Упражнения для снятия зажима спины

Здравствуйте,дорогие читатели! Каждая негативная эмоция,которую мы испытываем(страх,гнев,раздражение,обида,боль) никуда не девается, а остается в нашем теле в виде спазмов и мышечных зажимов. Эти блоки крадут у нас драгоценную жизненную энергию,приводят к хроническим заболеваниям,сокращают качество и количество нашей жизни. Простые упражнения, если их делать регулярно,помогут освободить наше тело от накопившегося напряжения,дать своим эмоциям конструктивную разрядку.

Как появляются мышечные зажимы?

Первые мышечные зажимы появляются в нашем теле с 12 недель внутриутробного периода. Маленький человечек,находясь в теле матери,реагирует на ее эмоции, сжимаясь в комочек или расслабляясь. Травматичный момент родов также оставляет свой след в нашем теле. До 4 лет жизни у ребенка вследствие определенных поведенческих реакций образовывается свой тип зажимов, который будет виден и во взрослом возрасте: сгорбленные плечи,вдавленная грудная клетка, зажатая шея.

За наши эмоции отвечает лимбическая система-достаточно древний отдел мозга, который не поддается контролю разума. Эмоции человека влияют напрямую на его тело через железы внутренней секреции,которые вырабатывают гормоны.

Лимбическая система-наш эмоциональный мозг

У лимбической системы есть три варианта ответов на стресс: подраться, убежать или замереть. У маленького ребенка при травматичном взаимодействии с родителями остается только один вариант:замереть. При этом вследствие спазма диафрагмы нарушается выдох, а в какой-то части тела образуется мышечный зажим(втягивается голова в плечи,ребенок старается казаться меньше, чем есть,опускаются плечи и т. д.) . Если определенная травмирующая ситуация повторяется,то образуется кольцо из мышечных зажимов-мышечный панцирь.

Мышечные панцири

Есть 4 уровня мышечных панцирей.

1. Голова— склонность к сверхконтролю над собой и окружающими.

Упражнение для мышц рта и лица

Растягивать губы в разные стороны, прижимать их к друг другу, заворачивать внутрь, вытягивать вперед.
В течение нескольких минут строить себе в зеркале смешные рожи.

Шея-первый мостик чувств. Если чаще зажимается задняя поверхность шеи,то вы в жизни боитесь действовать,проявлять свои чувства. Попробуйте регулярно делать такое упражнение:

Максимально сжать лопатки и удерживать их в течение минуты до вибрации,после чего громко выдохнуть со звуком «Ха». Сделать 3-5 раз.

Если чаще зажимается передняя поверхность шеи (щитовидка,диафрагмальный нерв),то это говорит о том, что ваши базовые потребности(в отдыхе,сне,движении и другие) не удовлетворены, вы их не чувствуете и большую часть времени проводите в положении «я должен». Попробуйте выдвинуть вперед нижнюю челюсть и подвигать ей для снятия спазма. Также можно удерживать пробку из под вина зубами до ощущения вибрации-это помогает при пародонтозах,зубовном скрежете, повышенной стираемости эмали.

2. Плечи,руки-контакт с собою, с другими,с окружающим миром.

Упражнения для рук

Сжать кулаки до вибрации , почувствовать тепло, дотронуться до себя и до предметов. Гладить себя пальцами.
«Танец рук» . Закрыть глаза и позволить пальцам двигаться по собственному желанию несколько минут. Потом положить руки на колени.

3. Пах и таз-сексуальная составляющая человека.

Лечь на пол,ноги согнуть в коленях и расставить,слегка повернув стопы наружу,подышать минуту спокойно. А потом поднимать и с размаху опускать таз.

Попробуйте сесть на стул и ощутить опору под собой,сосредоточиться на своих чувствах.

4. Ноги-опора на землю,нерешительность в действиях.

Встать с упором на пальцы,на пятки,на полную ступню внутренней и наружной стороной,колени слегка согнуты.

Упражнение для ног

Упражнения на общее расслабление

В течение минуты проговаривать вслух, что происходит с телом.
В течение двух минут не иметь никаких целей, а позволить телу делать все, что хочется.
«Танец дерева». Встать,поднять руки и танцевать, как дерево под дождем и на сильном ветру.
Интенсивная тряска туловищем, головой и конечностями в течение нескольких минут.
«Очень медленная ходьба».

Прикрыв глаза, очень медленно ходить,потом остановиться, прислушаться к себе. Потом походить более быстро по комнате или на месте и опять прислушаться к себе. Затем быстро танцевать с потрясыванием и опять остановиться. Потом плавный танец души, в котором выражается любовь, и опять прислушаться к себе. Затем всем телом,руками и ногами выражать радость,опять остановиться. Потом медленный танец с движениями головой. Остановиться,прислушаться к себе. Затем опять очень медленная ходьба,после которой сесть,представив перед собой костер,созерцать свое тело от макушки до ног,сделать несколько вдохов-выдохов.

6. Около минуты походить по комнате,изображая пьяного. Потом,не выходя из образа,упасть на стул и уронить голову на грудь.

Танец снимает мышечные зажимы

Конечно, если зажимы в теле давние и серьезные,то без помощи телесного психолога не обойтись. Но и этими простыми упражнениями можно исправить ситуацию,если осознать,насколько вредно для тела мышечное напряжение и научиться его своевременно сбрасывать,пока оно не разрушило организм.

Регулярно разминайте и расслабляйте свое тело и будьте здоровы!

Если статья была вам полезна, ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!

Дыхательные упражнения для силы иммунитета

Упражнения для снятия боли в позвоночнике и коленях

Быстрая и эффективная гимнастика для глаз

Источник

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

плечи не должны быть подняты вверх;
трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.

Выпрямитесь, руки положите за голову.
Наклоните шею вправо, затем влево.
Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
Поворачивайте голову из стороны в сторону.
Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

Встаньте прямо. Руки положите за голову.
Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?

Иллюстратор Daniil Shubin

специально для

AdMe.ru

Источник

Мышечные зажимы – как с помощью простых упражнений избавиться от них, вернув себе психически и физический комфорт. Комплекс для облегчения состояния.

Мышечные зажимы – то, что знакомо многим людям. Особенно тем, у кого сидячая работа, кто подвержен регулярным стрессам из-за особенностей профессии или окружающей обстановки. Мышечные зажимы – это не только о физическом, но и о психологическом состоянии. Часто они связаны с тем, что человек не может открыто выразить свои эмоции. Как результат – мышечный блок в теле.

Но куда чаще подобное встречается из-за сидячей и стрессовой работы, невозможности банально отдохнуть или избавиться от постоянной критики со стороны вышестоящих сотрудников.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, как избавиться от зажимов при помощи упражнений, как вернуть себе психологический комфорт.

Мышечные зажимы в области спины и поясницы

Зажатость в области поясницы и спинных мышц не просто доставляет дискомфорт, но также грозит появлением целого ряда заболеваний. Это может быть межпозвоночная грыжа, искривление, остеохондроз или мышечная блокада дисков. Также результатом зажатости спинных мышц могут стать боли в сердце, проблемы со зрением.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Если вы ощущаете боли в области спины и поясницы, рекомендуем регулярно делать такое упражнение:

1. Исходное положение – станьте прямо и поднимите руки вверх.

2. Заведите руки за голову.

3. Медленно отклонитесь назад так, чтобы прогнуться в пояснице.

4. Так же медленно вернитесь в исходное положение.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Проделайте упражнение пять раз. Выполняйте его, как только ощутите напряжение в спине или болезненные ощущения. Можно также делать в качестве профилактики ежедневно, чтобы избежать неприятных ощущений в спине.

Мышечные зажимы в верхней части спины и в шее

Такая проблема часто беспокоит людей, длительное время сидящих за компьютером – по работе или в качестве досуга. Прежде всего, обратите внимание на то, как вы сидите. Плечи не должны быть подняты вверх, а шея – выдвинутой вперед. Если сидеть неправильно, то болит не только шея, напряжение наблюдается и в области трапеций.

Читайте также: Заболевания, которые имеют психологические причины: почему они возникают

Болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины часто возникают, если вы постоянно испытываете стресс. Если эта область напрягается, то страдает мозг, ведь спазм сосудов приводит к ухудшению кровотока. Как результат – головные боли.

Избавиться от мышечного напряжения в этой области поможет такое упражнение:

1. Исходное положение – стойте ровно, ноги расставьте на ширину плеч.

2. Руки положите на пояс, наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди.

3. Медленно отведите голову назад.

Повторите упражнение восемь раз, все движения нужно делать медленно, без рывков и резких движений.

Читайте также: Влияние стресса на здоровье: какие болезни он вызывает и что с этим делать

Также подойдет и такое упражнение:

1. Руки положите за голову.

2. Медленно наклоните шею вправо, а потом – влево.

3. Можно помогать себе руками, чтобы усилить растяжку мышц шеи и трапеций.

4. Зафиксируйте каждое положение на десять секунд.

Это поможет избавиться от зажимов в трапециях и плечах.

Лицевые зажимы и борьба с ними

Бывают и лицевые зажимы, когда лицо приобретает подобие маски, мимика становится бедной. Если прощупать лицо пальцами, то проблемные участки будут напряжены. Лицевые зажимы часто приводят к мигрени, темным кругам под глазами, отекам, спазмам сосудов.

Читайте также: Почему появляются морщины: психосоматика складок на коже

Чтобы убрать лицевой зажим сделайте такое упражнение:

1. Станьте прямо и положите руки за голову. Пальцы при этом не нужно сплетать между собой.

2. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Если делать это тяжело, помогайте руками.

3. На каждую сторону сделайте четыре раза.

По окончанию упражнения помассируйте лицо пальцами, двигаясь по массажным линиям.

Психологические напряжение и как с ним бороться

Психологическое напряжение проявляет себя негативными мыслями, которые вы постоянно прокручиваете в голове. То есть, происходит концентрация на определенном состоянии. В свою очередь, это отражается на физическом состоянии, провоцируя возникновение мышечных зажимов.

Предлагаем универсальное упражнение, которое поможет снять физический и эмоциональный дискомфорт:

1. Делать упражнение нужно стоя, а для этого выберите место, где вас не будут беспокоить.

2. Ноги сведите вместе, станьте ровно. Закройте глаза и расслабьтесь, дыхание должно быть спокойным. Руки просто находятся вдоль тела.

3. Сконцентрируйтесь на области таза, перенесите вес тела туда, чтобы ощутить силу мышц ног.

4. Задержитесь в этом положении на пять минут, ни о чем постороннем не думайте.

Когда закончите упражнение, пальцами аккуратно помассируйте шею и лицо, можно умыться холодной водой или наложить охлаждающую маску. Так уйдут не только мышечные зажимы, но и эмоциональные. Рекомендуем делать такое упражнение каждый день, чтобы расслабиться после тяжелых рабочих будней.

Читайте также: Полезно ли плакать: когда слезы помогают здоровью и психике

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

больше интересного на esten-portal.com

Источник

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

плечи не должны быть подняты вверх;
трапеции не должны быть напряжены.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Выпрямитесь, руки положите за голову.
Наклоните шею вправо, затем влево.
Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Как снять напряжение в мышцах лица

Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
Поворачивайте голову из стороны в сторону.
Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

Встаньте прямо. Руки положите за голову.
Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Как снять психологическое напряжение

Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Источник