Упражнения для сушки живота и боков для девушек в домашних условиях
Приветствую вас, девушки! Сегодня статья посвящается вам. Речь пойдет о проблемной зоне вашего тела, а именно — о вашем животике. Именно там очень легко скапливается лишний жирок, который начинает мозолить глаза и раздражать. И если мужики свою «мозоль» на пузе часто растят с гордостью и даже придумывают себе отговорки типа «у настоящего мужика должно быть пузико…», то вы точно знаете что эта философия не для вас.
Красиво выглядит только ухоженное, спортивное тело. Если вы начали заниматься фитнесом, то смогли заметить с какой неохотой жир сходит с живота и боков. В чём проблема? В тренировке? В питании? А может и в том и в другом? Сегодня попытаемся это узнать. Пробежимся по питанию, общим советам, которые 100% нужно соблюдать и рассмотрим конкретные упражнения.
Насколько всё серьёзно?
Подкожный жир в области живота – одна из основных проблем представительниц женского пола, она встречается даже у тех, кто регулярно занимается спортом. Помочь с ней справится может сушка живота для девушек в домашних условиях. Это не просто избавление от лишнего веса, и целью является не уменьшение цифры на весах. Сушка — более сложный и ответственный процесс, помогающий сжечь жировую прослойку, при этом сохранив мышцы и их рельеф.
Сразу хочется сказать, что не существует никаких волшебных пилюль, чудо-юдо кремов, мазей, которые без особых усилий уберут лишний жир. Здесь либо ты работаешь над этим, либо нет. Многие начинают сильно заморачиваться на проблеме жиросжигания. Они изучают кучу супер-пупер сложной информации, забивают свою голову сложными терминами, расчетами и т.д. Ну и конечно же — покупают различные курсы и тренинги по этому поводу.
Да, тема жиросжигания довольно сложна и там всегда есть о чём поговорить. Да, там можно умничать бесконечно. Новые открытия, новые эксперименты, все мега сложно и серьёзно, очень масштабно. А те, кто продаёт курсы по этому делу — стараются все это усложнить, представить в очень запутанном виде, как будто дают вам некие уникальные знания, которыми обладает только он. Но стоит ли на этом так сильно заморачиваться морально?
Как показывает практика — все намного проще, то есть теоретических знаний нужно не так уж много. Если сказать коротко, то для достижения желаемого результата необходимо соблюдать основу-основ из 3-х пунктов:
- Диета
- Водный режим
- Правильный комплекс упражнений в правильной интенсивностью
В будущем, когда вы уже привыкните к правильному образу жизни и наработаете полезные питательные привычки, то можете уже переходить на более высокий уровень и заниматься углубленный изучением темы жиросжигания. Там уже можете штудировать и применять различные расчеты, формулы, расписывать план питания поминутно и учитывать каждую калорию, если вам так сильно это будет интересно.
Но даже самые простые правила бывает не просто соблюсти. Не сорваться на диете, не обожраться углеводами (причем вредными, типа фаст-фуда), действительно качать пресс, а не просто делать это для галочки. Ну вы понимаете… Даже пить воду в нужном количестве — это не просто, особенно если нет привычки это делать.
Когда я поставил себе цель пить воды минимум 1,5 литра — это оказалось не так просто. Летом да, можно и больше выпить. А зимой? Когда холодно, ты эту воду в себя просто впихиваешь. Вы должны хорошенько понять, что поставив себе цель убрать жир с живота — вы не сможете больше оставаться в своей зоне комфорта. Вы уже не будете жить той жизнью, которой привыкли жить до этого. Вы будете жить лучшей жизнью, уверяю вас!
И пусть по началу будет трудно, но потом к такому режиму вы привыкните и уже не сможете жить без него. Всегда трудно сделать первый шаг! Ну а теперь уже перейдем к самой статье…
Питание для плоского животика
Продолжительность сушки не должна быть меньше месяца и больше двух. Даже малейшее отклонение от плана может свести на нет все усилия. Поэтому не надейтесь получить плоский живот через неделю, иначе вас ждет глубокое разочарование. Давайте рассмотрим подробнее рацион питания и тренировки для сушки живота и боков.
Грамотно составленный рацион питания на 75% является залогом успеха. Соблюдайте следующие правила:
- Переход на диету должен быть постепенный. Продумайте свое питание заранее и распишите его на неделю. Первая и последняя неделя должны совпадать по меню.
- Количество расходуемых калорий должно превышать потребляемые. Но ни в коем случае не пытайтесь голодать.
- Приемы пищи должны быть очень частыми до 7-ми раз в день, примерно через каждые два часа. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать сжигание жира более эффективным. Порции естественно должны быть маленькими.
- Старайтесь употреблять одну и ту же пищу, распределенную в определённом порядке и приобретите электронные весы для взвешивания порций. Так вам легче будет контролировать количество калорий.
- Употребляйте белковую пищу, углеводы и жир сократите до минимума. Нельзя жарить и приправлять соусами, а также сократить потребление соли. Варите или готовьте на пару.
- Обязательно пейте побольше чистой воды от 2,5 до 4 л в сутки. Это поможет снять нагрузку с печени. Кофе лучше заменить зеленым чаем, ведь у него есть тенденция выводить воду из организма, а во время сушки вам это не нужно.
- Нужно полностью отказаться от вредной пищи быстрого приготовления, сладостей и мучного. Их употребление провоцирует всплески в крови инсулина, а это чревато отложением пищи в жир. Сладости можно заменить фруктами, но в небольшом количестве.
- Не нужно придерживаться питания без углеводов. Вы должны сфокусироваться на сложных углеводах и употреблять их в первой половине дня.
- Исключите на время сушки употребление алкоголя. Если всё ещё курите — бросайте.
- Не переедайте перед сном, тяжелая пища мешает нормальному функционированию организма и сжиганию жиров ночью.
- Добавьте в свой рацион протеиновое спортивное питание, витаминно-минеральные добавки. Это поможет сбалансировать ваше меню и исключить потерю полезных веществ вместе с жиром.
- На моём блоге есть отличная статья, которая также поможет вам подобрать для себя лучший женский жиросжигатель и другие добавки. Советую к изучению!
Во время диеты для сушки живота меню должно включать:
- Крупы и цельнозерновой хлеб.
- Яйца (преимущественно белок, но желтков не стоит бояться и совсем их исключать).
- Творог с низким процентом жира, кефир, натуральный йогурт.
- Фрукты — яблоки, апельсины, грейпфруты.
- Зелень и овощи, за исключением картофеля.
- Нежирное мясо, лучше выбирать куриную грудку или телятину.
- Морепродукты и рыба.
- Орехи, семечки, кунжут в ограниченном количестве.
- Сухофрукты.
- Льняное или оливковое растительное масло, а также Омега-3.
Как вариант — можете присмотреться к мясо-овощной диете. Многие её успешно используют и довольны результатами. Перед применением внимательно изучите рекомендации.
Напоминания по тренировкам
Без регулярных тренировок вы не сможете добиться успехов. Если вы хотите просушить именно область живота, вы должны делать на него упор во время упражнений. Кровообращение от усиленных физических нагрузок будет повышаться и жиры сгорать еще эффективнее. Для всех занятий есть несколько общих правил:
- Всегда работайте на полную силу.
- Не затягивайте время отдыха, перерывы между подходами не должны превышать 10-15 секунд.
- Выделите на тренировки не менее 45 минут.
- Не пропускайте тренировки, занимайтесь до 5 раз в неделю. Выходные дни от тренировки должны быть разбавлены.
- Начинайте и заканчивайте тренировку с кардионагрузок (бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, плавание или быстрая ходьба). Да, и не забывайте при этом соблюдать правильный пульс!
- Не пренебрегайте разминкой и растяжкой.
- Используйте утяжелители. Если дома нет специального инвентаря, альтернативой могут быть наполненные пластиковые бутылки.
Упражнения для сушки
ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль тела. Нужно постепенно поднимать ноги вверх, не сгибая в коленях, сначала на 30, затем 45 и 90 градусов, зафиксировав на несколько секунд. Делайте медленно, усилием мышц пресса, и также медленно опускайте ноги, снова сделав три «остановки». Повторите 15 раз минимум 3-4 подхода.
ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА ЛЁЖА. Это классическое упражнение для пресса. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и поставьте их всей ступней на пол. Поднимать нужно корпус, не отрывая ног от пола. Задерживаться вверху на несколько секунд. Если сначала сильно сложно, можно сцепить руки за головой в замок, но подниматься не усилием рук, а задействовать именно живот. Выполняйте примерно 20 раз по 3-4 подхода.
ПОДЪЁМ РУК И НОГ ОДНОВРЕМЕННО. В том же исходном положении, поднимайте руки и ноги одновременно навстречу друг другу. Одно из самых эффективных упражнений для сушки живота, если выполнять правильно. Следите, чтобы угол поднятия корпуса был минимальным. Количество подходов и повторений подберите для себя сами.
ПОДНЯТИЕ НОГ В ВИСЕ. Для этого упражнения вам понадобиться турник. Для этого нужно поднимать ноги параллельно полу в висе. Делать медленно, напрягая мышцы живота. Если сможете сделать хотя бы 15 раз — будет круто.
«ВЕЛОСИПЕД». В положении лежа приподнять ноги и имитировать кручение педаль. Сколько сможете.
НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ. Наклоны в стороны с утяжелителями в положении стоя. Делайте до 30 повторов.
«ПЛАНКА». Завершить тренировку можно планкой, постепенно увеличивая длительность. Старайтесь постоянно держать мышцы живота в напряжении.
Но это далеко не все упражнения на пресс. Их огромное количество и описывать их все нет никакого смысла.
- Очень рекомендую вам рассмотреть статью, где я подробно описал накачку боковых мышц живота. Там вы найдёте множество упражнений для своего пресса с детальным описанием и наглядными изображениями.
- Также обратите внимание на эту статью. Там вы узнаете как прорабатывать поперечную мышцу живота.
Теперь у вас есть примерный план, как можно сделать сушку живота, даже не посещая спортзал. Но этот комплекс советов подходит для абсолютно здоровых девушек, поэтому если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
Строгим противопоказанием для сушки является беременность, период грудного вскармливания, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Также нельзя злоупотреблять жесткими диетами для уничтожения подкожного жира. Проводите сушку НЕ ЧАЩЕ, ЧЕМ РАЗ В ГОД.
На этом у меня пока всё. Тема сушки и похудения очень обширная и довольно сложная. Из-за отсутствия времени мне пока не удается её рассмотреть настолько обширно, насколько хотелось бы. Но это мы исправим в скором будущем. Будет очень крутая информация.
Кстати уже есть кое-что — читайте как похудеть дома по самой правильной схеме.
Придётся собраться с силами и разложить всё по полочкам ОТ и ДО, как говорится.
До новых встреч, друзья!
comments powered by HyperComments
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Избавляемся от лишней воды и отёков ✔️
Подавляющее большинство людей на планете уверены, что лишний вес – это лишь скопление жира, виной которому может являться как обычное переедание, так и якобы медленный метаболизм, которым любят себя оправдывать любители перекусить ночью. Конечно, жир – это главная субстанция, избыток которой делает нас тучными и приводит к проблемам с сердцем, но есть и еще один «пунктик» о котором мало кто знает и говорит. И имя этому «пунктику» — вода! Да-да, не только на жир, но и на воду приходиться добрая часть избыточного веса. При том, чем больше жира, тем больше воды может удерживать организм – это называться отечностью. Одним из примеров сильной задержки воды (отеков) – является состояние похмелья — организм пытается избавиться от алкоголя, при том так активно, что попутно выводи и обычную жидкость, из-за чего на утро любителей выпить начинает «сушить» с такой силой, что они готовы употреблять любую жидкость — в таком состоянии организм набирает до 1-3л жидкости за 24 часа. В обычной же жизни процесс забора клетками воды проходит не так агрессивно, но из-за большого периода времени, общий объем жидкости может составлять внушительные 3-4л лишней жидкости – той самой, которая скапливается на животе и бёдрах, делая их рыхлыми. Почем так происходит и как избавиться от лишней воды?
Происходит это по двум главным причинам. Во-первых, из-за потребления большого количества соле-содержащих продуктов. Вы можете сказать: «Я ем щепотку соли в неделю!» — но это будет самообман, так как соль – это естественный усилитель вкуса и даже с учетом развития нынешней пищевой промышленности ее добавляют везде. Полу-фабрикаты, майонезы, соусы, сладости, газированные напитки – все они содержат не малое количество соли. Поэтому, первое что нужно сделать – это избавиться от магазинных продуктов и перейти на домашнюю еду. Вторая же причина более весома и скрытна, а оттого и опасно – это малое потребление чистой, питьевой воды. В 21 веке потребление чистой воды человеком в день снизилось на 25-65%! Всю жидкость занимают чаи, кофе, напитки и прочие питьевые продукты питания. Проблема в том, что организму нужно в два раза больше времени, чтобы извлечь из напитка чистую воду и наполнить ею клетки, из-за чего тело заполняется водой в двукратном объеме – отсюда и отечность – организм просто пытается извлечь чистую воду из сладенького чая, который люди пьют кружками. Как решить это? На 10-12 дней перейти только на воду, без напитков – результат вас порадует, а объем талии удивит.
Эффективные и не эффективные упражнения ✔️
Одно из заблуждений, которое приняло массовый, практически эпидемический характер – это упражнения, сжигающие жир на животе. Подъемы на пресс, скручивания и прочие упражнения прокачивающие прямую мышцу живота, лишь укрепляют ее и усиливают кровоток, что лишь немного помогает сжиганию жировых отложений на животе. Если ваша цель сделать пресс крепким – выполняйте упражнения на пресс. Если ваша цель сжечь жир – выполняйте упражнения сжигающие максимальное количество калорий и как следствие жира. Что тяжелее, сделать 5 подходов скручиваний на пресс или приседаний со штангой? Самом собой приседаний с штангой. Что сожжет больше калорий и жира? Правильно, приседаний со штангой, так как они более энергозатратны. Упражнения на пресс могут сделать ваш животик более плоским, если на нем мало жира (одно из таких упражнений мы рассмотрим в следующем пункте) но они сжигают крайне мало жира. Вы зададите резонный вопрос: «Что делать, если я не могу приседать со штангой и у меня нет возможности/времени ходить в зал? Может тогда лучше все же делать скручивания, чем ничего?». Нет!
Для того чтобы сжечь кучу калорий в домашних условиях есть прекрасное упражнение, которое называется «бёрпи». Да, это не так приятно как лечь на пол и сделать 10-15 подъемов «тюленя», но оно в разы эффективнее классических подъемов на пресс так как расходует на 40-60% больше калорий. Бёрпи было изобретено на западе, чтобы войска не имеющие доступа к тренажерам, в полевых условиях могли проводить эффективные тренировки по поддержание и совершенствованию выносливости. Именно благодаря тому, что бёрпи задействует все мышечные группы нашего тела (от икр до дельт) оно тратит массу калорий. Выполнять нужно в среднем темпе – так, чтобы вы могли говорить без сбивающегося голоса. Как правильно выполнять: приседаем, касаемся руками пола (так, чтобы носки и пальцы рук были близки), после чего переносим вес на руки и выпрямляем ноги – так, чтобы получилась стойка для отжиманий, после чего возвращаемся в исходную стойку (ноги к рукам) и делаем выпрыгивание в верх с подъемом рук – повторяем 20-30 раз, 5-6 подходов с перерывом от 2-х до 3-х минут.
Приводим мышцы живота в тонус и сужаем талию ✔️
Можем поспорить, вы видели стройных женщин у которых есть маленький животик – жира как такового на теле нет, но в обтягивающей одежде животик торчит (особенно низ). Если же взять среднестатистическую женщину с небольшой прослойкой жирка на животе, ситуация становиться еще хуже – на выпирающий животик накладывается жирок, из-за чего все это дело приобретает не очень привлекательный вид. Как же избавиться от 30-40% лишнего объема живота и сделать талию более стройной? Тренировать мышцы кора! Не слышали о таких? Это те самые мышцы-труженики, которые располагаются за мышцами пресса – они являются неким мышечным корсетом, который держит внутренние органы. Если не тренировать мышцы кора, они начинают атрофироваться и терять свои изначальные качества, из-за чего животик и начинает выпирать. Бороться с этим просто – выполнять специальное упражнение.
Планка – одно из самых простых и эффективных упражнений для сужения талии, так как она задействует не только «кубики», но и мышцы кора – те самые, которые нам нужны. Но для эффективного выполнения требуется два условия, которые многие не соблюдают. Во-первых, планку желательно выполнять на голодный желудок (хотя бы первые 2-3 недели), чтобs работать напрямую с мышцами кора (после потребления пищи они немного растягиваются и тренировка становиться не такой эффективной). Во-вторых, нужно напрягать мышцы пресса и немного втягивать живот, чтобы мышцы «прожимались» и возвращались в свое естественное положение. С помощью планки можно убрать низ живота на 30-40% и уменьшить талию на 4-5см, что в совокупности с предыдущими пунктами даст отличный результат.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ
Среди наиболее проблемных зон на теле у мужчин и девушек, в которой скапливаются жировые отложения, выделяется брюшная область. Убрать жир с живота непросто, но возможно – для этого нужно выполнять интенсивные упражнения, правильно питаться и заниматься кардиотренировками. Сжигается жир на животе и боках не так быстро, как хотелось бы, но при должном усердии вы добьетесь желаемых результатов.
.jpg)
Принципы сжигания жира на животе во время сушки
Девушкам, которые не выступают на сцене в категориях бодибилдинга или фитнес-бикини, не требуются глубокие кубики, однако правильная сушка живота позволяет сделать его привлекательным и подтянутым. Вам следует понимать, что точечное сжигание жира в области талии невозможно из-за физиологии, однако при помощи специальных упражнений на пресс вы можете сместить нагрузку на проблемную зону.
В любом случае сушка тела в области живота – это непростая задача, требующая постоянства и усердия. Тренировки не могут быть беспорядочными и нерегулярными, иначе не поможет даже самая строгая диета для сушки. Ключевую роль играет правильный и строгий режим, который должен соблюдаться. Нужны правильные упражнения для сушки и полезные продукты. Голодание, переедание, жесткие монодиеты – все это не работает, вопреки общепринятому мнению. Важно создать дефицит калорий и составить комплекс упражнений для тренажерного зала или занятий в домашних условиях., о чем мы сейчас расскажем.
.jpg)
Какие продукты нужны для сушки живота
Для уменьшения жировой прослойки в области живота недостаточно активных тренировок. Без правильного питания вы результатов не добьетесь. Вы должны понять, что даже самые интенсивные физические упражнения, направленные на сжигание калорий, будут бесполезны при употреблении вредной высококалорийной пищи. По сути, жировые запасы будут постоянно пополняться, то есть вы будете топтаться на месте.
Вам нужно ограничить употребление жиров, кушать только сложные углеводы и в небольшом количестве, налегать на белки и пить больше жидкости, которая ускоряет метаболизм.
При составлении меню для сушки живота соотношение БЖУ рациона питания должно быть примерно следующим:
- не менее 45-50% белков;
- до 30-35% сложных углеводов;
- не более 10-15% жира, но чем меньше, тем лучше.
При просушивании области живота нельзя есть жирные и углеводистые продукты на ужин. Обязательно просчитайте дневную норму калорий для себя. Например, если весите более 90 кг, вам нужно ограничиться 2500 ккал в сутки, а при массе 65-70 кг хватит 1900-2000 ккал, не более.
Составляя диету на сушке, спланируете также время приемов пищи, которые помогут сушиться. В день должно быть 5-6 приемов, а если долго не кушать, возникнет чувство голода, в результате чего начнет вырабатываться гормон стресса кортизол – он провоцирует формирование жировой прослойки на животе и в организме в целом.
Диета для сушки живота
Сушка пресса требует правильного питания, иначе результатов вам не добиться. Сделайте упор на употребление белковой пищи, а углеводы и жиры ограничьте. Прекратите жарить продукты, не используйте жирные и острые соусы, забудьте о фаст-фуде и сладостях. Рацион на сушке должен быть сформирован из следующих продуктов:
- цельнозерновой хлеб и крупы;
- макароны твердых сортов;
- яйца (преимущественно белки);
- грейпфрут и зеленые яблоки;
- обезжиренный кефир, творог, йогурт;
- нежирное мясо – отварное, запеченное или приготовленное в пароварке (преимущественно куриная грудка);
- овощи (за исключением картофеля);
- белая и красная рыба, морепродукты;
- орехи, семечки, сухофрукты.
Для парней и девушек, у которых нет возможности кушать 5-6 раз в день, можем порекомендовать протеиновые коктейли для сушки тела. Они дают организму необходимое количество белков, но не насыщают жирами и углеводами.
Отдельно остановимся на рыбе и морепродуктах, которые должны стать основой рациона. В них содержится ценная Омега-3 и минералы, помогающие бороться с лишними килограммами. Кроме того, этот ненасыщенный жир предотвращает сердечную недостаточность, разбивает холестериновые бляшки и улучшает процессы обмена. С ними вам будет легче подсушиться, не потеряв и даже нарастив немного мышечной массы.
Универсальные упражнения для сушки живота
Сушка живота в домашних условиях требует интенсивных тренировок. Рассмотрим несколько универсальных упражнений на пресс, помогающих подсушить область живота как мужчинам, так и девушкам:
- Скручивания. Нужно лечь на пол и поднимать корпус вверх примерно до угла 45 градусов. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а руки скрещены за головой. Выдох нужно делать при усилии, то есть в момент поднятия туловища вверх.
- Косые мышцы пресса нужно прорабатывать в лежачем положении, закинув руки за голову. Поднимайте корпус с разворотом, стремясь дотянуться левым локтем до правого колена, и наоборот. Выполняйте все движения плавно и не забывайте правильно дышать.
- Обратные скручивания – еще одно хорошее упражнение при сушке живота. Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, выдыхая в момент усилия.
- Поочередно поднимайте ноги, лежа на спине. Поднимать их нужно до перпендикулярной оси относительно пола.
- Вакуум. Встаньте ровно и на выдохе максимально втяните живот, задержавшись на 30-60 секунд. Сделайте 3-4 подхода.
Все упражнения, кроме последнего, выполняйте по 10-15 повторений и 3-4 подхода. Если какое-либо движение покажется слишком простым, уменьшите темп его выполнения: чем медленнее, тем труднее. Между подходами на тренировках не нужен длительный отдых, а достаточно 30-40 секунд. Правильно питаясь и ежедневно выполняя этот комплекс, ваши мышцы пресса окрепнут за несколько недель, а жировая прослойка на животе значительно уменьшится.
И не забывайте про кардионагрузки. Занятия на велотренажере, езда на велосипеде, бег в парке или на беговой дорожке – все это способствует сжиганию калорий, а значит помогает при сушке живота как девушкам, так и мужчинам.
Предлагаем также посмотреть видео упражнения для сушки пресса.
Комплекс упражнений для девушек
Девушкам и женщинам труднее начать сжигать жир на животе в домашних условиях или в тренажерном зале. Так называемый висцеральный жир – это своего рода подушка для защиты внутренних органов, которая снижает вероятность развития женских заболеваний. Например, при беременности эта жировая прослойка на животе защищает организм будущей мамы и ее ребенка, но не все так однозначно.
.jpg)
После родов, как и в процессе вынашивания малыша избыточная жировая прослойка может быть так же вредна, как и ее недостаток. Для сушки живота и боков в домашних условиях женщинам нужно выполнять несложный экспресс-комплекс. Каждое упражнение выполняйте по 8-10 раз и сделайте всего 2-3 круга с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами:
- хорошо разомнитесь в течение 5-10 минут;
- попрыгайте 5-7 минут со скакалкой;
- сделайте упражнение «скалолаз»: примите упор лежа, как при отжиманиях, и начните поочередно подтягивать колени к груди;
- планка с упором на локти;
- рисование кругов – сложное упражнение, но постарайтесь его осилить: лягте на пол, поднимите выпрямленные ноги вверх, упритесь в пол руками и начните ступнями рисовать воображаемые круги над собой.
Упражнения для сушки живота для мужчин
Мужчинам немного проще убрать жир с живота, но тоже нужно попотеть. Для обретения желанных кубиков пресса может потребоваться от 1 месяца до полугода, в зависимости от количества жировых отложений. Главное сесть на низкоуглеводную диету для сушки живота и интенсивно заниматься, уделяя тренировкам не менее 40 минут в день (до 5 раз в неделю). Примерный комплекс упражнений выглядит так:
- лежа на спине выполняем «велосипед»: приподнимаем ноги над полом и начинаем поочередно подтягивать колени к груди, имитируя вращение педалей велосипеда;
- выпады с гантелями вперед и назад (пресс в этом упражнении задействован косвенно, но упражнение энергозатратное и сжигает много калорий);
- прямые и косые скручивания – их можно выполнять поочередно: лежа на спине поднимаете корпус с поворотом влево, вправо, а затем просто прямо, и так по кругу;
- планка на выпрямленных руках с упором на ладони;
- боковая планка с упором на предплечье;
И помните, если живот не уходит, значит вы расходуете слишком мало калорий или не следите за рационом. Если же следовать изложенным выше принципам сжигания жира на сушке живота, вы обязательно добьетесь успеха.
.jpg)