Упражнения для тонуса мышц для мужчин

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

• Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
• Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
• И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
• Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

6. Лодочка

1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
3. Шея должна быть расслаблена.
4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
2. Носочки нельзя отрывать от пола.
3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

1. Принять положение отжимания – упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
4. Постепенно можно увеличивать ритм.
5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

1. Начальная позиция – лечь на живот.
2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

• наличие свежего воздуха;
• регулярность выполнения;
• постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
3. Мясо нежирное.
4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Обязательно примените их на практике!