Упражнения для тренировки мышц тазового дна мужчин
Система упражнений, разработанная профессором А. Кегелем и предназначенная изначально для представительниц женской половины, оказалась очень эффективной и для мужчин. Но из них мало кто решается заниматься гимнастикой, если возникают проблемы с мочеиспускательной или репродуктивной системой. И зря, ведь упражнения Кегеля для мужчин способны вернуть им здоровье, возможность вступать в интимные отношения и вновь получать удовольствие от жизни. Но, для того, чтобы испытать на себе чудодейственность и эффективность такой гимнастики, важно знать, как правильно заниматься по системе Кегеля. Об этом и о многом другом вы сможете узнать из этой статьи.
Система упражнений от Кегеля – это новая вариация гимнастики, описанной еще в давние времена в Камасутре и прочих трактатах. Благодаря таким физическим нагрузкам женщины и мужчины имеют возможность укрепить мускулатуру тазового дна, а также предупредить и избавиться от распространенных проблем мочеполовых и половых органов.
Интересные факты
Арнольд Кегель – легендарная личность в сфере гинекологии. В сороковых годах он, в попытках решить проблемы, связанные с непроизвольным мочеиспусканием у женщин, изобрел специальный тренажер «промежностометр» и разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна и промежности.
Эти изобретения зарекомендовали себя в медицине с положительной стороны. А позже оказалось, что не только женщина может избавиться от проблем со здоровьем с помощью упражнений Кегеля, но и мужчина. Более того, в ходе практических испытаний тренажера и гимнастики была подтверждена высокая их эффективность в лечении представителей сильной половины человечества.
Стоит заметить, что американец Арнольд Кегель не стал первым основателем системы чудодейственных упражнений. Тем не менее, он смог популяризировать ее и видоизменить, сделав подходящей для применения в терапии. Благодаря этому, занятия по системе Кегеля, ставшей популярной в девяностых, помогли многим людям избавиться от болезней мочеполовой системы, половых дисфункций, а также патологий прямой кишки. Но так ли все безоблачно и действительно ли есть польза от простых гимнастических упражнений?
Плюсы методики
Польза упражнений, соединенных в комплекс американцем А. Кегелем, доказана научно. Регулярные занятия по системе профессора с постепенным увеличением нагрузки обеспечивают феноменальный результат и помогают не только вернуть прежнее здоровье, но и улучшить собственные результаты.
Отзывы пациентов и научные исследования подтверждают, что гимнастика по Кегелю обладает массой положительных сторон для мужчин. А именно:
- Устранение наиболее неприятных и болезненных мужских проблем (таких, как геморрой, простатит и другие).
- Увеличение тонуса лобково-копчиковой мышцы.
- Повышение либидо и сексуальной чувствительности.
- Стимуляция кровообращения мышцы полового органа, что благоприятно отражается на эрекции.
- Усиление оргазма, а также его продолжительности.
- Возможность контролировать продолжительность интимного акта и процесс эякуляции.
- Избавление от такого неприятного синдрома, как недержание мочи, который возникает, как правило, после того, как мужчине удаляют в ходе операции (простатэктомия) предстательную железу полностью или ее часть.
Лечебный гимнастический комплекс упражнений Кегеля изначально разрабатывался для того, чтобы избавить мужчин от инконтиненции. Очень часто такое заболевание возникает среди мужской половины, которым была проведена хирургическая операция по удалению части предстательной железы или полностью этого органа. Кроме того система поможет пациенту избавиться от воспалений хронического характера и улучшить кровоснабжение органов малого таза. И, даже если признаков патологических отклонений у мужчины не обнаружено, в целях профилактики можно прибегнуть к гимнастике Кегеля, чтобы улучшить работу органов мочеполовой системы. В ходе занятий постепенно восстанавливается их анатомия и естественные функции существенно улучшаются.
Противопоказания
Но, как и любые другие терапевтические методы, гимнастика Кегеля имеет свои особенности. Так, чтобы получить положительный эффект в ходе занятий и не нанести вреди своему организму, важно знать ситуации, при которых тренировка по системе американского профессора будет противопоказана пациенту.
Не следует прибегать к помощи упражнений мужчинам:
- у которых диагностированы болезни органов малого таза, протекающие в острой форме;
- с сосудистыми расстройствами в этой области;
- в течение реабилитационного послеоперационного восстановления (особенно при частых кровотечениях);
- с диагностированными новообразованиями;
- в послеоперационном периоде после недавно проведенной простатэктомии.
В этих и других случаях не будет лишней консультация у вашего лечащего врача. Лечебный метод восстановления половых, репродуктивных и мочевыводящих функций от Кегеля принесет пользу мужчинам лишь в случае, если они будут тщательно выполнять инструкции врачей и соблюдать правильную технику самих упражнений.
Особенности методики
Итак, как правильно делать эффективные упражнения, и какие ключевые составляющие успешных тренировок по методике Кегеля? Стоит заметить, что успех занятий в домашних условиях зависит от трех составляющих:
- Регулярность (упражнения следует выполнять каждый день).
- Четко обусловленная конечная цель.
- Правильное определение нужных мышц и их задействование в ходе занятий.
При выполнении всех трех условий положительную тенденцию можно будет заметить лишь спустя месяц ежедневных занятий с момента начала тренировок. Но даже после того, как будет отмечен положительный результат, не стоит прекращать заниматься лечебной гимнастикой Кегеля. Продолжая выполнение упражнений по системе американского профессора, в дальнейшем мужчины смогут не только закрепить полученный результат, но и получить полный контроль над мускулатурой органов малого таза.
Что касается правильной техники выполнения гимнастического комплекса, то в еще в самом начале мужчине следует найти нужные мышцы (лобково-копчиковая), чтобы в дальнейшем их тренировка принесла желаемые плоды – избавление от заболеваний, восстановленная потенция, увеличенное либидо и контроль над мочеиспускательной функцией. Для того, чтобы понять, где находится лобково-копчиковая мышца, нужно положить руку на промежность и проконтролировать процесс ее сокращения. Первый урок можно проводить в домашних условиях.
Перед тем, как провести первую тренировку, обязательно опустошите мочевой пузырь. Нужно быть готовым к тому, что в первые 2-3 недели занятий из-за увеличения чувствительности полового органа может возникать преждевременное семяизвержение (изменения до и после выполнения упражнения на фото). Такой побочный эффект исчезнет уже на четвертой неделе регулярных занятий.
Комплекс упражнений
Сами упражнения представляют собой движения, позволяющие «накачать» лобково-копчиковую мышцу. Для этого необходимо выполнять следующий комплекс:
- Для повышения контроля за сокращением мышцы. В любом удобном положении следует напрячь мышцу и спустя 5 секунд расслабить. Нужно выполнить подряд 10 таких движений.
- Для выносливости. В ходе выполнения мышцу нужно сжать и в таком положении удерживать ее максимально возможное время. Повторить можно по возможности 2-3 раза, увеличив со временем продолжительность движения и количество повторений.
- Для расширения возможностей мышцы. Сначала ее нужно слегка напрячь и удерживать в таком положении в течение 5 секунд, после чего напрячь еще больше и снова выдержать 5-секундную паузу. Затем можно возвращать ее в исходное положение, расслабляя ее также поэтапно.
Для более быстрого приведения в тонус. Максимально быстро нужно попеременно сжимать и расслаблять нужную мышцу. Таких движений также следует делать по 10 на начальном этапе тренировок.
Комплекс упражнений по Кегелю, которые рекомендуется выполнять мужчинам, на видео.
Чтобы укрепление мышц тазового дна у мужчин было успешным, следует начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тонического сокращения (спазм) мышц. Это позволит не просто избавиться от патологических отклонений, но и восстановить до нормального уровня функционирование органов малого таза, а после этого даже улучшить полученные результаты.
Главное – не останавливаться на достигнутом. И, если в первое время обязательно тренироваться по системе Кегеля ежедневно, то по истечении 1,5-2-х месяцев занятии можно практиковать через день. При условии, что нагрузка будет достаточной для того, чтобы делать паузу на отдых 1 в 2 дня.
Хотим отметить, что методика американского профессора А. Кегеля получил множество положительных отзывов. Ее благоприятное воздействие отмечают, как женщины, так и мужчины.
Источник https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhin.html
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.
Считается, что качать мышцы тазового дна нужно только женщинам. Но это не так: слабая мускулатура в области таза способна стать причиной и «мужских» заболеваний . Укрепить эти мышцы помогают упражнения Кегеля для мужчин. Показываем, как их выполнять.
У мужчин мышцы тазового дна выполняют те же функции, что и у женщин — поддерживают органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания. Разница состоит в том, что у мужчин к этой же мускулатуре относится и небольшая мышца, обвивающая основание пениса. Она влияет на эрекцию и процесс семяизвержения.
Развитая мускулатура тазового дна положительно влияет на потенцию. И эти мышцы, как и любые другие в теле человека, можно накачать с помощью упражнений римбилдинга (тренировки ректально-интимных мышц). Как доказала группа американских и канадских ученых, регулярно выполняя упражнения для интимной мускулатуры, можно вылечить эректильную дисфункцию. Упражнения Кегеля для мужчин с этой задачей тоже способны справиться.
Для чего нужны упражнения Кегеля для мужчин
Задача у них примерно та же, что и у «женских» упражнений Кегеля. «Упражнения Кегеля для мужчин стимулируют приток крови в область малого таза, а также улучшают контроль над этой зоной», — комментирует Андрей Зуев, тренер римбилдинга, автор мужских индивидуальных программ.
Это помогает решить типичные «мужские» проблемы со здоровьем, поскольку большинство из них — импотенция, аденома простаты, геморрой — связаны с застоем крови в области малого таза. «Поскольку современные мужчины проводят много времени сидя и в целом ведут малоподвижный образ жизни, кровообращение в области таза ухудшается, — говорит Андрей Зуев. — Упражнения Кегеля, с одной стороны, подразумевают активные движения тазом, с другой стороны, — сокращение ректально-интимных мышц. Все это суммарно улучшает приток крови к органам малого таза, что ведет к оздоровлению».
Но это не единственный плюс от занятий. «Регулярные тренировки учат мужчин лучше управлять интимными мышцами, что увеличивает контроль над эякуляцией и позволяет увеличивать продолжительность полового акта, — поясняет Андрей Зуев. — Также улучшается потенция».
Упражнения Кегеля для мужчин: противопоказания
При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии. В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».
Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин
Выделяют несколько групп упражнений по методу Кегеля: изолированные (они подразумевают только сокращение мышц тазового дна, их можно выполнять в любом месте) и общие (они вовлекают в работу не только ректально-интимную мускулатуру и потребуют от вас определенного места для занятий). «Есть упражнения с использованием тренажеров и без них», — добавляет Андрей Зуев.
Все эти группы упражнений можно выполнять в домашних условиях. «Эффективность от этого не страдает, главное — заниматься регулярно, в ежедневном режиме. Если выполнять их раз в месяц, результатов не будет», — предупреждает наш эксперт.
Существует несколько основных правил выполнения упражнений Кегеля:
1. Контролируйте движение мышц. «Для этого нужно научиться чувствовать мускулатуру тазового дна, — говорит Андрей Зуев. — Как ее почувствовать? Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Те мышцы, которые в этот момент будут напряжены, и есть мускулатура тазового дна. В упражнениях также нужно сокращать и анус».
2. Сокращайте мускулатуру тазового дна на выдохе. «Одна из частых ошибок при выполнении упражнений Кегеля для мужчин — это сжатие мышц на вдохе, что повышает внутрибрюшное давление», — объясняет наш эксперт.
Мы попросили Андрея показать нам комплекс упражнений для новичков. «Через месяц их выполнения можете переходить на более продвинутые варианты и заниматься с тренажерами, это позволяет воздействовать на мышцы локально», — говорит наш эксперт.
Как построить занятие
* Начните тренировку с легкой суставной разминки.
* Выполняйте упражнения последовательно в комфортном темпе. «На первых тренировках старайтесь выполнить максимум упражнений в течение минуты, затем постепенно это время можно увеличивать до трех минут», — говорит наш эксперт.
* Занимайтесь по этой программе в удобное для вас время. «Утром или вечером вы будете выполнять упражнения — непринципиально. По утрам эта разминка помогает взбодриться, а вечером она же поможет снять напряжение с мышц», — комментирует Андрей Зуев.
* Старайтесь выполнять упражнения регулярно. «Лучше в ежедневном режиме, но если это невозможно, то занимайтесь хотя бы 4-5 раз в неделю», — подытоживает Андрей.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул.
Окончание статьи читайте здесь.
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.