Упражнения для спины в домашних условиях по бубновскому

Кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский у всех на слуху. Популярность его растет, вместе с количеством пациентов, которым он вернул здоровье, избавив навсегда от мучающих болей. Бубновский не просто разработал ряд комплексов физических упражнений, помогающих восстановить здоровье позвоночника и суставов. Он открыл принципиально новую методику, в основе которой, однако, древняя истина: жизнь – это движение.

Доктор Бубновский

Что предлагает доктор Бубновский? Безоперационную методику там, где ранее без хирургического вмешательства лечение было невозможно. Суть метода проста – движение. Регулярное выполнение определенного вида упражнений, объединенных под термином кинезитерапия.

Кинезитерапия

Что такое кинезитерапия Бубновского

Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.

Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.

Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.

Межпозвоночные грыжи.
Остеоартроз.
Дегенерации межпозвонковых дисков.
Ревматический артрит.
Позвоночный спондилез.
Вывих сустава.
Воспаление сухожилий.
Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
Артроз коленей.

Доктор Бубновский разработал методику лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата

Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:

хронические болезни простаты;
воспаления яичников;
избыточный вес
сексуальную дисфункцию;
геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
НЯК;
опущение внутренних органов;
мигрени;
нарушения психосоматики.

В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов

В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:

инфарктов и инсультов;
переломов позвоночника;
установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
коронарного шунтирования;
операций на внутренних органах;
операций на позвоночнике.

Кинезитерапия Бубновского помогает восстанавливаться даже после переломов позвоночника

Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.

Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.

Цель	Способ достижения
Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышц	Комплекс упражнений для спины адаптивный.
Увеличение подвижности суставов	Утренние упражнения.
Стимуляция работы глубоких мышц	Специальный комплекс.
Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность)	Упражнения на тренажерах.
Понижение, приведение к норме артериального давления	Упражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставов	Комплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
Улучшение кровообращения внутренних органов	Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения.

Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.

Без движения невозможно выздоровление

Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.

Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

Гимнастика помогает улучшить кровоток и регенерацию тканей

Кстати. Методика Бубновского – не теоретическая научная разработка. Много лет назад доктор попал в аварию и практически стал инвалидом. Затем, начав выполнять определенные упражнения, вылечился и полностью восстановил здоровье.

Эспандеры и кистевые тренажеры

Упражнения для позвоночника

Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома. Бубновский создал несколько комплексов домашних упражнений. В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.

№Упражнения и иллюстрация	Описание
1	Ползание на четвереньках. При этом одну нугу необходимо попеременно притягивать к себе, а вторую отставлять назад, и в такой позе на секунду-другую задерживаться. Таким образом можно, несмотря на боли, упражняться около получаса ежедневно.
2	Лечь на спину и под поясницу подложить холодный компресс. Поставить ноги на ступни, согнув колени. Ладони рук положить на уши. Выполнять сгибания туловища, поднимая голову и плечево-лопаточную часть, чтобы локти «смотрели» на колени.
3	Из положения на спине выпрямить ноги. Ладони оставить на ушах. Поочередно сгибать то одну, то вторую ногу, одновременно поворачивая туловище в сторону согнутой ноги так, чтобы локоть коснулся противоположного колена.
4	Встать на колени и, выпрямив спину, передвигаться вперед. Можно обмотать колени мягким материалом.
5	Из положения стоя на полу на коленях выполняется опускание на пятки. Сначала можно положить на тыльную сторону икр свернутый в трубку гимнастический коврик или какой-нибудь валик. Затем нужно стараться валик убрать (недели через две), и садиться ягодицами на ноги полностью. Сидеть в такой позе нужно около пяти минут.
6	Следующее упражнение, которое избавит от острой боли в спине, нужно выполнять, когда мышцы уже разогреты, то есть в середине или к концу всего комплекса. Нельзя начинать комплекс с растяжки икроножных сухожилий. Поэтому предваряют его два упражнения на разогревание коленных и голеностопных суставов. Позиция – сидя на полу с прямой спиной. Ноги выпрямлены. Одна рука позади туловища опирается об пол. Вторая тянется к параллельной ноге, которая поднимается, и охватывает носок. Носок тянется на себя. Нога и рука прямые, спина не выгибается, голова поднята вверх.
7	Ходьба на ягодицах – популярное упражнения, которое включено во многие комплексы похудения. Но если выполнять его не менее трети часа ежедневно, не прерываясь, причем, ходить не только вперед, но и назад, оно не только поможет похудеть, но и выпрямит осанку. Необходимо локти развести в стороны, а ладони держать параллельно груди. Спина должна быть прямая, а амплитуда движения ягодиц – максимально широкая.
8	Отжимание от пола из положения упор на колени. Встать на колени, руками упереться в пол и, не стараясь оторвать колени от пола, отжиматься руками. Стопы подняты вверх так, чтобы тыльная сторона коленей образовала тупой угол. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Голова прямо, взгляд направлен вперед.
9	Далее нужно перейти к классическому отжиманию. Ноги при этом чуть шире плеч. Руки – на одной с ними линии. Спина максимально выпрямлена.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Данный комплекс направлен на устранения болей в спине, суставах не острого характера. Он является общеукрепляющим и универсальным. Выполняя его каждый день, вы никогда не столкнетесь со многими проблемами спины, которые приводят к серьезным последствиям.

Эффективность занятий

Совет. Если какие-то упражнения не получаются сразу, не стоит отказываться от всего комплекса. Сначала выполняется то, что возможно, и постепенно осваивается более сложный материал. Только после того как данный комплекс полностью станет слишком легким для выполнения, можно переходить к другим лечебным упражнениям.

Стоя на коленях на полу, сесть на пятки и выполнять дыхательное упражнение. Подняться на колени, раскрыть руки над головой на вдохе. Опуститься, закрыв руки и максимально выдохнув.
Упражнение 1
Сидя на пятках, ладонями прижать область живота и «пыхтеть» через плотно сжатые губы.
Упражнение 2
Лечь на спину. Стопы на полу, расставлены, ноги полусогнуты в коленях. Руки вперед в замок. Поднимать верхнюю часть спины вместе с руками на форсированном выдохе.
Упражнение 3
Руки в стороны, стопы на прежнем месте. Выдыхая, поднимать таз. Колени при этом сводятся.
Упражнение 4
Скрещенные в голенях ноги поднять вверх. Руки сплести на затылке. Поднимать колени к локтям. Выдох в точке соприкосновения.
Упражнение 5
Повернуться на правый бок. Вытянуть нижнюю руку. Сгибать колени к левому локтю. Снова проделать упражнение на спине. Повернуться влево. Проделать то же самое.
Упражнение 6
Встать на четвереньки, подняв стопы вверх. Движениями стоп в стороны при неподвижном корпусе расслабить поясницу.
Упражнение 7
Из положения на коленях упереться руками в пол, стопы поднять под углом. Пригибаясь к рукам, направлять туловище вперед, затем двигать назад.
Упражнение 8
Выполняем то же упражнение, но поднимая вверх правую ногу, а после – левую.
Упражнение 9
Потянуться назад, растягивая спину, стараясь сесть на пятки.
Сесть, выпрямить расслабленные ноги. Руки внизу живота. Попеременное скрещивание ног. Если тяжело, сначала можно выполнять скрещивание с упором ладоней сзади. Кому совсем тяжело, можно выполнять его лежа.
Упражнение 11
На правом боку, рука на локте. Ноги выпрямлены. Мах согнутой и прямой ногой в направлении плеча. Поворот на другой бок, повтор упражнения.
Упражнение 12
Ноги на весу, согнуты и подняты в прямой угол. Руки сомкнуты впереди. Стопы скрещены. Спина на полу. Подъем к ногам туловища, не опуская их. Для облегчения упражнения можно поддерживать руками бедра. Если совсем тяжело – расставить согнутые ноги и подниматься к ним.
Упражнение 13
Снова повторить расслабление поясницы на четвереньках, поворачиваясь тазом и ногами в стороны.
Из позиции на четвереньках правая нога отводится в бок до создания параллели бедра с полом. Затем в сторону и вверх. То же для левой ноги.
Лечь на живот, стопы раздвинуты, руки вниз. Поднимать выпрямленные ноги.
Упражнение 16
Затем в той же позиции ноги опускаются на пол, и поднимается верх туловища. После каждого упражнения желательно потянуться назад, присаживаясь на пятки.
Из положения на правом боку, рука на локте, ноги – правая прямо, левая согнута. Левым коленом коснуться пола впереди, отвести назад и поставить стопу на пол, и сделать мах вверх. Поменять сторону, повторить.
На спине, колени притянуты к груди. Перпендикулярно туловищу выпрямить ноги. Согнув, положить в один бок, затем в другой.
Упражнение 19
Снова упражнение №3 на пресс.
Лежа, согнуть левое колено и положить на него правую ногу. Тянуться к правому колену левым локтем. Затем поменять ноги.
Упражнение 21
На боку с опорой на локоть при выпрямленных ногах поднимать верхнюю ногу с остановкой посередине подъема. Из той же позиции совершать широкие махи верхней ногой вперед и назад. Повторить пару на втором боку.
Упражнение 22
Сделать упражнение на дыхание №2.
Отжимание из положения упор на колени. Стопы подняты и скрещены. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Подходы по 10 возможное число раз (до 10).
Повтор упражнения №11 на нижний пресс.
Расслабление поясницы – упражнение №7.
Из положения на четвереньках боковые сгибания и махи ногой. Поменять ногу.
Упражнение 27
Потянуться во все стороны и назад. Сделать дыхательное упражнение.
Передвижение на ягодицах вперед и задним ходом.
Упражнение 29
Лежа на спине с согнутыми ногами, взмахивать ногой, выпрямляя ее и касаясь противоположной руки. Сменить позицию на обратную.
Снова дыхательное упражнение и расслабление поясницы.
Махи ногой в три стороны: вбок, назад и вверх. Затем другой ногой.
Снова растяжка и дыхание.

На этом основная часть комплекса окончена, за ней следует растяжка.

Сидя на полу, стопы сомкнуты впереди. Медленно наклонить туловище к стопам, растягивая мышцы. Постепенно стопы выдвигаются вперед.
Упражнение на растяжку №1
Одна нога вытянута, вторая согнута. Тянуться к вытянутой ноге.
Упражнение на растяжку №2
Растяжка вперед с ногами, разведенными в стороны. Руки постепенно выдвигать вперед, пока локти не окажутся на полу.
Правую ногу прижать к груди и распрямить. Положить ее согнутую сзади. Потянуться к левой ноге. Лечь. Повторить в левую сторону.
Лечь на живот. Рукой браться за противоположную ногу, приподнимая бедро. Сменить руку и ногу.
Упражнение на растяжку №5
Взяться обеими руками за стопы и качаться на прессе.
Из позиции на четвереньках выгибать и вгибать спину.
Упражнение на растяжку №7
Из положения на четвереньках развести колени и стопы и сесть назад между ног.
Ноги в стороны на стопы, пытаться сесть на поперечный шпагат.
Сидя, сгибать попеременно колени внутрь.
Ногу выпрямить, вторую завести за нее. Из такого положение максимально повернуться (скрутиться) всем корпусом. Повторить в противоположный бок.
Стоя на четвереньках, выполнять волнообразные движения, пригибая голову и плечи, будто стараетесь под чем-то пролезть.
Подтяжка сидя к прямым ногам.
Колени в стороны, стопы вместе спереди, повторение упражнения на растяжку №1.
Лечь, голову установить на затылок, приподнять плечи, будто под ними мяч. Согнуть голову, посмотреть на пальцы стоп.
Упражнение на растяжку №15
Сесть, потянуться к прямым ногам.
Лечь навзничь, разведя стопы, расслабиться.

Читайте в нашей новой статье, что из себя представляет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому, а также узнайте технику выполнения и показания после упражнений.

Сам доктор Бубновский соглашается с тем, что упражнения из его методик отнюдь не являются легкими. Но тем, кто их исправно выполняет, как он выражается «через боль», доктор гарантирует «железобетонную спину» и отсутствие проблем с позвоночником в любом возрасте.

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Советы доктора Бубновского

Видео — Гимнастика доктора Бубновского

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник

Бубновский С.М.

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Гимнастика для позвоночника

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

Дыхательные упражнения;
Правильное питание и обильное питье;
Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Упражнение по Бубновскому

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

Учет всех особенностей человеческого организма.
Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

Расслабление и выгибание спины;
Растяжка мышц рук и ног;
Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
Подъем ягодиц;
Тренировка стопы.

Упражнения для позвоночника

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

Упражнение для спины

Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и сус?