Упражнения для спины юлия зайченкова

Цитата сообщения LediLana

Комплекс упражнений «Здоровый позвоночник»

К сожалению, в наши дни крайне редко встретишь человека, у которого нет проблем с позвоночником и правильная красивая осанка. По статистике, 90% людей старше 25 лет часто мучаются от болей в спине. Для многих людей старше 40 простой тест на гибкость позвоночника просто недоступен.

Причины такой боли бывают самые разные. Чаще всего это обычный остеохондроз, от которого невозможно полностью вылечиться. Можно лишь при помощи специальных упражнений снять болевые ощущения. Не стоит ждать болей в спине, можно уже сегодня обратить внимание на свой позвоночник и постараться предотвратить возможные проблемы в будущем.

Эта видео-тренировка – первая в комплексе упражнений «Здоровый позвоночик» от Юлии Зайченковой. Юлия Зайченкова – тренер программы «Гибкая сила». Мастер спорта, дипломированный специалист Российской Академии Физкультуры. Преподает более 12 лет. Тренер телеканала «Живи!». Теперь Юлия Зайченкова будет рассказывать нам, как сделать так, чтобы наш позвоночник был здоровым.

На первом уроке нужно подготовить позвоночник к дальнейшей работе. Как это сделать – в этой мини-тренировке. Смотрите и повторяйте!

Чем гибче позвоночник, тем человек моложе. Когда позвоночник с годами закостеневает, становится труднее двигаться и справляться с той нагрузкой, которая когда-то доставляла наслаждение. Мало того, есть четкая корреляция между «деревянной» спиной и неспособностью правильно оценивать перспективы и добиваться успехов. Не забывайте также, что позвоночник – это «дом» центральной нервной системы и путь для восхождения творческой энергии. Омоложение всего организма начинается с омоложения позвоночника. Многие люди неосознанно загоняют эмоциональные проблемы на уровень мышц. С психологической точки зрения поясница – это самая уязвимая часть нашего тела. Когда мы долгое время испытываем страх или недоверие, у нас начинает болеть спина. Истинная гибкость начинается с эластичности позвоночника и умения расслаблять диафрагму.На этом уроке, который является вторым в комплексе «Здоровый позвоночник» с Юлией Зайченковой, будет показано несколько упражнений, способствующих омоложению организма и позвоночника. Эти упражнения придадут гибкость вашему позвоночнику и улучшат вашу осанку. Не забудьте подготовить позвоночник к выполнению более сложного упражнения. Выполнение этих упражнений поможет создать восходящий поток энергии и спинномозговой жидкости, подкачивая ее к мозгу и высшим центрам. При ежедневном выполнении это упражнение зарядит вас энергией оптимизма, и позволит увидеть все ваши проблемы под новым углом зрения. В качестве дополнения возьмите на заметку еще одно повседневное упражнение. Оно поможет позвоночнику выпрямиться. Дома, когда вы уже лежите на диване и отдыхаете, смотря телевизор или слушая музыку, подложите под грудной отдел позвоночника плотный валик из банного полотенца, руки заведите за голову и полежите на спине (и на валике) без подушки некоторое время. Это упражнение также можно выполнять несколько раз в течение дня или вечера.
На этом уроке, который является третьим в коплексе упражнений «Здоровый позвоночник», вы разучите упражнения, укрепляющие мышцы задней поверхности позвоночника. Порядок выполнения упражнений для позвоночника построен всегда таким образом: разминка и улучшение подвижности позвоночника растягивание позвоночника укрепление позвоночника установка осанки Существует несколько правил восстановления и укрепления позвоночника, которым нужно следовать: упражнения для позвоночника не должны причинять никакой боли в спине; упражнения выполняются медленно, плавно и никогда резко или отрывисто; суставы должны позволять совершать движение, нельзя силой переходить границу подвижности сустава; упражнения на растяжку позвоночника также должны проводиться только в пределах подвижности суставов; подвижность имеет смысл только тогда, когда мышцы имеют достаточно силы, чтобы удерживать положение Все люди обладают разными возможностями, поэтому, прежде чем начать занятия для оздоровления позвоночника, проверьте себя, относитесь ли вы к типу людей плохо гнущихся и малоподвижных, мышцы которых легко укорачиваются, или вы относитесь к людям подвижным, со слабой соединительной тканью, чьи мышцы, однако, слабые. С учетом этого вы должны сориентировать свою программу упражнений. Однако известны и такие упражнения для позвоночника, которые, в принципе, подходят всем людям, страдающим болью в спине. Именно эти упражнения и вошли в комплекс «Здоровый позвоночник»
Следует обратить внимание на наиболее важный момент, без которого вам не добиться укрепления мышц спины и не исправить осанки. Это дисциплина! Даже при регулярном выполнении всех выше изложенных упражнений, вам трудно будет укрепить мышцы спины, и вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания. Поэтому с данного момента все время следите за своей осанкой: держите голову прямо, шею отводите чуть назад, грудь развернута, лопатки сведены вместе. Периодически проверяйте правильность осанки. Подойдите к стене без плинтуса (или к закрытой двери) и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки (не краями, а плоскостью) и затылок должны к ней прижиматься. Получится что-то вроде стойки «смирно». Если это не так, исправьте положение, чуть постойте так, а потом отойдите от стены и попытайтесь сохранять правильную осанку максимально долго. Через некоторое время вновь ее проверьте и так далее. Поначалу сохранять спину прямой будет трудно, потому что мышцам спины совсем не нужна дополнительная работа, но постепенно они смирятся со своей участью, и вкупе со всеми выше описанными упражнениями и техниками гордая осанка станет неотъемлемой частью вашего имиджа. О том, что в плане здоровья вы тоже выиграете, думаю, говорить не нужно. На этом уроке, который является 4-м из коплекса упражнений «Здоровый позвоночник» вы разучите несколько упражнений на укрепление мышц передней поверхности позвоночника.
Внутренняя энергия тела человека позволяет нам двигаться и жить. И в зависимости от того, насколько хорошо работает эта энергетическая система, настолько здоровыми мы себя осознаем. Каналы и меридианы пронизывают весь организм человека, как сердечно-сосудистая система. Эти две системы обеспечивают питание внутренних органов. И также, как по рекам и ручьям течет вода, так и по каналам и меридианам течет энергия. Если на ее пути возникают «пробки», «заторы», то этот участок не будет снабжаться энергией. Упражнения на улучшение течения энергии вдоль позвоночника ликвидируют «заторы», способствуют нормализации движения внутренней энергии в теле. Наладив движение энергии в одном месте, мы улучшаем работу всего организма. Значение позвоночника всегда рассматриваются с двух точек зрения – физической и энергетической. И работа с позвоночником имеет воздействие на эти две области. Выравнивания внутреннюю энергию тела, мы возвращаем энергетическую систему организма к своему природному порядку. Человек находит снова свой центр, так как выровненная система позвоночника формирует центральную линию жизни. Энергетическое выравнивание приводит к снятию груза, тяжести, который он нёс всю жизнь. Человек освобождается от негативной энергии в организме, от душевных тяжестей, и это приводит к полноценному здоровью. После успешного выравнивания внутренней энергия тела в организме вновь появляются собственные целительные силы. Между головным отделом и другими частями тела снова восстанавливается связь, что обеспечивает их снабжение жизненной энергией. Напряжённая мускулатура тела постепенно расслабляется, позвоночник, тазобедренная часть тела имеет возможность выравниться. Физические боли, хронические заболевания, связанные со смещением (искривлением) позвоночника со временем могут окончательно исчезнуть. Урок 5-й комплекса упражнений «Здоровый позвоночник» как раз и направлен на улучшение течения энергии вдоль позвоночника. Смотрите и выполняйте упражнения вместе с Юлии Зайченковой.