Упражнения для спины тимур

EXSPRESS ФИГУРА ОТ ТИМУРА — РЕЗУЛЬТАТАТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ИЛИ В ОФИСЕ

Официальный сайт Тимура Мазур: www.timurmazur.com

EXSPRESS ФИГУРА ОТ ТИМУРА – это простые работающие физические упражнения и советы от Тимура Мазур, которые, не смотря на бытовые неудобства и современную зависимость от суеты, ориентированной на выживание, помогают сменить свое отношение и расцвести своим истиным предназначением в здоровой и успешной жизни.

НУЖНО ПОДРУЖИТЬСЯ С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ

СОН НАТОЩАК ВОССТАНОВИТ ОРГАНИЗМ

ПОХУДЕТЬ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ОДНО И ТО ЖЕ

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА, СТРОЙНОЙ ТАЛИИ И ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГОЙ И КРАСИВОЙ ПОПЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ПОСЛЕДНИЙ ВЫПУСК: УНИКАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА ТИМУРА МАЗУРА

АЛЕКСАНДР КТИТОРЧУК — ФОТОГРАФ, ПОЭТ ИЛИ ХУДОЖНИК? Александр Ктиторчук — самый эксцентричный и самый откровенный фотограф одновременно. Его неординарная манера и умение говорить правду абсолютно всем, сделало его широко известным в узких кругах

КАК СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ МИРА ПО ЖИМУ ЛЁЖА

Хотите стать сильнее и набрать массу в одно и тоже время? Если ваш жим лежа «застрял» на 115 кг, хотели бы вы жать 137 кг? Или быть может вы уже жмете 150, хотели бы вы установить рекорд в 174 кг?

О ЖЕНЩИНАХ И ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ОТ ЧЕМПИОНА МИРА СЕРГЕЯ КОНЮШКА

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ПОПЫ. ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА: ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

«ЧУДО-УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА» ОТ ТИМУРА МАЗУРA

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ ЯГОДИЦ, ЗАДНЕЙ И ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА, А ТАКЖЕ ГОЛЕНИ

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧА, ТРИЦЕПСА И СПИНЫ

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ БИЦЕПСОВ, МЫШЦ ГРУДИ И ЖИВОТА

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ

Друзья, чтобы мой комплекс упражнений пошел Вам на пользу, необходимо следовать двум основным правилам. Во-первых, во время выполнения максимально сконцентрируйтесь на прорабатываемой группе мышц, а во-вторых, делайте упражнения в представленной последовательности и связанности. Ну и еще, конечно, необходимо желание достичь превосходных результатов, ведь без него — никуда!

ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРАВИЛЬНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ
В этом выпуске Тимур и Ольга покажут вам уникальную тренировку всех мышечных групп. Обратите внимание на то, что Ваш личный тренер делает ударение на правильной последовательности выполнения упражнений, которая позволяет достичь идеального результата – упругого тела и заряда энергией.

ТРЕНИРОВКА ШОРТОВОЙ ЗОНЫ

Идеальная фигура от Тимура не вставая с офисного стула
Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Упражнения (онлайн урок) для ягодиц, квадрицепсов, задней части бедра и мышц пресса. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»

Тренировка спины, задней части плеча, бицепса и пресса за 10 минут в домашних условиях. Быстро и качественно!

Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Упражнения (онлайн урок) для мышц спины, задней части плеча, бицепса и пресса. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»

Для того, чтоб быть в прекрасной форме совсем не обязательно посещать фитнес клуб. Найдите время, а не оправдание для того, чтоб быть в форме, занимаясь дома.

Уникальная авторская тренировка для тех, кто проводит целый день сидя в офисе, мечтая о хорошей фигуре. Автор Тимур Мазур — известный украинский спортсмен, обладатель титула «Мистер Бицепс -2005. Атмосфера здоровья и позитива в программе «Express Figura от Тимура»
Тренировка: грудь, плече, трицепс, пресс.

Источник

Друзья, я часто пишу и показываю упражнения, которые помогают снимать боль и напряжение в пояснице. Особенно ценны те из них, которые можно выполнить практически в любом месте и в любое время. Эти упражнения, как своеобразная скорая помощь, которую мы можем оказать себе сами, а также и профилактика, которая убережет нас от серьезных проблем.

Сегодня мой хороший друг, опытнейший практик и преподаватель китайской гимнастики Цигун и массажист Тимур Ишкаев расскажет о нескольких простых упражнениях из Цигун, которые снимают боль и напряжение в пояснице.

«Друзья, я преподаю Цигун и Тайцзицуань. Я сам когда-то страдал болями в пояснице, да и до сих пор иногда случается, что поясница прихватывает, тянет. Это происходит потому, что поясничная мышца расположена очень близко у позвоночника и, как говорят у нас в массаже, поясница — это мышца души. Это самая первая мышца которая реагирует на наше эмоциональное состояние , зажимается и напрягается. Наверно поэтому мой учитель , да и многие в Китае, начинают свой день с растягивания именно этой мыщцы. Однако, этим дело не заканчивается в течении дня можно повсеместно видеть, как китайцы растягиваются в любом подходящем и не подходящем для этого месте. В некоторых местах есть даже таблички с перечеркнутым рисунком растягивающегося человека. Я думаю, что не зря китайцы растягивают именно эту мыщцу. Для этого не требуются ни тренажеры, ни специальная одежда, достаточно просто несколько свободных минут в течении дня.

Вот несколько простых и понятных упражнений, которые можно сделать почти в любом месте и в любое время:

1. Вам всего лишь нужно положить ногу на табуретку, на скамейку или любой невысокий предмет. Подчеркиваю, для начала вам нужна именно невысокая поверхность. Итак, встаем перед скамейкой, и кладем пятку выпрямленной ноги на скамейку. Разворачиваем бедра к скамейке, отпускаем тазобедренный сустав, т.е. расслабляем таз и ногу, совсем, прям совсем отпускаем, не надо прилагать усилий, просто нога должна лежать пяткой на поверхности. Начинаем с прямой спиной немного наклоняться к ноге. В Китае это называется «тянуться на короткую ногу». Мы тянемся животом, а не грудью! Пытаемся тянуться к бедру, а макушкой тянемся вперед. Следим, что бы спина оставалась прямой и нога тоже не сгибалась. Можно положить руки на бедро и не давать грудному отделу наклоняться ниже чем живот. Вытяжение будет не большим по амплитуде, но это естественно. Наблюдаем за ощущениями в пояснице и ноге. Ощущения могут быть и не самые приятные, тянущие, немного болезненные. Для того, чтобы боль прошла, надо через дыхание расслаблять болезненное место. Для этого представляем, что выдох-вдох проходит через болезненное место и боль вместе с дыханием выходит из тела. На выдохе наклоняемся, на вдохе поднимаемся.

2. Следующее движение делаем глубже, уже двумя руками тянемся к носку, но все еще стараемся держать спину прямой, все так же на выдохе. Потом тянемся противоположной рукой к внешней стороне стопы или голени, как бы скользя рукой вдоль ноги к пятке, стараемся максимально скрутиться к ноге , ощущение в поясничной мышце будут еще сильнее.

3. В следующем движении сгибаем максимально ногу, что была на возвышении и вытягиваем опорную ногу и поясницу. Тут могут быть сильные тянущие ощущения в пояснице и паховых мышцах. Делаем все аккуратно, и естественно. Следуем уже известному нам правилу, сначала расслабляемся, потом тянем. И только в таком случае ваши мышцы не будут травмированы и мышечные волокна не будут надорваны. После растягивания немного трясем каждой ногой для сброса напряжения . Каждый раз расслабленно растягиваясь, мы открываем каналы- меридианы для свободной циркуляции Ци (жизненной энергии). Именно поэтому после растягивания мы чувствуем приятные ощущения во всем теле и новую готовность жить и работать. Растяжка дарит силы и энергию, поэтому, в любой сложной психологической ситуации растягивайтесь! Иначе не отработанные эмоции остаются в теле в виде блоков, напряжений и зажимов .

4. Теперь ступню, что была на опоре, разворачиваем так, чтобы встать боком к возвышению. Тянется руками то к одной пятке, то к другой, стараясь прижаться животом к бедру. Ноги в коленях не сгибаем, макушкой тянемся вдоль ноги.

Тимур проводит занятия Цигун и Тайцзицуань в парке Музеон в Москве. Часы занятий вечерней группы по вторникам и четвергам в 19-00 перед розарием. Пробное занятие бесплатное. Чтобы связаться с Тимуром заходите в Instagram https://instagram.com/timur_taichi

Источник

фигура от тимура

EXPRESS ФИГУРА ОТ ТИМУРА (смотрите на UKRLIFE.TV)

НУЖНО ПОДРУЖИТЬСЯ С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ

СОН НАТОЩАК ВОССТАНОВИТ ОРГАНИЗМ

ПОХУДЕТЬ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ОДНО И ТО ЖЕ

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА, СТРОЙНОЙ ТАЛИИ И ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГОЙ И КРАСИВОЙ ПОПЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ПОСЛЕДНИЙ ВЫПУСК: УНИКАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА ТИМУРА МАЗУРА

КАК СТАТЬ ЧЕМПИОНОМ МИРА ПО ЖИМУ ЛЁЖА

О ЖЕНЩИНАХ И ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ОТ ЧЕМПИОНА МИРА СЕРГЕЯ КОНЮШКА

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ПОПЫ. ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА: ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

«ЧУДО-УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА» ОТ ТИМУРА МАЗУРA

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ ЯГОДИЦ, ЗАДНЕЙ И ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА, А ТАКЖЕ ГОЛЕНИ

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧА, ТРИЦЕПСА И СПИНЫ

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ БИЦЕПСОВ, МЫШЦ ГРУДИ И ЖИВОТА

ТРЕНИРОВКА ОТ ТИМУРА ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ

ТРЕНИРОВКА ШОРТОВОЙ ЗОНЫ

Тренировка спины, задней части плеча, бицепса и пресса за 10 минут в домашних условиях. Быстро и качественно!

Источник

фото взято на сайте: pixabay.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

Растяжение мышц поможет справиться с болью, будет способствовать уменьшению триггерных точек.

Комплекс упражнений:

1. Лёжа на животе, прямые руки в упоре. Сводим плечи и лопатки, раскрываем грудную клетку, голова тянется вперед и вверх.

фото взято на сайте:wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

2. Упражнение «бочка». Оно также известно, как «вращение плечами». Сядьте на стул, по возможности держите спину прямой. Вы можете сидеть на полу или стоять, но не забывайте сохранять правильную осанку. Подтяните плечи к ушам. Переведите их вперед, а затем вниз по часовой стрелке. Затем в противоположном направлении: вверх, назад, вниз. Делайте от двух до четырех повторений.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

3. Потяните плечи. Это растяжение поможет притоку крови в область лопаток, которые являются общим местом для узлов. Положите руки на плечи. Соедините локти, не убирая рук. Удерживайте в течение пяти секунд и делайте глубокие ровные вдохи. После расслабьтесь. Повторите несколько раз.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

4. Сведите лопатки вместе в положении сидя или стоя с руками по швам. Держите напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Представьте себе, как струна тянет лопатки назад и вниз, а не просто выпячивайте грудь вперед.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

5. Потяните плечо противоположной рукой. Прижмите левую руку к груди. Потяните её вправо. Держите левую руку на уровне локтя правой рукой. Удерживайте положение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите другой рукой.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

6. Поза «эмбриона». Лягте на спину, прижав ноги к груди. Удерживая ноги руками, осторожно и медленно катайтесь вперед и назад, чтобы растянуть поясницу.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

7. Следующее упражнение помогает снять напряжение в пояснице. Если оно вызывает дополнительные болевые ощущения, не выполняйте его. Лягте на пол на спину. Вы можете использовать коврик для йоги для удобства. Согните одно колено, прижав его к груди, вторая нога лежит на полу. Держите нижнюю часть спины, прижатой к полу. Задержитесь на 15–30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите другой ногой. Сделайте два-четыре повторения для каждой ноги.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

8. Движения для пилатеса помогут вам растянуть напряженные мышцы спины. Эта конкретная комбинация движений идет от «молитвы» к «кошке» и затем к «верблюду». Начинайте, стоя на четвереньках. Вдохните и откиньтесь на пятки, сделайте выдох. Потянитесь вперёд руками, голову опустите. Это «молитвенная» поза. Медленно перейдите к позе «кошки», вдыхая по ходу движения. Прогните спину. Напрягите мышцы живота. Подбородок тянется к потолку. Медленно выпрямитесь, выдохните и откиньтесь назад. Голова тянется к полу. Руками держитесь за ступни. Это поза «верблюда». Вернитесь в «молитвенную» позу. Повторите эту последовательность движений 5 раз.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

9. Руки в замке вытяните перед собой (ладонями от себя). Держите локти прямо, выгните спину. Поверните ладони к себе, не расцепляя рук. Задержитесь на 20–30 секунд.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

10. Потяните шею. Наклоните голову к плечу. Аккуратно нажмите рукой на голову. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите для другой стороны. Потянитесь подбородком к груди. Удерживайте положение 20–30 секунд.

фото взято на сайте: wikihow.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.

Все упражнения взяты с сайта: https://www.wikihow.com

фото взято на сайте: pixabay.com

Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.