Упражнения для шея фото для женщин

Как избавиться от морщин на шее

Морщины на шее сразу же выдают возраст женщины. Морщины и дряблая кожа на шее – первый признак стареющей женщины. Есть несколько проверенных способов, как вернуть шее молодость и упругость.

Как бороться с возрастными изменениями

Сегодня поговорим о возрастных изменениях. Ведь не секрет, что женщины за 40 сталкиваются практически со всеми признаками старения.

Еще вчера вы были молоды и красивы. Вам было достаточно ежедневно очищать кожу и наносить любимый крем.

И вот вам 40… И вы начали обращать внимание на то, что появились морщинки, «бульдожьи щечки», мешки под глазами, цвет лица стал не такой ровный.

Конечно, все эти признаки старения появляются не так резко, они формируются постепенно. Ведь процесс старения кожи начинается достаточно рано, после 25 лет.

Просто женщина, которая переходит порог 40- летия, очень остро реагирует на любые признаки старения.

Но не все так страшно! Если вы не готовились к таким изменениям организма, то самое время начинать бороться за молодость и красоту прямо сейчас!

Сегодня поговорим о такой неприятности, как морщины на шее.

Ведь они очень сильно выдают возраст. Если лицо постоянно в зоне вашего внимания- кремы, маски, массажи. То шея и декольте иногда ускользают от внимания и состояние кожи в этой зоне намного хуже, чем на лице.

Домашние подтягивающие маски очень эффективны от морщин и дряблости кожи на шее. В статье ПОДТЯГИВАЮЩИЕ МАСКИ-работающие рецепты!

Как избавиться от морщин на шее?

• Первое правило

При уходе за лицом НИКОГДА не забывайте о шее и декольте. Эта зона, особенно в зрелом возрасте, нуждается в таком же уходе, как и лицо.

• Второе правило

Правильное питание! Ешьте полезную пищу, не передайте, пейте чистую воду в количестве не менее 1,5 литра в день, принимайте поливитаминные комплексы.

• Третье правило

Обязательно делайте гимнастику для шеи. Она поможет привести одну группу мышц в тонус, а другую расслабить. При этом улучшается не только состояние мышц, но и организма в целом. Зарядка для шеи восстанавливает кровообращение головного мозга и работу лимфатической системы.

И наконец, зарядка для шеи помогает вернуть мышцам тонус и соответственно избавит от дряблости, морщин и заломов.

Эффективная зарядка для шеи от морщин и для красивой осанки

Вашему вниманию я предлагаю очень эффективную зарядку для шеи, которую я делаю ежедневно. Она занимает всего 7 минут в день!

Внимание!

• Не делайте эту гимнастику без консультации врача при острых или хронических заболеваниях шеи, позвоночника.
• Первые несколько дней, пока мышцы шеи не привыкнут к нагрузке, упражнения необходимо делать очень аккуратно, чтобы не растянуть мышцы.
• Перед гимнастикой необходимо сделать разогревающий массажа мышц. Для этого, легкими растирающими движениями сделайте массаж мышц, двигаясь по направлению движения лимфы-снизу –вверх.
• Перед зарядкой поставьте перед собой часы. Каждое упражнение занимает 30 секунд.

Итак, приступим.

• Первое упражнение

Поставьте правую руку на бедро. Поднимите правое плечо вверх. Аккуратно поверните голову к правому плечу и тянитесь к нему на протяжении 30 секунд.

Через 30 секунд опустите плечо и разотрите мышцы шеи.

Далее поднимите левое плечо, рука на левом бедре, но голова тянется к противоположному правому плечу. Время упражнения 30 секунд. Разотрите мышцы шеи.

Повторите это упражнение, только уже с левым плечом.

• Второе упражнение

Станьте прямо. Соедините руки замком сзади. Голову запрокиньте назад. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и заведите ее на верхнюю. Тянитесь подбородком вверх. Время упражнения 30 секунд. Разотрите мышцы шеи.

• Третье упражнение

Поставьте правую руку на бедро. Опрокиньте голову назад стараясь положить на правое плечо. Подбородок тянем вверх. Через 30 секунд растираем мышцы шеи.

Такое же упражнение повторяем для левой стороны.

Общее время, потраченное на эту гимнастику, составляет всего 7 минут!

После этих упражнений очень эффективны будут омолаживающие маски. Их необходимо наносить на лицо, шею и зону декольте. Самые лучшие рецепты таких масок ищите в статье ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ МАСКИ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ- лучшая подборка!

Будьте красивы и молоды!

В 20-30 лет нам кажется, что морщины и складки на шее – это не про нас. Ведь до зрелого возраста нам еще так далеко! На самом деле ухаживать за этой частью тела, как и за зоной декольте, нужно смолоду. Позже исправить урон, который им наносит время, будет уже очень непросто.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал

Как же сохранить красоту шеи и зоны декольте на долгие годы? Конечно, за ними нужно ухаживать не меньше, а даже больше, чем за лицом. А еще постоянно делать простые, но эффективные упражнения.

Как ухаживать

По утрам шее можно устраивать прохладный душ

Утром, когда мы умываемся, ополоснуть их прохладной водой, и заднюю часть шеи тоже. Протереть косметическим молочком или сливками, тоником. Как и при уходе за лицом, применять пиллинг – но мягкий, с фруктовыми кислотами. Увлажнять кремом с высоким содержанием SPF – не меньше 30-ти.

На ночь наносить питательный крем, а еще лучше – жидкую эмульсию. Делать это массажными движениями, но легкими, не растягивающими кожу. И хотя бы раз в неделю – самые разные маски: витаминные, омолаживающие, подтягивающие. Хотя бы те же, что для лица, но лучше – специальные, предназначенные для шеи и зоны декольте.

Для профилактики морщин хороши контрастные компрессы. Это не так сложно и не так долго, как кажется. Нужно только приготовить два полотенца и две посудины: одна с холодной водой и льдом, другая – с горячей (но не слишком) водой. Прикладывать по очереди полотенца, смоченные в одной и другой емкости на полминутки по 10 раз.

Простые упражнения

Уход за шеей важен. Но не менее важны специальные упражнения. Ведь что мы делаем в обыденной жизни? На работе многие из нас сидят в одной позе. По дороге домой – уставившись в «мобильники», опустив при этом голову и обрекая шею на согнутое положение.

Одно из эффективных упражнений для шеи – постоять ровно.

Для шеи полезно постоять ровно

Как ни странно это покажется на первый взгляд. Но не просто стоять, а представить, будто вас тянут за макушку веревкой, привязанной к потолку. Плечи при этом должны быть опущены, лопатки разведены в сторону. Ноги лучше поставить на ширину плеч. Начать можно с минутки, а потом довести до 5-ти минут.

Расстояние между позвонками будет постепенно увеличиваться, кровообращение – улучшаться, спазм мышц – уходить. Так можно избежать возникновения второго подбородка и обвисания брылей в районе щек. Но заниматься нужно ни день, ни неделю и даже не месяц, а постоянно.

Второе простое и эффективное упражнение – улыбка.

Чем чаще и шире мы улыбаемся, тем больше у нас шансов поддержать мышцы лица, шеи и даже груди.

Утренняя зарядка

Главный враг нашей шеи – остеохондроз, которым страдают все больше и больше людей. Одно из средств борьбы с ним – специальная зарядка.

1. По утрам, еще оставаясь в постели, лежа ровно на спине, двигать нижней губой вправо и влево, оставляя верхнюю неподвижной. Тренируется не только нижняя часть лица, но и верхняя часть шеи.

2. Не поднимаясь с подушки (она, кстати, должна быть низкой) медленно поднимать и опускать голову.

3. Сесть, опереться на спинку кровати или дивана, ровно держа спину. Опускать голову вниз до упора, наклонить к плечу, запрокинуть назад, наклонить к другому плечу.

4. Медленно поворачивать голову вправо и влево.

5. Повращать головой в разные стороны.

Вечерняя зарядка

1. В положении сидя положить правую руку на левое плечо, повернув голову вправо. То же в обратную сторону.

2. Обхватить голову сзади правой рукой и тянуть ее влево, так, чтобы взгляд опускался на правое колено.

3. Опустить голову вниз, надавливая на шею сзади двумя руками, затем запрокинуть вверх

4. Только осторожно! Все эти упражнения нужно делать очень медленно, чтобы не навредить себе.

5 упражнений, избавляющих от боли в шее, которые можно делать даже в офисе, можно увидеть в видеоотчете на моем канале.

Было полезно — ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Обращение к дорогим читателям!

Почти каждый день получаю письма от читателей с вопросом, когда выйдет новая статья. И с просьбами о новых публикациях. Я не могу не ответить взаимностью на такое внимательное отношение. И постараюсь публиковать хотя бы по одной статье в месяц. Тот факт, что более 33000 человек подписались на мой блог и с нетерпением ждут выхода, очень тронул.

Я возобновляю ведение канала, даже если Яндекс будет давать статьям мало показов.

Вот как после таких отзывов не откликнуться? И это, конечно, лишь малая часть того, что я регулярно получаю:

Коллаж из личных отзывов

Выбор темы

Здоровая шея. Фото из открытых источников

Заново начать хочу с самой актуальной темы.

С августа 2018 я планомерно внедряю разные техники и приемы в свою жизнь, и этот год уже принес ощутимые плоды. Многое вошло в привычку. И многое доказало свою эффективность на практике. В первую очередь — это утверждение:

Молодость лица напрямую зависит от состояния шеи.

Хочу заострить внимание на ключевом: профилактике остеохондроза, сохранении здоровья шеи. Ведь именно это сказывается на молодости лица. Потому что свободный кровоток, а также беспрепятственный отток лимфы — это наполненные ткани, отсутствие отеков, здоровый цвет кожи.

❗ Внимание! Статья НЕ посвящена лечению. И если у вас уже есть заболевания шейного отдела позвоночника, консультируйтесь с врачом!

Как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника

Конечно, волшебной палочки и какого-то одного уникального упражнения не существует. Действовать важно в комплексе:

✔ Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса. Это важно для того, чтобы сохранялась правильная позиция головы. В противном случае день за днем шея получает повышенную нагрузку, межпозвоночные диски сдавливаются. И тогда — привет, протрузии и грыжи, а также — затрудненный приток и отток жидкостей в тканях.

✔ Сохранять или даже увеличивать межпозвонковое пространство. Мы привыкли считать, что в пожилом возрасте человек становится ниже ростом. Как говорят: «Растет вниз». Готовы ли вы мириться с этим утверждением и ждать, пока ссутулитесь? Конечно, длина позвоночника МОЖЕТ укорачиваться год за годом. Если ничего не делать и молча наблюдать, как здоровье утекает сквозь пальцы.

Я знаю людей, которые вернули себе юношеский рост. Просто занимаясь техниками по сохранению здоровья позвоночника.

Есть, конечно, и специальные приспособления для тракции (вытяжение шейного отдела позвоночника). Например, лечебные воротники, которые носят по 10-30 минут в день. Но рекомендации по использованию таких устройств должен давать лечащий врач. А не статья в интернете, в том числе — моя.

Пример воротника для тракции. Фото из открытых источников

✔ Повышение гибкости. Молодое тело — это гибкое тело. И шея — не исключение. У кого-то и в 80 лет амплитуда движений шеи — большая и безболезненная. А кто-то и в 30 лет жалуется, что при повороте головы чувствует стреляющую боль.

И вот спрашиваешь такого «молодого человека»:

— А какие упражнения на гибкость шеи вы делаете? Как часто?

И слышишь в ответ:

— В смысле — упражнения? Гимнастикой, что ли, заниматься? Некогда! Я работаю. Вот буду на пенсии — там куча времени.

Но этой «кучи» можно так и не дождаться. И потом потратить недели, месяцы или даже годы на хождение по врачам. Да и качество жизни оставит желать лучшего.

Я всегда — за профилактику. Выделить утром хотя бы 5 минут и вечером 5 минут может каждый. Многие техники можно делать практически на ходу или одновременно с другими занятиями. Об этом — чуть ниже.

Пара слов о шейном отделе

✔ Наша шея — удивительное и совершенное творение. Представляете, сколько весит голова? В среднем 4-5 кг. И этот вес держится на крохотных шейных позвонках. А мышцы в шее — настолько тонкие, что мы их не видим даже при сильном напряжении.

✔ Шейный отдел позвоночника — самый подвижный. Здесь нет ограничения крупными мышцами тела или другими костями. Поэтому мы можем вращать головой, поворачивать ее, наклонять под разным углом. Но такая высокая подвижность имеет и обратную сторону медали — большую уязвимость. Мышечного корсета в самой шее практически нет, а ткани — тонкие. Поэтому и риск травм — высокий.

✔ В шейном отделе — 7 позвонков. И первый из них называется «атлантом» совсем не случайно: он как и древнегреческий титан удерживает на себе огромный груз — нашу голову.

Строение шейного отдела. Фото из открытых источников

✔ Шея — транспортный канал, через который проходит:

• позвоночная артерия (питание головного мозга);
• сонная артерия;
• сложная сеть сосудов.

✔ Также в шее расположен спинной мозг, пищевод, щитовидная железа.

Вот почему шею можно воспринимать как хрупкий сосуд, наполненный драгоценностями. И лучше предотвратить на нем появление трещин, чем замазывать клеем.

Техники по сохранению здоровья шеи

Как вы спите?

Японский профессор Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности, подкладывая под шею валик. В идеале он должен располагаться под 3-4 позвонком.

Фото взято из открытых источников и дополнено символами.

Такой сон помогает сохранить здоровье позвоночника и даже исправить мелкие «подвывихи» в шейном отделе. Но для современного человека, который привык спать на мягких подушках и матрасах, подобный способ кажется чудовищно аскетичным. Поэтому Кацудзо предлагает привыкать к технике последовательно: сначала попробовать полежать 15-20 минут, постепенно увеличивая длительность.

Спать лучше на спине. Или хотя бы пытаться уснуть в такой позиции. Для многих это — особенно сложный в исполнении пункт. Я, например, люблю спать на животе. И утром часто просыпаюсь с затекшей шеей…

Подробнее о техниках в другой моей статье:

6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши. Японская система

Кстати, одна из моих подписчиц поделилась потом впечатлениями. Она попробовала спать на валике и сказала, что избавилась от болей в шее. А утром чувствует себя более отдохнувшей.

Образ жизни

Намеренно пишу в самом начале о наиболее важных пунктах. Никакие массажи и упражнения не справятся с ситуацией, если образ жизни — малоподвижный, сидячий. Это — неестественное для человека состояние. Но современные реалии накладывают свой отпечаток, и вот все больше времени мы проводим перед монитором или экраном смартфона.

Конечно, я не призываю бросить офисную работу (хотя сама так и сделала еще в 2006) или отказаться от всех достижений технического прогресса. Но пресловутые 10000 шагов можно попробовать совершить в течение дня (по последним данным эта цифра для здоровья должна быть увеличена в 2 раза!). И хотя бы каждый час-полтора делать небольшую разминку.

Самый простой вариант разминки — лимфодренажные приемы. Например, такой:

✔ Толчки пятками по системе Микулина. Для этого нужно просто встать, приподнять слегка пятки и резко обрушить вес вниз, ударив пятками в пол. Повторить 30 раз. Скорость: 1 раз в секунду.

Лимфодренажные толчки пятками. Техника Микулина. Фото из открытых источников

Подробнее о разгоне лимфы — тут:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы

Укрепление мышечного корсета

Для того, чтобы наш драгоценный сосуд мог и дальше служить верой и правдой, нужно позаботиться о мышцах шеи, плеч, груди, спины. Упругий мышечный корсет будет поддерживать здоровую позицию головы. А упражнения усилят кровоснабжение тканей и ускорят отток лишней жидкости.

Я не буду повторяться: много упражнений уже приводила в других статьях. Например, тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Подойдут любые классические упражнения для мышц груди, спины и плеч. Главное — регулярность. Пусть это будут даже 2 самых простых упражнения в день, чем вообще ничего.

Самое простое — приучить себя для начала к ежедневной планке. Думаю, всем известно это упражнение. У него есть много вариаций, но достаточно выполнять и наиболее известную версию:

Пример упражнения Планка. Фото взято из открытых источников

Я стою в планке минуту. Начинала буквально с 15 секунд. Укрепляются несколько групп мышц. Подробнее — тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Повышение гибкости шеи

Пример упражнений на растяжку мышц шеи. Фото из открытых источников

Упражнения и массаж на повышение гибкости шеи лучше выполнять после предварительного разогрева. Я люблю делать такие приемы в бане. Или после солевых грелок. Но можно и просто аккуратно размять пальцами мышцы шеи. А затем выполнить простые приемы на растяжение мышц.

Например:

• Боковое растяжение.

И.П. — стоя или сидя. Мягко опускаем голову вправо, словно пытаясь коснуться ухом правого плеча. Но при этом плечи обязательно держим опущенными в естественную позицию. Для дополнительного растяжения можно помочь рукой: положить правую ладонь на голову и осторожно надавливать вниз.

Очень важно при этом не поднимать никакое плечо!

Удерживаем наклон головы 10-15 секунд. Наслаждаемся ощущением растягивания мышцы. С каждым разом у вас будет получаться опускать голову все ниже.

Дышим ровно, расслабляемся. И возвращаемся в исходную позицию.

Повторяем с другой стороны.

• Растяжение задней поверхности.

И.П. — стоя или сидя. Мягко опускаем голову вниз, руки сцеплены на затылке и осторожно помогают наклонять голову еще ниже.

Подбородком касаемся груди. Дышим ровно и расслабляемся. Плечи опущены. Наслаждаемся ощущением, как растягивается задняя поверхность шеи. Удерживаем позицию 10-15 секунд. И возвращаемся в И.П.

Больше упражнений на гибкость и укрепление мышц шеи — тут:

Топ-5 упражнений для шеи. Лебединая шейка!

Упражнение для вытяжения шеи

Вариация «Рыбки». Лечь на пол на живот. Пальцы рук сплести и положить на затылок. Локти развести в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. На вдохе поднимать голову, препятствуя этому движению руками. На выдохе — расслабление.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение «Рыбка». Фото взято из открытых источников

❗ Внимание! Это упражнение нельзя делать при остеохондрозе!

Упражнения «между делом»

Даже если вам трудно выделить 5 минут утром и вечером на простую гимнастику для шеи, есть такие техники, которые можно выполнять на рабочем месте/в транспорте/при разговоре по телефону/в кинотеатре и т.д.

1. На здоровую статику шеи. В автомобиле

Это — один из любимых моих приемов. Использую за рулем. Помогает вернуть естественную позицию шеи и головы. Незаменимо для тех, кто много работает сидя, часто пользуется смартфоном и невольно привыкает к нездоровой позе: когда шея выдвинута вперед.

Исходная позиция: сидя. Затылок плотно прижать к подголовнику водительского кресла. Плечи — опущены и расправлены. Упираемся затылком сильнее и сильнее в течение 15-30 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

Я делаю это упражнение ежедневно и неоднократно.

2. Статическая гимнастика на заднюю поверхность шеи

Изометрические упражнения для шеи. Фото из открытых источников

И.П. — сидя на стуле. Упражнение похоже на предыдущее, только вместо подголовника используем сцепленные на затылке руки.

Делаем вдох, задерживаем дыхание и в течение 5-6 секунд давим затылком на руки. Руки при этом оказывают сопротивление.

На выдохе расслабляем мышцы шеи, опускаем руки, а голову медленно-медленно под собственной тяжестью наклоняем вперед. Повторить 3-5 раз.

3. Статическая гимнастика на боковые поверхности шеи

И.П. — сидя или стоя.

Прислоняем правую ладонь к правой щеке. И давим головой на руку, а ладонью оказываем сопротивление. 5-6 секунд. На выдохе — расслабление. Повторить 3-5 раз.

Аналогично на другой стороне.

4. Статическая гимнастика на позицию шеи

И.П. — стоя или сидя. Ладонь кладем на лоб. И с усилием давим головой на руку, оказывая ладонью сопротивление. Удерживаем напряжение 5-6 секунд. И расслабляем мышцы. Повторить 3-5 раз.

***

Принцип действия изометрических (статичных) упражнений я подробнее описывала тут:

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых

Если кратко, то изометрические упражнения усиливают биотоки и кровообращение, ускоряют отток лимфы, повышают эластичность мышц и глубоко прорабатывают все ткани.

Платные курсы

Я — большая поклонница системы «Ревитоника». Прошла марафон и занимаюсь базовым курсом. И это — не реклама. Я ни копейки не имею с того, что делюсь своими отзывами и рекомендую определенные техники.

На собственном опыте и опыте знакомых мне людей, в том числе подруг, я хорошо знаю, как Ревитоника помогает сохранить здоровье шеи и избавляет от болезненных ощущений. Даже 3-недельного марафона было достаточно, чтобы повысить гибкость шейного отдела, снять напряжение в трапециевидных мышцах и забыть о головной боли.

Пример одного из упражнений из официальной группы Ревитоники в Instagram:

В Ревитонике используются массажные приемы на расслабление и растягивание мышц, а также согревающие солевые грелки, которые можно сделать своими руками из чистых носков (наполнить солью и разогреть в микроволновке).

Подробнее раскрыть не могу, т.к. уважаю интеллектуальный труд: Анастасия Дубинская (основатель школы омоложения «Ревитоника») вложила титанические усилия по разработке своей программы. И ее работа должна оплачиваться. Я — не пират, поэтому выкладывать в общий доступ результаты чужого труда не имею права.

Вот, например, что говорят специалисты об этой школе применительно к теме моей статьи:

Отзыв с сайта revitonica.ru (скриншот)

Рекомендую эту школу обеими руками.

Выводы

Я надеюсь, что вы нашли для себя что-то новое и полезное в этой статье. Или хотя бы получили мотивацию, чтобы заняться своей шеей и сохранить ее здоровье. Результат окупится сторицей!

Желаю успехов, отличного самочувствия и похорошевшего отражения в зеркале!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????! Ваши «пальцы вверх» — главная моя награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог!

И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже — более 33400! Очень мотивирует на написание новых статей!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

А пока — немного материалов по теме:

Каталог материалов канала «7 минут на красоту»

Кольца Венеры. Как убрать горизонтальные морщины на шее

Топ-5 упражнений для шеи. Лебединая шейка!

Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица? Советы доктора Беловешкина!

Какая мышца шеи исправляет осанку и отвечает за «вдовий горбик»? Упражнения: фото и видео!