Упражнения для спины спб
Предлагаем вашему вниманию рекомендации и комплексы упражнений для спины и суставов от доктора Бубновского которые можно использовать самостоятельно дома.
- Важные правила при выполнении упражнений
- Обезболивающие упражнения для спины
- Упражнения для позвоночника при постоянных болях
- Популярные видео с упражнениями Бубновского
Все упражнения основаны на уникальной авторской методике Бубновского — кинезитерапия, которая способствует восстановлению функций конечностей, опорно-двигательного аппарата, позвоночника, суставов, связок, мышц и внутренних органов. Данная гимнастика значительно отличаются от обычной ЛФК, оказывают «скорую помощь» в домашних условиях, способствует быстрому снятию боли и дает длительный положительный эффект.
Важные правила при выполнении упражнений
- Все комплексы разработаны на преодоление боли, т.е. при выполнении любых упражнений нужно преодолевать боль — это главное правило методики Бубновского. Боль в мышцах — это застой, который нарушает кровообращение и ток лимфы, что разрушает расположенные рядом ткани.
- Частота выполнения упражнений — 1 или 2 дня, чтобы сохранить мышечный тонус.
- Чтобы снизить боль делайте всегда выдох при усилии, напряжении.
- По окончанию тренировки выполните холодное обтирание суставов для предотвращения образования отеков.
Обезболивающие упражнения для спины
1. Расслабление спины на коленяхИсходное положение – упор на колени и ладони. |
2. Прогибание спиныИсходное положение – упор на колени и ладони. На выдохе плавно прогнуть спину вверх, на вдохе плавно прогнуть спину вниз. Примечание: количество повторений до 20 в одном подходе. Исключить резкие движения. |
3. Растягивающий шагИсходное положение – упор на колени и ладони. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, опуститься ниже. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно. Дыхание: выдох в конечных точках. Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений. Каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага, достижению максимума. Количество повторений до 20 в одном подходе. Резкие движения необходимо исключить. |
4. ПрокачкаИсходное положение – упор на колени и ладони. Постараться максимально вытянуть туловище вперед, сохраняя упор на колени и ладони. Примечание: в пояснице не прогибаться! |
5. Растяжка спиныИсходное положение – упор на колени и ладони. Сгибая руки в локтевых суставах, на выдохе опустить туловище на пол. Из этого положения, на выдохе, выпрямить руки, стараясь опустить таз на пятки, растягивая мышцы поясницы. Примечание: 5-6 повторений. |
6. Вытягивание животаИсходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой, «пресс». Подбородок прижать к груди, на выходе сгибать туловище, старясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей. Примечание: первые 3-4 движения, возможно, будут выполняться через болезненные ощущения. Количество повторений – не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса. Для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения. |
7. Подъем тазаИсходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше (полумостик) и на вдохе опускать. Примечание: от 10 до 30 повторений, пауза между движениями 1-2 секунды. |
После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.
Упражнения для позвоночника при постоянных болях
Если у вас постоянная боль в спине которая мешает ходить и даже спать, воспользуйтесь следующими приемами:
- Приготовьте криокомпресс (холодный компресс со льдом), можно использовать пакет с замороженными продуктами. Исходное положение — лежа на спине, обязательно на полу, под поясницу положите криокомпресс. Ноги закиньте на диван, кресло или стул, чтобы они были согнуты в коленях. Руки за голову. Поднимите корпус к коленям сгибаясь только в груди. Сделайте максимальное количество повторений.
- Исходное положение — упор на колени и ладони (четвереньки). Плавно прогибаем спину, на выдохе спину вверх, на вдохе спину вниз. Сделайте минимум 20 повторений.
- Приготовьте закрепленный эспандер максимально высоко на стене. Исходное положение — сидя на полу спиной к стене, между стеной и спиной можно поставить большой мяч. Эспандер над вами. Закрепить один конец эспандера на ноге и вытяните ноги вперед, чтобы чувствовать натяжение. Прямую ногу поднимите вверх, затем согните, затем опять выпрямите и в исходное положение. Сделайте максимальное количество повторений.
Популярные видео с упражнениями Бубновского при болях в спине и суставах
Боль в спине. Два упражнения, снимающие боль в спине без лекарств
Если болит#2: Встать и идти
Упражнения для позвоночника. Здоровье.»Офисный планктон» должен знать! Лечение: сколиоз, кифоз
Болит плечо, сустав. Что делать? 2 упражнения! И без уколов! Замороженное плечо лечится так
Болят колени что делать?Когда народные средства не помогают.Связки, артрит и позвоночник
Остеохондроз, грыжа позвоночника, холка-«вдовий горбик». Лечение и упражнения. БубновскийLive
Грыжа позвоночника, остеохондроз, заболевания суставов. Полная лекция. БубновскийLive
Если вам трудно заниматься самостоятельно в домашних условиях и хотите заниматься с профессиональными инструкторами-кинезитерапевтами, ждём в наших Центрах города Санкт-Петербург:
- Васильевский остров, 5 линия, д. 70
ст. метро Спортивная,
телефон: +7 (812) 335-01-90. - Ланское шоссе, д. 14, корпус 1, лит. А,
ст. метро Черная Речка, Пионерская,
телефон: +7 (812) 651-04-11, +7-931-200-85-51.
В Центрах производится осмотр врача, разрабатывается индивидуальная программа и выполняется комплексное восстановление суставов и лечение позвоночника без операции в СПб с учетом степени заболевания и анатомических особенностей пациента.
Производится лечение:
- грыжа позвоночника поясничного отдела, шейного отдела;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- артрит;
- артроз;
- коксартроз.
Источник
Клиника ОСНОВА находится в Приморском районе Санкт-Петербурга и предоставляет полный спектр медицинских услуг для взрослых и детей. Быть клиникой, достойной доверия и восхищения пациентов, помогает опыт успешных медицинских центров запада и стремление к соблюдению европейских стандартов качества оказания медицинских услуг.
г Санкт-Петербург, б-р Серебристый, д 20 литер а
Пионерская (900 м)
Лечебная физкультура / ЛФК (групповое занятие)
850 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (прием + первое занятие + программа)
1900 руб
Внимательные специалисты
Врач меня внимательно приняла. Я к ней обратилась для того, чтобы мне назначили лечебную физкультуру. Сейчас на занятиях я восстанавливаю колено после операции. Инструкторы в клинике очень внимательные и хорошо следят за процессом. У меня осталось то…
читать отзыв
г Санкт-Петербург, пр-кт Московский, д 22
Технологический институт (400 м)
Лечебная физкультура / ЛФК (в группе, 1 сеанс)
600 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (с использованием тренажера Huber Motion Lab, 1 сеанс)
от 740 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (индивидуально, 1 сеанс)
1160 руб
Онлайн-запись без комиссии
НаПоправку не берет комиссию за запись. Вы платите в клинике.
Ведется прием пациентов только с острой болью.
Клиника На Театральной — это специализированный центр восстановительного лечения для взрослых и детей. Основными направлениями являются ортопедия-травматология и спортивная медицина (в том числе — спортивная и балетная травма.) В клинике ведут прием опытные ортопеды-травматологи, неврологи, мануальные терапевты, остеопаты и спор…
г Санкт-Петербург, наб Крюкова канала, д 8
Садовая (1.3 км)
Лечебная физкультура / ЛФК (30 минут, индивидуальное занятие)
1000 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (60 минут, индивидуальное занятие)
2000 руб
В клинике Энергия здоровья на Энгельса можно быстро сдать необходимые анализы, провести УЗ-диагностику, а также проконсультироваться у таких специалистов как: невролог, терапевт, кардиолог, ЛОР, гинеколог, уролог, офтальмолог, дерматолог и т.д.
г Санкт-Петербург, пр-кт Энгельса, д 33/1
Удельная (1 км)
Лечебная физкультура / ЛФК (групповое, 30 мин)
850 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (индивидуальное, 30 мин)
1300 руб
Медицинский центр «МАРТ» — многопрофильная клиника на Васильевском острове, где можно пройти МРТ открытого типа взрослым и детям, сделать ЭКГ, УЗИ, сдать анализы. В клинике работают неврологи, нейрохирурги, травматологи-ортопеды, ЛОР, акушер-гинеколог, уролог, семейный врач и др.
г Санкт-Петербург, пр-кт Малый В.О., д 54 к 3
Василеостровская (1.2 км)
Лечебная физкультура / ЛФК (1 занятие, 30 минут)
от 1500 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (с использованием системы Thera-Band)
1800 руб
Многопрофильная клиника Скандинавия на Литейном принимает детей и взрослых. Здесь можно получить квалифицированную медицинскую помощь, сдать необходимые анализы и пройти диагностику, в том числе МРТ. В клинике работают дневной стационар, травмпункт, стоматология.
г Санкт-Петербург, пр-кт Литейный, д 55 литер а
Маяковская (700 м)
Лечебная физкультура / ЛФК (групповое занятие в воде, 30 минут)
1200 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (групповое занятие, 30 минут)
1350 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (по спецпрограмме на тренажерах Enraf Nonius, 30 минут)
1390 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (групповое занятие для беременных, 60 минут)
1400 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (индивидуальное занятие, 30 минут)
1550 руб
Клиника перезвонит в течение 10 минут
Клинико-диагностическое отделение НМИЦ онкологии им. Петрова в Песочном предлагает свою помощь в обследовании больных как с диагностированными опухолями, так и с предопухолевыми состояниями и при подозрении на опухолевые заболевания.
г Санкт-Петербург, п Песочный, ул Ленинградская, д 68
Курортный район
Лечебная физкультура / ЛФК (для ортопедических пациентов, от 2 до 5 чел, 1 занятие)
500 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (при заболеваниях и травмах суставов)
650 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (индивидуальное занятие, с обучением)
1000 руб
Клиника перезвонит в течение 2-3 часов в рабочее время
ФГБУ «Консультативно-диагностический центр с поликлиникой» Управления делами Президента Российской Федерации оказывает медицинскую помощь взрослым и детям более чем по 20 направлениям. В центре выполняют такие редкие виды диагностики как: КТ-коронарография и КТ-колонография, МРТ сердца, гидро-МРТ, МРТ всего тела и др.
г Санкт-Петербург, пр-кт Морской, д 3
Крестовский остров (1 км)
Лечебная физкультура / ЛФК
1200 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (комплексное диагностико-реабилитационное занятие)
6000 руб
Клиника перезвонит в течение 2-3 часов в рабочее время
СМТ на проспекте Римского-Корсакова — современный медицинский центр с мощным диагностическим и хирургическим блоком. Собственный диагностический блок, стационар и служба анестезии и реанимации обеспечивают высокий уровень медицинского обслуживания и безопасности пациента.
г Санкт-Петербург, пр-кт Римского-Корсакова, д 87
Балтийская (1.7 км)
Лечебная физкультура / ЛФК (в группе, 1 сеанс)
600 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (с использованием тренажера Huber Motion Lab, 1 сеанс)
от 740 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (индивидуально, 1 сеанс)
1160 руб
Клиника перезвонит в течение 10 минут
Консультативно-диагностический центр НИИ Детских Инфекций оказывает высокотехнологичную специализированную помощь по следующим направлениям: инфекционные болезни, педиатрия, неврология, гастроэнтерология, анестезиология и реаниматология, медицинская реабилитация.
г Санкт-Петербург, ул Профессора Попова, д 9
Петроградская (600 м)
Лечебная физкультура / ЛФК (индивидуальное занятие, дети, 10 минут)
220 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (с использованием тренажёра, 10 минут)
400 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (групповое занятие, дети)
450 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (групповое занятие)
700 руб
Лечебная физкультура / ЛФК (индивидуальное занятие)
1000 руб
Клиника перезвонит в течение 10 минут
Источник