Упражнения для спины при травме спинного мозга

Упражнения в Инвалидной Коляске

     Итак, вы хотите начать  тренировки у себя дома, но не совсем уверены, что и как делать. Вы пришли в нужное место. Я объясню некоторые упражнения / движения для отдельных частей тела. Все это может быть выполнено, сидя в своей инвалидной коляске или лежа в постели с использованием нескольких недорогих приспособлений.

     Травма спинного мозга наносит тяжёлый ущерб нашему организму. Способность людей и тела двигаться, ходить, сгибаться и т. д пропадает из-за паралича. Человек становится неподвижным и мышцы тела будут быстро атрофироваться — ибез движения и упражнений, и поэтому мы должны делать все, чтобы сохранять функциональную способность мышц, которые у нас есть. Если у вас есть надежда на выздоровление, связанная с тем, что вскоре будет найдено лекарство, вы просто обязаны иметь такой мышечный тонус, насколько это возможно по максимуму.

     Поскольку все мы разные, и травмы спинного мозга (ТСМ) имеют разные уровни и характер, не каждый сможет делать все движения указанные ниже. Поэтому, подберите то, что лучше всего подходит вам. Делая упражнения, как описано, вы будите постепенно адаптироваться, и пока вы работаете — ваши мышцы будут всё лучше и сильнее.

     Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы о упражнениях для любой другой части тела, я буду стараться ответить на их и добавлять новые статьи по необходимой тематике.

Бицепс

     Одно из самых основных движений. Есть много вариантов, но для нашего населения, сидящего в инвалидных колясках — мы будем делать их с гантелями. В зависимости от функции ваших рук, вы можете выполнить это либо с гантелями, либо с утяжелителями для рук, обернутыми и крепящимися на липучки вокруг вашего запястья.

Есть 2 способа сделать это:

     1-первый способ. Руки свисают по бокам, ладони обращены в сторону вашего тела, поднимаем Ваши руки вверх … не забудьте сохранить вашу верхнюю руку от плеча до локтя в фиксированном положении … когда вы подымаете вес вверх, (если это возможно) надо повернуть запястье так, чтобы они, когда упражнение заканчивались, располагались ладонями к вам. Это вращение имеет влияние на бицепс мышцы.

     2-й способ, если ваша инвалидная коляска имеет подлокотники, просто используйте их в качестве базы поддержки локтей, это позволит предотвратить любые движения в плече и действительно изолировать бицепс мышцы…10 повторений, 3-5 подходов.

Трицепс

     Трицепс представляет собой мышечную ткань в задней части руки. К сожалению, эти мышцы часто страдает от травмы спинного мозга. Если у вас есть функции трицепсов, есть несколько способов, которыми можно укрепить эти мышцы, сидя в инвалидной коляске или лежа …

     1-первый способ, с гантелями, либо с утяжелителями для рук. Поднимите руку (и) прямо над головой — изгибая в локте, занести вес за голову, затем поднимите до полного разгибания локтя — это можно делать для каждой руки по отдельности или обеими руками держа одну гантелю (см. рисунок).

     2 – второй способ. Лежа плашмя на спине, поднимите руку вверх к потолку, перенесите вес в сторону головы. Согните руки в локтях указывая ими вверх, в основном так же, как и движение №1, но лежа.

Предплечья

     Чтобы выполнить это движения, вы должны иметь некоторые функции в руках, чтобы захватить и удерживать гантели либо утяжелители.

… Расположить руку (и) ладонями вверх на бедрах с протянутой рукой чуть дальше, чем колени.

… Крутите запястье то вниз, то вверх, если у вас есть хороший контроль пальцев, вы можете открыть свою руку на недостатке движения и катите гантели по ладоням и обратно с их последующем замыканием в конце…

… Это упражнение также может быть сделано с ладонями вниз, это будет работать для укрепления верхней части предплечья … 10 повторений 3-5 подходов.

Поднимание

     Это движение будет работать для укрепления мышц плеч. Опять же, всё зависит от ваших функцией и силы в руках, вы можете использовать гантели, или утяжелители.

…. Держа гантели в ладонях рук прямо, вниз по обе стороны тела. Это и будет ваше исходное положение. Поднимите руки в стороны, только с небольшим изгибом, на уровне плеч, а затем медленно верните их в исходное положение …

 10 повторений по 3-5 подходов.

Плечо

     Сидящее упражнения плеч с гантелями, являются одним из лучших плечевых упражнений для развития всех главных мышц плеч.

… Удерживайте гантели в каждой руке на уровне плеч. Поднимайте их вверх, к потолку, потом когда локти распрямились, немного удерживайте гантели, и медленно опустите вниз в исходное положение … 10 повторений 3-5 подходов

Брюшной Пресс

     Брюшной пресс, это основная сила — крайне важная для людей с повреждением спинного мозга. Хороший и сильный пресс не только позволит нам чувствовать себя хорошо, это так же поможет в перемещении, из постели, из положения сидя, при сгибании, чтобы поднять что-то с пола. В зависимости от уровня травмы, упражнения на пресс должны быть сделаны ежедневно, начинайте свой день именно с этих нагрузок, прежде чем вы собираетесь встать с кровати.

… Лежа на спине, согните ноги в коленях примерно до 45 градусов. Вы можете разместить их на балку или другое приспособление, мяч, стул, или даже груду подушек.

… Движение начинается с смещения плеча к тазу, затем обратно вниз в плоское положение, делайте это движение красиво и медленно, руки могут быть позади вас, рядом с шеей или перед грудью.

… Не тяните тело шеей

… При достижении максимальной точки подъема, нижняя часть спины не должна оставаться на полу.

… При достаточно силе, вы можете держать вес над полом, особенно хорошо это делать с мячом.

… Начните с 2 подходов по 25 повторений.