Упражнения для рук для женщин видео уроки
Прошли те времена, когда гантели считались сугубо мужским атрибутом. Сегодня каждая женщина знает, что грамотно подобранные упражнения для мышц рук с гантелями гораздо быстрее позволяют избавиться от излишней округлости плеча, подтянуть «куриные крылышки» и создать красивый рельеф руки, чем многочисленные отжимания, махи и даже занятия в тренажере.
Упражнения для рук с гантелями для женщин обычно выстраиваются таким образом, чтобы основная доля нагрузки приходилась на трехглавую и двуглавую мышцы плеча. Эти мышцы находятся в самых уязвимых зонах, которые быстро теряют форму и накапливают жировые отложения при лишнем весе.
Грамотно подобранные упражнения для мышц рук с гантелями позволяют избавиться от излишней округлости плеча, подтянуть «куриные крылышки» и создать красивый рельеф руки.
Как правильно заниматься с гантелями?
Оптимальное количество повторов каждого упражнения с гантелями на руки для девушек зависит от стартовой физической формы. Главный критерий их эффективности: последние повторы нужно выполнять с некоторым усилием, преодолевая усталость. Если в работу берется гантель с большей массой, то и число повторений будет сокращаться. Если используется относительно нетяжелая гантель, увеличивается число повторов, необходимых для достижения чувства усталости.
Для достижения более заметного эффекта нужно повторить комплекс после непродолжительного перерыва (в пределах полутора – двух десятков минут). В это время можно выполнить несколько упражнений для проработки нижней части туловища или мышц кора.
Комплекс упражнений для рук с гантелями:
Мы предлагаем вашему вниманию несложный комплекс упражнений для рук с гантелями, который сможет выполнить каждая девушка, независимо от исходного уровня физической подготовки:
Упражнение №1 — «Отведение рук через стороны перед собой»
Отведение рук через стороны перед собой. Важный нюанс: в процессе выполнения упражнения нужно стараться постоянно держать руку напряженной, не расслабляя ее.
Шаг 1 — руки вниз
Разводим руки в стороны.
Шаг 2- прямые руки в стороны
Не опуская руки отводим их веред.
Шаг 3 — прямые руки вперед
Упражнение № 2 — «Французский жим стоя»
Выпрямление рук, согнутых за головой (широко известные также как «французский жим»).
Шаг 1 — руки согнутые в локтях за головой
Руки остаются напряженными и в процессе подъема, и в процессе плавного опускания гантели.
Шаг 2 — выпрямляем руки вверх
Упражнение № 3 — «Французский жим сидя»
Посмотрите как выполнять французский жим сидя на видео:
Упражнение № 4 — «Упражнения на трицепс лежа на спине (Французский жим лежа)»
Упражнение отлично подходит для начинающих, так как положение лежа снимает нагрузку со спины. При этом оно поможет убрать дряблость с рук и придаст красивый рельеф рукам и плечам.
Упражнение № 5 — «Жим гантелей вверх»
Локти удерживаются на линии плеча.
Шаг 1 — руки в стороны под прямым углом
Поднимаем руки вверх и выпрямляем их.
Шаг 2 — поднимаем руки вверх
Упражнение № 6 — «Молот»
Попеременные подъемы напряженных рук перед собой до линии плеч («молот»).
Шаг 1 — прямая рука перед собой
Меняем руку.
Шаг 2 — поднимаем вторую руку
Упражнение № 7 — «Подъем гантелей на бицепс»
Жим гантелей от предплечья к плечу (с преимущественной нагрузкой на бицепс).
Шаг 1 — поднимаем руку согнутую в локте
Меняем руку.
Шаг 2 — поднимаем вторую руку
Посмотрите на видео подборку упражнений на бицепс для девушек:
Упражнение № 8 — «Жим гантелей вверх поочередно каждой рукой»
Жив гантелей вверх поочередно каждой рукой (локти удерживаются на уровне ребер, по бокам от грудной клетки).
Шаг 1 — Обе руки согнуты в локтях
Выпрямляем одну руку вверх, вторую оставляем согнутой.
Шаг 2 — Одна рука выпрямляется вверх
Меняем руки.
Шаг 3 — Выпрямляется вверх другая рука
Упражнение № 9 — «Жим гантелей вверх поочередно каждой рукой»
Приведение согнутых рук назад , удерживаясь корпус в легком наклоне вперед. Ягодицы стараемся отвести назад.
Шаг 1 — Наклон вперед руки согнуты в локтях
Распрямляем руки в локтях. Поднимаем их немного вверх. Фиксируем положение.
Шаг 2 — Отводим руки назад
Упражнение № 10 — «Жим гантелей каждой рукой на опоре»
Для выполнения этого упражнения наклонитесь вперед и упритесь локтем одной руки. Чтобы сохранить наклон и не терять равновесие одну ногу поставьте на колено. Жим делаем свободной рукой выпрямляя ее до конца.
Шаг 1 — упираемся рукой и ногой
Затем отводим руку до одной параллели с телом. Немного сгибаем руку в локте. Меняем руки.
Шаг 2 — отводим руку назад
Упражнения для рук с гантелями для женщин (видео)
Упражнения с гантелями для рук (с комментариями тренера):
Комплекс упражнений для красивых рук (не только гантели):
532
Видео-урок упражнения для рук
Как сделать красивые руки и плечи
Эффективные упражнения для рук. Выполняя подобные упражнения для рук три раза в неделю в течение месяца ваши руки, станут красивыми. А руки, будучи уже красивыми станут еще красивее. После прошествии одного месяца занятий, продолжайте выполнять этот эффективный комплекс упражнений уже не три раза в неделю, а один раз в неделю, и вы увидите отличный результат. Эти упражнения не займут у вас много времени на их выполнения, а красивые руки останутся красивыми навсегда. К тому же, этот комплекс упражнений для рук задействует не только руки, но и другие мышцы тела, и влияет на их красивое формирование тоже. Это и спина, и шея, ягодицы, пресс, ноги, работают в принципе все мышцы. А пройдет год, так сами убедитесь в эффективности метода упражнений, и в зеркале взглянув на свое отражение, скажите себе или подумаете про себя: «Какая же я стала красивая» Вместе с этим комплексом упражнений для рук, вы можете выполнять в другие дни упражнения для ягодиц, что в свою очередь откорректирует и ноги, и – вы не отразимы. Упражнения для ягодиц
(1) Упражнение первое – вытянуть руку, коснуться плеча
Станьте в позу планка на вытянутых руках. Ваше тело должно сформировать прямую линию между макушкой и пятками, напрягите ягодицы и пресс, не прогибайтесь в пояснице — это исходное положение. Вытяните руку вперед до уровня плеч, задержитесь на секунду, затем коснитесь противоположного плеча, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.
(2) Упражнение второе – медвежья походка
Станьте в позу планка на вытянутых руках — как в первом упражнении. Делайте шаг вперед правой ногой и левой рукой, и наоборот: левой ногой и правой рукой. Сделайте несколько шагов вперед, а затем несколько шагов назад. Бедра держите настолько низко к полу, насколько возможно. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.
(3) Упражнение третье. Как сделать красивые руки – обратные отжимания
Сядьте на пол. Слегка согните колени, подошвы прижмите к полу. Руки согните в локтях и поставьте за спиной ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх как можно выше, напрягите пресс и разогните руки. Это исходное положение. Теперь медленно согните руки в локтях и опустите бёдра вниз, не касаясь ими пола. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.
(4) Упражнение четвертое – отжимания из позы Собака мордой вниз
Собака мордой вниз — одна из поз йоги. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол на некотором расстоянии от ступней, ноги прямые, бедра смотрят вверх — это исходное положение. Медленно согните руки, локти направьте в стороны, опустите макушку к полу. Задержитесь на мгновение и затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.
(5) Как сделать красивые руки. Упражнение пятое – удары
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, старайтесь не прогибаться в пояснице. Сожмите ладони в кулак, согнув локти, поднимите руки к подбородку — это исходное положение. Резко вытяните руку вперед, имитируя удар, при этом верхнюю часть тела разверните за рукой, чтобы придать движению большую силу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте удар другой рукой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода. Если это упражнение кажется вам слишком лёгким, возьмите в руки небольшие гантели.
(6) Упражнение шестое – круги руками
Встаньте прямо. Согните левое колено под углом 90° и поднимите его вверх до уровня тазобедренного сустава. Руки вытяните в сторону. Напрягите руки и начните делать медленные круговые движения вперед. Не расслабляйте руки и не размахивайте ими по инерции. Делайте упражнение медленно и сосредоточенно в течение 1 минуты. Затем начните делать круговые движения назад в течение 1 минуты. Опустите левую ногу, поднимите правую и повторите упражнение. Всего нужно сделать по три подхода для каждой ноги.
Как сделать красивые руки
Ðе ÑÑеÑнÑйÑеÑÑ Ð¾ÑÑавиÑÑ Ð¾ÑзÑв или комменÑаÑий к видео. ÐлагодаÑÑ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð¾, ÑÑо ÑÐ°Ð¹Ñ Ð¶Ð¸Ð²ÐµÑ Ð¸ полезен полÑзоваÑелÑм. Ðидео оказалоÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñм Ð´Ð»Ñ ÐаÑ? ÐоддеÑжиÑе Ð½Ð°Ñ ÑайÑ! ÐайкниÑе, пожалÑйÑÑа! ÐÑе Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð¸Ðµ видео |
.
Ðидео ÑÑоки: ÐенÑинам и девÑÑкам: ÑÑÑÐ¾Ð¹Ð½Ð°Ñ Ð¸ кÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ñ ÑигÑÑа.
Ðак Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð² ÑÑкаÑ
УÑок: 1
ÐиÑание Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
УÑок: 2
Ðак подÑÑнÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ
УÑок: 3
Ðак ÑбÑаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¸ бока
УÑок: 4
СиловÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
УÑок: 5
Ðак избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑеллÑлиÑа
УÑок: 6
ÐомаÑние ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑгодиÑ
УÑок: 7
ÐÑогÑамма ÑÑениÑовок Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
УÑок: 8
ÐÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð¸ ÑÑÑÐ¾Ð¹Ð½Ð°Ñ ÑигÑÑа: как ÑоздаÑÑ?
УÑок: 9
ÐÐ¾Ñ Ñдение ног в домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ
УÑок: 10
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑк
УÑок: 11
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³ и ÑгодиÑ
УÑок: 12
Ðак ÑменÑÑиÑÑ Ð¸ÐºÑÑ
УÑок: 13
ÐÑеÑÑ ÐºÑбиками Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
УÑок: 14
СÑÐ¾Ð¸Ñ Ð»Ð¸ женÑинам жаÑÑ ÑÑÐ°Ð½Ð³Ñ Ð²ÐµÑом 60 кг?
УÑок: 15
Ðак избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑÑÑлоÑÑи
УÑок: 16
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð³ÑÑднÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¶ÐµÐ½Ñинам
УÑок: 17
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑк Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
УÑок: 18
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑавилÑной оÑанки
УÑок: 19
Ðак ÑÑениÑоваÑÑÑÑ ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ
УÑок: 20
ÐÐ¾Ñ Ñдение и лиÑнÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ð°
УÑок: 21
ÐолÑза и вÑед голоданиÑ
УÑок: 22
ÐоÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ: ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð»Ð¸?
УÑок: 23
ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
УÑок: 24
Ðак ÑбÑаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¸ бока: ÑпÑажнениÑ
УÑок: 25
ÐÑÑекÑивнÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
УÑок: 26
Ðодибилдинг Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
УÑок: 27
Ðак ÑделаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñким
УÑок: 28
Ðелаем плоÑкий Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ !
УÑок: 29
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñкого живоÑа
УÑок: 30
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð³Ð°Ð½ÑелÑми Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
УÑок: 31
Ðак наÑÑиÑÑÑÑ Ð¾ÑжимаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°
УÑок: 32
Ðак наÑÑиÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑгиваÑÑÑÑ Ð´ÐµÐ²ÑÑке
УÑок: 33
ÐÑениÑÑ ÑодеÑжание видео
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑк Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
https://atletizm.com.ua/ — ÑÐ°Ð¹Ñ Ð¾Ð± аÑлеÑизме, единобоÑÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¸ здоÑовом обÑазе жизни.Ð ÑÑом видео ÑÑоке Ð¼Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð¶ÐµÐ¼ неÑколÑко ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑк, коÑоÑÑе ÑекомендÑеÑÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð¶ÐµÐ½Ñинам. ÐÑи ÑÑом не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð±Ð¾ÑÑÑÑÑ, ÑÑо Ð¾Ñ ÑÑÐ¸Ñ ÑпÑажнений Ñ Ð³Ð°Ð½ÑелÑми Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²ÑÑаÑÑÑÑ Ð¾Ð³ÑомнÑе мÑÑÑÑ. РабоÑий Ð²ÐµÑ Ð³Ð°Ð½Ñелей Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑоÑÑавлÑÑÑ Ð´Ð¾ 10 кг. ÐÑли взÑÑÑ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½Ñкие ганÑели веÑом 1-2 кг, Ñо подобнÑе занÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑÑо не дадÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð´Ð°ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑекÑа.ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÑк женÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑк женÑинам, мÑÑÑÑ ÑÑк ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑÑки Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÐ²ÑÑек
ÐенÑинам и девÑÑкам: ÑÑÑÐ¾Ð¹Ð½Ð°Ñ Ð¸ кÑаÑÐ¸Ð²Ð°Ñ ÑигÑÑа. ÐанÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом в ÑоÑеÑании Ñ Ð¾Ð¿Ñеделенной диеÑой позволÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¿ÑивлекаÑелÑнÑÑ ÑигÑÑÑ Ð¸ ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ ÐºÑаÑоÑÑ Ð¸ молодоÑÑÑ Ð½Ð° долгое вÑемÑ. ÐонеÑно, понадобÑÑÑÑ ÑегÑлÑÑнÑе гÑамоÑнÑе ÑÑениÑовки, коÑоÑÑе Ñо вÑеменем наÑинаÑÑ Ð¿ÑиноÑиÑÑ ÑдоволÑÑÑвие. Ðа и ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий не заÑÑавÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¶Ð´Ð°ÑÑ. ÐÑиÑем наÑаÑÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ как в 12, Ñак и в 40 и в 60 и в 70.
ÐолÑзоваÑÐµÐ»Ñ ÐоÑÑÑ (Ð²Ñ Ð½Ðµ ÑможеÑе ÑедакÑиÑоваÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑдалиÑÑ Ð¾ÑÑавленнÑй комменÑаÑий).
ÐпÑбликÑйÑе ÐÐ°Ñ Ð¾ÑзÑв или комменÑаÑий на ÑÑой ÑÑÑаниÑе:
(*) ÐÐ°Ñ IP-адÑÐµÑ Ð¾Ð¿ÑеделилÑÑ Ð¸ бÑÐ´ÐµÑ ÑÐ¾Ñ Ñанен. Ðо он не бÑÐ´ÐµÑ Ð¾ÑобÑажаÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑом ÑайÑе.
(*) ÐолÑзоваÑелÑ, загÑÑзивÑий данное видео, ÑÐ¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑдалиÑÑ ÐÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑаÑий.
(*) ÐдминиÑÑÑаÑÐ¸Ñ ÑайÑа ÑÐ¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑдалиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑедакÑиÑоваÑÑ ÐÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑаÑий.
Ðнимание!
ÐÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑÑ Ð·Ð° ÑодеÑжание ÑазмеÑеннÑÑ
на ÑÑой ÑÑÑаниÑе видео и опиÑаний к немÑ, вклÑÑÐ°Ñ ÑоблÑдение авÑоÑÑкиÑ
и ÑмежнÑÑ
пÑав и ÑÑебований законодаÑелÑÑÑва, неÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзоваÑелÑ, загÑÑзивÑий даннÑй Ñайл и опиÑание.
ÐÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑÑ Ð·Ð° ÑодеÑжание оÑзÑвов и комменÑаÑиев неÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзоваÑели, опÑбликоваÑие ÑÑи даннÑе.
ÐÐ»Ñ Ð¾ÑпÑавки Ð¶Ð°Ð»Ð¾Ð±Ñ Ð½Ð°
наÑÑÑение авÑоÑÑÐºÐ¸Ñ Ð¸ ÑмежнÑÑ Ð¿Ñав или на ÑодеÑжание видео (наÑÑÑение законодаÑелÑÑÑва, ÑÑÐµÐ½Ñ 18+), иÑполÑзÑйÑе ÐºÐ½Ð¾Ð¿ÐºÑ ‘Ðалоба на ÑÑо видео‘ ÑпÑава Ð¾Ñ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾Ð¸Ð·Ð¾Ð±ÑажениÑ. Ðалоба оÑпÑавлÑеÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑмÑÑ Ð² админиÑÑÑаÑÐ¸Ñ VidExp.com.
Ðе ÑолÑко ÑмоÑÑим, но и ÑÑимÑÑ. VidExp.com ÑекомендÑеÑ