Упражнения для шеи для женщин после 40

«Вдовий горб» — он же «бизоний рог». Звучит так же ужасно, как и выглядит! Возникает он после 40 лет, во время гормональной перестройки. Увеличивается уровень мужских гормонов и появляются отложения на шее. Мало того, что горб выглядит неэстетично, старит нас, так из-за него потом жутко болит спина!

Мы спросили эксперта, какие упражнения в этом случае самые эффективные.

Возникновение «вдовьего горба» может принести здоровью множество проблем.

Анна Балина, руководитель студии коррекции фигуры

Если горб начал формироваться недавно, вам помогут эти упражнения и качественный ручной массаж. В запущенных случаях этого может оказатся недостаточно. Тогда можно обратиться к новым технологиям в аппаратной косметологии. Хорошо зарекомендовал себя ролико-вакуумный массаж. Он помогает разбить фиброзные образования и вывести лишний жир и жидкость. Лазерный липолиз позволяет локально воздействовать на подкожную жировую клетчатку, разрушая ее при помощи лазерной волны. При регулярном совместном применении этих процедур можно избавиться от отложения.

Разминка: наклоны и вращение головы

Разминка разогреет и растянет мышцы перед упражнениями, улучшит кровообращение в области шеи. А еще ее можно делать утром вместо зарядки.

Техника: Встаньте ровно, руки на поясе или вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно опускайте и поднимайте голову 4-5 раз. Потом поверните голову от правого плеча к левому, по 5 раз на каждое плечо. Далее наклоните голову к правому, потом к левому плечу, как показано на картинке. Всего — 2 раза на каждое плечо. Если появились болезненные ощущения или головокружение, снизьте темп или отдохните пару минут. Занимайтесь утром и вечером, и уже через пару недель вы почувствуете, как шея перестанет болеть.

Повороты с палкой

Укрепляем плечевой пояс и разминаем спину, чтобы мышцы были сильными, и отложения на шее не скапливались.

Техника: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите любую длинную палку. Положите на нее руки, как на коромысло. Сведите лопатки и сделайте 20 медленных поворотов туловища вправо и влево. Лопатки во время упражнения не разводите! Всего 3 подхода. А тем, кому этого недостаточно, советуем усложнить упражение. Наклоняйтесь вперед до угла 90 градусов. Спину держите прямой! Вы почувствуете, как заработали мышцы шеи и поясницы. 10-15 плавных наклонов — и можно переходить к следующему упражнению.

Прогиб из упора лежа

Укрепляем мышцы шеи и плеч, чтобы солевые отложения не смогли за них зацепиться. Это упражнение улучшит кровоснабжение в шейном отделе.

Техника: Лягте на живот, поднимите корпус и упритесь вытянутыми руками в пол. Ладони должны быть строго под плечами. Запрокиньте голову назад до комфортного состояния, как показано на картинке. На выдохе сведите лопатки и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Отдых — 10 секунд. Сделайте 9-10 повторов. И помните: напряжение между лопаток — хороший знак! Это значит, что мышцы заработали, а мы этого и добиваемся.

Лодочка

Укрепляем мышцы спины, шеи и плечевого пояса для хорошей осанки. Мышцы будут сильными, вы перестанете сутулиться, и вдовий горбик уйдет.

Техника: Лягте на живот, лицом в пол, руки вытяните вперед. Прогибайтесь в спине, оторвите от пола руки и ноги, как на картинке. Задержитесь так на 10 секунд, затем опуститесь. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще 10-15 раз. Подъемы выполняйте плавно, без рывков. В процессе вы почувствуете жжение в мышцах спины. Не останавливайтесь, так и нужно. Если тяжело, поднимайте только руки. Ноги и поясница должны быть расслаблены.

Прогиб на четвереньках

Укрепляем мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение в шейном отделе.

Техника: Встаньте на четвереньки, руки и ноги — под прямым углом к полу. Колени — прямо под тазовыми костями, ладони — под плечами. Медленно на вдохе выгните спину вверх. На выдохе прогнитесь, вытягивая шею и поднимая голову. Дышите равномерно. Медленно и без остановок сделайте 10-15 повторов. Всего 3 подхода.

Видео дня. Чем болен Дмитрий Певцов

Источник

Как избавиться от морщин на шее

Морщины на шее сразу же выдают возраст женщины. Морщины и дряблая кожа на шее – первый признак стареющей женщины. Есть несколько проверенных способов, как вернуть шее молодость и упругость.

Как бороться с возрастными изменениями

Сегодня поговорим о возрастных изменениях. Ведь не секрет, что женщины за 40 сталкиваются практически со всеми признаками старения.

Еще вчера вы были молоды и красивы. Вам было достаточно ежедневно очищать кожу и наносить любимый крем.

И вот вам 40… И вы начали обращать внимание на то, что появились морщинки, «бульдожьи щечки», мешки под глазами, цвет лица стал не такой ровный.

Конечно, все эти признаки старения появляются не так резко, они формируются постепенно. Ведь процесс старения кожи начинается достаточно рано, после 25 лет.

Просто женщина, которая переходит порог 40- летия, очень остро реагирует на любые признаки старения.

Но не все так страшно! Если вы не готовились к таким изменениям организма, то самое время начинать бороться за молодость и красоту прямо сейчас!

Сегодня поговорим о такой неприятности, как морщины на шее.

Ведь они очень сильно выдают возраст. Если лицо постоянно в зоне вашего внимания- кремы, маски, массажи. То шея и декольте иногда ускользают от внимания и состояние кожи в этой зоне намного хуже, чем на лице.

Домашние подтягивающие маски очень эффективны от морщин и дряблости кожи на шее. В статье ПОДТЯГИВАЮЩИЕ МАСКИ-работающие рецепты!

Как избавиться от морщин на шее?

Первое правило

При уходе за лицом НИКОГДА не забывайте о шее и декольте. Эта зона, особенно в зрелом возрасте, нуждается в таком же уходе, как и лицо.

Второе правило

Правильное питание! Ешьте полезную пищу, не передайте, пейте чистую воду в количестве не менее 1,5 литра в день, принимайте поливитаминные комплексы.

Третье правило

Обязательно делайте гимнастику для шеи. Она поможет привести одну группу мышц в тонус, а другую расслабить. При этом улучшается не только состояние мышц, но и организма в целом. Зарядка для шеи восстанавливает кровообращение головного мозга и работу лимфатической системы.

И наконец, зарядка для шеи помогает вернуть мышцам тонус и соответственно избавит от дряблости, морщин и заломов.

Эффективная зарядка для шеи от морщин и для красивой осанки

Вашему вниманию я предлагаю очень эффективную зарядку для шеи, которую я делаю ежедневно. Она занимает всего 7 минут в день!

Внимание!

Не делайте эту гимнастику без консультации врача при острых или хронических заболеваниях шеи, позвоночника.
Первые несколько дней, пока мышцы шеи не привыкнут к нагрузке, упражнения необходимо делать очень аккуратно, чтобы не растянуть мышцы.
Перед гимнастикой необходимо сделать разогревающий массажа мышц. Для этого, легкими растирающими движениями сделайте массаж мышц, двигаясь по направлению движения лимфы-снизу –вверх.
Перед зарядкой поставьте перед собой часы. Каждое упражнение занимает 30 секунд.

Итак, приступим.

Первое упражнение

Поставьте правую руку на бедро. Поднимите правое плечо вверх. Аккуратно поверните голову к правому плечу и тянитесь к нему на протяжении 30 секунд.

Через 30 секунд опустите плечо и разотрите мышцы шеи.

Далее поднимите левое плечо, рука на левом бедре, но голова тянется к противоположному правому плечу. Время упражнения 30 секунд. Разотрите мышцы шеи.

Повторите это упражнение, только уже с левым плечом.

Второе упражнение

Станьте прямо. Соедините руки замком сзади. Голову запрокиньте назад. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и заведите ее на верхнюю. Тянитесь подбородком вверх. Время упражнения 30 секунд. Разотрите мышцы шеи.

Третье упражнение

Поставьте правую руку на бедро. Опрокиньте голову назад стараясь положить на правое плечо. Подбородок тянем вверх. Через 30 секунд растираем мышцы шеи.

Такое же упражнение повторяем для левой стороны.

Общее время, потраченное на эту гимнастику, составляет всего 7 минут!

После этих упражнений очень эффективны будут омолаживающие маски. Их необходимо наносить на лицо, шею и зону декольте. Самые лучшие рецепты таких масок ищите в статье ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ МАСКИ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ- лучшая подборка!

Будьте красивы и молоды!

Источник

Очень часто женщины, тщательно ухаживая за лицом, напрочь забывают о шее, а, между прочим, она может выдать истинный возраст своей хозяйки. Недаром еще в древности главным атрибутом красоты считали именно шею, поэтому за ней тоже требуется особый уход.

Очищение и питание

На шее очень тонкая и чувствительная кожа, и стареет она раньше, чем на лице. Косметологи рекомендуют начинать систематический уход за лицом примерно с 35-40-летнего возраста. За шеей желательно начать ухаживать немного раньше, чтобы предупредить старение кожи. Ниже приведены правила, которых стоит придерживаться, чтобы шея долгое время оставалась молодой и красивой:

правильная осанка. Чтобы мышцы на шее не стали дряблыми и не появился второй подбородок, важно всегда держать плечи расправленными, а голову прямо. Если вы будете следить за своей осанкой, это несомненно поможет вам выглядеть моложе своего истинного возраста;
питание и увлажнение. Кожа на шее нуждается в ежедневном питании и увлажнении. Необязательно покупать дорогие косметические препараты, можно воспользоваться народными рецептами.

Чтобы очистить кожу шеи можно приготовить следующие лосьоны:

огуречный: один порезанный на крупные дольки огурец следует настаивать в стакане водки в течение двух недель в темном месте;
соляной: 1 ст.л. соли, 1 ч.л. уксуса, 1 ст.л. водки, 1 ч.л. лимонного сока, 1 стакан воды. Все компоненты тщательно перемешать.

После очищения кожи ее нужно подпитывать. В этом случае идеальном средством станут компрессы на основе растительного масла, которые нужно чередовать с контрастным умыванием:

по 0,5 ч.л. йогурта и сметаны, один желток. Все перемешать и нанести маску на лицо. И через 20 минут тщательно смыть холодной водой;
по 1 ч.л. сливочного масла и меда, один желток. Получившуюся смесь надо выложить на полотенце, обернуть им шею, затем обмотать ее клеенкой и закрепить всю конструкцию бинтом. Спустя 20 минут необходимо смыть остатки маски теплой водой.

Нанося на лицо косметические маски и крема, можно намазывать и шею, чтобы еще больше усилить эффект. Если кожа на шее темнее, чем на лице, нужно смазывать ее томатным, огуречным или лимонным соком, чтобы выровнять цвет.

Массаж и гимнастика после 40 лет

Если помимо питательных масок и нанесения кремов регулярно делать массаж и гимнастику, то кожа на шее будет упругой и подтянутой долгие годы. Во время массажа нужно интенсивно (но без фанатизма) похлопывать по подбородку и боковым поверхностям, а вот среднюю линию нужно прорабатывать осторожно, не забывая обходить область, где расположена щитовидная железа.

После этого нужно пальцами обеих рук поглаживать правую и левую сторону шеи на протяжении пяти минут. Затем провести 3-4 поглаживающих движений сверху вниз, начиная от мочки уха, заканчивая плечами. Далее слегка похлопать по шее тыльной стороной ладони и пощипать ее. По завершении массажа на кожу надо нанести питательный крем.

Следующие упражнения эффективно подтягивают кожу на шее, предотвращая появление второго подбородка:

1. Откинув голову назад, нужно покрыть верхней губой нижнюю.
2. После этого с напряжением наклонить голову вперед, расслабив челюсть и сомкнув губы.
3. Выпрямив грудную клетку, надо положить руки на плечи и сильно вытянуть
4. Вверх шею, нажимая при этом руками на плечи. Через десять секунд отдохнуть.
нужно быстро опустить уголки губ вниз и напрячь мышцы шеи. Через несколько секунд расслабиться.
5. Поднять правое плечо к уху и начать делать им движения вперед и назад.
6. Повторить с левым плечом.
7. Вытянув губы трубочкой, с усилием произносить О-У-И-А;
медленные круговые вращения головой.

Зная, как правильно ухаживать за шеей в 35-40 лет, зона декольте и кожа на шее в 60 лет будет выглядеть намного лучше.

Источник

Я представлю упражнения, которые помогут улучшить овал лица, и вообще улучшить состояние нашей кожи. Массаж лица и гимнастика спорны, оппоненты утверждают, что такой уход может принести больше вреда, чем пользы. Однако я не была бы так категорична — если есть мышцы лица, кажется более логичным, что их можно тренировать, укреплять и формировать, как и другие части тела.

Фото взято из открытого источника

Я использую упражнения, в которых я не растягиваю кожу на лице, не прикасаюсь к ней, и я не занимаюсь акробатикой. Это либо гимнастика без использования рук , выполненная с силой лицевых мышц, либо специфическая изометрическая гимнастика , в которой руки служат только для сопротивления, чтобы вызвать правильное мышечное напряжение.

Гимнастика

В Интернете есть много различных упражнений для лица, и трудно выбрать подходящее для нас. Я составила свой план, основанный на нескольких критериях — минимальное вмешательство, упражнения должны быть рекомендованы людьми, которые являются авторитетом в области косметологии , упражнения относительно легко запомнить, чтобы я могла делать это в свободное время. Я не хотела распылятся на сотни различных упражнений.

Я выбрала самый простой и эффективный вариант и приглашаю вас на совместные учения.

ЩЕКИ

Провисающие, грушевидные щеки и продольные борозды от угла рта до щек, часто возникают в результате неконтролируемой мимики. Поскольку эпидермис естественно приспосабливается к изменениям , лицо выглядит усталым и грустным. Упражнения для щек:

Упражнение 1

Мы раздуваем наши щеки и выпускаем воздух, натягиваем наши мышцы, как, играя на трубе, потом расслабляемся.

Упражнение 2

Тщательно прижмите губы к зубам и растяните углы рта до максимума, а потом расслабляем .

Упражнение 3

Мы прикладываем пальцы к обеим сторонам губ и растягиваем в стороны. В то же время мы пытаемся противостоять, тянем наши губы как можно больше.

Кроме того, не забудьте улыбнуться

Фото взято из открытого источника

ШЕЯ

Люди, которые, как правило, притягивают подбородок к шее во время работы, а также спят на высоких мягких подушках, не должны удивляться, когда у них появляются преждевременно поперечные морщины на шеи и кожа теряет свою эластичность. Представленные ниже упражнения должны помочь восстановить кожу.

Упражнение 1

Положите руку на шею спереди, слегка откиньте назад и сильно зевните.

Упражнение 2

Положите обе руки на лоб, одну на другую и слегка сожмите, наклоняя голову назад. Голова противодействует этому движению. Затем мы расслабляем наши мышцы.

Упражнение 3

Мы сидим прямо, спина слегка наклоняется вперед, а голова наклоняется к задней части шеи. В этом положении мы стараемся медленно потянуть нижнюю губу к верхней губе.

Упражнение 4

Мы открываем рот широко, как будто мы хотим зевать. В то время мы ложем одну руку на переднюю часть шеи, предотвращая образование морщин.

Фото взято из открытого источника

Гимнастические упражнения помогают нашему лицу выглядеть моложе и привлекательнее.

Упражнение 1

Цель: Укрепить мышцы нижней части лица.
Выполнение: Говорите буквы У и О попеременно, хорошо открывая рот. Повторите 10 раз.
Результат: Формирование овала лица

Упражнение 2

Цель: Укрепить мышцы верхней части лица.
Выполнение: Поместите два пальца на виски, слегка поднимая углы глаз. Медленно закрывайте глаза и открывайте их. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Цель: Укрепление мышц шеи, выравнивание второго подбородка.
Выполнение: Сядьте, выпрямите спину, растяните шею так, как сможете. Согнутыми запястьями надавливайте вверх подбородок, прижимая голову вниз. Все тело и лицо должны оставаться неподвижными. Удерживайте в течение 3 секунд, затем перерыв на 2 секунды, повторите 10 раз.

Фото взято из открытого источника

Массаж лица

Ежедневный массаж лица стимулирует мышцы и микроциркуляцию, которая внутренне питает кожу, восстанавливает и обновляет ее. Кожа стимулирует клеточный метаболизм, благодаря которому она лучше снабжается кровью и лучше поглощает активные вещества из средств, используемого для массажа. Кроме того, это приятное расслабление — удовольствие в сочетании с заботой. Конечно, движения должны быть мягкие, гладкие, и тогда мы не растянем кожу.

Фото взято из открытого источника

Дополнительную статью о том, Как тонизировать кожу лица и о йоге для лица Читать здесь

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник

Как улучшить овал лица после 40 лет? Сегодня в распоряжении современной женщины, возраст которой больше сорока, имеется большой выбор не только косметических средств и процедур, позволяющих улучшить контуры лица и его состояние. Фейсбилдинг, совсем недавно ставший популярным, подразумевает разные упражнения для построения овала лица после 40 и подтяжки лицевых мышц.

Лицо с течением времени, как и все тело, созревает. А созрев, начинает стариться. И к сорока годам на человеческом лице появляется множество морщин. В зеркале видится уже “уставшее” лицо с гусиными лапками, “брыльками” и складочками на лбу и в уголках рта. Появление подобных изменений обязано плохому кровоснабжению и утрате мышцами былой эластичности.

Конечно, качественные средства косметики способны справиться с проблемой в некоторой степени. Но влияют они лишь на внешнюю сторону лица, значит, такое воздействие недостаточное. Более кардинально способен изменить ситуацию к лучшему именно фейсбилдинг. При этом такая гимнастика для лица больший эффект оказывает, когда требуется скорректировать овал лица на возрастной коже.

Что означает фейсбилдинг?

Подсказка заключена в самом термине, состоящем из двух слов: фейс – “лицо”, билдинг – “строить”. Выражаясь более простым и понятным языком, можно сказать: это некоторые действия, ставящие целью сформировать красивые очертания лица. Это зарядка со специальным набором упражнений для проработки различных мышц. В результате такой зарядки овал лица приобретает четкость и красоту, кожа подтягивается, морщинки исчезают.

Как можно длительнее выглядеть молодо, мечтает, неверное, любая из женщин. Но природа и возрастные изменения не считаются с женскими желаниями – кожа дрябнет и провисает, овал лица утрачивает выразительность черт, выдают возраст предательские морщины. Если регулярно удостаивать достаточным вниманием собственное лицо, то таких неприятностей можно и не допустить.

Методика фейсбилдинга берет за основу существование всех, даже мелких, мышц на лице и особенности строения кожи.

За счет этого и становится возможным получение максимального эффекта в устранении возрастных дисфункций кожи на лице.

Также такая гимнастика для лица призвана помочь тем, кто решил не только скорректировать овал лица, но и подправить некоторые несовершенства на нем: размеры глаз, объем подбородка (сдвоенный подбородок), форму скул и пр. Решению подобных задач содействует грамотный подбор соответствующих уроков фейсбилдинга и скорейшая реализация задуманного (выполнение тренировочных упражнений).

Что следует учесть при занятии фейсбилдингом?

Занятия фейсбилдингом возможно проводить и в домашних условиях. Важным условием является регулярность и продолжительность (год и более) выполнения упражнений по конкретной задаче. Наглядным пособием могут выступать уроки фейсбилдинга, которые имеются в свободном доступе онлайн и совершенно бесплатно.

Имеет фейсбилдинг и ряд противопоказаний. Запретом к его проведению считаются:

нарушения лицевого нерва;
период гипертонического криза;
двухгодичный срок реабилитации после вмешательства пластического хирурга на лице.

Упражнения из комплекса следует выполнять ежедневно либо 5 раз за неделю. Количество повторов при этом постепенно увеличивается – с 5 до 20 раз. Время для лицевой зарядки не является важным параметром. Однако лучше корректировать овал лица в часы перед отходом ко сну. Непременным требованием к лицевой гимнастике является обязательное очищение кожи лица от всех следов косметических средств.

При соблюдении всех указанных условий будет гораздо проще прочувствовать работу мышц с некоторым проявлением жжения. После каждого выполненного упражнения полагается расслаблять тренируемые мышцы. По завершении выполнения гимнастических упражнений, призванных улучшить овал лица, на него необходимо нанести лифтинг-крем либо омолаживающую сыворотку. Влияние косметических средств на уже разогретой коже окажется более выраженным.

Какой комплекс упражнений включает фейсбилдинг?

Обычно гимнастика лица начинается с тренировки мышц лба.

Для чего пальцы той и другой руки кладут на область лба таким образом, чтобы положение безымянных пальцев стало над бровями. Далее стараются стянуть кожу вперед и вниз одномоментно. При этом подъем бровей и кожи лба вверх при преодолении напряжения.

Упражнения для глазных мышц и глаз:

Открыв глаза как можно шире, стараются напрячь круговые мышцы глаз, при этом белки немного выставляют кпереди.
Зажав глаз с внешнего и внутреннего уголка указательным и средним пальцами, стараются напрячь нижнее веко. Тренируют одновременно оба глаза.

Упражнения для щек:

Приложив пальцы к внешним уголкам губ, стараются улыбнуться, при этом основной упор делается на сильное напряжение щечных мышц (почти до ушей).
Губам придают форму правильного овала. Указательные пальцы располагают в верхней части щек (под глазами), сильно не надавливают. Пытаются улыбнуться уголками рта, овал при этом сохраняют, потом уголки опускают. Таких «улыбок» следует проделать в быстром темпе 20 раз.

Упражнения для рта:

Губы зажимают зубами, уголки при этом тянут кверху. Упражнение позволяет бороться с классическими возрастными морщинками в районе над верхней губой.
От опущения уголков губ: губы плотно смыкают, указательные пальцы устанавливают вертикально на губные уголки, чтобы оформилась буковка «Н». Уголки губ слега разводят в сторону (улыбаются), ощущая сопротивления от пальцев.
Для придания контура губам. Надув губки, их не поджимают. Дальше указательным пальцем делают постукивания по средней линии губ до появления чувства жжения. Палец от губ не отрывают до конца. Далее выполняют движение пальцем по центру 20 раз вверх-вниз.

Против двойного подбородка:

Под подбородок подставляют кулаки и держат их при открытии рта, преодолевая сопротивление. Далее большим пальцем делают упор в подбородок, а язык по максимуму высовывают вниз.
В положении сидя подбородок поднят. Улыбаются, не раскрывая рта. На основание шеи, повыше ключиц, кладут руку и аккуратно тянут книзу кожу.

Упражнения для шеи

Оттянув губу снизу, обнажают нижний ряд зубов. При правильном выполнении упражнения вены с жилами на шее должны выделиться.

Формируем овал лица

Для придания большей выразительности овалу лица напрягают подбородок и щеки. Рот при этом широко раскрывают, а нижнюю челюсть выдвигают вперед. После сильного напряжения челюстных и шейных мышц их расслабляют.

Чтобы бороться против вертикальных морщинок промеж бровей, положив указательные пальцы на дуги бровей, пытаются их сдвинуть.

На укорочение кончика носа

Это упражнение призвано побороть возрастное опускание конца носа. Надавив на кончик носа подушечкой указательного пальца, стараются оттянуть верхнюю губу. При этом нос должен сгибаться книзу. Пробыв в таком положении несколько секундочек, расслабляются.

Против формирования носогубных складок

Рот открывают овалом, при этом указательные пальцы кладут на носогубные складки. Выполняют ими двигательные действия вверх и вниз (до 20 раз).

На укрепление челюстных мышц

Заворачивают в рот нижнюю губу таким образом, чтобы она поместилась на нижнем ряду зубов. Указательный палец располагают по центру подбородка. Оттянутыми назад углами губ стараются оказывать несильное сопротивление движению пальцем. Губы не спеша разводят и смыкают обратно. При нахождении подбородка вверху делают задержку при счете до 20.

Применяя с постоянной частотой фейсбилдинг, можно не только убрать признаки дряблости кожи, но и стереть с лица явные “отпечатки” возраста.

Источник