Упражнения для спины с теннисным мячом видео обучение

Упражнения для спины с теннисным мячом видео обучение thumbnail

Опубликовано: 23 февр. 2018 г.

Снимаем напряжение в спине, боль в шее и теле теннисным мячиком за 5 минут в домашних условиях. Этот эффективный самомассаж можно проводить после работы и тренировки на спине, шее и позвоночнике. Такой массаж снимает боль, скованность и напряжение в области спины и в теле. Можно использовать обычный теннисный мячик или специальные массажные мячики с пупырышками. Достаточно проводить от 5 минут массажируя проблемные участки спины или тела по надобности или каждый день после трудного трудового дня или обыденной работы. Данный массаж отлично снимает боль, напряжение и скованность в спине, шее и позвоночнике.
Ссылка на это видео https://youtu.be/8Et1WU_j_Po

#массаж #самомассаж #массажмячиком #массажтеннисныммячиком #массажспины #массажшеи #массажмячом #самомассажмячиком

https://goo.gl/6a2nJz -мега все рецепты секретов красоты и молодости

https://goo.gl/N5p6Q5 -все секреты ухода за волосами от Ed Black

https://goo.gl/tRpZSW — Уход за лицом ! Как ухаживать за шеей — плейлист

https://goo.gl/mLHqym — Кожа на шее без морщин ! Уход за кожей шеи — упругая шея и зона декольте. Как ухаживать за шеей

https://goo.gl/1vmYuR — все рецепты Секущиеся волосы . Посеченные кончики волос

https://goo.gl/CtKiu4 – уход за телом подборка рецептов от автора

https://goo.gl/gvhJ6H — Шрамы. Рубцы. Растяжки на теле. Лучшие рецепты и средства

https://goo.gl/MvabNo — все маски против выпадения волос

https://goo.gl/5H2wJw — Уход за лицом после 50 лет. Как омолодить кожу -маски для лица! Как убрать морщины

https://goo.gl/86Zots — Пигментные пятна и Веснушки — все народные и методы как убрать

https://goo.gl/aMf7ks — Мешки синяки припухлости и темные круги под глазами и вокруг глаз

https://goo.gl/XQVXEd — все эффективные Диеты от Эда

Посмотрите эти интересные видео:
https://youtu.be/ztTQ-VQvye4 — Чудотворная настойка Йод и Чеснок полезна на 100%. Сила йода с чесноком

https://youtu.be/P7NQIbHDrs0 — Чистим сосуды головы и тела советую его посмотреть

https://youtu.be/gZY7ztuktOQ — Пищевая сода. Зачем я насыпал соду на матрас -что произойдет

https://youtu.be/CiU-qBdVqPk — Как почистить решетку на газовой плите ? Это самый лучший способ

https://youtu.be/x6s0Z31aYXk — Аспирин для стирки белья. Бросьте 1 таблетку аспирина в стиральную машину. Бельё с аспирином

https://youtu.be/xOXwJ6ezgs4 — Как пить перекись водорода по Неумывакину. Дозировка приема перекиси

https://youtu.be/thXbHzyIOO8 — Зачем жевать сушёную гвоздику. Почему гвоздика не лечит. Тест гвоздики

https://youtu.be/0rpRH_wjIN4 — Что произойдет если кушать 2-3 яйца в день ? Последние факты

https://youtu.be/6oDcP7-vsbg -Проверка щитовидной железы- как она работает. Пройди тест на Йод сейчас

https://goo.gl/5DHydx — все авторские домашние народные рецепты . Более 570 авторских рецептов для здоровья от Ed Black

Подпишитесь на мой канал и не забудь нажать колокольчик, чтобы не пропустить новые эффективные рецепты для здоровья и красоты https://goo.gl/hqOxmr

Подпишитесь на мой второй канал нажмите колокольчик чтобы не пропустить новые уникальные рецепты здоровья. Будьте здоровы и удачи всем! https://goo.gl/kPXWLe

Приветствую вас, уважаемые слушатели. С вами Эд Блэк #edblack На своем канале я снимаю серийный контент и обучаю быть здоровым и красивым, делюсь интересными мыслями и советами для вашего дома, доношу до вас идеи, как поддержать и восстановить здоровье, вернуть утраченную красоту. Все идеи, советы и рецепты вы сможете легко применить во благо себе, своему здоровью и красоте.

Читайте также:  Упражнения для мышц спины и ног по бубновскому

Консультации по здоровью.

По сотрудничеству и консультациям пишите fancy2005@gmail.com

Источник

Львиную часть времени люди сегодня проводят за компьютерами и мобильными устройствами. Ни работа, ни досуг сегодня без них невозможны. С этим приходится считаться — век информационных технологий, ничего не поделать. Но долгое статическое напряжение, однообразная поза без движений изо дня в день приводят к печальным последствиям:

  • начинаются боль и ломота в спине;
  • затекает шея;
  • крутит колени;
  • немеют ступни;
  • сводит от напряжения кисти.

Что делать? Любой врач скажет о том, что лечиться нужно физическими упражнениями и массажем. Лучшее решение — выделить всего несколько часов в неделю на тренажёрный зал, бассейн, теннисный корт, утреннюю или вечернюю пробежку. А в качестве домашнего массажера можно использовать простой и доступный каждому спортивный инвентарь — теннисный мяч.

Предлагаем семь эффективных упражнений с теннисным мячом для спины, шеи, коленей, ступней и кистей.

Семь упражнений с теннисным мячом от последствий гиподинамии

Очень здорово сочетать занятия большим теннисом с легким массажем после него. При этом не нужно идти к массажисту — его роль может сыграть все тот же теннисный мяч. Таким образом теннисные ракетки, корт, пару мячиков — вот и все, что нужно для того, чтобы полностью избавиться от застойных явлений в спине и конечностях и предотвратить начало дегенеративных патологий в позвоночнике и суставах. Но даже если ваша лень настолько велика, что вы ставите крест на спорте, не отказывайтесь хотя бы от этих массажных упражнений. Они снимут мышечный спазм, разгонят по телу кровь, и вы заметите, что боли и дискомфорт вскоре пройдут.

Подготовка к началу упражнений

  • Для первых двух упражнений необходимо будет создать массажную пару. Два теннисных мячика «привяжите» друг к другу, поместив их внутрь хлопчатобумажного или шерстяного носка — таким образом они образуют массажную пару и не будут раскатываться в стороны. Спортивное приспособление готово.
  • Теперь все, что нужно — подкладывать изготовленный массажер под разные участки тела и совершать поступательные или круговые движения на нем (по и против часовой стрелки).
  • Упражнения выполняются лёжа или стоя у стены (мяч прижимается между нею и спиной). Второй вариант выбирается, если нет возможности (или желания) лечь на пол.

Массаж в лежачем положении более болезненный, но и более эффективный. Не стремитесь заменить оригинальный жесткий теннисный мяч резиновым — это уменьшит эффект и скажется на результатах разминки.

Продемонстрируем приемы с мячом на примере следующих семи упражнений.

Упражнение с теннисным мячом для шеи

  • Лечь на спину, разместив массажер под шеей таким образом, чтобы мячики оказались по обе стороны от позвоночника.
  • Ноги находятся в полусогнутом положении, руки вытянуты вдоль туловища. Отталкиваясь от пола стопами ногами, катаемся на шариках туда и обратно, совершая при этом глубокие вдохи.
  • Совершаем 10 — 12 таких перекатов, минуту отдыхаем, затем повторяем три раза.

Упражнение растягивает шейные позвонки, снимает усталость и напряжение в шее.

Упражнение для спины

Выполняется по аналогии с первым, только массажер подкладывается под спину.

  • Совершаем возвратно-поступательные движения, массажируя паравертебральные (околопозвоночной) мышцы спины.
  • Производим по десять движений в каждую сторону.
  • Разминку следует выполнять, начиная с верхней области спины, затем мяч постепенно опускают ниже. Заканчиваем эту серию на уровне копчика.
  • Дойдя до копчика, производим вращательные движения тазом, разминая эту область.

Такой массаж оказывает релаксирующее действие:

  • снимает мышечные спазмы и ощущение скованности в спине;
  • помогает устранить боль в копчиковом отделе при постоянном пребывании в положении сидя.

Следующие упражнения можно проделывать с одним мячом.

Гимнастика для бёдер и таза

  • Принимаем положение на боку, поместив мяч на уровне таза.
  • Вращаем тазом 10 — 12 раз по часовой стрелке, стараясь удержаться на мяче, затем меняем направление вращения.
  • Повторяем упражнение на другом боку.

Такая разминка с массажем помогает убрать чувство усталости и ликвидировать застойные явления в пояснично-крестцовом отделе спины и бёдрах у тех, кто много сидит или ходит в неудобной обуви.

ЛФК с мячом для лопаток

Напряжение в спине нередко концентрируется в лопаточной области. Это чувство хорошо знакомо офисным работникам и фрилансерам. Самостоятельно массажировать лопатки трудно, но при помощи теннисного мяча это вполне возможно.

  • Лягте вначале на бок, согнув ноги, затем спиной опускаемся на мяч, так чтобы он оказался между позвоночником и лопаткой.
  • Плавно катаемся на мяче по кругу и разминаем лопаточную область.
  • Меняем положение, перевернувшись на другой бок, и делаем разминку для противоположной лопатки.
Читайте также:  Упражнения при выгибе спины

Следующие упражнения с теннисным мячом предназначены для конечностей.

Разминка с мячом для коленных суставов

Болят колени, оттого что ноги постоянно согнуты? Этот разминающий массаж позволит убрать ноющие боли.

  • Сгибаем ноги в коленях и помещаем мячик сзади в подколенной ямке и с силой (будто желаем раздавить) сжимаем его.
  • Держим напряжение в течение десяти секунд, затем расслабляем ногу.
  • Повторяем упражнение до 10 раз для каждого колена.

Данный приём основан на методе постизометрической релаксации, поэтому его можно применять при сильных болях в коленях и при посттравматический реабилитации.

Массаж для уставших ступней

Ношение обуви, особенно тесной и на высоком каблуке, приводит к боли и отекам в ступнях. Особенно ощутимо это в конце дня. Упражнение с мячом для ступней ног, выполняемое поочерёдно для обеих конечностей, поможет снять болезненные симптомы.

  • Наступаем ступней на мяч, придавив его к полу и перекатываем его назад и вперёд.
  • Массируем с особой тщательностью наиболее болезненные участки.

Упражнение для кистей рук

Кисти заняты практически весь день: печатание на клавиатуре, управление мышкой и т. д. Под конец дня их буквально сводит. Нарушается мелкая моторика, все буквально выпадает из рук. Помочь уставшим от работы рукам может все тот же теннисный мячик.

  • Сядьте на пол и покладите на мяч одну ладонь, а вторую поместите поверх первой.
  • Придавливаем мяч к полу силой собственного веса и начинаем его катать в пределах ладони, рисуя им как бы маленькую звездочку.
  • Массируем таким образом обе кисти.

Если каждый день делать эти семь простых упражнений с теннисным мячом, то последствия от сидячего образа жизни станут гораздо меньше. Но старайтесь также не пренебрегать и другой зарядкой для позвоночника и занятиями спортом.

Оценка статьи:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…

Источник

Кто как просыпается по утрам — многие только после кофе, душа, чая… А вот жительница Заречного Арина Ермилова выкатывается из кровати на… мяче!

Шестое чувство

«В нашем теле одну из ведущих ролей играет фасция — соединительная ткань. Она определяет и форму всех органов, включая мышцы, — рассказывает Арина. —

Современные анатомы вообще называют фасцию шестым органом чувств, потому что в ней в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах.

Фасциальная система тесно связана с нервной: в зависимости от того, какую нагрузку (даже эмоциональную) испытывает тело, изменяется фасциальный тонус. Чем больше стресса, тем больше человек «каменеет», втягивая голову в плечи, сутулясь, и создает буквально панцирь, чтобы меньше чувствовать, чтобы не было эмоциональной боли, которая хуже физической.
А так как фасция, подобно чулку, обволакивает мышцы, от ее тонуса зависят наши осанка, здоровье, растяжка и успешность тренировок».

Главное, чтобы костюмчик сидел!

«Воздействие мячом — это миофасциальный релиз, массаж под давлением собственного тела, который освобождает и фасции, и мышцы, — продолжает инструктор. — Катаясь на круглых предметах, мы плавно передаем давление с одного участка на другой.
А еще у таких упражнений есть очень приятный побочный эффект — расслабленный, глубокий, сладкий сон после занятий».

Читайте также:  Упражнения на спину на футболе

Наше тело — как костюм: если в одном месте натянуто, в другом тоже будет неудобно. Например, перенапряжение по задней цепи в икроножной мышце может стать причиной головной боли.

Статичная поза офисного работника (сутулая спина) ведет к уплотнению фасции спереди (грудь, живот, руки, ладони). А постоянно сведенные лопатки как будто прихватывают фасцию невидимой прищепкой…

Миофасциальный релиз позволяет расправить участки, где есть спазмы, и это благоприятно сказывается на остальных зонах. Прокатываете стопу — отпускает поясницу, прокатываете бедро — возрастает амплитуда движения при ходьбе и возвращается сила».

Мяч вам в руки

Самый простой спортивный инвентарь — теннисный мячик. Его можно взять с собой в поездку, а также ежедневно помогать своему телу расслабляться после рабочего дня. Итак, показываем несколько простых упражнений, которые вы можете легко повторить дома.

Стоя надавливайте весом своего тела на проблемную зону, круговыми движениями массируйте ее. На самых болезненных точках стоит задерживаться до минуты. Ощущения будут как после массажного сеанса!

Очень приятно и воздействие мячика на стопы. Обхватив его пальцами ног, надавливая весом своего тела, перекатывайте мяч вперед-назад, влево-вправо. Упражнение обеспечивает профилактику плоскостопия, укрепление свода стопы, воздействие на все биологически активные точки с проекциями всех органов тела.

С мячом побольше можно тоже очень хорошо расслабляться. Лягте, положив мяч под голову, чтобы было удобно лежать всему телу. Расслабив мышцы, мягко поворачивайте голову влево-вправо, при этом полностью «размягчаясь».

Теперь опуститесь на мяч спиной (он на уровне лопаток), ноги согнуты в коленях. Плавно, расслабляя мышцы передней части тела, переведите руки вверх, прогнувшись в пояснице, и, используя ноги как опору, покатайте мяч вперед-назад. Упражнение даст очень хороший массажный эффект и расслабление в грудном отделе позвоночника.

Далее ляжем на бок, опираясь телом на мяч в области талии. Нижняя нога согнута, образуя опору. Вторая вытянута в сторону. Мягко обхватывая мяч, вытянитесь так, чтобы нога, таз, плечо и рука образовали одну линию, расслабьтесь. Повторите на другом боку.

Следующее упражнение делается сидя и опять с теннисным мячиком. Чуть повернувшись на бок, обопритесь на локоть одной руки, подложите мяч в область ягодичной мышцы. Выполняйте круговые движения с опорой на мяч. На наиболее болезненных точках задержитесь в течение минуты. Повторите в другую сторону.

Упражнение «Невесомость» очень хорошо выполнять после тяжелого дня. Исходное положение — лежа на спине, мяч под поясницей. Не прижимайте подбородок к груди. Теперь поднимите по очереди ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их и расслабьтесь. Мяч хорошо поддерживает — вы почувствуете, что ноги словно в невесомости.

Такое упражнение служит профилактикой варикоза и застойных явлений малого таза. Количество раз индивидуально — по ощущениям. Важно качество!

Автор: Ксения Ивановская

Если вам понравился материал, пожалуйста, поделитесь им в социальных сетях с помощью кнопок внизу. Также не забывайте ставить лайки и оставлять комментарии.

Подписывайтесь на наш канал.

Источник