Упражнения для спины в домашних условиях на ютубе

Опубликовано: 6 апр. 2020 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
Если вы сейчас находитесь дома и хотите прокачать спину, а из оборудования есть только предметы быта, которые находятся у вас под рукой и больше ничего – это видео для вас!
10 мощных упражнений для широкой спины в домашних условиях.
Начинаем!
1. Подтягивания к столу
Стартуем с упражнения, которое можно сделать практически в любом доме или квартире. Это подтягивания к столу.
Учитывая то, что для него вам не надо никакое дополнительное оборудование – это, однозначно, одно из самых ДОСТУПНЫХ упражнений для спины и задних дельт, которое вы можете сделать не выходя из дома.
Если вы хотите усложнить это движение – забросьте ноги на подставку или наденьте рюкзак с дополнительным весом внутри.
2. Тяга баклажки в упоре
Тяга баклажки в упоре – это следующее упражнение, которое мы добавляем в наш арсенал.
Из плюсов – вы получаете хорошую АМПЛИТУДУ и можете КАЧЕСТВЕННО растягивать мышцы спины. Из минусов – то, что, скорее всего, вес пятилитровой бутылки с водой будет для вас очень ЛЁГКИМ.
Но чтобы сделать наше отягощение более УВЕСИСТЫМ, можно вместо воды насыпать внутрь ПЕСОК. И если этого тоже будет мало – залить туда ВОДУ. Такая баклажка с мокрым песком поможет уже посерьёзнее нагружать широчайшие.
3. Тяга на простынях
Следующее упражнение звучит странно, но как есть 🙂 – это тяга на простынях.
Суть в том, что вы можете сделать узлы на двух простынях для фиксации, перебросить их через дверь и закрыть её.
Так вы получаете аналог TRX петель и доступ к просто ШИКАРНОМУ упражнению для тренировки спины.
Здесь учитывайте, что чем ближе вы будете подходить к точке крепления, тем сложнее будет сделать движение.
А если вы уже подошли вплотную к двери и чувствуете, что можете ещё – надевайте рюкзак с отягощением и здесь ваша спина поработает очень хорошо.
4. Сведения локтей лёжа
Двигаемся дальше. Сведения локтей лёжа. Суть этого упражнения в том, чтобы перенести вес верха тела на ЛОКТИ и ПРОЖИМАЯ мышцы спины и трапеции, локти СБЛИЗИТЬ.
Если у вас есть коврик – отлично, если нет, то для лучшего скольжения можно использовать пакеты. Выглядит хардкорно, но по ощущениям всё не так плохо. Плюс ваша спина и трапеции скажут вам спасибо.
5. Тяга швабры в наклоне
Следующее упражнение с ещё одним эффектным названием – тяга швабры в наклоне.
Должен сказать, что да, для неё нужен эспандер. Но я просто не мог это упражнение сюда не включить, потому что если эпандер хорошей жесткости у вас всё таки ЕСТЬ, то вы получаете аналог одного из ЛУЧШИХ упражнений для мышц спины в принципе.
Так что при наличии резины – обязательно используем.
6. Тяга к стулу
Дальше мы переходим к упражнению для которого достаточно будет найти стул, внимание, ПОД который вы поместитесь.
Дальше лёжа на полу нужно, как бы, обнять его. Здесь, кстати, плюсом будет мягкое сиденье. Если у вас есть только жесткое – вы можете набросить на него мягкие вещи.
И теперь, напрягая мышцы спины, вы можете подниматься вверх и на растяжении опускаться вниз.
7. Скольжение на одной руке
И теперь мы подходим просто к БРИЛЛИАНТУ из всего списка упражнений – скольжению с упором на одной руке.
И это, после подтягиваний, пожалуй, мой фаворит на сегодня.
Если ваш уровень тренированности заставлял вас скептически смотреть на предыдущие движения и вы гордо оценивали их как лёгкие – этот вариант точно для вас.
Здесь вам придётся приложить МАКСИМУМ усилий, чтобы перемещать весь вес своего мощного тела.
Такое упражнение может и не самое удобное, но просто ЯДЕРНАЯ нагрузка на широчайшие вам обеспечена.
8. Разгибания лёжа на полу
Строить мышцы спины и забывать про разгибатели – это всё равно что использовать желатин вместо цемента…
Источник
2,18 тыс.
Опубликовано: 14 сент. 2012 г.
Адаптивная гимнастика по Бубновскому
Композиция
Исполнитель
- DJ Shah
Альбом
- The Album
Writers
- Billy Sherrill, Tammy Wynette
Лицензиар
- «Believe Music (от лица компании «Klubbstyle Rec.»); SOLAR Music Rights Management, EMI Music Publishing» и другие авторские общества (4)
Композиция
Исполнитель
Альбом
- A Little Bit of Mambo
Лицензиар
- «The Orchard Music (от лица компании «Vorsicht Musik»); UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, Abramus Digital, Muserk Rights Management, União Brasileira de Compositores, LatinAutor, LatinAutor — UMPG, SODRAC, ASCAP, UMPG Publishing» и другие авторские общества (5)
Композиция
- O Boneco Musical
Исполнитель
- Músicas Infantis
Альбом
- Músicas Infantis 6
Лицензиар
- The Orchard Music (от лица компании «Espacial»)
Композиция
Исполнитель
Альбом
- Can’t Get You out of My Head
Writers
- Stephen Morris, Peter Hook, Rob Davis, Bernard Sumner, Cathy Dennis, Gillian Gilbert
Лицензиар
- «WMG (от лица компании «WM Australia»); The Royalty Network (Publishing), ASCAP, CMRRA, LatinAutor — SonyATV, LatinAutor — UMPG, Warner Chappell, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, EMI Music Publishing, UMPI, SOLAR Music Rights Management, LatinAutor, UMPG Publishing, Saregama Publishing» и другие авторские общества (14)
Композиция
Исполнитель
- Bongo Boyz
Альбом
- Mamma María
Лицензиар
- «Believe Music (от лица компании «Hitpool (104pro Media)»)» и другие авторские общества (3)
Композиция
Исполнитель
- DJ Scott
Альбом
- Mike Stock & Matt Aitken Present — Dance Covers Sensation
Writers
- Dave Stewart, Annie Lennox
Лицензиар
- «[Merlin] Absolute Label Services; UMPG Publishing, LatinAutor — UMPG, LatinAutor, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM» и другие авторские общества (3)
Композиция
Исполнитель
- Virus Incorporation
Альбом
- Heaven Is A Place On Earth
Writers
- Rick Nowels, Ellen Shipley
Лицензиар
- «Kontor New Media Music (от лица компании «BROS Music»); LatinAutor, Spirit Music Publishing, CMRRA, Global Music Rights LLC, ARESA, BMG Rights Management (US), LLC, Abramus Digital» и другие авторские общества (4)
Композиция
Исполнитель
Лицензиар
- «UMG (от лица компании «Decca Music Group Ltd.»); LatinAutor, EMI Music Publishing, LatinAutor — PeerMusic, Warner Chappell, BMI — Broadcast Music Inc., CMRRA, SOLAR Music Rights Management, Sony ATV Publishing, LatinAutor — UMPG» и другие авторские общества (16)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Johnny Mandel, Paul Francis Webster
Лицензиар
- «UMG (от лица компании «Decca Music Group Ltd.»); LatinAutor — SonyATV, LatinAutor, SOLAR Music Rights Management, UMPI, CMRRA, Warner Chappell, EMI Music Publishing, ASCAP, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM» и другие авторские общества (10)
Композиция
Исполнитель
Лицензиар
- «UMG (от лица компании «Virgin EMI»); LatinAutor — UMPG, BMI — Broadcast Music Inc., UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, UMPG Publishing, LatinAutor, EMI Music Publishing, ASCAP, UMPI, CMRRA» и другие авторские общества (10)
Источник
Опубликовано: 28 февр. 2018 г.
Утренний комплекс не вставая с кровати!
Не успели еще встать с кровати и умыться, а уже йогой позанимались :))
Этот комплекс хорошо помогает для поддержания здоровья спины и шеи. Здоровый позвоночник очень важная составляющая здоровья всего организма в целом.
Эти упражнения помогут избавиться от болей в спине, укрепить и растянуть нужные мышцы, а также поддержу здоровье межпозвонковых дисков.
Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!
Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? Ставьте Лайки ???????? Пишите больше комментариев ???? это помогает нам создавать новые видео ????
*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/
******
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c… Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни.
******
Поможем вам получить Красивую фигуру ???? сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ????????https://goyoga.pro/stroinyashki_club/
******
Занимайтесь с нами по ????♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/
******
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ???????? https://www.patreon.com/yogadlyavseh
******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ????
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…
*********
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.
Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.
Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.
Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.
*********
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога
Источник