Упражнения для спины денис гусев

Сегодня мы поговорим про Дениса Гусева, а если быть точнее – про его программу тренировок. Не ту, по которой Денис тренируется сам, а ту, которую он продает людям на своем персональном сайте.

Сразу оговорюсь – в фитнес-среде в последнее время стало «модно» поливать друг друга фекалиями, снимать разоблачения, вызывать на рэп-батлы и даже бои. Так вот, касаемо тематики данной статьи, я буду разбирать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО моменты, связанные с онлайн-тренировками, а не с личностью Дениса Гусева, его бизнесом, личной жизнью, ориентацией и так далее. Обо всем этом вы можете без труда найти информацию сами, в Интернете и желтой прессе.

Итак, начнем с персональной тренировки, которая стоит, на минуточку, 15 000 рублей за 1,5 часа (да, я не написал лишний «нолик»!)

Что же, в случае Дениса – время и правда деньги. Конечно, он стоял на сцене Олимпии в категории мэнс-физик, но что-то мне подсказывает, что соотношение цена-качество тут сдвинуто в крайнее левое положение. Но не сомневаюсь, что и в Москве найдутся слои населения, готовые выложить такую сумму ради общения (но явно не ради тренировки!) с Денисом Гусевым.

Если же опуститься с небес на землю, то есть туда, где находится большая часть аудитории Дениса, то мы получаем намного меньшую цену.

Я говорю про «12-ти недельный тренировочный цикл + программу использования спортивного питания», которая стоит 2000 рублей. Скажу, что теперь цена ну очень низкая, лично я не могу опустить цену на индивидуальный тренинг ниже 2000 рублей за месяц, иначе клиентов будет слишком много, чтобы это был «индивидуальный», а не шаблонный тренинг.

Именно этот пункт я и буду разбирать ниже. Также есть план питания, за 3000 рублей, его у меня в наличии нет, но учитывая описание, рассчитать общую калорийность питания, Б-Ж-У и список блюд можно, изучив азы спортивной диетологии. Арагон и Макдональд в помощь. «Программа спортивного питания» даже звучит смешно – очередная схема приема протеина и креатина вместе, которая дает «нереальные результаты»?

Также, вы можете приобрести оба пункта оптом, за 5000 рублей.

В этом варианте Денис (я полагаю, что Денис) обязуется отвечать на вопросы в течение первого месяца. Странно, что вопросы у человека могут возникнуть всегда, и логично было бы осуществлять поддержку в течение всех 12-ти недель. Можно сделать выводы, что в иных позициях никакой обратной связи не предусмотрено вообще. Что, лично для меня, никак не вяжется с «индивидуальным тренингом».

АНКЕТА

После оплаты вы должны заполнить анкету, чтобы Денис, якобы, сделал вам на основе этих данных тренировочный план. Но этого не будет – как уже бывало не раз в моих обзорах, «анкета» и «план» не связаны никак. Есть лишь три шаблона (похудение, сушка, и масса).

В анкете довольно интересные пункты – из данных атлета лишь пол и возраст (видимо рост/вес/фото или примерный процент жира Денису не интересны). Опыт занятия, время непрерывного посещения, пункт 9 «Если вы уже тренировались, то какого успеха вы добились?» мне вообще не понятен.

Думаю, что никакого, если клиент решил обратиться к тебе, Денис. Если это вопрос про силовые, то неплохо было бы так и написать как минимум, а может даже и указать какие упражнения, диапазон повторений или что-то в этом роде.

Вопросы про «сколько раз в неделю, время и т.д.» бесполезны, их смысл – показать индивидуальный подход, на самом деле, будет 3 тренировки по 1,5 часа – это то, что 90% людей и напишут в анкете, просто клише.

Медицинские противопоказания по тренировкам и диете – важный пункт, но, как и все прочее, он учитываться на самом деле не будет.

Итак, перейдем к непосредственно обзору на план для набора массы, который Денис гордо назвал «индивидуальным»

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (НАБОР МАССЫ)

Три раза в неделю по 7-8 упражнений, типичный сплит «ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс».

Начинаем мы все тренировки с кардио и растяжки. Очень, очень интересный выбор! Зачем делать кардио (по сути, бегать-крутить педали) перед тренировками верха тела? Зачем делать растяжку (в картинке также растяжка всего тела) верха тела перед низом, низа перед верхом? Зачем ВООБЩЕ делать растяжку перед тренировкой? Причем такую объемную? Почему нет общей суставной разминки (хотя бы)? Зато, в программе есть:

Вау, вот это действительно важная информация! До этого никто не знал, как выглядят штанга, гантели, тренажер Смитта и блочные/рычажные тренажеры.

Сам план – квинтэссенция шаблонов бодиболдинга. По 3-4 подхода на мышцу, 1-2 упражнения, ничего ниже 10 повторений я не увидел. Базовых упражнений нет вообще, вместо приседа – Гакк (ну хоть не в Смитте), даже жимов гантелей нет, только сидя! Подтягивания – и те в гравитроне. Тьфу.

Я понимаю, что это не план для атлетизма, для бодибилдинга, для пауэрлифтинга, но вопрос – ДЛЯ КОГО он вообще? Для мэнс-физика? Тоже маловероятно, никакого акцента на плечи, ширину спины и пресс тут нет. В конце каждой тренировки мы качаем «стабилизаторы». Знаете, что это? Я – нет. Но это пресс и гиперэкстензии, если что. То, что «стабилизатором» может быть, в принципе любая мышца, а не только эти два региона, указать забыли.

Но план то обычный, не могу сказать, что он плохой. Но он – никакой! Он просто «средний», в плохом смысле этого слова! Т.е., вы не получите все, вы, скорее всего, не получите от него НИЧЕГО!

Но не так интересен план, как примечания автора к нему:

1) В программе объем нагрузок максимальный, т.е. к ним нужно прийти. Можно начинать с меньшего кол-ва подходов и повторов, постепенно добавляя нагрузки.

Интересно! А прийти как, пешком? Разве это не индивидуальный план, который должен писаться под РЕАЛЬНЫЙ уровень ДАННОГО атлета, или это просто какой-то (средний) план с «максимальным» объемом нагрузки, до которого клиенту еще нужно «приходить»? Тем более, прогрессии тут нет! Просто недельный шаблон, без смены чего-либо.

2) Первый подход разминочный с начальным весом, далее подходы с рабочим весом.

3) Как определить рабочий вес? Делаете упражнение на нужное (написанное в программе) к-во повторов. И когда делаешь последний повтор, должен чувствовать, что можно сделать еще 2 повтора. Т.е. силы еще остаются.

Тут, я, пожалуй, впервые соглашусь с написанным. Определить «рабочий» вес атлету (по крайней мере, сразу) практически невозможно: у всех разные нервные и мышечные системы, рычаги, клиент сам может сделать это намного лучше, чем тренер. Про прогрессию весов, тут конечно, ни слова.

4) Внимательно следить за техникой выполнения упражнения;

Ух ты! Важное замечание. А где эту технику взять? Хотя бы картиночки, или видео правильного выполнения – этого нет. Вообще, технику нужно корректировать, показать просто картинку/видео, надеясь, что атлет сам это с первого раза повторит – верх наивности, или похуизма. Я все же склоняюсь ко второму. Тем более что даже картинок/видео нет.

5) Упражнения выполняются медленно, на 4 счета (2 счета позитивная фаза + 2 счета негативная фаза);

7) Отдых между повторами 1-1,5 мин;

8) Отдых между упражнениями 1,5-2 мин;

9) Растяжка между каждыми повторами;

10) Пить воду.

Снова, какой-то средний темп, почему 2-2, а не 3-1, или 3-3 – вопрос философский. Очень маленький отдых, особенно для начинающих, в программе итак жесткая многоповторка, есть шанс, что никто не пожмет даже 20 кг гантели с такими условиями. «Растяжка между каждыми повторами» — может, подходами? Что тянуть? Как тянуть? Зачем?

Пить воду – крайне важный пункт. Забыли добавить подвал, хлеб и три метана.

Как видите, вопросов у клиентов может возникнуть до черта, но отвечать на них никто не собирается. Что, на самом деле, превращает ЛЮБОЙ, даже гениальный план, в совершенно бесполезный набор упражнений. Тем более, такой «план», который вы можете найти даже на моем сайте. Тем более, в котором изначально никакого «индивидуального подхода» и близко не проходило.

В конце каждой тренировки мы делаем 15-20 минут кардио. Так что, если вы имели хоть какие-то шансы набрать массу, то час в неделю беготни отбросит вас обратно в категорию до 70 кг.

ПЛАН ПРИЕМА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Сам по себе непонятный пункт (на первый взгляд) – почему схема приема спортпита идет в комплекте, а питание – нет? Тем более, как принимать, и что принимать, можно узнать хоть в инструкции к баночке, хоть у продавца-консультанта, хоть в Интернете том же. Все равно, никаких откровений от Дениса вы не найдете.

Но все становиться понятно, когда в качестве «рекомендуемых добавок», во всех категориях находятся позиции фирмы «Olimp», которая, по случайному совпадению, является спонсором Дениса Гусева.

Вот такая ненавязчивая реклама. В том, что Денис рекламирует бренд, нет ничего плохого, на мой взгляд. Но зачем пихать рекламу в инфотовар?

Более того, рекомендуется и тестостероновый бустер, эффективность которых находится под большим вопросом, равно как и аминокислот BCAA.

ВЫВОДЫ:

1. Планы Дениса Гусева не являются индивидуальными, как он хочет вам это сказать

2. Планы Дениса Гусева не являются даже средними по качеству, авторскими или «секретными», они состоят из клише чуть более, чем полностью

3. Планы Дениса Гусева, с высокой долей вероятности, НЕ ПОМОГУТ вам достичь ваших целей

4. Денис Гусев не будет помогать вам, советом, или даже картинкой или видео техникой, разве что за 15 000 рублей за 1,5 часа.

5. Денис Гусев хорошо справляется со скрытой (или не очень скрытой) рекламой своего бренда.

В конце скажу, что моей целью не является задеть, обидеть, оскорбить или оклеветать Дениса Гусева, каким-либо образом нажиться или прославиться за счет его имени.

Я прекрасно понимаю, что Денис имеет немалые достижения в бизнесе и спорте, за что его, в целом, можно уважать. Так же, по мнению автора, он является довольно позитивной личностью (из всей отечественной фитнес-индустрии)

Тем не менее, считаю несправедливым такое отношение к своим клиентам. Я не против индивидуальных онлайн-тренировок, поскольку сам занимаюсь ими, но онлайн-тренинг, как и любой другой, может быть разного уровня и качества.

Выбор всегда за вами, желаю вам удачи и продуктивных тренировок без травм!