыми оснащен наш Центр или в домашних условиях с помощью резиновых амортизаторов или эспандеров.

В нашем зале ЛФК применяются комплексы упражнений на специальных тренажерах для восстановления мышц шеи, лопатки, плеча и есть еще отдельный тренажер для кисти. Упражнения на них выполняются с индивидуально подобранным весом, а заниматься безопасно – все проходит в декомпрессионном режиме.

Примеры упражнений для разработки суставов рук дома:

• Ротация плеча – это упражнение восстанавливает кровоток в глубоких мышцах плечевого сустава и обеспечивает хорошую декомпрессию плечевого сустава. Оно подойдет для пациентов с плечелопаточным периартритом, болях в руке, шее, верхней части спины. Но есть и противопоказания – вывих плечевого сустава и в острой стадии синдрома замороженного плеча. 

Упражнение выполняется из разных положений. Один из вариантов – стоя тянем на себя резиновый эспандер снизу. Рука не сгибается, а только вращается в плечевом суставе скручивающими движениями.Делаем 15-20 повторов для каждого плеча.

• Тяга рук сверху – упражнение для плечевого сустава. Стараемся смещать руку в суставе назад или вверх.

• Пуловер – упражнение для улучшения кровообращения в мышцах верхней части тела. Исходное положение – лежа на спине или мяче. Сгибаем ноги в коленях и полностью вытягиваем руки назад и возвращаем обратно до угла в 95 градусов. В качестве утяжеляющей нагрузки подойдут гиря или резиновый эспандер, закрепленный за что-то сзади.

Что делать, когда двигаться больно? Как выполнять упражнения, если подъем рук, сгибание суставов невыносимы? В основном так и бывает, а занятия проходят через усилие над собой.

Облегчить боль можно с помощью этих советов:

• Перед тем, как делать упражнение, необходимо снять отек в воспаленных мышцах с помощью холода. Приложите на 10-20 секунд пакет со льдом, потом опять приступайте к занятию;
• Нужно разминать триггерные зоны – места, где наиболее острая боль при надавливании. Растирать, прорабатывать их эффективнее после занятия. Можно применять специальный массажный гель “Пантоник” и разнообразные массажеры;
• Во время выполнения упражнения следим за дыханием – правильный диафрагмальный выдох оказывает обезболивающий эффект.

И помните – самые болезненные первые 3-5 движений. Перетерпите их, сделайте перерыв и продолжайте. Для лечебного эффекта нужно как минимум 20 повторений одного упражнения за занятие.

Как заниматься во время карантина

Движение – это жизнь, а режим карантина – непростое испытание даже для здорового человека. Конечно, можно тренироваться в домашних условиях. Но не все знают, как правильно делать то или иное упражнение, не всегда могут учесть противопоказания и состояние своего здоровья. Можно не просто не получить результат, но и серьезно навредить себе.

Понимая это, Центры доктора Бубновского внедрили новый формат работы – онлайн-консультации и онлайн-занятия кинезитерапией. Это удобно, экономно, а, главное, безопасно и эффективно. Вы занимаетесь под присмотром опытных специалистов по методу Бубновского, которые составят индивидуальную комплексную программу занятий с учетом состояния вашего здоровья после онлайн-консультации, чтобы занятие прошло исключительно с пользой.  

Оставайтесь дома, но займитесь своим благополучием! Сейчас для этого есть время и все возможности. Не упускайте их!

Кстати! 6 мая в 15:00 в Instagram пройдет прямой эфир на эту волнующую тему с Михаилом Бубновским. Посмотреть его можно, перейдя по этой ссылке. Не пропустите!