Упражнения для спины сергея
Доказано, что дегенеративные болезни ОДС лечатся в первую очередь движением, ведь именно из-за недостатка активности ими заболевают сегодня смолоду. Тем не менее заболев, люди сразу же бегут к докторам за рецептами от боли в спине и суставах. Эффективных быстродействующих препаратов в настоящее время разработано немало, только вот лечат они от самого дистрофического процесса? Нисколько!
Все обезболивающие — это симптоматические средства, поэтому если после их приёма становится легче, это не означает, что больной выздоровел. Напротив, болезнь загоняется внутрь и переходит в хроническую форму, так как перестав чувствовать боль, большинство успокаиваются и на пытаются искоренить причины самого заболевания.
Лучшим способом оздоровления больной спины являются движения. Примером такой живительной ЛФК являются десять эффективных упражнений от боли в спине предпринимателя, сторонника саморазвития и самопознания, автора статей о здоровье, психопрактике, социологии и бизнесе — Сергея Бородина.
10 упражнений для спины уничтожат болезни спины в зародыше
Данные упражнения отобраны из йоги и оздоровительного буддийского комплекса, основанного на гимнастике цигун.
Чем привлекателен комплекс
Подкупают в комплексе следующие факторы:
- упражнения несложны, не требует специальной физической тренировки и многолетнего опыта (таких и в йоге, и в цигуне немало);
- выполнять их можно в домашних условиях самостоятельно;
- ежедневное выполнение этой гимнастики даст ничуть не меньший эффект (а кому-то может и больший), чем посещения платных тренажёрных залов, занятий по фитнесу, бодибилдингу, шейпингу и т. д.;
- упражнения доступны для ослабленных больных, при тяжелых формах артроза, обострениях грыжи, так как они статического характера и не приводят к большим нагрузкам.
Как заниматься
- Выполнять комплекс рекомендуется в качестве зарядки для позвоночника в утреннее время перед началом рабочего дня.
- На одно упражнение тратится примерно одна минута — это значит, что на весь комплекс уйдёт на более 10 минут. (Всего 10 минут в день ради собственного здоровья — разве это трудно?).
- Количество повторов динамичных приемов — от 8 до 12. Если это статическая неподвижная поза, то нужно стараться держать её до минуты.
- Спешить при выполнении упражнений не надо: все движения законченные, плавные. Если возникают трудности, то время выполнения отдельных приемов на начальном этапе можно уменьшить до нескольких секунд.
- Надо помнить, что смысл многих упражнений — в отсутствии движения, поэтому нужно стараться выдерживать рекомендуемые статические позы, сохраняя неподвижность и равновесие. Статика укрепляет мышцы ничуть не хуже динамики.
- Последовательность упражнений необходимо соблюдать в указанном порядке.
Итак, переходим непосредственно к комплексу Сергея Бородина.
Захлёстывание (или «Столб с веревками»)
Захлёстывания наверняка знакомы каждому ещё со школьных уроков физкультуры. Это подготовительный, разогревающий приём, которым можно начинать зарядку.
- Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно свободные (в них не должно быть ни малейшего напряжения).
- Поворачивается туловище влево и вправо, при этом руки ведут себя подобно веревкам, привязанным к столбу: они свободно болтаются вокруг туловища.
- С каждым поворотом наращивается интенсивность захлёстывания, пока не возникнет ощущение, что руки вот вот оторвутся.
Цапля (или петух) на одной ноге
Название говорит само за себя:
- Надо встать на одну ногу, а вторую подтянуть вверх, сколь возможно выше, вытягивая носок.
- Руку на стороне подтянутой ноги необходимо в полусогнутом состоянии вынести вперёд, а вторую опустить вниз, развернув кисть параллельно полу ладонью вниз.
- Балансируем на одной ноге, стараясь удержать равновесие как можно дольше.
- Потом таким же образом стоим на другой ноге.
Эта асана из йоги тренирует координацию движений и развивает опорные и балансировочные функции позвоночника.
Перекаты (или «Ролик»)
- Сесть на пол (или на коврик) по-турецки. Руками держимся за пальцы ног. Если такая поза сложна, можно просто согнуть ноги в коленях, руками обхватив голени.
- Спину выгнуть дугой, создав «ролик» для перекатов.
- Откинуться назад и перекатываться на спине туда и обратно.
Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы спины, уменьшая болевые проявления и ощущения скованности.
Упражнение для лопаток и верхнего отдела спины («Молоток»)
- Лечь на спину, положив левую руку на правое плечо, а правую поверх левой на левое плечо.
- Приподнять верхнюю часть туловища, округляя при этом спину.
- Легонько стучать спиной по полу, при каждом стуке меняя положение рук (при втором движении вначале кладём правую руку на левое плечо, затем левую поверх правой на правое плечо, и т. д.).
Упражнение снимает напряжение в лопаточной и плечевой областях спины.
Потягивания
- Лечь на спину, ноги выпрямить, а руки вытянуть вверх за голову со сцепленными пальцами.
- Тянуться носочками от себя, а руками вверх, пытаясь максимально растянуться.
Упражнение растягивает мышцы спины и даёт отличный релаксирующий эффект.
«Свеча» («Берёзка», стойка на лопатках)
- В положении лёжа на спине поднять ноги вертикально вверх, придерживая сзади таз.
- Отрываем туловище от пола, чтобы оно опиралось только на лопатки.
- Удерживать равновесие до минуты (начать можно с нескольких секунд, затем постепенно увеличивать время).
- Опускаем ноги сзади себя, стараясь коснуться ими пола за головой, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение помогает при шейном остеохондрозе, способствует приливу крови к голове, улучшает работоспособность и память, уменьшает отёчность ног и симптомы варикоза.
Также есть ещё один вариант свечи это — стойка на голове (выполнять можно только при предварительной подготовке, при достаточно крепких мышцах шейного отдела).
«Сфинкс» и «Кобра»
Асана способствует развитию гибкости и двигательных функций позвоночника.
- Выполняется лёжа на животе, руки вытянуты перед собой.
- Сохраняя опору на предплечья, медленно приподнять корпус и прогнуть спину. Ноги остаются на полу, носочки вытянуты.
- Голова расположена вертикально, глаза смотрят вперёд — это поза сфинкса.
- Теперь нужно плавно запрокинуть голову назад и посмотреть назад — сфинкс превращается в кобру.
Из данной асаны сразу переходят в противоположную по смыслу позу.
Асана «Зародыш» («Поза ребенка»)
Даёт расслабляющий эффект, снимает усталость и напряжение в мышцах.
- Из положения стоя на коленях опустится на стопы. Руки на коленях или вытянуты перед собой.
- Наклониться вперед в позе уставшего после игры ребенка.
- Держим позу от нескольких секунд до минуты.
Скрутка
- Принять позу скручивания, указанную на фото, опершись локтем о ногу.
- Голову повернуть в сторону, противоположную ротации туловища.
Упражнение укрепляет мышцы, помогает при хроническом радикулите, ревматизме, способствует улучшению осанки.
Наклоны в сторону с вытянутыми руками
- Стоя, широко расставить ноги и вытянуть в стороны руки.
- Сохраняя такое положение, наклониться вправо.
- Поворачивая корпус вперед, правой рукой коснуться левой щиколотки.
- Затем производим наклон влево таким же образом, пытаясь левой рукой дотянуться до правой щиколотки.
- Дыхание не задерживать, оно должно оставаться глубоким и спокойным.
Вот и весь комплекс. Если вы его будете выполнять все время, не ленясь и не устраивая перерывов, то уже заметите через полгода результат. Десять эффективных упражнений от боли в спине Сергея Бородина доказывают, что лучшее лекарство для спины — это движение. О других интересных идеях и мыслях автора читайте на сайте samsebegu.ru
Оценка статьи:
(2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка…
Источник
Лучшие отзывы об упражнениях для спины и позвоночника от Сергея Ли по системе Айки-Цигун
Популярный врач, имеющей огромное количество прекрасных отзывов, инструктор по боевым искусствам и разработчик программ стабилизирующих упражнений для позвоночника, Сергей Ли занимается вопросами восстановления и укрепления телесного и психологического здоровья с помощью собственной практики Айки-Цигун. Его упражнения для спины и позвоночника в домашних условиях просты, эффективны и очень востребованы, людьми страдающими от болезней позвоночника и суставов, а также используются спортсменами, практикующих боевые искусства.
Сергей Ли в настоящее время тесно сотрудничает с тренинговым Центром развития человека «Альфа-омега плюс». В рамках этого тренингового Центра Сергей Ли проводит периодические бесплатные вебинары для популяризации очень эффективных практик Айки-Цигун. Также желающие могут скачать бесплатно в качестве подарка серии видео уроков Сергея Ли «Здоровая спина без таблеток» для лечения остеохондроза позвоночника.
Открытый вебинар Сергея Ли “Как восстановить здоровье спины и защитить организм от ста болезней”
Время проведения 25 июля 2020 года. Начало в 21.00 по Москве.
В подарок — видео «Здоровая спина без таблеток»
Ссылка на вебинарную комнату с приветствием.
Вебинар провится в рамках Центра развития человека «Альфа-Омега плюс».
Онлайн тренировки Айки Цигун с Сергеем Ли «Быстрое оздоровление позвоночника и суставов. Укрепление иммунитета»
Старт занятий 4 августа 2020 года.
Эффективный комплекс для оздоровления позвоночника и суставов
Абонемент можно заказать на 1 месяц или одну неделю
Внимание! при покупке абонемента на 1 месяц вы получаете в подарок 2 книги Сергея Ли:
Айки-Цигун I — Здоровая спина за 10 минут
Айки-Цигун III — Секреты жизненной силы
Для того, чтобы понять о чем этот тренинг и насколько он Вам нужен, посмотрите бесплатный вебинар автора.
Бесплатные вебинары от Елены Шведовой по эффективному лечению разл
Краткая биография Сергея Ли
Врач-терапевт в области рефлексотерапии и лечебного массажа и разработчик системы Интегрального Психофизического Тренинга Айки-Цигун Сергей Ли в детстве был ребенком хрупкого телосложения и не отличался крепким здоровьем. Постоянно сталкивался с проблемами на уроках физкультуры. И, получал удовлетворительные оценки по этой дисциплине только из-за того, чтобы не портить успеваемость, так как по другим предметам он учился хорошо.
Такое положение дел Сергея не устраивало. И, поэтому в 12 лет он начал заниматься боксом, а в 16 лет кикбоксингом. После окончания школы Сергей Ли поступил в медицинский институт.
Но, занимаясь спортом он постоянно испытывал из-за слабого здоровья и перегрузок на тренировках различные недомогания (варикозное расширение вен, боли в шее — вследствие шейного грудного остеохондроза, боли в коленных суставах и т. д.).
После окончания института Сергей Ли некоторое время работал врачом по полученной специальности. Но, работа традиционным врачом не особо устраивала Сергея. В какой-то момент произошла переоценка ценностей и он ушел из официальной медицины и продолжил усиленно заниматься боевыми искусствами, делая упор на внутренней работе.
Сергей Ли начал заниматься изучением энергетики человека и на основе этих исследований создал философско-практическую систему, которая получила название ПСИХОМАГИЯ. Затем, развивая психомагию и используя свои знания по традиционной медицине Сергей Ли создал целостную систему, которая получила название Айки-Цигун.
При помощи упражнений Айки-Цигун Сергей Ли быстро восстановил утраченное здоровье — спина перестала болеть и ушла мучающая боль из коленных суставов. Также перестало беспокоить варикозное расширение вен и работа желудка пришла в норму.
Кроме того, был налицо очень впечатляющий прогресс при применении системы Айки-Цигун в подготовке спортсменов, практикующих боевые искусства. И, Айки-Цигун становиться обязательным разделом в тренировках спортсменов.
Постепенно система Айки-Цигун начала распространяться среди бывших пациентов Сергея Ли. Так как успехи в лечении больных при помощи этой системы были налицо, то Сергей Ли решил представить Айки-Цигун всему миру.
Бесплатные видео уроки и упражнения от врача Сергея Ли
Бесплатная серия видео уроков Сергея Ли «Здоровая спина без таблеток»
Перед уроками пройдите небольшой тест на наличие у Вас остеохондроза позвоночника
Узнайте, как самостоятельно уменьшить боль и другие проявления остеохондроза позвоночника всего за 20 минут
Из этих видео уроков Вы узнаете о причинах появления остеохондроза позвоночника и трех важнейших правилах выполнения упражнений комплекса Айки-Цигун. Также Вы получите в качестве подарка шесть упражнений для спины и позвоночника в домашних условиях из авторского комплекса Сергея Ли Айки-Цигун.
Серия бесплатных видео уроков Сергея Ли «Трилистник Вашего оздоровления»
Три видео урока для исцеления тела: больные почки, отечные ноги и женские болезни
Серия бесплатных видеоуроков Сергея Ли «Жизнь без боли в суставах»
Узнайте, какая полезная привычка добавит Вам много лет активной жизни без болей в суставах
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
4 золотых правила тренировок при остеоартрозе
Практика от Сергея Ли «Самая простая энергетическая защита без магии и колдовства»
Освойте практику для защиты от негативных воздействий и раскрытия новых способностей за 3 минуты!
Видеозанятие Сергея Ли для формирования стратегии по изменению жизни к лучшему за самое короткое время «Три принципа Выхода из черной полосы»
Подарочное видео Сергея Ли в рамках альтернативной Школы стройности «Творец своего тела» Центра развития человека «Альфа-Омега плюс» «Тайные камни быстрого похудения»
Узнайте о главных ошибках при сбросе веса
Узнать подробнее об эзотерической Школе стройности и похудении на основе передовых энергетических техник.
Упражнения от Сергея Ли — в подарок
Бесплатный оздоровительный 5-дневный марафон Сергея Ли упражнений на проработку и восстановление мышц-стабилизаторов «Здоровая спина: без боли, таблеток и напряжения»
Бесплатное и очень простое чудо-упражнение из комплекса Айки-Цигун «Как за 30 секунд подтянуть обвисшую кожу рук, растворить с них лишний жир и вернуть телу молодость и красоту».
2 бесплатных видео-урока Сергея Ли «Эффективное упражнение для здоровья и похудения». Сжигание жира, подтяжка мышц и формирование красивых рук.
Два простых упражнения от Сергея Ли для выключения неприятных эмоций без вреда здоровью «Стань хозяином своих эмоций!».
Эффективное упражнение от заложенности носа, когда на улице слякоть и холод.
Упражнение против прокрастинации.
Книга дипломированного рефлексотерапевта Сергея Ли «Здоровая спина за 10 минут в день»
Читать первую часть бесплатно
Электронная книга-тренинг Сергея Ли по практике Айки-Цигун с упражнениями и практический мастер-класс «Freemotion-метод: Выбросим старое — построим новое!»
Простым способом устраните из своей жизни весь негатив!
Актуальные курсы врача Сергея Ли
Эффективный комплекс для быстрого оздоровления суставов «СТОП-АРТРОЗ». Эффективные и безопасные упражнения в домашних условиях, не требующие много времени, которые остановят разрушение суставов и уменьшат боль.
Эффективный комплекс для быстрого оздоровления позвоночника и суставов «СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ».
Комплексный запуск самовосстановления организма и возвращения здоровья, энергии и молодости «SUPER-ТОНУС». Комплект курсов Айки-Цигун I+III+IV. В качестве бонуса к программе «SUPER-ТОНУС» прилагается курс Сергея ЛИ «Сила внимания».
Эффективный комплекс для быстрого оздоровления позвоночника и суставов «СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ + СТОП-АРТРОЗ».
Программа «Силы айки-цигун: магия здоровой стройности». 5 элементов для счастливого тела — 5 комплексов Айки-Цигун от Сергея Ли, автора Системы Интегрального Психофизического Тренинга.
Практический курс «Жизнь без варикоза и тяжести в ногах».
Курс «Школа Первостихий. Сила земли».
Курс «Школа Первостихий. Сила Воды».
Курс Сергея Ли «Сила воздуха». Курс из 21 видеоурока и 3 онлайн-занятий по решению любых жизненных проблем от создателя философско-практической системы “ПсихоМагия” Сергея Ли.
Практический онлайн курс Сергея Ли «Защитите себя от осенней простуды». Узнайте как укрепить иммунитет и забыть про ОРЗ и ОРВИ с помощью создания внутренней энергии Айки-Цигун
Практический курс «Жизненные силы организма». Научитесь генерировать и управлять своей внутренней энергией.
Практический курс «Скажи “Нет!” хроническому воспалению». Узнайте, как защитить свои почки и органы малого таза от переохлаждения и воспаления с помощью создания потока внутренней энергии Айки-Цигун.
Эффективный комплекс для оздоровления позвоночника и суставов «Онлайн-тренировки Айки Цигун с Сергеем Ли».
21 день ежедневных видео-уроков,домашних заданий и трех мастер-классов в записи «Власть огня. Инструмент управления жизнью».
Курс Сергея Ли «Академия психомагического Таро». Научитесь делать расклады на любую жизненную ситуацию и положительно менять ее в свою пользу!
Индивидуальная скайп-консультация Сергея Ли
Если Вы хотите избавиться от болей в суставах и болезней, связанных с позвоночником, то авторская система Айки-Цигун Сергея Ли гарантированно поможет Вам в этом.
Другие курсы по оздоровлениюКурсы по альтернативной медицине
Источник
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник