Упражнения для спины андроиде
Внимание!
Новые темы необходимо создавать только в корневом разделе! В дальнейшем они будут обработаны модераторами.
Если Вы выложили новую версию программы, пожалуйста, сообщите об этом модератору нажав на вашем сообщении кнопку «Жалоба».
Каталог программ Android
Моя Спина | Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета спины и позвоночн
Моя Спина
версия: 2.9
Последнее обновление программы в шапке: 15.11.2015
Краткое описание:
Отличное приложение для самостоятельной тренировки.
Описание:
Упражнения для спины.
Предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета спины и позвоночника.
Упражнения помогут предотвратить боль в спине и поясничном отделе.
*Перед выполнением любого упражнения обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть грыжа или протрузия позвоночника.
Требуется Android: 3 и выше
Русский интерфейс: Да
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nicemir.myback
Скачать:
версия: 2.9 (Ad Free) Моя Спина (Пост Alex0047 #44546190)
Сообщение отредактировал velikashkin — 15.11.15, 23:43
Причина редактирования: новая версия
Буду рад услышать замечания и пожелания!
В целом понравилось, только я почему-то думал, исходя из названия, что будут только упражнения для качания мышц спины. На вашем месте сделал бы упор на красивые картинки, думаю, будет больше скачиваний.
*Перед выполнением любого упражнения обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть грыжа или протрузия позвоночника.
рекомендация кстати конечно , но как автор софта себе представляет визит к врачу?, — прихожу такой, достаю из штанины телефон и запустив приложение впадаю в позу кобры …
Очень понравилось приложение, действительно не помешал бы раздел с упражнениями для мышц спины. А так, все на высоте — просто и доступно.
Обновление приложения!
Новая версия 1.2
Добавлено:
— индивидуальная настройка времени упражнения;
— перевод на украинский язык.
Добавлено 16.09.2014, 08:54:
bogomol391 @ 15.09.2014, 09:51
В целом понравилось, только я почему-то думал, исходя из названия, что будут только упражнения для качания мышц спины. На вашем месте сделал бы упор на красивые картинки, думаю, будет больше скачиваний.
Спасибо!
Упражнения подбирались вместе с тренером для людей с проблемами со спиной, как у меня например (собственно вот почему я и захотел сделать приложение).
На счет картинок подумаю, спасибо.
Прикрепленные файлы
myBack.apk ( 17,81 МБ )
Хорошее приложение, вот только очень не хватает хоть какой то готовой пограммы упражнений. Хороший набор, но нужна программа, где указывалось бы сколько раз в неделю, какие именно упражнения, по сколько подходов, сколькл времени в день тратить, по сколько упраднений выполнять за раз ? Оно то понятно что всё индивидуально, но существуют же какието общие программы, например облегчённые – для начинающих, затем более сложные, и тд. А так, без прлграмм это просто красиво оформленный набор, и как его эыфективно применять ? Только в связке с походом к врачу ?
m99 @ 15.09.2014, 21:19
рекомендация кстати конечно , но как автор софта себе представляет визит к врачу?, — прихожу такой, достаю из штанины телефон и запустив приложение впадаю в позу кобры …
Нет, это рекомендация для ответственных людей, которые должны понимать что при проблемах со спиной, нужно проконсультироваться у врача а потом делать упражнения, и не важно какие.
Спасибо за отзыв!
Добавлено 16.09.2014, 15:36:
BadHabbits @ 16.09.2014, 03:28
Очень понравилось приложение, действительно не помешал бы раздел с упражнениями для мышц спины. А так, все на высоте — просто и доступно.
Спасибо огромное!
Эти все упражнения и рассчитаны, в основном, на мышцы спины, но не для раскачки а для укрепления.
lifeline2010 @ 16.09.2014, 12:51
Хорошее приложение, вот только очень не хватает хоть какой то готовой пограммы упражнений.
Спасибо!
По моей задумке, набор упражнений, например те что лежа, это уже и есть программа. Так как у меня самого протрузии я делаю каждый день эти упражнения.
И в следующих версиях планирую выпустить «авто тренер», где можно запустить сражу всю программу лежа или сидя и не переключать на следующее упражнение по отдельности.
Также планирую добавить больше информации о самой проблеме и о советах по лечению спины.
Много всего хочется вложить в программу полезного, может она кому-то еще поможет!
Обновление приложения!
Новая версия 1.3
Добавлена английская версия приложения
Прикрепленные файлы
myback.apk ( 17,79 МБ )
Обновление приложения!
Новая версия 1.4.2
— Добавлен раздел Настроек в котором появилась возможность установки ежедневного напоминания о тренировке.
— Добавлена возможность “перелистывания” упражнений.
— Небольшие изменения в интерфейсе.
— Исправление ошибок.
Прикрепленные файлы
myBack.apk ( 18,01 МБ )
niceteg есть просьбапредложение добавить кнопки для выбора программ для тренировки, что бы те что отметил шли одна за одной.
Так каждый сможет подобрать упражнения для себя и при запуске программы сразу запустить комплекс упражнений.
IgIvanov @ 27.09.2014, 20:11
есть просьбапредложение добавить кнопки для выбора программ для тренировки, что бы те что отметил шли одна за одной.
Спасибо за отзыв!
В планах очень много доработок еще!
И одна из них, это добавление в избранное.
Это будет новый раздел с упражнениями которые были отмечены ранее.
Также планируется авто-тренер который будет запускать весь раздел на авто проигрывание упражнений.
Так что, Вашу просьбу этими доработками смогу удовлетворить!
Еще раз спасибо, очень стимулирует такая поддержка к работе.
Друзья!
Спасибо всем за поддержку.
Скоро будут еще обновления. Если у вас есть предложения/замечания, пожалуйста, пишите, будем делать приложение еще полезней и еще удобней!
Обновление приложения!
Новая версия 1.5
— Для удобства продублировано одно упражнение
— Новые иконки
— Исправление ошибок
Прикрепленные файлы
myBack.apk ( 18,23 МБ )
Спасибо за приложение!
А планируется ли в програме установка пауз между упражнениями?
Макс__М @ 03.10.2014, 12:39
А планируется ли в програме установка пауз между упражнениями?
Спасибо!
Пауз как таковых не планирую. Зато планирую скоро добавить несколько секунд задержки перед началом упражнения.
Обновление приложения!
Новая версия 1.6
— Примерный подсчет повторений упражнения;
— Настройка отключения экрана;
— Индикатор выполнения;
— Новые иконки меню.
Прикрепленные файлы
myBack (2).apk ( 18,25 МБ )
Обновление приложения!
Новая версия 1.7
— Добавлен немецкий перевод
Прикрепленные файлы
myBack (3).apk ( 18,45 МБ )
Отличное приложение, а упражнения для проработки спины будут добавляться?
serganru @ 15.10.2014, 18:50
Отличное приложение, а упражнения для проработки спины будут добавляться?
Спасибо!
Пока нет, т.к. много еще всего хочется добавить полезного.
Может потом уже добавлю новый раздел с упражнениями.
Источник
От постоянного сидения в офисе перед компьютером болит спина? Мы собрали гаджеты и приложения, которые помогут справиться с проблемами, из-за них и возникшими. Спойлер — среди них есть даже расстроенный котик, который мяукает, стоит вам начать сутулиться.
Lumo Lift
Гаджет Lumo Lift — это маленький датчик, который позволяет следить за положением спины. Если вы сгорбились, то он тут же подает соответствующий сигнал. Датчик крепится на одежде. Гаджет запоминает правильное положение спины и вибрирует, если вы от него отклонились. Минус в том, что устройство будет считать правильной именно ту позу, которую зададите вы, поэтому тут важно не ошибиться. Все индивидуально, особенно если проблемы со спиной — серьезные. Универсальный способ выпрямиться — это максимально опустить лопатки и немного приподнять подбородок. Настроить гаджет можно через специальное приложение, которое доступно как на iOs, так и на Android. Помимо датчика осанки, у Lumo Lift есть еще шагомер и фитнес-трекер.
Limber
Limber — это расширение для браузера Google Chrome. Программа с двумя таймерами на протяжении каждых 10 минут напоминает коротким сигналом о том, что нужно выпрямить спину. Второй таймер предназначен для контроля времени, которое вы проводите перед компьютером. Каждые полчаса он сигнализирует о том, что нужно немного размяться.
Осанка — тренировка спины
Приложение “Осанка-тренировка спины” — это набор тренировок для укрепления спины. Программа разбита на восемь дней, каждый день предлагается выполнять определенный комплекс упражнений. Каждое из них (например, подъемы ног) снабжено таймером и видеоуроками, на которых показано, как правильно выполнять подходы. Кроме того, в приложении предусмотрены разные привычки, например, тренировки очень предусмотрительно разбиты на утренние и ночные — для “ранних пташек” и “сов”.
Спина и осанка
Приложение “Спина и осанка” обладает похожим функционалом, но, помимо комплекса упражнений, в нем есть еще, например, рекомендации по правильному питанию. Порядка 40 упражнений с видеоуроками также есть в приложении “Здоровая спина и прямая осанка” . Тут представлена базовая программа, рассчитанная на 35 дней занятий, короткая ( на 14 дней по 7 минут в день) и 21-дневный комплекс тренировок для развития гибкости позвоночника. Также указаны время выполнения и количество сжигаемых калорий.
Alex
Гаджет Alex выглядит как пара наушников с гибкими дужками. На его задней стороне расположен сенсор, который считывает наклон головы и шеи. Гаджет также будет вибрировать, стоит вам сильно ссутулиться. В комплект входит мобильное приложение, с помощью которого можно установить промежутки времени для слежения за принимаемой позой. Кроме того, можно настроить интенсивность и частоту сигналов о необходимости выпрямить спину. В облаке хранится до 4 недель изменений положения спины, так что можно наблюдать за прогрессом.
Prana
Prana представляет собой тонкий диск примерно в 2,5 см диаметром, который крепится на пояс и отслеживает ритм вашего дыхания, поскольку оно напрямую зависит от принимаемой позы. В частности, искривление провоцирует уменьшение его частоты и глубины. Если вы горбитесь и ритм сбивается, то устройство отправляет уведомление на смартфон.
Nekoze
Утилита для iOs Nekoze следит за вашей осанкой в буквальном смысле этого слова — посредством веб-камеры. При первом включении требуется сесть прямо и нажать Start. Приложение запомнит правильное положение и впоследствии будет постоянно сравнивать его с текущим. Стоит вам начать сутулиться, как на экране появится грустный котенок и раздастся жалобное мяуканье.
Simply Align
Приложение Simply Align поможет избавиться от болей в спине и шее при использовании смартфона. Большую часть времени мы держим телефон на уровне груди, наклоняя голову вниз, из-за чего и возникают боли в шее. Приложение будет напоминать о том, что руки стоит поднять повыше, а шею — выпрямить. Уведомления приходят, только когда вы пользуетесь телефоном, а когда экран заблокирован, не будут вас беспокоить зря.
Источник
Здоровая спина и прямая осанка Мод Apk 3.3.1 [премия] Характеристики：
Здоровая спина и прямая осанка мод Healthy Spine & Straight Posture — Back exercises Mod v3.3.1 (премия) Характеристики:
премия
⭐ Как говорятся, «Люди как молодые и здоровые, как гибкий позвоночник.»
В настоящее время проблема отсутствия шеи и боли в спине освободив упражнения, отсутствие гибкости и плохой коррекции осанки очень распространены.
Прочитайте больше
Полные характеристики
Скачать информацию
| Размер | 26.7MB |
| Версия | 3.3.1 |
| Версия Code | 24 |
| язык | af am ar as az be bg bn bs ca cs da de el en en-AU en-CA en-GB en-IN en-XC es es-US et eu fa fi fr fr-CA gl gu hi hr hu hy in is it iw ja ka kk km kn ko ky lo lt lv mk ml mn mr ms my nb ne nl or pa pl pt pt-BR pt-PT ro ru si sk sl sq sr sr-Latn sv sw ta te th tl tr uk ur uz vi zh-CN zh-HK zh-TW zu |
| разрешение | WRITE_EXTERNAL_STORAGE READ_EXTERNAL_STORAGE ACCESS_NETWORK_STATE ACCESS_WIFI_STATE INTERNET BILLING VIBRATE WAKE_LOCK SET_ALARM |
| Текст разрешения | ХРАНЕНИЕ: Позволяет программе совершать запись на внешнее запоминающее устройство Позволяет программе считывать данные из внешнего запоминающего устройства.. ДРУГОЕ: Позволяет приложениям доступ к информации о сетях, позволяет приложениям доступ к информации о сетях Wi-Fi Позволяет приложениям открытых сетевых сокетов Позволяет получить доступ к вибратора Позволяет использовать PowerManager WakeLocks держать процессор от сна или экрана с…. затемнение;. Позволяет программу транслировать намерение установить сигнал для пользователя.: |
Operation Systems
| Мин Сдк | 17 |
| Min Sdk Txt | Android 4.2、4.2.2 (JELLY_BEAN_MR1) |
| Target Sdk | 29 |
| Target Sdk Txt | 29 |
| Мульти окно | No |
| Поддерживает экраны | небольшой, обычный, большой, XLarge |
| Cpu | arm64-v8a armeabi-v7a |
| Open Gl Int | |
| Поддерживает любую плотность | Yes |
| Плотности | 160, 240, 320, 480, 640, 65534 |
User Характеристики
| Uses Характеристики | Сенсорные характеристики оборудования: приложение использует глобальную систему мобильной связи (GSM) телефонная система радиосвязи. |
| Uses Not Характеристики | Wi-Fi hardware features: The app uses 802.11 networking (Wi-Fi) features on the device. |
| Uses implied Характеристики | Приложение требует устройств для использования в портретной ориентации или ландшафта.: Если ваше приложение поддерживает оба направления, то вам не нужно объявлять либо функцию. # Приложение использует Глобальную систему мобильной связи (GSM) систему телефонии радио. #: |
Подпись
| E89B158E4BCF988EBD09EB83F5378E87 | |
| Подпись | 61ED377E85D386A8DFEE6B864BD85B0BFAA5AF81 |
| Sha256 | A40DA80A59D170CAA950CF15C18C454D47A39B26989D8B640ECD745BA71BF5DC |
| Действителен с | Fri Feb 29 02:33:46 CET 2008 until: Tue Jul 17 03:33:46 CEST 2035 |
| Серийный номер | 936eacbe07f201df |
разработчик
| разработчик | Android |
| Ou | Android |
| организация | Android |
| место действия | вид на горы |
| Страна | US |
| город | Калифорния |
Прочитайте больше
Отзывы Пользователей
Мой рейтинг
Написать отзыв
Источник
С помощью данного приложение вы сможете заниматься лечением и профилактикой заболеваний спины и шеи в домашних условиях. Упражнения помогут избавиться от боли в спине и укрепить мышцы для поддержки позвоночника.
В приложении представлены готовые комплексы упражнений для:
— поясницы;
— грудного отдела;
— шеи;
— растяжки позвоночника;
— утренней зарядки.
Приложение содержится более 100 упражнений для развития и укрепления мышц спины, живота, плечевого пояса, поясницы, ног, ягодиц и шеи. Выполнение этих комплексов обеспечит вам здоровье спины и коррекцию осанки.
Каждое упражнение имеет видео инструкцию и подробное описание техники выполнения.
Создайте и настройте свою собственную тренировку из имеющихся упражнений.
Отслеживайте свой прогресс с помощью детальной статистики.
Установите напоминание, чтобы не пропустить следующую тренировку.
Предупреждение! При наличие межпозвонковых грыж, протрузий и острой боли обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.
28 сент. 2020 г.
Версия 1.0.83
Почти Личный тренер в домашних условиях!
Таких упражнений в интернете не встречала( а искала много!) — чтоб вот так все удобно сгруппировано было, как здесь . Книги, видео разные конечно хороши (особенно Лана Палей и Евдокименко ), но ПРИЛОЖЕНИЕ все же гораздо эффективнее подвигает начать тренировку , особенно когда очень надо (у меня коксартроз и грыжа поясницы), а не хочется ))
Но ещё хотелось бы — добавить комплекс на артроз тазобедренных суставов отдельно,
А если добавите Более подробное озвученное описание техники выполнения упражнений ( с учетом дыхания и важных особенностей — где какие мышцы напрячь) — цены Вашему приложению не будет ????????!
Спасибо большое за отзыв! Нам очень приятно знать, что приложение Вам помогает) Постараемся учесть Ваши пожелания в будущих версиях приложения
Не рекомендуемые упражнения
Здравствуйте! Спасибо за приложение. В условиях карантина оно очень выручает.
Пока пользуюсь упражнениями из раздела «При стойком болевом синдроме». И там есть упражнение Ролл, которое категорически нельзя делать при болях в пояснице (консультировалась с врачом ЛФК).
Может тогда удалить его из этого раздела или сделать пометку, что при болях в пояснице его делать нельзя. А то найдутся люди, которые будут слепо следовать всем указаниям в этом разделе. Я с болью не смогла сделать упражнение Ролл и после этого проконсультировалась с врачом ЛФК.
Здравствуйте! Спасибо большое за оценку и отзыв. Да, Вы правы — не все упражнения можно выполнять при болях в спине. Все зависит от конкретного случая. Для этого в приложении есть возможность настроить тренировку под себя.
10/10
Замечательное приложение, очень много разновидностей тренировок, даже есть комплекс упражнений для грыжи позвоночника и шеи, тренировки при болевом синдроме, также можно добавить свою тренировку.
Информация
Провайдер
Vladimir Ratsev
Размер
125.7 МБ
Требуется iOS 10.0 и новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.
Возраст
4+
Copyright
© Vladimir Ratsev
Цена
Бесплатно
Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности
Поддерживается
-
Семейный доступ
С помощью семейного доступа приложением смогут пользоваться до шести участников «Семьи».
Другие приложения этого разработчика
Источник
Одной из самых больших частей нашего тела является спина, но мы часто пренебрегаем ею за счет груди и рук. Но жаль, потому что сильная спина может поддерживать общее впечатление стройной фигуры наряду с эстетическим впечатлением. Посмотрим, как правильно тренировать спину!
Хотите иметь крылья и общую широкую спину? Эти 7 упражнений вам помогут!
Как и в предыдущих упражнениях, можно сказать, что есть много упражнений для мышц спины. Например, мы можем легко манипулировать захватом (его шириной, поворачивая ладони). Мы также можем выбирать между тренажерами, тягами и гантелями. Для упражнений для спины, а что касается упражнений, это «сотня» различных конструкций. Вот наиболее распространенные и базовые упражнения, которые Вы можете использовать в своей тренировочной программе.
Читайте также:
«7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц»
« ТОП 6 упражнений для развития бицепсов»
« Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?»
« 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций»
Подтягивания, чтобы помочь построить широкую спину и желаемые «крылья».
Как насчет практики?
Исходное положение: Ты висишь на стене, руки шире, чем плечи, ты расслаблен.
Принцип работы: Сокращая мышцы спины, мы тянем тело к перекладине, к точке, где оно проходит мимо лба и носа. В верхней части выдоха и медленно, мы опускаемся в начальное положение.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединяются: мышцы спины, передние и задние мышцы продольные и бицепсы.
Обычные ошибки: Рывки, помогающее при махании, слишком большой наклон.
Варианты упражнения: Изменение ширины захвата, изменение захвата (касание, прикосновение, параллельность).
Видео взято с канала:» FIT4LIFE «
Тяга верхнего блока к груди поможет вам еще больше увеличить ширину спинки.
Как насчет практики?
Исходное положение : Сидеть на скамейке , лицом к стойке.
Принцип работы : Сокращая мышцы спины, мы тянем вес вниз к груди по слегка наклонному пути. Медленно возвращаемся в исходное положение, дышим.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: мышцы спины, передние и задние мышцы продольные и бицепсы.
Обычные ошибки : Складывание тела, маятниковое движение.
Варианты упражнения: Использование другого разгибания, изменение ширины захвата, изменение захвата (касание, прикосновение).
Видео взято с канала:» FIT4LIFE «
Тяга нижнего блока к поясу хороши для развития общей мышцы спины.
Как делать?
Исходное положение : В сидячем положении, лицом к блоку, слегка согнутые ноги, руки вытянуты, спина перпендикулярна земле.
Принцип работы : Вытягивая руки назад, мы вытягиваем вес вытянутой рукоятью в брюшную полость и грудные клетки. Немного откидываемся назад и выдыхаем. Контролируем положение рукояти, втягиваем его в тугие руки и дышим. Держим локти на теле.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: мышцы спины, передние и задние мышцы продольные и бицепсы.
Обычные ошибки : Локоть-в-бок, лук-к-гнуться, слишком много тело-к-телу, флик-к-помощи, тяга вниз-задом.
Видео взято с канала:» FIT4LIFE «
Читайте также:
«7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц»
« ТОП 6 упражнений для развития бицепсов»
« Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?»
« 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций»
Тяга в наклоне наращивают мышечную массу и силу.
Как насчет практики?
Исходное положение : Он стоит слегка перекрестно на полу или приподнятом ящике, рукоятка с длиной руки, наклон 30-45° к земле.
Принцип работы : Вытягивая руки назад, мы закрываем перекладину к груди, дыхание. С дыханием контроля мы возвращаемся в исходное положение. Мы заботимся о том, чтобы прижать локти к телу.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: мышца спины, задняя голова длинной мышцы и бицепс.
Обычные ошибки : Упор локтя, складывание тела, качели, маленький бантик.
Варианты упражнения: Изменение ширины захвата ,изменение угла наклона вперёд.
Видео взято с канала:» FIT4LIFE «
Другой царь святой Троицы — тяга , который упражняет почти все тело.
Как насчет практики?
Исходное положение : Ноги практически на ширине плеч,немного наклон вперед
Принцип работы : С усилием ног и спины мы тащим штангу от земли вверх. В конце концов, мы сильно контрастируем с мышцами спины — дыханием. С помощью дыхания мы запускаем действие обратно под контролем.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь связаны: Мышцы спины, передние мышцы бедер (квадрицепс), ягодичные мышцы (ягодицы), мышцы брюшной полости, бицепсы, мышцы бедер (подколенные) и малоберцовая кость.
Обычные ошибки : Не сбрасывание действия на землю, прыжок действия, закругление спины.
Видео взято с канала:» FIT4LIFE «
Тяга Т-грифа как объем, так и прочность спины.
Как насчет практики?
Исходное положение : Стоя на посадочной площадке оси Т, возьмись за поручни оси Т.
Принцип работы : Оттаскивая руки назад, мы закрываем перекладину к груди. С контролем дыхания мы возвращаемся в исходное положение. Мы заботимся о том, чтобы прижать локти к телу.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: мышца спины, задняя голова длинной мышцы и бицепс.
Обычные ошибки : Упор локтя, складывание тела, качели.
Варианты упражнения: Использование другой ручки, изменение ширины захвата, изменение захвата (касание, прикосновение).
Видео взято с канала:» FIT4LIFE «
Заключающим упражнением является ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Как насчет практики?
Исходное положение : Лечь на скамейке для гиперэкстензии.
Принцип работы : Работая со спинным мозгом, мы тянем верхнюю половину тела вверх. У нас естественно изогнутая спина.
Мышцы в первую очередь и во вторую связаны: Мышцы спины, большая мышечная ягодица, задняя часть бедер (подколенное сухожилие) и икры.
Обычные ошибки Круглая спина, малый диапазон движений.
Видео взято с канала:»Дмитрий Морозов»
Это все?
В сегодняшней статье мы посмотрели на тренировки спины. У вас очень большое количество вариантов упражнений, задержаний, скамейки . Так что от вас зависит, что вам больше всего подходит.
Не забывайте о хорошо продуманном плане тренировок, который приведет к целевым результатам, потому что посещение спортзала один раз в неделю не приведет к желаемому развитию мышц спины. Для этого нужно тренировать спину 2 раза в неделю, придерживаться здорового плана, и упражнения тоже нужно менять с течением времени, но база тренировки должна быть сохранена.
Читайте также:
«7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц»
« ТОП 6 упражнений для развития бицепсов»
« Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?»
« 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций»
Источник