Упражнения для сорванной спины видео
Растяжение или разрыв мышечной ткани или связок, располагающихся в непосредственной близости от позвоночника, называют «срывом» спины. Провоцирует такое состояние неправильное распределение нагрузки при подъеме тяжестей. А «ускоряют» появление срыва некоторые патологические процессы в организме.
Из этой статьи вы узнаете, что делать, если человек сорвал спину, как ее лечить в домашних условиях, а также все о механизмах и причинах возникновения этого состояния.
Причины и механизм развития
Основная нагрузка при движении человеческого тела лежит на позвоночнике. Его диски очень эластичные. Они, словно пружины, позволяют хрящам, которые соединяют их, следовать за заданным направлением тела. После того, как физическое движение будет закончено, позвоночные диски возвращаются в исходную позицию.
Однако в случае сильной физической нагрузки, когда сила тяжести неравномерно распределена, мышцы и связки могут не справиться с ней. В этом случае произойдет их растяжение или же полный разрыв.
Ситуация значительно усложниться, если диски, находящиеся в позвоночнике, сместятся. В этом случае они могут давить на нервные окончания, вызывая сильное воспаление и нестерпимую боль. Болевой синдром чаще всего проявляется в области поясницы.
Медики называют состояние, при котором позвоночные диски не сразу становятся на свое место, миалгия.
Наиболее подвержены миалгии люди, имеющие такие патологии:
Сколиоз;
Воспалительные процессы спинного мозга;
Выпирание межпозвоночных дисков;
Нахождение нервных тканей в постоянном напряжении;
Неразвитость мышечной ткани;
Нейрогенные болезни, из-за которых связь между нервами и мышцами потеряна.
В том случае, если смещение дисков позвоночника проявляется болью и незначительной скованностью движений, можно лечить спину в домашних условиях.
Однако следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью, если к основным признакам добавились такие симптомы:
В ногах явно ощущается покалывание, они постоянно немеют;
Процессы мочеиспускания и дефекации крайне затруднены;
Боль начинает перемещаться из поясничного отдела в область бедра.
В этом случае потребуется специфическое лечение, подобрать которое сможет только врач.
Важность первых действий
Что делать, если вы стали свидетелем несчастного случая, когда человек сорвал спину?
Положите пострадавшего так, чтобы его спина находилась на ровной и жесткой поверхности;
Не позволяйте ему двигаться;
Под поясницу подложите ткань, скрученную валиком (если больной не испытал после этого действия облегчения, его лучше убрать);
В случае нестерпимой боли позволительно давать анальгетики, однако лучше дождаться приезда медиков без использования обезболивающих;
Приложить холод к травмированному месту;
Фиксировать любые негативные изменения, которые происходят после травмы.
В первые несколько часов после травмы категорически запрещено выполнять следующие действия:
Проводить пальпацию в месте, в котором человек ощущает самую сильную боль;
Совершать массажные движения в области спины;
Смазывать спину мазями, обладающими согревающим эффектом.
Обратите внимание!
Как лечить спину, должен определить только специалист, который, основываясь на данных симптоматики и визуального осмотра, сможет сделать необходимые назначения.
Тактика лечения
Тактика лечения определяется лечащим врачом и включает в себя несколько этапов:
Устранение воспалительного процесса;
Снятие спазматических проявлений в связках и мышечной ткани;
Укрепление мышечной и связочной ткани.
Диагностику и назначение адекватной терапии проводит врач-ветебролог. В тяжелых случаях может понадобиться использование аппаратной диагностики: УЗИ или компьютерной томографии. Общие лабораторные анализы крови и мочи дополнят клиническую картину.
После уточнения диагноза назначается терапия, которая состоит из 4 этапов:
Применение анальгетиков в таблетированной или внутримышечной форме. Использование местных обезболивающих средств в виде мазей, растирок и кремов.
Назначение НПВП, которые снимают отек и устраняют воспалительные процессы.
Прием миорелаксантов, препаратов, снимающих напряжение в мышцах.
Использование физиотерапевтических процедур для восстановления утраченных функций мышечной и связочной ткани.
Обратите внимание!
Самостоятельно выбирать, чем лечить сорванную спину, категорически запрещено! Все лекарственные средства, используемые в терапии, имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Более того, степень повреждений при срыве может быть разной. В зависимости от этого выбирается и дозировка лекарственных средств
Терапия в домашних условиях
Сорванная спина часто беспокоит человека достаточно длительное время. Поэтому любому пациенту хочется ускорить процесс выздоровления. В этом ему помогут рецепты народной медицины.
Обратите внимание!
Использовать эти рецепты можно только после точно установленного диагноза и консультации с врачом.
Хорошо справляются со своей задачей самодельные мази и крема, приготовленные из натуральных ингредиентов.
Обратите внимание!
Использование любых средств, обладающих согревающим эффектом, в первые дни после травмирования запрещено! Они спровоцируют сильную отечность и воспалительный процесс.
Разогревающая паста на основе имбиря.
Очень простой, но действенный рецепт. Для того чтобы приготовить пасту понадобится корень имбиря и блендер. Можно использовать и обычную мясорубку. С помощью приспособлений корень имбиря измельчают и наносят на поврежденное место.
Паста снимает не только воспаление в тканях, но и эффективно устраняет даже сильную боль.
Отвар пшеницы на молоке.
Горсть зерен пшеницы запаривают в кипятке, оставив кашицу «томиться» до утра.
На следующее утро в настоявшуюся смесь добавляют немного кориандра и варят в молоке (1 чашка). Приготовленный отвар по консистенции должен напоминать густую сметану.
Полученное количество отвара рассчитано на сутки. Пьют его в 2 приема.
Настойка базилика.
Листочки базилика (достаточно 10 штук) варят в одном стакане воды до тех пор, пока во время варки не испарится около 50 % залитой воды. Затем полученную настойку солят. Она готова к использованию.
Главным назначением этого отвара является мощный обезболивающий эффект, поэтому пьют его 1 или 2 раза в день, в зависимости от интенсивности боли.
Пояса из натуральной шерсти
Через несколько дней после травмы можно использовать специальные пояса или обычные широкие платки из натуральной шерсти. Ими нужно обвязать поясницу и носить в течение дня. Они отлично согревают поврежденную спину, тем самым уменьшая болевой синдром.
Прогревания
Прогреть сорванную спину можно и с помощью обычной поваренной соли или льняного семени. Для этих целей их достаточно накалить на сковороде, положить в ткань из натурального материала и приложить к спине.
Вылечить сорванную спину поможет профессиональный массаж, который обычно назначает врач на стадии выздоровления. Регулярный массаж позволит восстановить утраченные функции связок и мышц, а также снять спазматические проявления в них.
Физические упражнения
Яндекс.Директ
Удаление грыжи
Удаление грыжи, Уфа. Европейский уровень. Доступные цены!
megi.clinic
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Автокредит без первого взноса!
Скидки до 388 000 Р. Кредит от 5,5%. Госпрограмма. Оформите заявку!
avenue-motors.ru
Содействие в подборе финансовых услуг/организаций
Очень эффективно помогают восстановить спину после срыва, а также улучшить состояние связок и мышц обычные гимнастические упражнения.
Рассмотрим несколько упражнений, которые помогают быстрее восстановиться после травмирования спины.
Упражнение №1
Лягте на спину;
Подожмите колени;
Фиксируйте их руками около живота полминуты.
В этом упражнении можно сгибать как оба колена, так и чередовать их по одному.
Упражнение №2
Лягте на спину;
Колени согните так, чтобы стопы плотно были прижаты к полу;
Во время вдоха выгните спину аркой;
Во время выдоха вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3
Лягте на спину;
Колени согните так, чтобы стопы плотно были прижаты к полу;
Колени медленно поворачивайте в разные стороны;
Наклонив их к полу, задержитесь в таком положении полминуты;
Вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание!
Все физические упражнения выполняются только в безболезненной амплитуде. При малейшем дискомфорте нужно прекратить занятия, а после уменьшить нагрузку.
Главная цель данных физических упражнений состоит в медленной и планомерной растяжке мышц, после которой они начинают активнее выполнять свои обязанности.
9 Август 2019
Admin
Что делать, когда произошёл срыв спины на тренировке. Советы травматологов. Эффективные упражнения. Обучающее видео.
Если вы ни разу в жизни не оказывались в ситуации, когда происходит прострел в пояснице или в другой области спины, что от резкой боли начинает темнеть в глазах и всё тело простреливает с пяток до макушки, пусть это состояние никогда и не будет Вам знакомо. Однако ощутивши срыв спины ситуацию единожды или к большому сожалению многократно, необходимо знать советы и упражнения, которые помогут снять болевые ощущения и не усугубить ситуацию в дальнейшем.
Итак, на тренировке был взят слишком большой вес, организм был недостаточно разогрет или нарушена техника упражнения и как следствие произошёл срыв спины.
По ощущениям можно понять, насколько сильная проблема, приняв во внимание следующие симптомы:
- ноющая боль в спине – мышечные волокна всё-таки были повреждены, но не сильно;
- резкая боль в спине – означает сильное растяжение, надрыв или лёгкая степень смещения позвонков.
Если наряду с резкой болью имеются ощущения немеющих конечностей на руках или ногах, то произошла иннервация нижних конечностей. Часто такое ощущение возникает при наличии спинной грыжи. В любом случае, самостоятельным лечением без специальных знаний заниматься не рекомендуется, но что же можно предпринять в первые минуты резкой боли?
Что делать если сорвали спину
- В момент ощущения срыва спины, необходимо в первую очередь воспользоваться мазями и при необходимости обезболивающими средствами. Несмотря на большой ассортимент товаров, стоит обратить внимание на препараты, которые оказывают ОХЛАЖДАЮЩИЙ эффект, а не СОГРЕВАЮЩИЙ. Почему так? Болевое место уже воспалено и согревание только усугубит воспалительный процесс, то же самое относится к теплым баням и разнообразным согревающим компрессам.
- Массаж можно делать, если вы обладаете не только массажными способностями, но и имеете знания в травматологии. Если делать обычные разминающие движения, достаточно легко только усугубить травму.
- Если в течение несколько дней боль не прошла, необходимо обратиться к специальным врачам – кинезитерапевтам или вертебрологам. Они работают на основании точных анализов проведённых заранее и по результатам обследований назначат грамотное лечение.
Как же на счёт упражнений? Если болевые ощущения терпимы, в качестве скорой помощи вам поможет следующие перечень упражнений:
ПОЗА «КОШКА-СОБАКА» — в которой необходимо выполнить 20-30 повторений, все движения нужно выполнять на ощущения растягивания спины, а не на скорость.
СКРУЧИВАНИЕ ЛЁЖА НА ПОЛУ – в этом случае необходимо скручиваться на выдохе, поясница не должна отрываться от пола, а локти должны максимально быть приближены к коленям;
РАСТЯЖКА ПОЯСНИЦЫ СИДЯ – старайтесь как можно ниже нагнуться к носкам, необходимо хорошо потянуть спину, даже если растяжка ног не позволяет этого сделать, допускается немного согнуть колени, растяжка спины в этом случае в приоритете;
ПОВОРОТЫ КОЛЕНЕЙ В СТОРОНЫ ЛЁЖА НА ПОЛУ – достаточно простое, но эффективное упражнение. Необходимо аккуратно, правую ногу и бедро заводить влево, а левую вправо, это позволит хорошо потянуть поясницу и частично снять болевой синдром;
РАСТЯЖКА СПИНЫ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ – данная поза не только снимет болевой синдром поясницы, но и уменьшит боль в области лопаток;
КОНТРАСНЫЙ ДУШ – по окончанию тренировки примите тёплый душ, меняя на прохладный, а в место где болевые ощущения, устройте обливание умеренно-холодной водой в течение 5-10 секунд 3-4 раза.
ПЛАВАНИЕ – отличный способ для окончательной реабилитации, позвоночник в этом случае растягивается под собственным весом, а вода оказывает охлаждающий лечебный эффект, постепенно укрепляя связки и сухожилия.
Данные упражнения можно выполнять не только сразу после срыва спины, но и в последующие дни до полного исчезновения болевых ощущений, а также конечно же в конце не забывайте за контрастный душ. Сразу после возникновения прострела, все упражнения будут доставлять дискомфорт, но постепенно боль будет уходить. Все выше указанные упражнения относятся к лёгкой и средней стадии срыва спины.
Как не допустить срыв спины?
В первую очередь необходимо выполнять периодически гиперэкстензию, она укрепит мышцы позвоночника, которые обволакивают поясницу и первыми принимают удар от тяжёлых физических нагрузок или резких поворотов.
Всегда соблюдает технику выполнения упражнений и не гонитесь за рекордными весами. Другими словами не стоит «выпендриваться», здоровье важнее.
Используйте атлетический пояс, его можно отложить в сторону лишь во время выполнения разминающих упражнений.
Помните, чтобы создать красивое тело или стать сильнее, огромные веса не нужны, тем более, если вы любитель, а не профессионал!
Понятия «сорвал спину», «надорвал спину» больше используются в простонародье. С медицинской точки зрения, это состояние характеризуется острой болью в области спины, которая возникает или усиливается в ответ на физические нагрузки. Как правило, это сигнал организма в ответ на воспалительные процессы и травматические повреждения.
Острая, пронизывающая боль, чаще возникающая при срыве спины в пояснице, не позволяет двигаться, выполнять повседневную работу, вызывает массу дискомфорта. Поэтому важно знать, почему может возникнуть это патологическое состояние, к какому врачу следует обращаться за помощью и что можно сделать в домашних условиях до получения консультации специалистов.
Причины
«Сорванная спина» означает обобщенное понятие, которое включает в себя различные травматические повреждения и патологические состояния самого позвоночного столба, мышечного корсета, связок, нервных окончаний. Они возникают в ответ на значительные физические нагрузки в период спортивных тренировок или во время выполнения физической работы.
Повлиять на возникновение растяжения спины может поднятие грузов или их перемещение, силовые виды спорта, труд в постоянно согнутом положении. Большое значение имеет то, насколько мышцы разогреты перед физической нагрузкой, резко ли выполняются движения, в каком положении находится позвоночник (угол его разгибании).
Важно!
Срыву спины, помимо значительной физической нагрузки, способствуют нарушение психологического состояния, наличие неврологических патологий и сопутствующих заболеваний (например, ОРВИ).
Наиболее безобидным состоянием, которое можно назвать надрывом спины является растяжение мышц. Это легко устранимая патология. Достаточно использовать согревающие и обезболивающие местные препараты (мазь, гель, крем), сухое тепло, ограничить физическую активность. Также в обобщенное понятие «сорванной спины» может входить подвывих, разрыв или надрыв связок поясницы. Это более сложные патологии, которые сопровождаются резкой пронизывающей болью и отечностью болезненной области.
Следующее причина – дегенеративно-дистрофические процессы со стороны позвоночника (например, остеохондроз). Межпозвоночные диски на фоне заболевания теряют свою первоначальную эластичность, становятся более тонкими. Они не способны выдерживать высокую физическую активность.
Довольно часто надрывом поясничной области характеризуют признаки остеохондроза. Это тупая, хроническая боль, которая усиливается при физической нагрузке, поворотах, изгибах или резких движениях. Более серьезными патологиями, которые характеризуются резкой болью в спине, могут сопровождаться нарушением двигательных функций, онемением конечностей являются смещение межпозвоночных дисков и грыжи.
При подъеме тяжестей важно соблюдать ряд правил, которые позволят уберечь позвоночник и другие анатомические структуры от повреждений
Грыжи сдавливают мягкие структуры тканей, что вызывает отек, пережимают нервные окончания, что приводит к нарушению иннервации и воспалению. Также придавливаются кровеносные сосуды, что проявляется гипоксией и компрессией. Лечение данной патологии уже требует комплексного подхода, сочетающего в себе применение лекарственных препаратов, лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию и т.д. Еще одним причиной считается нестабильность позвонков. Поднятие тяжести, резкие повороты провоцируют их смещение, что требует не просто консервативного вмешательства, но и хирургического лечения.
Чаще на то, что «потянул» спину жалуются мужчины. Однако такая проблема может возникнуть и у женщин:
- в период беременности, когда нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз;
- при наличии большого размера груди;
- во время поднятия на руки уже подросшего ребенка;
- при частом хождении на каблуках.
Симптомы
Наиболее часто такие пациенты жалуются на то, что у них болит поясница. Это самый распространенный признак патологического состояния. Чтоб понять, не является ли болевой синдром проявлением более серьезных заболеваний, врач должен определить локализацию боли, интенсивность, с какими факторами сам пациент связывает ее появление.
Основные признаки подрыва спины:
- Резкая пронизывающая боль, иррадиирующая в область ягодиц и нижних конечностей, которая усиливается после физической активности и уменьшается в состоянии покоя. Либо, наоборот, постепенно нарастает после физических нагрузок и становится постоянной, ноющей.
- Ощущение спазмирования и напряженности в области мышц спины, что делает движения пациента ограниченными.
- Тянущие боли и ощущения дискомфорта по всем мышцам спины, возникающие после ее распрямления. Иногда пациент не может выпрямить спину полностью.
- Визуализация изменений со стороны анатомического расположения структур позвоночника (на фоне смещения позвонков, грыжи).
- Онемение, тяжесть, покалывание в пояснице.
- Ощущение ползания мурашек, онемение пальцев на ногах, слабость, чувство холода в нижних конечностях.
- Тяжелая форма патологии может сопровождаться нарушением акта дефекации и мочеиспускания.
Степени тяжести
Интенсивность и длительность болевого синдрома говорит о степени тяжести патологического состояния. Слабовыраженная болезненность и небольшой дискомфорт, продолжающиеся до 2 суток, говорят о легкой степени срыва спины. Средняя степень тяжести проявляется значительным болевым синдромом, спазмами, скованностью. Симптомы удерживаются до 2 и более суток.
Острая боль, пронизывающая спину, которая не дает человеку пошевелиться, значит, что состояние относится к тяжелой степени. В таком случае на купирование патологического процесса и восстановление уйдет больше времени и сил пациента. Местными препаратами не обойтись, требуется комплексное лечение.
Оказание первой помощи
При легких проявлениях срыва спины лучше сразу идти к врачу. Специалист подберет местные препараты (мазь, гель, крем), применять которые можно будет в домашних условиях, и объяснит, какой режим активности необходимо соблюдать. При сильном болевом синдроме до обращения к врачу больному нужно оказать первую помощь, чтоб облегчить его состояние.
- Уложить на твердую поверхность, обеспечить покой, ограничить двигательную активность.
- Под поясницу подложить небольшой валик, который бы обеспечивал наличие физиологического изгиба в данной области.
- На область болезненности приложить холод.
- Обезболивающие средства лучше не использовать, чтоб не стереть клиническую картину.
- Наблюдать за общим самочувствием, при ухудшении состояния вызвать бригаду скорой помощи.
Важно!
Запрещено массировать и греть область болезненности в первые несколько суток. Это может усугубить ситуация. Не стоит заниматься самолечением.
Запреты
Что делать при срыве спины строго запрещено:
- прикладывать теплый компресс или греть область болезненности при помощи специальных аппаратов (в первые дни и без консультации с врачом);
- разминать пораженную область, делать массаж;
- растягивать позвоночник при помощи упражнений без консультации со специалистами, принимать йоговские позы;
- натираться согревающими мазями, кремами;
- самостоятельно вправлять позвонки или любые другие анатомические дефекты, которые можно прощупать или увидеть.
Читайте также:
Диагностика
Что делать, если сорвал спину, подскажет вертебролог. Это специалист, который занимается непосредственно здоровьем и патологиями позвоночника. Однако можно обратиться за консультацией и к следующим специалистам: хирургу, травматологу, неврологу, невропатологу, ортопеду, терапевту, семейному врачу. В первую очередь врач соберет анамнез, уточнив, в каком месте локализуется боль, какова ее интенсивность и длительность, сопровождается ли другими симптомами (онемением, покалыванием, жжением и т.д.), после чего возникла.
В данном случае в диагностике преимущество имеют инструментальные методы. Рентген позвоночника определит изменения со стороны межпозвоночных дисков, наличие истончений, искривлений. Магнитно-резонансная томография даст объемную картинку, указав на наличие пораженных участков в области позвоночного столба, мягких тканей, спинном мозге. Позволит диагностировать присутствие протрузии, остеохондроза, грыжи, опухоли и т.д. МРТ можно заменить КТ (компьютерной томографией). Это исследование более информативное, чем рентген.
При необходимости назначается ультразвуковое исследование, тепловидение, миелография. Для подтверждения воспалительных процессов необходим общий анализ крови, в котором будут повышены лейкоциты, СОЭ, будет наблюдаться сдвиг лейкоцитарной формулы влево.
Лечение
Часто срыв спины врачи позволяют лечить дома, поскольку применяются методы консервативной терапии. Хирургические способы используются только при тяжелых патологиях, например, межпозвоночных грыжах. Вылечить пациента обычно удается за 2-3 недели. Боль можно убрать и за несколько дней, но быстро восстановить организм все же не удастся, потребуется время.
Медикаменты
Применение лекарственных средств считается обязательным. При более легких степенях срыва используются местные формы препаратов, более тяжелых – комбинации с таблетированными или инъекционными формами. Какие медикаменты помогут избавиться от патологического состояния, рассмотрено далее в таблице.
| Фармакологическая группа | Воздействие на организм | Представители |
| Анальгетики | Используются для снятия болевых ощущений. Сперва рекомендуется использовать в виде инъекций, далее – в таблетированной форме | Темпалгин, Баралгин, Пенталгин |
| НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) | Купируют воспалительный синдром, уменьшают боль, снимают отечность тканей. Комбинируют сочетание таблеток или инъекций с местными формами препаратов | Нимесил, Диклоберл, Вольтарен, Кетопрофен |
| Миорелаксанты | Воздействуют на тонус мышц, используются для снятия боли и мышечного спазма | Мидокалм, Изопротан, Баклофен |
| Хондропротекторы | Замедляют развитие дегенеративно-дистрофических изменений со стороны позвоночника, способствуют восстановлению межпозвоночных дисков | Терафлекс, Структум, Хондроксид |
| Витамины | Укрепляют защитные силы организма, способствуют скорейшему восстановлению | Дуовит, Пиковит, Нейровитан |
Чем мазать спину, если она «сорвана»:
- Диклофенак;
- Апизартрон;
- Меновазин;
- Капсикам;
- Фастум гель;
- Финалгон и др.
Важно!
При сильных болях специалисты проводят новокаиновые/лидокаиновые блокады. В домашних условиях подобные процедуры не выполняются. Только в амбулаторных или стационарных.
Физиотерапия
Эти методы консервативного лечения рекомендуется использовать уже в период восстановления организма, когда купирован болевой синдром, устранен воспалительный процесс. Эффективными принято считать следующие мероприятия. Массаж – способствует активации обменных процессов, улучшению кровообращения, восстановлению тонуса мышц. Прогревание – поддерживает эластичность и тонус мышечного корсета, активизирует метаболизм и кровообращение в тканях.
Лечебная физкультура – специальный комплекс упражнений, в данном случае направленный на поддержку здоровья мышц и позвоночника. Выполнение такой зарядки позволяет укрепить поддержку позвоночного столба, устранить спазмы и зажатость. Также специалисты рекомендуют выполнять растяжку перед значительной физической нагрузкой, чтоб подготовить и «разогреть» спину, поясницу.
Другие эффективные методы физиотерапии: ударно-волновая, лазерная, иглорефлексотерапия, мануальная терапия, парафинотерапия. Благодаря этим процедурам можно устранить дискомфорт и спазмирование, восстановить местный обмен веществ, активировать кровообращение. Также полезным в период восстановления будет плавание.
Народные средства
Использование рецептов народной медицины позволено только в период ремиссии и под наблюдением врача. Что можно делать, если потянул спину:
- Глина с уксусом. В керамической посуде соединить 100 г глины (голубой/зеленой) с 600 мл уксуса (яблочного/винного). Слегка разогреть, чтоб смесь стала теплой. Нанести на область, где сорвана спина, накрыть пищевой пленкой, затем толстым слоем ваты и укутать шарфом. Через 1 час снять, смесь смыть теплой водой. Снова укутать болезненную зону. Можно проводить до 3 раз в сутки на протяжении 14 дней.
- Горчица с солью. Соединить порошок горчицы с поваренной солью (по 0,1 кг каждого), добавить 50 мл керосина, размешать до состояния кашицы. Если смесь вышла густой, добавить еще немного керосина. Растирать спину.
- Горчичники + мед. Нанести жидкий мед на пораженную область, накрыть сухими салфетками. Горчичники намочить в горячей воде и положить сверху на салфетки. Проверить, чтоб не было горячо! Через 1 час снять, протереть теплой водой спину, укутать шарфом.
Советы, как не сорвать спину
Совет №1
Следует научиться правильно поднимать тяжести: сгибать ноги в коленях, а не брать всю нагрузку на мышцы спины, держать предмет ближе к туловищу, а не на вытянутых руках. С грузом в руках избегать резких движений, скручивающих поворотов. Не стоит поднимать тяжести, сидя на стуле. От заведомо неподъемного груза следует отказаться.
Совет №2
Перед физическими нагрузками выполнять легкую разминку/растяжку. Подготовленные и «разогретые» мышцы станут более эластичными. Это уменьшит вероятность срыва спины.
Совет №3
Перед подъемом тяжестей стоит надеть поддерживающий пояс, который зафиксирует мышцы в правильном положении. В холодное время года можно использовать согревающие пояса.
Ответы на частые вопросы
Вопрос №1. Всегда ли нужно лечить спину, если сорвал, или боль может пройти сама по себе?
Болевые ощущения действительно могут исчезнуть самостоятельно через несколько дней, особенно если срыв спины обусловлен безобидными причинами, а не сопровождается серьезными заболеваниями позвоночника. Но при малейшем провоцирующем факторе боль будет возвращаться, даже усиливаться. Поэтому стоит определить причину, подобрать правильное лечение, а затем пройти период восстановления (массаж, лечебная физкультура, плавание), чтоб укрепить мышечный корсет спины.
Вопрос №2. Что лучше использовать при боли в спине – мази или таблетки?
Чаще врачи назначают комбинированное лечение, то есть сочетание таблетированных препаратов (или инъекций) с местными формами лекарств (мази, гели). После того как сильная, пронизывающая боль, которая характерна для срыва спины, пройдет, можно использовать только мази.
Вопрос №3. Всегда ли боль в пояснице говорит о том, что «сорвана спина»?
Болевой синдром – главное проявление того, что человек сорвал спину. Однако боль в пояснице может сопровождать и другие заболевания, причем не только позвоночника и других структур опорно-двигательного аппарата, но и почек, половых органов, органов мочеиспускания и т.д. Причину определит только квалифицированный специалист.
Заключение
Срыв спины – довольно частое патологическое состояние, которое обычно проявляется резкой болью после значительных физических нагрузок. Чаще возникает у мужчин и беременных женщин. Лечение консервативное, для восстановления требуется 2-3 недели. Специалисты рекомендуют следить за своим здоровьем и мышечной массой, тренировать и укреплять мышцы, вести активный образ жизни, соблюдать рекомендации по подъему грузов. Эти советы помогут предотвратить срыв.